Güvercin Pose: Yoga’nın Popüler Hip-Açılış Postür 6 Varyasyonları

Güvercin Pose: Yoga'nın Popüler Hip-Açılış Postür 6 Varyasyonları

Güvercin poz bir aşk olmalı ya da çoğu yogis için poz nefret eğilimindedir. Kolayca dıştan güvercin içine mutlu eriyecek döndürmek ve hatta tüm yaygara hakkında ne olduğunu merak edebilir açık kalça olanlar. Ancak, onların kalça dış rotasyon üzerindeki iç lehine Yogilerin, koşu, bisiklet veya (kalça kaslarını sıkılaştırmak için eğilimi hepsi) oturan bir sürü yapanlar, güvercin derinden rahatsız poz bulabilirsiniz.

Neyse ki, güvercin varyasyonları herkes için modifikasyon olduğu anlamına poz. Eğer, yollar bu asana daha erişilebilir hale, veya baharat ve daha derin gitmek için yollar bulmak istediğiniz güvercin bu altı varyasyonları gitmek var olsun başlamak için poz. her iki tarafta hepsini tekrarlamak unutmayın!

1. Klasik Güvercin Pose

Klasik güvercin ayrıca yaygın olarak Sanskritçe adı, var tarafından bilinen, poz kapotasana , temel dik güvercin kalçalarda lezzetli bir streç alma ve geri alt bırakmadan, poz çalışmak istiyorsanız idealdir.

Nasıl yapılacak: üç ayaklı aşağı bakan köpek itibaren sağ elinizle arkasına sağ diz getirerek, sağ ayağınızı kaldırın. Shin mat ön kenarı ile paralel olacak şekilde sağ ayağını ayarlayın. kalçaların özellikle sıkı hissetmiyorsanız Alternatif olarak, sizin kasığa topuk yakın tutabilir. o düz geri uzanır böylece sol bacak düşürerek poz içine yerleşmek ve hafifçe öne ve aşağı sol kalça döndürün. avuçların veya parmak zemin üzerinde duracak ve omurganızı uzatın edelim.

Bir levrek 2. güvercin

Levrek üzerinde Güvercin de desteklenmektedir güvercin poz veya olarak bilinir salamba kapotasana . Bu varyasyon poz Eğer klasik güvercin gelip olarak öne katlanmış bacağın oturmak kemik Yerden yüksekte tutar. Bu değişikliğin yararı hamstring ve diz nazik bir streç izin veren yerden kalça yükseltir olmasıdır.

Nasıl yapılacak: En yükseltilmiş sit kemiğin altında bir yoga blok, battaniye veya katlanmış yoga minderi yerleştirin. Bu size kalmış zemin getirmeye çalışır. kalçaların desteklenmektedir sonra, poz içine dinlenmek ve herhangi sıkı kaslar serbest bırakmak için izin vermek çok daha kolay. Ayrıca, levrek üzerinde güvercin Eğer güvercin diğer varyasyonları herhangi gerçekleştirebilirsiniz hangi sağlam temelidir.

3. Dinlenme güvercin poz

Eğer güvercin daha derin, daha yin varyasyon poz istiyorsanız, poz güvercin, veya genişletilmiş tek bacaklı güvercin Dinlenme harika.

Nasıl yapılacak: Klasik güvercin poz itibaren, omurga ardından ön bacak üzerinde ileri kat uzatın. Üzerinde dinlenmek için Burada blokları veya minder aşağı mat alnınıza tüm yol getirmek veya yer olabilir. Ellerin kafanın tarafından dinlenme veya mat üzerinde kollarını uzatıyorsun, havai ulaşır.

4. Döndürülmüş güvercin poz

Döndürülmüş güvercin poz arka bedenin kasları bırakmadan ve gerginlik gitmesine izin için mükemmel omurga içine büküm, getiriyor.

Nasıl yapılacak: klasik güvercin, ileriye doğru ayakla poz sağ shin önünde paspasınızın merkezine doğru sol elini yerleştirmek itibaren. kalça itibaren, bel, kalça ya da sağ ayak başparmağında tarafını tutmak için arka tarafa Sağ kolunu sarma, sağa doğru gövde döndürmek. omurganızı uzatmak Nefes, biraz daha derin bükmek nefes.

5. recline güvercin poz

Reclined güvercin bazen sevgiyle olarak bilinen “ölü güvercin poz.” Ayrıca olarak bilinir Supta kapotasana . Bu varyasyon duyarlı dizleri yogis için idealdir. Korumalı dizleri tutarken hala kalça açma streç sağlar.

Nasıl yapmalı: Lie sırt üstü. diz yakın sol uyluk genelinde sağ ayak bileğini yerleştirin. Haricen sağ uyluk sonra göğsünüze doğru her iki diz getirmek döndürün. Bacaklarının arasındaki boşluktan sol kol Konu ve sol shin etrafında veya sol uyluk arka kısmında ya ellerini kavuşturmak için bacakların dış çevresine Sağ kolunu ulaşır. geri yere başınızı ve omuzlarınızı indirin ve duruş içine rahatla. streç artırmak için daha yakın göğsüne dizlerinizi çizin.

6. Tek Bacaklı King Güvercin Pose

Tek bacaklı kral güvercin poz güvercin tam ifadesidir. Bu en zorlu güvercin varyasyonu ve beden, kalça fleksör ve omuz ön bütününü açılır.

Nasıl yapmalı: Klasik güvercin itibaren omurganıza doğru ayağınızı getiren, önünde sağ bacak ile poz sol bacak bükülür. Daha sonra ayak tutmasını geri ulaşan dirseklerinizi bükün, başınızın üzerinden bir veya iki kolunu ulaşın. Senin kaldırın drishti gökyüzüne doğru (bakışları).

Kişisel Güvercin Uygulama ile Sabır

senin güvercin poz üzerinde vazgeçme, ya sev ya nefret ediyorum! Her zaman oynamak için yeni bir şey olacak güvercin pek çok faydalı varyasyonları vardır. vücudunuza tür olun ve güvercin tüm varyasyonları dizlerinizi korumak unutmayın. kalçaların kendi zamanında açmak için izin verin ve onlar sabır için teşekkür ödüllendirecektir. Mutlu güvercin poz!

Sukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sukhasana, Kolay Pose, iyi duruşu, ya Hoş Pose yoga uygulanan Asana olduğunu. Sanskritçe: सुखासन; Sukh – eğlence Asana – duruşu; soo-kah-sah-nah – As telaffuz.

Bu poz başlayanlar ve ileri düzey uygulayıcıları hem de meditasyon için en uygundur. Sukhasana kolay, zevk, konfor ve sürüş keyfi sağlıyor Sanskritçe kelimenin Sukham geliyor. Her yaştan insanlar bu asana yapabilirsiniz.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditasyon poz, yani sabah bu poz uygulama eğer en iyisidir.

Asana aç karnına yapılması gerektiğini zorunlu değildir. Eğer önceki veya yoga asanas ile takip edilmektedir Ama eğer bu asana yapmak için önce en az dört ila altı saat yemek içinde en iyisi. Ayrıca, bağırsakları temiz olduğundan emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: Sürece rahat olarak
Tekrarlama: Yok
gerer: Dizler, Bilekler
Güçlenmesi: Geri

Sukhasana Nasıl Yaparsınız

  1. Ayaklarınızı önünüzde uzanmış ile dik oturun.
  1. Şimdi dizlerin incik geçti ve her ayak diz altına yerleştirilir, geniş şekilde bacak bacak. Dizlerin bükük olmalı ve bacaklarınızı gövde içine saklanmış olmalıdır.
  1. Ayakların rahat olmalı ve dış kenarları katta dinlenme olması gerekir incik üzerinde iç kenarları mutlaka kemer ederken. Eğer ayakları üzerinde aşağı baktığınızda, üstü çizili sizin incik ve her iki uyluk oluşan bir üçgen görmek gerekir.
  1. pelvis ve ayaklar arasındaki rahat bir alan sağlamak. Sizin pelvis nötr konumda olması gerekir.
  1. Sırtın tailbone ve kasık kemiği zemine eşit mesafede olan şekilde dengelenmelidir.
  1. Şimdi ayakları onların yerine olduklarını, avuç içiniz kucağına yığılmış yerleştirebilirsiniz. Ya da yukarı avuç içleri veya avuç içi aşağı dizlerinin üstünde bunları düzenleyebilirsiniz.
  1. senin tailbone uzamış ve omuzlarınızı pekiştirmek. Ama alt sırt ileriye alt kaburga pokes şekilde kemerli olmadığından emin olun.
  1. yoga, onlar iki saat otuz iki dakika için bir poz oturabilir eğer, bunu hakim olması demek. Sen sürece rahat olarak bu poz oturabilir.
  1. Sadece bacak kapısı dönüşümlü emin olun. Eğer sol hatta gün içinde Sağ bacağınızı tutabilir ve tek gün sağ kalan.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Eğer kalça ve diz yaralanmaları varsa bu asana kaçının veya ikisinin iltihaplı ise.
  1. Eğer bir disk kayması sorun varsa dikkatli uygulayın. Sen rahat poz yapmak için yastıklama kullanabilirsiniz.

Başlangıç ​​Pose

Bir acemi olarak, uzun süre yerde dik oturmak zor olabilir. Sen duruş hakkı almak için blokları ve yastıklama kullanabilirsiniz. Ayrıca sırt dik tutmak için duvara eğilebilirsin.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bu asana son derece kolay görünebilir, ancak göründüğü kadar kolay değildir. Eğer poz rahat olsun, güçlü bir niyeti ayarlamak ve meditative bir devlet haline eğilmek gerekiyor. Uygulama ile, kalbini dolduran büyük bir sevinç ve mutluluk yaşayacaksınız.

Sukhasana Faydaları

Bunlar Sukhasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  1. Bu sizin zihin ve vücuda sükunet ve huzur duygusu yayılır.
  1. Beynini rahatlatır.
  1. Hepiniz bitkinlik, stres hissedeceksiniz ve anksiyete senin varlık bırakın.
  1. Kişisel göğüs ve yaka kemikler genişletilmiştir.
  1. Vücudun uyumu artar.
  1. Bu asana Pratiği omurganızı uzamış olur.
  1. Sırtın daha güçlü ve düzenli hale gelir.
  1. Bu asana dizlerini verir ve iyi bir streç bilek.

Kolay arkasında Bilim Pose

Eğer duruş hakkını tutun Eğer Sukhasana pratik olarak, size zihin ve beden için rahat bir ortam oluşturmak. Eğer pozisyonunu zaman vücudunuzun ağırlık sizin oturan kemikler üzerinde eşit olarak dağıtılır emin olmalısınız. Bu omuzlar kalçaların aynı çizgide ve başın omurganın ortasına doğru yerleştirildiğini olmasını sağlayacaktır. Size bu poz otururken bacaklarınızı dinlenmek için zorlu bir mücadele olabilir. Bunu usta Ama bir kez bu asana yanlısı bir hale gelecektir. Bu hepsi için, güçlü olmak için çekirdek gerektirir. Düzenli olarak bu asana yaptığınızda, bütün gövde tonda olur. Tüm bunların omurga uzandığında, kalbinle dikkatinizi hareket edecektir. Bu durumda, poz rahat olsun ve hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi kazanacaktır.

Vücudunuzun sürekli olduğunu ve nefes senkronize ve genişletilmiş olduğunda, aşırı sevinç bulacaksınız. Daha sonra, zihin, nefes ve vücut birleştiği, ve kalbin tüm yükü azalır ayarlanır biliyoruz.

Hazırlık Poses

Dandasana

Takip Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga bütün asana düzeltmek için çaba koyarak ederken kendine bağlı olan ilgili. Bu huzur, sevinç ve kolaylığı getiriyor. Eğer hayatınıza bu asana örmeye yönetmek, herhangi bir korku veya panik olmadan bunlara hareket edecektir.

Yoga Vakfı 8 Organlar

Yoga Vakfı 8 Organlar
Patanjali Yoga Sutraları  yıl 250 CE etrafında tarafından yazıldığı sanılıyor. Onlar yoga asana uygulamalarının çok az doğrudan bahsetmek rağmen, genellikle modern postural yoga için felsefi temeli olarak zikrediliyor. Sutralar Yoganın sekiz “uzuvlarını” özetlemektedir. Her bir bacak sağlıklı ve tatmin edici bir hayat ulaşmanın bir yönüne ile ilgilidir (sekiz ekstremitede verilen Sanskritçe. Ashtanga olan), ve her isteyen yogi takip etmek için bir yol ortaya koyan, bir öncekinin üzerine inşa edilmiştir.

direktifler aydınlanma yüce ulaşır doğru günlük yaşamın temel ve hatta sıradan açıdan taşıyın. Sen uzuvları sadece bir yoga duruş performansı ile ilgili olduğunu keşfetmek için sürpriz olabilir. Yoganın fiziksel hatha tarafında önceliğine gelişi aslında yoganın uzun tarihinde oldukça yeni bir gelişmedir.

şöyle sekiz dalı şunlardır:

1. Yama

Beş yamas diğerlerine karşı uygulayıcının davranışlarını yönlendirmeye yönelik ahlaki direktifler vardır. Onlar:

  • Ahimsa : diğerlerine karşı Şiddetsizlik. Ahimsa genellikle vejetaryen diyet seçtiğiniz için bir argüman olarak çağırılır.
  • Satya : Doğruluk.
  • Asteya : diğerlerinden çalmak değil. Bu muhtemelen başlangıçta bir hazır bir anlamı vardı rağmen, kendini inşa etmek başkalarını aşağı koyarak değil demek için uzatıldı.
  • Brahmacharya : Chastity’dir. Bu bekârlık veya basitçe kişinin cinsel dürtüleri kontrol eden demektir İster yoruma açıktır.
  • Aparigraha : Başkaları ne coveting değil.

2. Niyama

yamas diğerlerine karşı kişinin davranışlarını yönlendirmek iken, Niyamalar kendine karşı etik davranmaya nasıl açıklar. Birlikte, Bu iki kural setleri haklı bir yaşam tarzı birini rehberlik etmek gerekiyordu. İşte Niyamalar şunlardır:

  • Saucha : Temizlik. Yine, muhtemelen pratik bir anlamı aslen ama saf niyetlerinizi tutarak modern bir yorumunu vardır.
  • Santosa : kendini ile Memnuniyet.
  • Tapas : Öz-disiplin. Taahhüt sahip bir uygulama sürdürmek.
  • Svadhyaya : Kendi kendine çalışma. Cesaret alarak cevaplar için kendi içinizde aramaya.
  • İsvara pranidhana : Daha yüksek güce teslim olun. O ilah veya dünya kontrolümüz dışındaki güçler tarafından yönetildiğini kabul olsun size kalmıştır.

3. Asana

o Patanjali’nin zamanında kelime asana koltuk anlamına geldiğini belirtmek gerekir, ancak yoga duruş uygulama. zaman bilinen pozlar muhtemelen meditasyon yönelik oturan pozisyonları vardı. Biz gibi modern yoga duruş tanımak ne geliştirilmesi çok daha sonra oldu.

4. Pranayama

Nefes egzersizleri uygulaması. Belirli etkileri için nefesini kontrol seçme.

5. Pratyahara

Dış dünyanın kendi içinde iç dünyadan gelen bir oyalama değil yani duyuların çekilmesi.

6. Dharana

harici veya dahili dikkat dağıtıcı tarafından kesintisiz bir şeye odaklanmak yeteneği anlamına Konsantrasyon,. Dharana Pratyahara üzerine kurar. Eğer dış uyaranlara göz ardı edebilirsiniz sonra, başka bir yerde konsantrasyonunu yönlendirmek için başlayabilir.

7. Dhyana

Meditasyon. Dharana üzerine inşa, bunu her kapsayıcı olması için tek bir şey ötesinde konsantrasyonunu genişletmek edebiliyoruz.

8. Samadhi

Mutluluk. Eğer dhyana elde ettik sonra meditasyon yoluyla kendini aşma başlayabilir. bazen aydınlanma olarak çevrilmiştir evren ile kendini birleştirir.

Nasıl Purvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Purvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Purva – Doğu, Uttana – Yoğun Stretch, Asana – Poz; Gibi telaffuz – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Purvottanasana anlamıyla yoğun doğuya bakan streç anlamına gelmektedir. Doğu da vücudun ön anlamına gelir ve genellikle potansiyel ve yeni başlangıçlar tomurcuklanan yönüdür. İngilizcede bu asana çok isim var – Yukarı Plank Pose, Eğik Plank Pose, Plank Pose Ters, Eğik Düzlem, Pose Yukarı Düzlem Pose veya geri Viraj Pose.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Kollar, Bacaklar, Bilekler
Güçlendiriyor: Omuzlar, Toraks, Ön ayak bilekleri

Purvottanasana (Yukarı doğru Plank) Nasıl Yaparsınız

  1. başlamak için, Personel Pose veya Dandasana üstlenmek zorundadır. parmaklarınızın Ayaklarının doğru işaret ettiğini böyle, kalça arkasında ellerini yerleştirin. Dizlerinizi bükün katta ayaklarını koyarak. Ayakların kalça aralığında açık olmalıdır.
  2. Nefes. onlar senin omuzlarında aynı çizgide olacak şekilde kalçanızı kaldırmaya katta sıkıca ellerini ve ayaklarını basın. Kolların düzeltti edilmelidir.
  3. bacaklarını düzeltmek ve dışa ayak parmaklarına işaret olarak omurga kasları dahil edin. Mümkün olduğu kalçaların gibi yüksek kaldırın ve güçlü senin kalça kasları firma ve bacaklar tutun.
  4. Göğsünü yukarı kaldırın ve omuzlar için sırtüstü dönmeye izin verir. Kafanın arkanda asalım, ancak boyun dikkatli olun.
  5. sürece rahat olduğunca asana tutun ve sonra, poz bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Eğer bir bilek yaralanma varsa pahasına bu asana kaçının.
  2. Eğer bir boyun yaralanması varsa, bir duvar ya da başınızın için destek gibi bir sandalye kullanın.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer zor bir acemi olarak bu asana yapmak bulursanız rahat elde edene kadar, destek için bir sandalye kullanın. Bir sandalyenin kenarında oturup arkaya ellerini sarın. Nefes ve her bacak izledi pelvis, kaldırın. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında asana tutun.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Bu asana için gelişmiş pozlar vardır. Eğer egzersiz yoğunlaştırmak istiyorsanız Ancak, yan tahta yapabilirdi.

Yukarı doğru Plank Faydaları

Bunlar Purvottanasana bazı faydaları şunlardır.

  1. Bu sizin sırt, bacaklar, triseps ve bilekleri güçlü kılar.
  2. Bu bileklerine, göğüs ve omuzlar iyi streç önünü verir.
  3. Bu zihninizi rahatlatır.

Purvottanasana Science Behind

Bu asana bir ruhsal düzeyde iç ışık yolunu açmak olduğu söylenir. Kalp kırılgan kabul edilir, ama bu asana fikrini counterposes edilir. Kalp yüksek yükselmesini sağlar ve iç ışık yükselmesini sağlar. Hemen hemen her zaman, bizim sınırlamalar ayarlamak ve sınırlarını işaretlemek. Bu asana kilitleri açılır ve bize bu korkular ve endişeler ötesine bakmak yardımcı olur. kollar, omuzlar ve omurga oluşan muazzam gücü bize uzak karanlık ve parlaklık kırmak için cesaret verir.

kalp altına yerleştirilen bacaklar, göbek, ve omuzlar bize bu poz kalmak o muazzam güç ver.

Hazırlık Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Takip Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Şimdi Purvottanasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Plank Pose Bu güç ve maneviyat büyük bir kombinasyonudur. Gidip harika fırsatlara kalbini açalım için iyi bir fikir olabilir.

Pincha Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pincha Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pincha – Tüy, Mayura – Peacock, Asana – Poz; pin cha my-your-AHS-anna – As telaffuz

Pincha Mayurasana bir önkol standı ve aynı zamanda Tüylü Peacock Pose denir. Sadece onun tüylerini yayılan bir tavuskuşu gibi, bu asana mükemmel için beceri ve sabır hem ihtiyacı olan bir güzel, gösterişli poz vardır.

önkol standı çünkü önkollar vermek büyük vakıf amuda daha size daha kararlı hale getirir. önkoşul, bununla birlikte, kuvvet ve açıklık vardır ve bu oldukça zor olabilir. olursa olsun ne kadar sürdüğünü, bu poz içine hafifletmek için zaman ayırın.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta / İleri
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 1 dakika ila 5
: Tekrar Yok
: gerer Omuzlar, Toraks, Boyun, Navel
Güçlendirir: Arms, Geri Omuzlar,

Pincha Mayurasana Nasıl Yaparsınız

  1. duvara bakan, karnınızın üstüne uzanın.
  1. Yavaşça onlar senin omuzlarında altındasın şekilde dirseklerinizi bükün ve Anjali mudra içinde birlikte avuç getirmek.
  1. kalçanızı yukarı kaldırın. yakın olarak alabilirsiniz kollarına doğru yürüyün.
  1. kadar olabildiğince Sağ bacağınızı kaldırın ve yerden diğer bacak yukarı tekme. Bu eylem yerden alt vücut itin ve ayaklarını duvara dokunmak sağlayacaktır.
  1. Birkaç saniye bu poz kalın.
  1. yerden başınızı tutun ve omuzlarınızı uzakta kulaklarından olduğundan emin olun.
  1. Eğer bakışlarımı dikiyorum gibi avuç içi Anjali mudra ise hala üçüncü göz başparmaklarınızı dokunun.
  1. Ayakların duvara dokunmayın veya zemine dik kalabilir.
  1. Yavaş ve derin nefes alın ve rahat kadar poz muaftır. bunu içine var aynı sırada poz bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  1. Bu bir kalp rahatsızlığı varsa veya yüksek tansiyon muzdarip eğer bu asana kaçınmak en iyisidir.
  1. Eğer bir baş ağrısı veya bir omuz, boyun veya sırt yaralanması varsa bu asana uygulayan kaçının.
  1. Adet gören ve hamile kadınlar bu asana sakınmak gerekir.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, bu duruşuna zaman birbirlerinden uzağa kaymasını dirseklerinizi durdurmak zor olabilir. Sadece dirsek üstünde kilitleyen üst kollar üzerinde bir kayış kaç. Sonra, onlar ayrı omuz genişliği vardır, öyle ki önünde kollarınızı germek. o kolların dış kısmını sarılıyor şekilde kayışı ayarlayın. Şimdi duruş ayarlandığını, poz size yardımcı kayışı kullanın. biraz uzakta yerine onları kayışı içine patlak icar askısı silah itin.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu başlı başına gelişmiş bir poz olduğunu. Bu poz alışmaya başladıkça uygulama ile Dolayısıyla, sahne gitmesine izin ve duvardan uzağa taşımak deneyin. Bu başlı başına bir poz ilerleme olacaktır.

Tüylü Peacock Faydaları Pose

Bunlar bazı şaşırtıcı Pincha Mayurasana faydaları vardır.

  1. Bu sırt, omuzlar ve güçlü kolları yapar.
  1. Bu boyun, omuz, göğüs ve karnı iyi streç verir.
  1. Bu denge ve konsantrasyonu artırır.
  1. Beyin sakinleşmiş edilir ve gerilme ve hafif depresyon azaltılır.

Pincha Mayurasana arkasında Bilim

Bu asana usta yıllar alır. Sen alçakgönüllü olmak ve bu poz ulaşmak için talip olarak egonun bırakacaksın. kolaylığı için, bölünmüş bacağını yaparak veya dizleri kırmak bu pozu girebilirsiniz. Amacınız merkezine doğru hareket ve duruş olduğu gibi dikey ekseni aramaya olmalıdır. , Omuzlarınızı yaymak uyluk firma, omurganızı meşgul ve ayak parmakları işaret tutmak için unutmayın. Vücudunuz merkezi kanalı ile düz bir çizgi çekilmiş olmalıdır. Anahtar otururken bele içine çökmesi kalmamak yukarı doğru çekmektir. Eğer hazırlık pozlar ile ısınmak ve nihayet poz girdiğinizde denge bulmak olarak kendinizi hazırlayın.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Takip Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Şimdi Pincha Mayurasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu zor görünebilir, imkansız görünebilir, ancak bu asana barış yapmak için mücadele zaman, kendi içindeki huzuru bulacaksınız şaşırtıcıdır.

7 Baba Ramdev Yoga A Sağlıklı Yaşam Lider İçin pozlar

7 Baba Ramdev Yoga A Sağlıklı Yaşam Lider İçin pozlar

İyi sağlık hepimiz için dilek budur. Eğer dikkatli değilseniz, hastalık ve zayıflık hızla aşağı çekebilir. sürekli olarak sağlık üzerinde bir kontrol tutmak, önlemek ve hayat aktif ve hevesli hale getirmek için son derece önemlidir. Yeterli uyku ve besleyici gıda ile birlikte, egzersiz çok önemlidir ve burada sağlığınızı artırmak için mükemmel 7 Ramdev Baba Yoga pozlar vardır. Onları bulmak için aşağı kaydırın.

Bundan önce, en Baba Ramdev hakkında bilgi edinelim.

Baba Ramdev Kimdir?

Baba Ramdev bir yoga ustası, manevi guru ve Hindistan’da bir insan. O marka adı Patanjali altında bir ürün Ayurveda zincirini çalışır ve siyasi toplantılar katılmaktadır. O çok genç yaştan itibaren yoga öğrenmeye başladı ve yakında bir uzman haline geldi. Başlangıçta, yoga dersleri almaya başladı ve bir televizyon kanalında bir sabah yuvası aracılığıyla popülerlik kazandı. Ve yakında o yoga kamplarına kanatlarını yayıldı. Bunlar Yoga kampları onları katılıyor bile Ünlülerle, medya tarafından canlı bir şekilde ele alınmıştır. Sonuç olarak, yoga Hindistan’da popüler oldu ve Baba Ramdev insanlar sağlıklı tutmak için kendi bir tarz geliştirdi.

Takiben bunlardan bazılarıdır. Bir göz atın ve asanalardan deneyin.

Baba Ramdev Yoga Sağlık için Poses

Sağlık zenginlik olduğunu, derler. Aşağıdaki yoga asanaları genel refahı ilgilenir. Bunun yerine her gün yoga ertelenmesi, hemen asanalardan tezler öğrenmek ve daha sağlıklı bir yaşam için bunları uygulamak başlamak.

1. Malasana (Garland poz)

Malasana veya Garland esas bodur bir poz. Eskiden, bodur bir pozisyonda oturan bir uygulama yoktu. Ama şimdi, sandalyeler, o sorunlara yol açan gitti. Sabah erken aç karnına Malasaña’nın uygulayın. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. en az 60 saniye boyunca tutun.

Malasana Sağlık Faydaları

Malasana bilekleri ve boyun güçlendirir ve kalçalarda hareketliliği artırır. Metabolizmayı artırır ve yorgunluk ve yorgunluğu azaltır. Bu pelvise düzgün kan akışı sağlar. Ayrıca sırt kasları uzanır ve sırt ağrısı tedavi eder. Bu doğum öncesi yoga için ideal bir asana olduğunu.

2. Vajrasana (elmas poz)

Vajrasana veya Diamond diz çökmüş bu normal uygulama ile bir elmas gibi güçlendirebilir inanılır poz edilir Pose. diğer birçok Yoga çalışmalarını aksine, bir yemek yaptıktan sonra Vajrasana uygulamaya en iyisidir. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 5 ila 10 dakika süreyle Vajrasana tutun.

Vajrasana Sağlık Faydaları

Vajrasana sindirim için iyidir. Bu sizin kalça sesleri ve kabızlık kurtulur. Vücuttaki kan dolaşımını artırır ve rahatlamak yardımcı olur. poz da idrar sorunları ve eklem ağrıları tedavi ediyor. Bu alt vücut esnek hale getirir ve buzağı kaslarınızı çok.

3. Ustrasana (Deve poz)

Ustrasana veya Deve Pose diz çökmüş durumda derin bir köprü olan bir asana olduğunu. ‘Ustra’ Sanskritçe deve anlamına gelir ve bu nedenle adı Deve Pose. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Ustrasana Sağlık Faydaları

Ustrasana uyluk içinde yağ azaltır ve kalçalarını açıyor. Bu güçlendirir ve omuzlarınızı uzanır. Bu duruş ve boşaltım işlemini geliştirir. poz kolları ve bacakları güçlendirir. Bu göğüs açılır ve solunum geliştirir. Ayrıca yumurtalıkların gerginliği serbest bırakır ve endokrin bezlerini uyarır.

4. Janu Sirsasana (Knee için Baş Pose)

Poz Janu Sirsasana veya Knee için Kafa oturmuş bir kafa diz dokunduğu yerde poz olduğunu. aç karnına sabahları veya akşamları Janu Sirsasana uygulayın. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Janu Sirsasana Sağlık Faydaları

Janu Sirsasana beyin yatıştırır ve hafif depresyon rahatlatır. Aynı zamanda, omurga ve kasık uzanan bacaklar esnekliğini artırır ve karaciğer ve böbrekleri uyarır. poz baş ağrısı ve adet rahatsızlık tedavi eder. Yüksek tansiyon ve uykusuzluk için tedavi edici.

5. Chakrasana (Tekerlek poz)

Chakrasana veya Tekerlek duruşu varsayınca bir tekerlek gibi görünen bir asana olduğunu. Bu asana da jimnastik poz favori. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah ta uygulayın. Chakrasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 1 ila 5 dakika tutun.

Chakrasana Sağlık Faydaları

Chakrasana kalbe iyi olduğunu ve pankreası güçlendirir. Bu infertilite ve astım ile yardımcı olur. Bu kollar, bacaklar, eller, bilek, kalça ve omurga güçlendirir. Ayrıca tiroid ve hipofiz bezlerini uyarır. Chakrasana vücudun enerji ve depresyon ortadan kaldırır.

6. Viparita Karani (Ters Lake poz)

Viparita Karani Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Viparita Karani veya Ters Gölü duvardan yukarı bacaklarınızı koymak gerekir Pose. Duvar Yukarı Dolayısıyla, o da denir Bacaklar poz. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabah erken Viparita Karani uygulayın. poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 5 ila 15 dakika boyunca tutun.

Viparita Karani Sağlık Faydaları

Viparita Karani’dir vücudun tüm bölgelerine kan akışını artırır. Bu menstrüel kramp ve şişmiş ayak bileklerini azaltır ve yorgun ayakları ve bacakları yukarı alaçamlar. poz gözleri ve kulakları sorunlarını kür yardımcı olur. Düzenli uygulama ile, bu asana uygulayıcısı üzerinde bir anti-aging etkisi vardır.

7. shavasana (Ölü poz)

Shavasana veya Ceset Pose bir ceset gibi hareketsiz kalmanızı gerektiren bir asana olduğunu. Bu kolay görünebilir ama hala kalmak oldukça zor olabilir. Shavasana genellikle mide boş olmalıdır kendisi için bir yoga seansı, sonunda uygulanmaktadır. Aksi takdirde, bir zorunluluk değildir. Eğer asana içinde sakın uyuma emin olun. poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 10 ila 12 dakika süreyle asana kalın.

Shavasana Sağlık Faydaları

Shavasana tüm vücut ve bültenleri stres, yorgunluk ve anksiyete rahatlatır. Bu uykusuzluk tedavi eder ve konsantrasyonu artırır. poz kan dolaşımını uyarır ve kasları rahatlatır. Bu diyabet, kabızlık, hazımsızlık ve astımlılar için iyidir.

 

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: अंजनेयासन; Anjaneya – Anjani, Asana Son Of – Poz; Gibi telaffuz – An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya Hanuman, Hindu mitolojisinde, Ramayana Ram’ın yardımcısı için başka adıdır. Hanuman’ın annesi anjani seçildi ve Anjaneya Anjani oğlu anlamındadır. İngilizcede bu poz Hilal duruşu denir. Vücut bu asana içinde oluşturan şekli adını alır. Bir genellikle bu duruş Rab Hanuman’ı görecekti ve bu nedenle, hilal ve Anjaneya bağlanır. Bu poz ayrıca Half Moon Sivananda Yoga ve beğenme poz denir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Eğer yoga için en az dört ila altı saatte bir yemek olmalıdır. Ayrıca, bağırsakları boş olduğundan emin olun.

Bu sabah erken yoga en iyisidir. Çalıştırmak için başka işleri var durumda Ama, siz de akşamları yapabilirsiniz. Sadece yemek ve pratik arasında iyi boşluk bırakmak unutmayın.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: Her ayak üzerinde 15 ila 30 saniye
Tekrar: Bir kere her ayak üzerinde
uzanır: İliopsoas, Rectus Sartorius kaslar, femoris kasları
: güçlendirir dizler için Destekleyici kaslar

Anjaneyasana Nasıl Yaparsınız

  1. Adho Mukha Svanasana içine gelerek asana başlayın. Eğer poz olduğunda, nefes ve sadece sağ elinizle yanında, önünde sağ ayağını yerleştirin. Sağ diz ve ayak bileği bir uygun olduğundan emin olun.
  2. Yavaşça sağ kalça arkasında, yerde yerleştirerek, sol diz indirin.
  3. Nefes ve gövdenizi kaldırın. Ardından, biceps kulaklarınıza yanındadır şekilde, başınızın üstünde kollarını kaldır, ve avuç içleri birbirine bakacak.
  4. Nefes. kalçaların bacağına frontal bölge ve kalça fleksörlerinde iyi bir streç hissetmek öyle ki, aşağı ve ileri halledelim.
  5. Yere doğru senin tailbone çekin. Eğer omurga meşgul olarak geri senin alt uzatın. daha da geriye kalbin yukarı itilir, böylece kollarınızı uzatın. Eğer hafif köprü taşınmak olarak Arkana bak.
  6. Birkaç saniye poz tutun. Ayrıca tam bir hilal poz girmesi mat kapalı arka bacak diz artırabilir.
  7. poz serbest bırakmak için, geri mat ellerini yerleştirin ve Adho Mukha Svanasana taşınmak. ileriye sol bacakla poz tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar Anjaneyasana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  • Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana kaçının:
    a. Yüksek tansiyon
    b. Diz yaralanmaları
  • Eğer omuz sorunları varsa, başınızın üstünde kollarını yükselterek kaçının. Bunun yerine senin uyluk ellerini yerleştirebilirsiniz.
  • Boynunun bir sorun varsa, geride görünmüyor. Bunun yerine, ileriye bakışları ayarlayın.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, size poz iken zor kendinizi dengelemek için yararlı olabilir. Bu asana yaptırırken dengesini iyileştirmek için, duvara bak. Ardından, ileri ön ayak taşıdığınızda, senin ayak duvara dokunun emin olun.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Bu daha zorlu poz hale getirmek için, onun içinde eminiz kez bu duruşuna zaman gözlerini kapatmayı deneyin. Bu, dengesini iyileştirmeye yardımcı olur.

Hilal Faydaları Pose

Bunlar Anjaneyasana bazı şaşırtıcı faydaları şunlardır:

  • Bu gluteus kas ve kuadriseps güçlendirir.
  • Bu kalça verir ve kalça iyi streç olarak durur.
  • Bu sizin omuzlar, akciğerler ve göğüs açılır.
  • Bu sizin dengesini artırmaya yardımcı olur.
  • Bu konsantrasyon yeteneğinizi artırır ve aynı zamanda çekirdek bilincini oluşturur.
  • Bu siyatik rahatlatmak yardımcı olur.
  • Sindirim ve üreme organları uyarır.
  • Düzenli olarak bu asana uygulama, vücudunuzun tonda ve çeker.

Anjaneyasana Science Behind

Bu asana uygulaması için, iyi bir denge duygusu ve kalçalarını, kasık olması gerekir ve bacaklar esnek olmalıdır. Bu asana yine kolay görünebilir ama aslında oldukça zorlu olan bu aldatıcı görünümlü olanlar biridir. Bu poz hamstrings, kasık, kuadriseps verir ve iyi bir streç kalçalar ve aynı zamanda alt vücutta hareket bir dizi sağlar. Bu poz bisiklet ve koşucular için idealdir ve son derece masa işi olanlar yararlanır. Bu alt vücut ağrıları iyileştirir.

Anjaneyasana göğüs, kalp ve akciğerler açılır. Ayrıca vücutta ısınmaya sebebiyet vermektedir ve zor soğuk hava ile başa çıkmak için bulanlar için inanılmaz iyi çalışıyor. Akciğerlerin dışa açılması Akciğerler iyi temizlemek vererek tüm mukusu dışarı atar.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Takip Poses

Virabhadrasana ben
Virabhadrasana III

Şimdi Anjaneyasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu asana komple bir pakettir – bu sesleri vücut ve zihin yatıştırır. Hatta yoğun düşük hamle egzersiz yaptıktan sonra, enerjik ve yenilenmiş hissetmek eminiz.

Dhanurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Dhanurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: धनुरासन; Dhanur – Yay Asana – duruşu; dah-noo-rah-sah-nah olarak telaffuz

Dhanurasana veya yay duruşu 12 temel Hatha Yoga biridir. Ayrıca üç ana geri germe egzersizleri biridir. Böylece arkasına esneklik yanı sıra dayanıklılığıyla, iyi bir streç tüm arka verir.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında genişletmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 15 ila 20 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Karın, Toraks, Uyluk, Bilekler Kasık, psoas majör kası, Boğaz, vücudun ön
güçlendirir: Arka

Dhanurasana Nasıl Yaparsınız

  1. Ayaklarınızı kalça genişliği ve vücudunuzun yanında kollarınızı tutmak, yüzüstü uzanın.
  2. Şimdi yavaşça dizlerinizi katlayın ve ayak bilekleri tutun.
  3. Nefes ve yerden göğüs ve bacakları kaldırın. Bacaklarınızı geri çekin.
  4. Düz bak ve yüzünüzü stressiz tutun. Bir gülümseme yardımcı olmalıdır.
  5. Eğer nefes konsantre olarak poz tutun. Vücudunuz bir yay gibi gergin olmalıdır.
  6. Eğer poz rahat olsun, uzun ve derin nefes alın.
  7. Yaklaşık 15-20 saniye sonra nefes ve poz bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer alt arka fıtık, yüksek veya düşük tansiyon, ağrı muzdarip eğer Bu asana uygulanan edilmemelidir, migren, baş ağrısı, boyun yaralanmaları veya bir batın ameliyatı son zamanlarda olmuşsa.
  • Kadınlar hamilelik sırasında bu asana kaçınmalıdır.

Başlayanlar İpuçları

Eğer kapalı başlattığınızda, bir acemi olarak, yerden uyluk kaldırmak güç olabilir. Bir battaniye kadar rulo ve onları yukarı çekmeye desteklemek vermek için uyluk altına yerleştirebilirsiniz.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

poz derinleştirmek için, Parsva Dhanurasana deneyebilirsin. Eğer duruşuna bir kez Bunun için, nefesini olmalı ve zemine bir tarafta bir omuz dunk. Ardından, aynı tarafta ayak doğru karşı tarafta ayak römorkör ve o tarafta yuvarlan. Sen Dhanurasana aynı duruş kollarınızla bilekleri tutabilir. 20 ila 30 saniye boyunca poz tutun. diğer tarafta asana tekrarlayın. Bu asana karın organlarına iyi streç verir.

Bow Faydaları Pose

Bunlar Bow bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.

  • Bu arkasını yanı sıra karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
  • Bu asana üreme organları uyarmak için yardımcı olur.
  • Bu asana Pratik genişletmek ve boyun, göğüs ve omuzlar açmak için yardımcı olur.
  • bacaklar ve kol kasları tonda.
  • Arkada esneklik katar.
  • Bu asana büyük stres buster olduğunu.
  • Regl rahatsızlık düzenli uygulama ile kurtulur.
  • Bu asana da böbrek bozukluğu olan insanlara yardımcı olur.

Dhanurasana Science Behind

Antik yogası ve modern bilim Hem omurilik en ince değil, aynı zamanda vücudun en önemli parçası sadece olduğunu beyan ediyorum. Çoğu asanas bizim yaşam ağacının kökünü zenginleştirmek belkemiğini içerir. omurga omurga geliştirmenin anahtarıdır. Bu asana ağırlıklı Omurgada odaklanır ve tam niyetiyle yapıldığında, güçlendirir ve sırt büker. Relax, henüz vücudunuzdaki streç farkında muaftır. Ama zorlanma yok. Vücudunuzu dinleyin.

Hazırlık Poses

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Takip Poses

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Şimdi poz yay do nasıl biliyorum, neyi bekliyorsun? Dhanurasana ikonik yoga o sırt son derece faydalıdır poz olduğunu. Sen bu poz pratik bir uygulama yapmak gerekir!

Cildiniz sıkın için 5 En İyi Yoga asana

Daha genç görünümlü bir cilt ister ama o pahalı kozmetik tedavileri göze alamaz? Eh, üzülmek yok! Bu yazı okuyun ve yoga (evet Yoga) Eğer gevşek vücut cildi sıkılaştırmak nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

Düzenli uygulama ile genç görünmek zorunda kalacak cilt sıkılaştırma için yoga bazı basit pozlar burada listelenmiştir.

1. Aşağı Köpek Pose Veya Adho Mukha Svanasana:

Nasıl Adho Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

En temel ve yaygın olarak bilinen yoga Adho Mukha Svanasana sağlık yararları bir dizi sunuyor ve günlük fitness rutin ekleyerek değer, poz. göbek sarkmış sıkın yardımcı olmaya yorgunluk ve sırt sertliği mücadele itibaren bu temel poz birçok nedenden dolayı faydalıdır.

Asana Do Nasıl:

  1. Ellerinin ve dizlerinin üstüne çöküp alarak başlayın.
  2. Viraj ileri ve yere düz avuç içi ile omuzlar altına Avuçlarını yerleştirin. Sırtın düzleşmiş edilmelidir.
  3. ayak parmakları Ayaklarını kaldırın.
  4. Şimdi yukarı kalçanızı kaldırmaya devam edin.
  5. Eğer kalçanızı kaldırın olarak göğüs düz dizlerini ve ellerini bakacak bir ters V yapmak gerekir.
  6. Eğer derin nefes olarak 15-20 saniye süreyle poz tutun.
  7. Bir sonraki poz geçmeden önce üç kere hareketini tekrarlayın.

2. Cobra Veya Bhujangasana Pose:

Bhujangasana

yoga diğer büyük poz gevşek cildi sıkılaştırmak için, kobra da o hantal böbrek taşı ağrısı kurtulmak yardımcı olur ve omurga güçlendirir oluşturmaktadır.

Asana Do Nasıl:

  1. göğüs yere dönük olan düz uzanın.
  2. Bacaklarınızı yere kalmasını sağlayın.
  3. Şimdi gövde kaldırın geçin ve ayak parmakları doğru sırtınızı kemer.
  4. Eğer hafif bir esneme hissedene dek poz devam edin.
  5. etrafında 20-25 saniye boyunca poz tutun.
  6. yavaşça tekrar başlangıç ​​pozisyonuna alın. Bir pislik ağrısı ve kötü yaralanmalara neden olabilir.

3. Yukarı Köpek Pose Veya Urdhvamukhasvanasana bakan:

Nasıl Urdhva Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

yukarı bakacak şekilde köpek aşağı köpeğin bir ters poz. Bu sizin abs, sırt ve bacakları hedefliyor. Yani, bu senin uyluk selülit kurtulmak için poz kullanabilirsiniz.

Nasıl Asana gerçekleştirin için:

  1. karnınızın üstüne yatarak başlayın.
  2. Sizin çene yere değecek ve Ayaklarınızı kalça genişliği olmalıdır.
  3. senin topuklar yerden olacak şekilde yere ayak parmaklarına Nokta
  4. Omuzlarında altında Avuçlarını tutun.
  5. yukarı Kollarını ve bakın.
  6. Eğer arkasında bir streç hissedene kadar sırtınızı Arch.
  7. uyluk kapalı vücut ağırlığını kaldırın ve ayak parmaklarına ve ellerini kullanarak kendinizi tutun.
  8. 20 saniye boyunca poz tutun
  9. derinden nefes alırken üç kere poz tekrarlayın.

4. Plank duruşu:

Bu poz düzenli yoga değildir. Bu tahta egzersiz kaynaklanır ve omurga güçlendirmek ve vücuda yeniden enerji yardımcı gibi faydaları vardır.

Asana Do Nasıl:

  1. Push up pozisyonuna başlayın. (Yani elleri ve dizleri üzerine çöküp)
  2. Bacaklarınızı düzeltin ve karın sıkın.
  3. Gergin senin uyluk ve posterior kas ve ileriye bakışları.
  4. etrafında 25-30 saniye boyunca poz tutun.

5. Yüz Yoga Yüz Skin Yukarı Tone için:

Bu asanas Eğer sesi yardımcı olurken senin yüzüne ne kırışıklıklar hakkında, karın ve vücudun diğer bölgelerinde sarkma? Sıkı yüz için yoga bu pozlar deneyin. Bu egzersiz rejimi Yüz kaslarınızı kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur düzenli egzersiz ile daha güçlü almanıza yardımcı olabilir.

  • Palming :

Bu yüz yoga rutin dinlenmek ve göz çevresi cildi yardımcı olur.

  • Büyük Rub:

Büyük Rub yüz kaslarında artış kan dolaşımını yardımcı olur bir tekniktir. Yani, cilt sıkılaştırma için yoga bu etkili pozlar denemek ve genç bugün bak.

Baba Ramdev Yoga asana Tiroid Cure

Baba Ramdev Yoga asana Tiroid Cure

Yoga yaştan beri ülkemizde uygulanmaktadır. Orada yoga farklı türleri vardır ve bunlar her biri farklı faydalar var. Farklı insanlar farklı ihtiyaçları, sıkıntıları ve ağrı var. Ayrıca, bazı hastalık tedavi yardımcı yoga çeşitli formları vardır. Yoga kontrol diyabet, tiroid problemleri, sırt sorunları ve çok daha fazlası için nihai çare olabilir. Bu makale tiroid problemleri için yoga kullanarak yardım almak için nasıl ilgili.

Baba Ramdev, yoga, Ayurveda, siyaset ve tarım alanında yaptığı katkılardan ötürü bilinen bir ruhani lideri tiroid problemleri için yoga seansları geliştirmiştir. Onun teknikleri çok etkilidir ve onun yoga seansları izlemeye değer. O hastalık, sorunlar, durumlar vb farklı türleri için Yoga çalışmalarını bir sürü önerdi

Baba Ramdev yoga seansları en iyi parçası o hep ‘OM’ ilahi ederek oturumu başlatır olmasıdır. yarattığı titreşim çeşitli hastalıklar için en iyi tedavi olduğunu. YogaOrama şimdi size tiroid ve boğaz hastalıkları tedavi için Ramdev yoga sunmaktadır.

Tiroid İçin Baba Ramdev Yoga

bunlar aşağıda belirtilen adımları izleyin ve başlayın.

1. Kalapbhati:

Bu Pranayama çok etkili şeklidir. Rahat bir çapraz bacaklı pozisyonda yerde otur. Derin bir nefes alın ve bir ses çıkarırken, daha sonra hızlı bir şekilde nefes verin. Kapalbhati yaparken daima hatırlayın – zorla ve hızlı bir şekilde nefes zorunda, ama yavaş ve derin nefes. 10 kez bu işleme devam edin ve sonra serbest bırakın.

2. Ujjayi Pranayam:

Çapraz bacaklı düz pozisyonda yerde otur. Her iki burun tarafından Nefes yavaş ve derinden. Havada emme sırasında bir tıslama sesi yapmaya çalışın. Bundan sonra, bir süre için nefes zaman germek ve daha sonra diğer vücut bölgelerine basınç her türlü vermeden mümkün olduğunca çok nefes verin. Pranayama Bu tür bronşit, Asthama & tiroid muzdarip olanlar için çok etkilidir.

Ujjayi pranayam yaparken, nefes alırken ses çıkaracak göstermesi gerektiğini unutmayın. Bunu yaptığınızda, boğazını sözleşmeli alır. hava ile akciğerlere doldurun. Tamamen teneffüs sonra, Jalandhar Bandh yapmaya çalışıyorum. Chin-lock poz gibi bu da adlandırılır. Burada, boğazını dokunmak zorunda. exhaling ederken, sağ burun deliği kapatmak ve sol burun deliğinden nefes. Yine nefes ve 10 kez aktivitesi tekrarlayın. kalp sorunları söz konusu olduğunda, nefesini tutmak sadece nefes & derhal nefes yok.

Pranayama ile birlikte, Baba Ramdev da tiroid problemleri kür faydalıdır yoga asanalardan önerir. Aşağıda belirtilen adımları takip & onunla başlayın.

3. Sarvangasana:

Sarvangasana

Bu, aynı zamanda olarak da bilinir omuz standı .

Nasıl yapılır

  1. İlk olarak, bir hasır üzerinde yatıp & katında sırtını bekletin.
  2. Sonra yukarı yönde bacaklarınızı kaldırarak denemek zorunda.
  3. Hatta aynı için ellerin destek alabilir.
  4. onlar pozisyonda sabit kalması yardımcı olabilmesi için sırt üstü ellerini dinlenmeye çalışın.
  5. bacaklarını havaya kez Şimdi, sizin vücut ile düz bir hizada getirmek & olabildiğince o kadar germek için deneyin.
  6. 30 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra serbest bırakın.

4. Halasana:

Halasana

Eğer poz Sarvangasana içinde sabit olduğunda, denemek ve başınızın üzerinden aşağıya doğru bacaklarınızı getirmek. Yine burada, konumunuzu desteklemek için sırt üstü ellerinizin avuç bekletin. Yaklaşık 30 saniye boyunca sabit kalması; Nefesini saymak ve sonra serbest bırakın.

Baba da tiroid problemleri tedavi yardımcı olabilir akupresür noktaları hakkında söz etti. Ama evde herhangi akupresür noktalarını uygulayarak önce bir doktora ziyaret etmelisiniz & akupunktur daha iyi anlaşılması için başvurun.

tiroid için Ramdev baba yoga verilen ipuçları çok yararlı ve değerli. Bunlar çoğu kişi çeşitli rahatsızlıkları ve maruz kaldıkları çok sorunların kurtulmak yardımcı olmuştur. Evde bu ipuçlarını & asanalardan pratik musunuz