YogaOrama

zor bir durumda sıkışıp zaman ne yaparsınız? Bunu, ondan kurtulmak için bir yol olmadığını fark? Roket Yoga Aştanga Yoga zorlu bulanlar için dışarı yoludur.

Ve nasıl o yapar? Roket Yoga fiziksel güç gerektiren Aştanga Yoga kolaylaştırmak için tasarlanmıştır. Bu daha kolay bunu uygulamaya yönelik hale klasik Ashtanga uygulama sertliğini ayırır.

Bu sizin barikatlar temizler pürüzsüz uygulama sağlar ve çok daha fazlasını yapar. Aşağıda bununla ilgili tüm bilgi. Devam et, bir göz.

Roket Yoga Nedir?

Roket Yoga geleneksel Ashtanga Yoga bir değişiklik olup Mysore dokuz yıldır uzman K. Pattabhi Jois’le altında Ashtanga Yoga eğitimi Larry Schultz olarak tanıtan şahıs tarafından konulmuştur.

Roket Yoga batı uygulayıcılara Aştanga Yoga daha erişilebilir hale getirmek Larry bir girişimdir. Onun Roket Yoga geliştirdi San Francisco 1980’lerde oldu. o Roket Yoga hızlı ve kolay olduğunu düşündüm çünkü adı ‘Minnettar Dead’ bandın Bob Weir tarafından verildi.

Bu. Roket Yoga hızlı tempolu ve dinamik bir akış vardır. Onun yapısı, Ashtanga Yoga’nın benzerdir pozlar, oturmuş pozlar, katlanmış ve virajlı ayakta Surya Namaskar oluşan.

Roket Yoga, öğrenciler değiştirebilir ve geleneksel asananın kendi yorumunu yapabilir. onlar poz ile takılıyorum, bunu atlamak veya desen yapışmasını daha kolay uygulamaya yollar yerine katı bulabilirsiniz ya.

Bu nedenle, Roket Yoga bile denemek için fiziksel sorunları olanlar sağlayarak yaygın erişilebilir hale gelir. Bu hareket ve nefes pürüzsüz bir süreçtir. Bu tamamen fiziksel süreç gibi görünebilir, ancak aynı zamanda zihninizi temizleyin yardımcı olur.

Ne Roket Yoga ayrı kılan o hiyerarşi kavramını kırar olmasıdır. Sen almak ve asanalardan seçip mutlaka doğrusal biçim takip etmeden bunları pratik yapabilirsiniz.

Şaşılacak Madonna, Willem Dafoe, Sting, ve Christy gibi birçok ünlü izleyeni var
Turlington!

Roket Yoga üç kategoriye ayrılmıştır. Onlar:

Roket ben

Roket kalça açıcılar, ileri virajlı ve çekirdek gücü odaklanır Ashtanga Yoga’nın primer dizi benzer. Ayrıca Roket özel kol dengeleri ve çevrimleri.

Roket II

Roket II Ashtanga Yoga’nın ikinci seri bir modifikasyonudur. Bu İyi Roket tamamlayacak köprü teknikleri ve Ashtanga ara serisi oturan pozlar omurga katlanmış oluşur.

Roket III

Roket III Roket I ve Rocket II pozlar araya getirir. Size güç ve esneklik inşa yardımcı olmak için tüm katlanmış, kıvrımlar ve dengeleri içermektedir.

Şimdi, birkaç heyecanlı Roket Yoga pozlar hakkında bilgi edinelim.

Roket Yoga Poses

Kol dengeler ve çevrimleri Roket Yoga temelini oluşturur. Hatta Handstands, headstands ve önkol standları size önündeki roket yardımcı olur.

Bu pratik zorlaşır Ama eğer her zaman bir duvar desteğini alarak yardım edecek birine soran veya korkuyu aşmak için hileler öğrenerek kolaylaştırmak için bir yol bulabilirsiniz.

1. Astavakrasana (Sekiz açı duruşu)

Pose hakkında: Astavakrasana veya Sekiz Açı Pose nedeniyle bir lanet sekiz yerlerde çarpık doğdu Ashtavakra adında bir adaçayı, adını Asana olduğunu. Bir ileri düzeyde asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Astavakrasana bileklerinizi, kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor. Bu sizin iç uyluk ve karın sokar. Bu bir denge anlayışınızı geliştirir ve vücuttan toksinleri ortadan kaldırır.

2. Bakasana (Vinç) poz

Pose hakkında: Bakasana veya Vinç duruşu bir vincin duruşunu andırır. Bu orta düzeyde Asana olup. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Bakasana fiziksel ve zihinsel gücünü artırır. Vücudun esnekliğini artırır ve dayanıklılık kapasitesini artırır. Ayrıca sırt sıra üst uzanır.

3. Vrischikasana (Akrep poz)

Pose hakkında: Vrischikasana veya Scorpion Pose bir akrebin duruşunu benzeyen bir asana olduğunu. Bir ileri düzeyde poz olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına veya akşam sabah onu uygulayın. Sürece onun içinde rahat olarak tutun.

Yararları: Vrischikasana yaşlanma sürecini yavaşlatır ve beyin ve hipofiz bezine kan akışını arttırır. Poz da sırt gevşetir ve kollarınızı güçlendirir.

4. Mayurasana (Peacock poz)

Pose hakkında: Mayurasana veya Peacock Pose bir tavus aşağı onun tüylü dolaşıyor gibi görünen bir asana olduğunu. Bu orta düzeyde Asana olup. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Yararları: Mayurasana kabızlık tedavi eder ve diyabeti önler. Bu sizin kafa, akciğerler ve boyun güçlendirir. Asana, vücudunuzu toksinlerden arındırır zihninizi yatıştırır ve odak artırır.

5. Salamba Sirsasana (Headstand)

Pose hakkında: Salamba Sirsasana veya Headstand vücudun komple inversiyon ve tüm asanas kralı olarak adlandırılır. Tıpkı gelişmiş poz olduğunu. Aç karna ve temiz bağırsakları sabah onu uygulamaya en iyisidir. 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.

Yararları: Salamba Sirsasana stres ve hafif depresyon rahatlatır. Bu sizin hipofiz ve epifiz bezleri uyarır. Poz astım, sinüzit ve uykusuzluğa tedavi edici.

Roket Yoga Faydaları

• Roket Yoga sinir sistemini uyarır.
• Bu yoga uygulamada değişim ve özgürlük teşvik etmektedir.
• Size, daha güçlü daha hafif ve daha esnek hale getirir.
• Roket Yoga kaslarınızı güçlendirir, dengeyi geliştirir ve bilincini artırır.
• Bu içinden vücudunuzu temizler.

Şimdi, Roket Yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Roket Yoga Aştanga Vinyasa Yoga daha mı iyi?

Hem benzerdir. Roket Yoga basitçe Aştanga Vinyasa Yoga’nın daha kolay ve yapılabilir bir versiyonudur.

Neden ‘Roket’ Roket Yoga’daki anlama geliyor?

Roket öğrenmek ve pratik Roket Yoga hangi ile hızlı hız anlamına gelir.

Roket Yoga Eğer uygulamada ilerleme yardımcı olan bir iyi yapılandırılmış bir tekniktir. Her şekilde, içine devam yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır. Roket Yoga fiziksel ve zihinsel, sen ve betters size güç kazandırır. Peki, ondan ne tutuyor? uygulayayım alın.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Aşk ve bağlılık dünya daha iyi bir yer yapmak. Sizce de öyle değil mi? Servet, şöhret ve spiral profesyonel kariyer gidiyorsun, ama ne kadar devam? Bir noktada, size saf mutluluk yapmak ve deneyim tüm amacını gerçekleştirmek istiyoruz. Eğer böyle bir kişiyseniz, doğru yere geldiniz. Burada, Bhakti yoga ve nasıl dünyayı değiştirme potansiyeline sahip bahsediyorlar. öğrenmek için okumaya devam edin.

Bhakti Yoga ve Tarihçesi

uygulayıcı bolca inanır ve kurtuluşu elde etmek istiyorum Bhakti Yoga ilk tanrı ya da güçlü bir yönü kavramına bağlılık, özveri ve teslimiyet olarak Bhagavad Gita yaklaşık konuşuluyordu. Bu fikir Hindu geleneğine tarafından alınan ve bu tür Vaishnavism, Shaivism ve Shaktism gibi çeşitli mezheplere içine geliştirilmiştir. Her mezhep uygulayıcı inanır ve bilinç yüksek diyarlarını ulaşmak vakfetti bir tanrıyı vardır. Bhakti Yoga Eğer evrensel enerjiden farklı olduğunu fark yapacak bir uygulamadır.

Bhagavata Purana isimli kitapta ayrıca ilginç araziler ve hikayeleri kavramını açıkladı. Bhakti Yoga bozulmamış çekirdek tutarak çeşitli şekillerde yorumlanmıştır yükseldi. Birden tanrılara tapan ama hepsi tek büyük güç farklı tezahürleri olduğuna inanmaktadır Panchayatana Puja’nın denilen yoga şeklidir yoktur.

onun sert kast sistemiyle çatışma ve onu parçalarken Bhakti Yoga’nın benzersizliği yalanlar herkese ulaşması. Genellikle toplumsal katmanların en alt yerleştirilir Alt kast kadınlar, devrimsel bir yol yapım çok bhaktiye geleneklerin parçasıydı.

Bhakti Yoga batıya gitti, o giymişti Hindu din maskesi kapalı alındı ​​ve insanların din ve inançlara ait bakılmaksızın kabullendi. Biri kalp bir fikir ya da bağlı olduğu duygu ya yönelik istediği şeylere kucaklayan bir uygulama haline geldi. Böylece, Bhakti Yoga şimdi insanların yaşamlarını iyileştirmek, dünya çapında bir fenomen haline geldi.

Bhakti Yoga Uygulayıcılar

Bhagavadgita bahseder Bhakti Yoga uygulayıcılarının 4 çeşidi vardır. Onlar:

1. anksiyete ve stres muzdarip ve olanlar ağrısına çözüm arayan.
2. Tip 2 Tanrı ya daha yüksek bir ruhsal enerji merak ve ne olduğunu bilmek istiyorum edenlerdir.
3. Üçüncü kategori bu hayatta veya öbür dünyada uygulama aşağıdakiler için ödüller bekliyor olanların oluşur.
4. Dördüncü olanlar sadece Tanrı ile kendini birliğini deneyim isteyen ve uygulamadan başka bir şey bekliyoruz.

Bhakti Farklı Shades

Bir kavram ya da tanrı değişir duygularınızı veya sevgiyi ifade ve aşağıdaki düzeyi ve duygu bazı farklı türleri şunlardır:

1. Shanta – Burada, dindar sadakati hakkında çok vokal değil. O sakin ve keyifli olduğu ve çok dışarı ifade etmeden Tanrı’nın düşünce kalır.

2. Dasya – devotee tanrı tamamen içinde verir ve azami özen ve dikkat ile ona hizmet eder. Hanuman benzer Rab Rama hizmet.

3. Vatsalya – Bu formda, dindar koşulsuz bir ebeveyn çocuklarının doğru olurdu aşka benzer tanrıyı sever.

4. sakhya – mümin herhangi bir engellemeler veya korkmadan arkadaşı ve payların onunla bütün sevinçlerini ve acılarını olarak tanrıyı düşünmektedir. ilişki şeffaf ve gerçekçi olduğunu.

5. Madhurya – Burada, dindar tamamen Allah rızası batırılmış ve onun / onun sevgili olarak onu gördüğü edilir. dindar Bhakti nihai tezahürü olan Tanrı ile bir olur.

Bhakti Yoga Pratik Nasıl

tek bir yolu yoktur. Kuruluşundan zamanından bu yana, bazı formatlar Bhakti moduna bir kişi almak için dışarı atıldı. Temel putperestlikten ile başlayıp Tanrı ile birlik gerçekleşme kadar gidebilir.

Sri Ramanuja bu yönüyle ortaya koydu 11 temel faktör vardır. Onlar:

1. Abhyasa Tanrı’nın sürekli düşünme olduğunu.
2. Viveka kimseye karşı ayrımcılıktan yeniden eğitim edilir.
3. Vimoka Allah için özlem ve her şey kendimizi kurtararak olduğunu.
4. Satyam hisleriniz ve Bhakti ile doğruluk olduğunu.
5. Arjavam senin yollarını ve davranışları ile doğruluk olduğunu.
6. Kriya yardım ve kalbiyle başkalarına iyi yapıyor.
7. Kalyana herkese sağlık ve mutluluk diliyor.
8. Daya talihsiz karşı acıma gösteren ve onlara yardım eden.
9. Ahimsa gereksiz yere veya bilinçli olarak canlılara karşı olmayan şiddet ve non-yaralanma.
10. Dana ihtiyaç sahiplerine vererek, yardım kuruluşudur.
11. Anavasada pozitif ve neşeli olmak ve bu titreşimleri yayılıyor.

Bhakta dua ve ona ibadet, zikir ve bir disiplin yoluyla duasına şan ve Tanrı’ya karşı eğiterek Allah’a kendisini teslim edilmelidir. Tek sivri bağlılık ve Allah’a kendini daldırarak tam teslimiyet yardımı. aklında bir Tanrı’nın formu olması Bhakta yerine soyut bir kavram, dua ve sevgi için daha kolay hale gelir.

Günlük rutin olarak, mantralar söylediği yazılarını okumayı ve bir fotoğraf veya bir putun Tanrı’nın formuyla dalgın olarak bakan bir desen planlıyoruz. Eğer vücudunuzun bilinçsiz hale gelir ve onunla biridir fark kadar ona karşı sevginizi artırın. Adını ezberden onun glories şarkı ve senin her hareket Bhaktiye yankı emin olun.

senin Evde, temiz ibadet yeri tutmak ve onu süsleyin. tütsü yakıp, Tanrı’nın huzurunda bir lamba ışık. Batırın, temiz giysiler giymek ve tarzından sen tercih ona dua etmek otur.

Bhakti Yoga Faydaları

• Bhakti Yoga kişiliğinizi yumuşar ve öfke, ego ve kibir gibi olumsuz duygulardan uzak tutar.
• Size huzur ve bilgiyi verir.
• Sen neşeli ve Bhakti Yoga ile keyifli hissediyorum.
• Bu kaygı, endişe ve korku uzakta alır ve sakin tutar.
• Bhakti Yoga dertlerini ve acıları azaltır.
• Size ilahi bir deneyim verecektir.
• Bhakti Yoga duyularınızı kontrol etmek ve kolaylıkla zorlu durumlarla başa yardımcı olur.

Şimdi, Bhakti Yoga üzerine bazı ortak şüpheler cevap verelim.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

Bhakti Yoga dini midir?

Şart değil. Bir herhangi bir inanç veya din bir kişi tarafından takip edilebilir bir tamamen ruhsal bir uygulama olarak uyum sağlayabilir.

Tanrı kavramı bir ilah şeklinde mutlaka olmak zorunda mı?

Hayır, daha kolay olur sadece o ilah şeklinde ise. adanmış üzerine konsantre ve düşünmek için sabit bir referans olacaktır.

Tüm dünyanın sorunlarının sevgi ve özveriyle çözülebilir. Bhakti Yoga içinden insanları götüren bir yoldur. Bu saflık, koşulsuz sevgi ve azami bağlılığın bir duygudur. her birimiz bu tür duygularla doldurulursa, nefretin yok kapsamı nedir. Size Bhakti Yoga denemek ve dünyayı daha iyi bir yer haline bir parçası haline tavsiye ederiz.

Cindy

Sanskritçe: बकासन / काकासन; Bak – Vinç Kak – Crow, Asana – Duruş; Bahk-AHS-anna / gak-gak-AHS-anna – As telaffuz

Vinç mutluluk ve gençlik için bir Asya sembolüdür. Ayrıca Çin sembolizminde uzun ömür anlamına gelir. Bu asana bütün bu üç sembollerinin doruk noktası olduğunu ve bütün bu üç özelliği sağlayacak pratik. Bu asana içine almak için inanç sıçraması alır, ancak yaptıktan sonra, hafif ve neşeli hissetmek eminiz. Bu eğlenceli poz hayata karşı tavrını yenilemek için emin.

Bu asana da Kakasana denir. ikisi arasında sadece hafif bir fark vardır. Bakasana bir vinç duruşunu andıran ederken, Kakasana bir tünemiş karga gibi daha görünüyor. dizler triceps yakın gelecek şekilde kollarınız hafifçe bükülmüş aynı asana olduğunu.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel / Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Üst geri
güçlendirir: Kollar, Karın, Bilekler

Bakasana / Kakasana (Crow Pose) Nasıl Yaparsınız

1. Dağ Pose içine gelerek bu asana başlayın. Ayaklarınızı birbirine yakın ve sağlam bir zemin üzerinde ellerini yerleştirmek tutun. Sen ellerin birbirinden omuz genişliği olmasını sağlamak zorundadır.
2. Şimdi kalçanızı kaldırın ve dizlerinizi yakın üst triceps gelmek gibi çekirdek kasları meşgul olduğundan emin olun. Eğer Kakasana yapmak hedefliyoruz Eğer dirseklerinizi bükün olarak, üst kollar ile bir raf yapmak.
3. yerden ayaklarınızı kaldırın sabırsızlanıyoruz ve yavaşça. kollarındaki vücut ağırlığını Shift. Birkaç saniye bu poz tutun. Bakasana girmesi kollarınızı düzleştirin.
4. bir dakika kadar için poz tutun. Ardından ayaklarınızı düşürmek ve Uttanasana varsayalım.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Size aşağıdaki şartları varsa bu asana kaçınmak en iyisidir:

• Karpal tünel Sendromu
• Gebelik
• Bir akım ya da kronik el bileği ağrısı

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, yüksek ve uzak topuklularından kalçalarınızı hareket eğiliminde olacaktır. Ama bu asana içinde birbirine yakın iken topuklarını ve kalçaları tutmalısınız. Eğer yerden ayaklarınızı zorlamaya hazır olduğunda, incik karşı kollarına üst kısmını basın ve kolayca kaldırabilir böylece pelvis içine kasık çekin.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bu asana ikilisinin ileri poz sen asana içinde iken kollarınızı doğrultma gerektirir Bakasana vardır. Tam poz olduğunu. Ama bu asana iken bileklerini incitmek mümkündür. Yani onun yerine parmaklarınızı yaymak katında parmaklarınızı kıvrılıverecek, biraz baskı çıkarmak.

Vinç / Crow Faydaları Pose

Bunlar Bakasana / Kakasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

• Bu bilekleri ve kolları güçlü kılar
• Omurga tonda ve güçlendirilmiştir.
• Üst sırt iyi streç alır.
• Bu asana denge ve odaklanma anlayışınızı geliştirir.
• Zihniniz ve vücut zorlukları için hazırlanmaktadır.
• Karın bölgesi tonda ve güçlendirilmiştir. Bu nedenle, bu asana sindirime yardımcı olur.
• Sizin iç uyluklar güçlü hale gelir.
• Kişisel kasık bölgesi kadar açılır.
• Düzenli uygulama ile, güçlü ve güvende hissediyorum.

Bakasana / Kakasana arkasında Bilim (Crow Pose)

Bu asana kolların tüm vücudunuzu yüksek kaldırabilecek bir güce sahip olmasını gerektirir. Ama yapmanız gereken ilk şey, bu dinamik poz yüzünüzde düz düşme korkusu üstesinden gelmektir. Sen, derin bir nefes alın sizin yakalanan şahıs gidelim ve inanç bu adımı almak gerekir.

Ayrıca sağlam bir temel olması gerekir. Sizin güçlü çekirdek kasları bu temel oluşturmak. Bu asansör yardımcı ve dizlerini manevra ve daha yakın üst kollar getirmek yardımcı olacaktır. Ayrıca yalnız bileklerinde ağırlık yükünü kalktıktan boyunca ışık kalır yardımcı olacaktır.

Sonra, elbette, kendi vücut ağırlığı destek için güçlü omuz ve kollar gerekecektir. Ayrıca esnek kalça gerekir.
Fiziksel ve zihinsel bu asana yapmaya hazır olmak son derece önemlidir.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Şimdi karga poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? ikisi de gelişmiş pozlar olmakla birlikte, Bakasana son derece zordur ve neredeyse hiç kimse ilk seferinde doğru olur. Eğer yanılmak bile, her zaman iyilik yolunda olduğunu unutmayın. Pratik mükemmel yapar – her zaman bunu unutmayın!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Poz Matsyasana veya balık Asana olduğunu. Sanskritçe: मत्स्यासन; Matsya – Balık, Asana – Duruş; mot-see-AHS-anna – As telaffuz

Geriye baktığınızda, Hindu mitolojisinde Matsya Lord Vishnu, Evrenin simidine bir modeli olduğu belirtiyor. Yeryüzü bozuk olmuştu ve bir taşkın yeryüzünü yıkayıp için gittiğini söylenir. Vishnu böylece tüm bilgelik korundu sağlanması Matsya adında bir balık, bir avatar giydiler, ve emniyet bütün bilgeleri nakletti. Bu asana Eğer dengesi hissettiklerinde Matsya toprak ve deniz arasında bu dengeyi vurdu gibi, odaklanmış ve esnek olmayı hedeflemektedir.

Sen Matsyasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Size bu asana gerçekleştirmeden önce bağırsakların ve mide boş olduğundan emin olmak için gereklidir. Son yemek ve egzersiz arasında birkaç saatlik bir boşluk vermek için iyi bir fikir olabilir. gıda iyi sindirmek için bu yeterli süreyi sağlar. Sabah uygulanan bu asana en iyi şekilde çalışır, ama sen de akşam onu ​​uygulamaya başladı.

Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 saniye ila 60
Tekrarlama: Yok
uzanıyor: Boğaz, Navel, psoas majör kası (kalça fleksörleri), kaburgaların arasındaki Neck, Kaslar (interkostal) ön
güçlendirir: sırtın üst kısmındaki kasları, Boyun arkası

Matsyasana Nasıl Yaparsınız

1. Bacakların birlikteyiz ve ellerinizi vücudunuzun yanına rahatça yerleştirilir emin olarak sırt üstü düz uzanın.
2. avuç içi yere bakacak şekilde kalçaların altına Avuçlarını yerleştirin. Şimdi, birbirine dirsek yaklaştıracak belinize yakın yerleştirerek.
3. ayakların ortasında birbirlerine çapraz ve kalçalar ve dizler yere düz yerleştirilir şekilde bacak bacak.
4. Nefes ve başınızı da kaldırdı ve taç yere değen şekilde göğüs yukarı kaldırın.
5. Vücudunuzun ağırlığı Dirseklerinde beynini açık olduğundan emin olun. göğüs kaldırdı gibi, hafifçe omuz bıçakları basınç.
6. Eğer rahat kadar sadece pozisyonda tutun. Normal nefes.
7. İlk başınızı kaldırarak ve ardından yere göğüs bırakarak, Nefes ve konumunu bırakın. Bacaklarınızı çözmek ve rahatlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

• Bu yüksek veya düşük tansiyon muzdarip eğer bu poz önlemek için en iyisidir.
• Ayrıca, uykusuzluk ve migren hastalarının Balık Pose kaçınmaları istenir.
• Eğer bir arka yaralanma olduysa, kuvvetle bu asana kaçınmak önerilir.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, bu asana uygulayan başladığınızda size boyun bir gerginlik hissedebilirsiniz olması mümkündür. Bunu önlemek için, ya biraz göğsünü düşürmek veya bu asana rahat hissedene kadar başınızı altında katlanmış battaniye koyabilirsiniz.

Varyasyon Pose

Bu asana da düz tutulan bacaklar ve dışa dönük ayak parmakları ile yapılabilir. o kadar küçük bir çentik, ayrıca parmak uçları gergin garanti altına alarak, yerden altı santim hakkında bacaklarını kaldırabilir.

Eğer, streç artırmak yerine kalça altına yerleştirmek yerine, Anjali Mudra ellerini yerleştirmek istiyorsanız. Anjali Mudra ellerini getirmek kollarınızı germek ve için parmaklarınızın tavana işaret edelim.

Balık Faydaları Pose

Bunlar matsyasana birkaç şaşırtıcı faydaları vardır.

• Bu Asana besin emilimini başlatır. Ayrıca omuz ve boyun göğüs ve boyun bölgeleri ve serbest bırakır gerginliği uzanır.
• o nefes sağ tür teşvik gibi solunum problemleri hafifletir.
• Aynı zamanda hipofiz, paratiroid ve epifiz bezleri sokar.
• Bu geri uzanır ve böylece sırt ve sırt ağrısı gerilim giderici, onu sokar.
• Aynı zamanda üst sırt ve boyun güçlü arka kasları yapar.
• Bu kalçanızı ve kaburga iyi bir streç arasındaki kasları verir.
• Boyun ve karın önünde kasları aktive edilir.
• boğaz ve sindirim organları iyi bir masaj almak.
• Bu asana duruş artırmaya yardımcı olur.
• Tüm mikroorganizmaların yok edilmesinde bilinen ve aşağıdaki için özellikle yararlıdır edilir:
  a. Kabızlık
  b. Solunum hastalıkları
  , c. Hafif sırt ağrısı
  d. Yorgunluk
  e. Anksiyete
  f. Adet sancısı

Matsyasana Science Behind

Bu asana Emin ve sarsılmış hissettiklerinde Eğer odaklı ve esnek hale getirmek için bilinir. Bu asana olarak, bacakların kendilerini derinden yeryüzünde sızdılar hissediyorum noktaya topraklı edilir. Bu göğsünü kaldırır ve nefes derinleşir. Balık sırtını yapar poz ve daha güçlü karın ve boyun eğri tiroit lehine çalışır. Tüm geriye bükme pozlar gibi, bu asana halinizi aydınlatarak doğru çalışır.

Onlar bu Asana sizi toprağa ve uyanmak serinletici bir mola gibi çalışır derler. Sen enerjik ve hayat dolu hissedeceksiniz. Hiç kimse öğleden ortasında bu asana yapıyor durduruluyor! Eğer masa işi altındadır ve bütün gün oturup ederken omurga yuvarlanır ederseniz, duruş izlerini tersine çevirmeye, senin sandalyede oturan, Matsyasana benzer hareketleri yaratabilir.

Sen olmaz “uyandırmak ve kahve kokusu”, günlük yaşamda Matsyasana entegre eğer. Eğer an her enerji taşıyan ve tamamen hayatta kalması gibi hayatı dolu dolu yaşamaya başlayacaktır.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parigha – kapı kilit için kullanılan bir demir kiriş Asana – duruşu; par-ee-GOSS-anna – As telaffuz

Bu asana oksijen vücudumuzu girip sık sık dışarı bırakılan bu bölgelere ulaşmak için bir giriş kapısı. Bu işi yapan da, bizim kaburga bağlamak interkostal kaslar da gerilir. Temel olarak, bu asana spinal, solunum için yararları ve sindirim sistemlerinin bir sürü vardır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: Her tarafı üzerinde 30 saniye
Tekrar: Bir kere her tarafında
gerer: Omurga kolonu, Hamstring, gövde kenarlarında
güçlendirir: Solunum sistemi

Parighasana Nasıl Yaparsınız

1. Ayak parmaklarını altında kıvrılmış olan şekilde paspasınızın üzerine diz çök. Bu, istikrar verecek ve ayrıca ayak tabanını açmak yardımcı olacaktır. Alternatif olarak, mat üzerinde ayak üstleri düz yerleştirebilirsiniz.
2. Sağ tarafta sağ bacak uzatın. dizkapağı gökyüzüne bakacak biçimde dışa doğru kalça döndürün.
3. genişletilmiş bacak diz çökmüş diz ile aynı çizgide olmalıdır ve diz çökmüş diz sağ aynı bacağın kalça altında olmalıdır.
4. Nefes ve vücudunuzun yan uzatılır öyle ki, havai sol kolunu germek. Kolun kulağınıza yanında olmalı, ve kürek kemiği sıkıca sırt karşı basılmalıdır.
5. Doğru tarafa menteşe ve sağ eliniz uyluk, ayak bileği, ya da yürüyerek dinlenmeye izin verdiği Exhale.
6. gökyüzüne bak ve uzun senin ensesini tutmayı unutmayın.
7. Derin nefes alın ve poz tutun.
8. Nefes. , Birbirlerine yakın iç uyluk çizin içinde göbek çekin ve poz serbest bırakmak için yukarı kaldırın.
9. Nefes ve geri uzanmış bacağını kaydırın. Rahatlayın ve diğer tarafta asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

• Eğer bir diz yaralanması varsa bu asana kaçının. Böyle durumlarda, bir sandalyeye oturup yerine diz çöküp arasında uygulama.
• Eğer boyun ağrısı varsa veya baş dönmesi hissederseniz, elinize bakarak düz yerine bakışını ayarlayın.

Başlangıç ​​İpucu

Yerdeki düz bacak ayak basın için bir acemi olarak, zor olabilir. Bir battaniye ayak topu yükseltmek veya bu hakkı almak için duvarın desteğine ihtiyacı ya.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Bu asana için gelişmiş pozlar vardır.

Gate Faydaları Pose

Bunlar Parighasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

• Bu harmstrings, buzağılar ve adduktor kasları iyi streç verir.
• Bu sizin kaburga arasındaki interkostal kasları germek yardımcı olur. Bu kaslar nefes yardımcı.
• gövdesinden kaslar da iyi bir streç olsun.
• Bu asana Pratiği göğüs ve omuz açar.
• Bu asana çok akciğerleri ve karın organları uyarır.

Parighasana Science Behind

Bu Asana aydınlatır ve gövdenin yan enerji verir ve nefes üç boyutlu hale gelmesini sağlar. Parigha kapısı kapanır bar anlamına gelir ve bu tutum sergilemesi zaman, vücut gerçekten bu çubuğuna benzer. Eğer bir öksürük ya da kötü duruş varsa, interkostal kaslar sıkı hale gelir. Bu durum, solunum ve göğüs kafesi hareketini kısıtlar. Bu asana sadece bu kasları germek için yardımcı olur, aynı zamanda astım, soğuk algınlığı, grip ve alerji gibi solunum problemleri azaltmaya yardımcı olur.

Eğer asana ile Solunumunuzu koordine zaman, sinirleri yatıştırır ve ayrıca dolaşım sistemini temizler. Ayrıca bu sayede sindirimi geliştirmek, karın organlara beslenme sağlar. Bu koordineli nefes ayrıca kökler vücudunuzun ve zihninizin rahat. bu yararları elde etmek için, nefes ve üst göğüs için pelvis bir dalga oluşturmak gerekir. Eğer karnına nefes ve göğüs kafesi genişletmek ve göğsünü doldurmak gerekir. Bu asana nefesine o dalga benzeri bir hareket elde etmesine yardımcı olur.

Şimdi Parighasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? ciğerlerini aç ve gerçekten bir ağ geçidi olarak hizmet veren bu asana yoluyla oksijeni içeri.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.