Onların kilodan sonra kadınların büyük endişelerden biri saçlarını olduğunu! Geçmişte, sorun kötü saç günü, bugün kontrol gibi önemsiz olmasına rağmen Ve, sahne farklıdır. Aşırı yaşam tarzı ve çevresel değişikliklere sayesinde saç dökülmesi yaygın bir sorun haline gelmiştir. o stres ya da kötü su, parmaklarında birkaç bohçalanmış ipliklerini saç sonuçları üzerinden elin bir homoseksüel olun. kimse kel olmak istiyor çünkü endişe verici. Ama sonra, her zaman bir çözümü var!
1. Adho Mukha Svanasana
2. Uttanasana
3. Vajrasana
4. Sasankasana
5. Ustrasana
6. pawanmuktasana
Yoga Artış Saç Büyümesini yardımcı olur nasıl
Birincisi ve en önemlisi, yoga içinde kan ve oksijen akışını artırarak derisini uyarır. Bu saç foliküllerine gençleştirir ve kuru gevşek saçları besler.
Yoga ayrıca saç düşme ana nedenlerinden biridir stresi azaltır. tiroid bezi de düzenlenir. saç uzamasının söz konusu olduğunda bu bezi önemli rol oynar.
Saç Büyüme İçin Baba Ramdev Yoga
Bu birkaç asanas kesin saç büyümesini teşvik yardımcı olur, ancak bunları da asanalardan ve egzersizleri deneyebilirsiniz. Yoganın Baba Ramdev metodu pek çok sorun, bunlardan biri saç dökülmesi kür başarılı olmuştur. En iyi sonuçlar için her zaman bu kolay asanalardan yapabilirdi.
Yoga ki çok ihtiyaç duyulan yaşam tarzı ters telkin etmek mükemmel bir egzersiz. Sadece sağlıklı alışkanlıkları teşvik değil, aynı zamanda bu tür saç dökülmesi olarak değil çok önemsiz sorunları ile mücadele yardımcı olmayacaktır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskritçe: भरद्वाजासन; Bharadvaja – Yedi Efsanevi Seers One Of, Asana – Poz; : As Seslendirilmiş bah-ÇUBUK va-JAHS-anna
Bharadvaj yedi seers arasında yer alıyor ve bu asana ondan sonra adlandırılmıştır. O Vedalar’da birçok ilahiler oluşan inanılıyor. oturmuş büküm veya Bharadvaja en Twist gibi birçok çağrı bu asana, birden faydası vardır sadece basit oturmuş yoga asana değil, aynı zamanda kesinlikle herkes tarafından yapılabilir.
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.
Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.
Seviye: Orta Stil: Hatha Yoga Süre: 30 ila 60 saniye Tekrarlama: Bir kere her tarafında uzanır: Omurga kolonu, Kalçalar, Omuzlar Güçlendirir: Aşağı geri
Bharadvajasana Nasıl Yaparsınız
Sırtınız dik ile, yerde oturun ve bacaklarınızı önünüzde uzanmış. yakın kalça seviyesine, vücudunuzun yanında kollarını yerleştirin.
Dizlerinizi bükün ve sağ kalçası vücudun ağırlığını taşıyacak şekilde, sol kalça onları yakın getirmek. Sağ uyluk kemeri üzerindeki sol ayak bileği iç tarafını dinlendirin.
Nefes ve kadar elinizden geldiğince olarak uzanan, omurganızı germek. Nefes ve kadar olabildiğince üst gövdeyi bükmek. Sağ dış uyluk üzerinde katta sağ elinizi ve sol elini yerleştirin.
sol tarafta kalça katında vücut ağırlığını aşağı bastırır emin olun.
Biraz daha düşük geri başının ucuna kadar gelen etkiyi hissetmeye öyle ki senin omurga etrafında sırt ve büküm üst kısmını bükün.
Eğer büküm Nefes her zaman yoğunlaştırmak olarak omurganızı uzatma tutun.
Eğer sağ omuzun üzerinden bakmak şekilde başınızı açın. Yaklaşık bir dakika boyunca poz tutun.
merkeze geri gelmesini hortumunuzu ters yöne çevirerek Exhale ve yavaşça. Bir nefes al ve sol kalça üzerine vücudunuzun ağırlığı poz tekrarlayın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Eğer aşağıdaki şartları varsa bu asana kaçının:
İshal
Baş ağrısı
Yüksek tansiyon
Uykusuzluk hastalığı
Düşük kan basıncı
Adet
Başlangıç İpucu
Eğer büküm tarafındaki tüm vücut ağırlığını koyan mükemmel bir acemi olarak, zor olabilir. Sen alt arka sıkıştırma yol açacaktır o tarafta, üzerinde eğerek sonunda olabilir. Bunu önlemek için, sık katlanan bir battaniye kullanarak popo yükseltmek. Sonra, bilinçli yere doğru kalçalarınızı batar.
Gelişmiş Varyasyon Pose
Eğer streç yoğunlaştırmaya kollarınızı kullanabilirsiniz.
Eğer sağa büküm zaman arkanızda geliyor öyle ki, Nefes ve çevresinde Sağ kolunu salıncak.
Sonra, denemek ve sağ elinizle sol dirsek kucaklıyorum. Başlangıçta bu hakkı elde edemez bir bandı kullanın.
palmiye uzakta dizden bakacak şekilde dışa doğru sol kolunu çevirin. katta avuç içi ile, sağ diz altında elini Kayma.
Eğer sola büküm zaman zıt ellerle bu elin hareketini tekrarlayın.
Bharadvajasana Faydaları
Bunlar oturmuş büküm yoga bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.
Bu kalça, omurga ve omuz iyi streç verir.
Bu masaj karın organları.
Sindirim geliştirilmiş ve böylece metabolizma mesafesindedir.
Bu asana boyun ağrısı, siyatik ve bel ağrıları hafifletir.
Aynı zamanda stres ve kaygıyı azaltır.
Gebeliğin ikinci üç aylık dönemde bir kadın daha düşük geri güçlendirmek için Bu asana iyidir. Ama sadece bir doktor danıştıktan sonra ve bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.
Bu asana karpal tünel sendromu rahatlatmak yardımcı olur.
Bharadvajasana Science Behind
Sinir sistemini yatıştırıcı ederken bu nazik büküm vücutta omurga ve kasları canlandırır. Düzenli uygulanan, bu vücut üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Bu büküm, her katlanmış gibi bağ dokusunda daralma ve aynı zamanda fiziksel süreçler iyileştikçe kas serbest bırakır. Dalak, karaciğer, böbrek, sindirim sisteminin işleyişi ve boşaltım sistemi geliştirilir. Bu asana ile dengeleme kuvveti karın inşa edilmiştir. Ayrıca adı Samana ve gövde 10 Pranas biridir. Fiziksel ve zihinsel sükunet ve asimilasyoncu kapasitesini doğurmak gerekiyordu. Öyle samana derinden dinlenme ve almak her şeyi işlemek için yeteneğinizi belirler.
Hazırlık Poses
Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Surya Namaskar 12 pozlar sekizinci poz Bhujangasana da Cobra poz adlandırılır. Bu enerji verici köprü bir kobra yükseltilmiş kaput benzer.
Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında genişletmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.
Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.
Seviye: Temel Stil: Aştanga Yoga Süre: 15 ila 30 saniye Tekrarlama: Yok gerer: Karın, Omuzlar, Toraks, Akciğerler güçlendirir: Vertebra sütunlar
Bhujangasana Nasıl Yaparsınız
karnınızın üstüne düz uzanın. tarafında ellerini yerleştirin ve ayak parmakları birbirine temas sağlamak.
Sonra onlar omuz seviyesinde yüksek olacak şekilde, ön ellerini taşımak ve katta Avuçlarını yerleştirin.
Şimdi, avucunda vücudun ağırlığını koyarak, nefes ve başınızı ve sandığı kaldırın. Kollarınızı bu aşamada dirsek kıvrık olmalıdır unutmayın.
Sen kaldırdı kaputu ile kobra çoğaltmak için bir girişim geriye boyun kemer gerekir. Ama omuz bıçakları firma vardır ve omuzlarınızı uzakta kulaklarından olduğundan emin olun.
kata kalçanızı, uyluk ve ayak basın.
Normalde nefes alırken yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca asana tutun. zemine karşı bastırdı mideniz hissedin. Uygulama ile, en fazla iki dakika asana tutmak gerekir.
yavaşça geri yanlarına ellerini getirmek, poz bırakın. zemine temas alnını getirerek yere başını dinlendirin. Kafanın altına ellerini yerleştirin. Sonra, yavaş yavaş bir tarafta baş dinlenmek ve nefes al.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
aşağıdaki sorunlardan muzdarip Bu egzersizi kaçınılmalıdır:
fıtık
Geri yaralanmalar
Karpal tünel Sendromu
Baş ağrısı
Gebelik
Son karın ameliyatları
Başlangıç İpucu
Bir acemi olarak, asana içine hiç gidemez gerekir. Bunu yaparsanız, sırt ve boyun zorlayarak sona erecek. Sen size uygun bir yüksekliğe bulmak ve size sırt ve boyun zorlanma yok sağlamalıdır. Bu işlemi gerçekleştirdikten sonra size ayrıntılı bir uzantısına sahip olacak şekilde, bir an için zemin elinizi çekmek.
Gelişmiş Varyasyon Pose
Bu asana bacaklar diz bükük olan Bheka Bhujangasana denilen bir varyasyon vardır ve ayak uyluk altında kesilmişlerdir. Bu eylem köprü yoğunlaşır.
Cobra Faydaları Pose
Bunlar Bhujangasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
Bu omurga daha güçlü ve daha esnek hale getiren derin köprü.
Ayrıca alt karın yalan organları forma sokar.
Sindirim, üreme ve idrar sistemlerini uyarır.
Böylece kilo dengeleme, metabolizmayı düzenleyen yardımcı olur.
Bu kalça firması yapar.
Bu akciğerler, omuzlar, göğüs verir ve iyi bir streç karın.
Bu büyük bir stres serbest bırakılması gibi çalışır.
Bu asana akciğerleri ve kalbi açmak bilinmektedir.
Bu siyatik ve astım rahatlatır.
Bhujangasana Science Behind
Cobra Pose bazı mühim sağlık faydaları vardır çünkü Yoga pratikte zorunludur olanlar yönlü Yoga biridir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, o da tonları, güçlendirir ve omurga büker büyük köprü. Sindirim ve üreme sistemleri daha verimli hale getirir.
Dahası, buna da çakraları açılması çalışır. Visuddhi Chakra, Anahata Çakra, Manipura Chakra ve Svadhisthana Chakra – Bu arada, Bhujangasana Yedi çakranın dördünde çalışır. ondan, sizin optik sinirleri ve görme yararı bakmak bu asana, açık gözlerle uygulandığı zaman.
Bizim sedanter yaşam tarzları sayesinde, sırtları onlar zayıflamış hangi sayesinde egzersiz alamadım. Bu asana diğer sorunları bir dizi geri güçlendirmek ve çözmek için kolay ve etkili bir yoldur.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kaç kere kendinizi huzursuz uyku kendini koymak için çalışıyor, telefonunuza veya savurma aracılığıyla saygısız ve yatakta dönüm buldunuz mu? Halk koyun saymak ‘ve (ki, aslında, doğru olanı yapmak için) ‘da, yatak odasının dışında telefonunuzu bırakın’, ama boşuna dahil size önerilerin her türlü verirdi. Sen, arkadaşım, bir uykusuz, ve yalnız değilsiniz!
Ancak, bu konuda bir şeyler yapmak gerekir. Çalışmalar uykusuzluk muzdarip olanlar gelecekte anksiyete, diyabet, depresyon ve konjestif kalp arızaları daha yatkın olduğunu göstermektedir. Eğer iyi bir gece uykusu alamazsanız, o size gerekenden daha hızlı yaşlanacaksınız olasıdır. Kendiniz de şaşkın ve hasta her zaman duygu bulacaksınız. Eğer vücut hücresel seviyede tamir kendisi ve toksinlerin kurtulur o uyurken sadece. Sen uyku en az altı için sekiz saat her gece almak gerekir. eğer yapamazsan üzülmek yok. çözümleri ve ulaşılabilecek etkili çözümler vardır.
Uykusuzluk Nedir?
Bulduğunda zor bunu, denir uykusuzluk yapmak şansına sahip olsa bile, uykuya dalmak için. Ama uykusuzluk yalnız gelmiyor. düşük enerji, yorgunluk, düşük veya hiç konsantrasyon, ruh hali, ve performansta bir düşüş: Bu onunla aşağıdaki belirtiler beraberinde getirmektedir.
uykusuzluk iki türü vardır:
(A) Temel tek başına değil, daha büyük bir sorun bir semptomu olarak gerçekleşir uykusuzluk, ve
kanser, mide ekşimesi, artrit, depresyon ya da astım gibi daha ciddi bir şey, bir göstergesidir (b) İkincil uykusuzluk,.
Üzgün veya endişeli ve yalnızca bu süre sürer ne olur akut uykusuzluk da vardır. Kronik uykusuzluk zahmetli olduğunu ve en azından haftada üç gece olur. Bu bir doktora gerektiğini daha sonra. Veya, yoga başlayabilirsiniz.
Nasıl Yoga Yardım Cure Uykusuzluk mu?
Eğer yoga zaman, nefes ve vücudunuzun her parçası ile temas halindeyiz. Her poz ve belirli alanlarda gerginlik yapı hissetmek tutun. germe yoga gerektiren bir derinden sakinleştirici etkisi vardır. Yoga Eğer uykusuzluk veya anormal uyku alışkanlıkları kurtulmak yardımcı olur. Ayrıca size stres yardımcı olur ve gevşeyin. Sen iyi bir gece dinlen eminiz.
Uykusuzluk için Yoga: 6 Sakinleştirici Poses uyumanıza yardımcı olacak
1. Uttanasana
Ayrıca Padahasthasana denilen Uttanasana, ileri ayakta viraj olduğunu. Geri kasları iyi streç verir. Aynı zamanda sinir sistemini uyarır ve kan akımını arttırır. Omurga esnek hale gelir. Kan dolaşımı artırma ve asana yardım muharebe uykusuzluk imparts uzatılmış streç.
2. Marjariasana
Bu asana egzersiz esneme henüz başka omurga olduğunu. Genellikle Kedi Poz denir ve Bitilasana veya Cow Pose ile kombine bu asana sindirimi düzenler. Bu masaj karın organları, kan dolaşımını artırır ve zihni rahatlatır. Dolayısıyla, size uykusuzluk kurtulmak sonunda daha iyi uyku ve fırsat verir.
3. Baddha Konasana
Baddha Konasana da Cobbler ortaya atar ya da kelebek duruşu olarak adlandırılan, diz, kasık ve iç uyluk iyi bir esneme sağlar. Tamamen sizi rahatlatır inanılmaz asana olduğunu. Bu yürüyüş veya ayakta gelen yorgunluk uzun saatler kurtulmak yardımcı olur. Bu asana gerçekten gevşeyip daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
4. Viparita Karani
Duvar Yukarı Bacaklar sert görünüyor Pose, ama inanılmaz rahatlatıcı. Bu kalça ve ayaklardan yorgunluğu giderir ve beyne kan taze sürü gönderir. Bu nedenle, zihni yatıştırır ve baş ağrıları giderir. Sessiz bir zihin daha iyi bir uyku için çağırır.
5. Balasana
İşte en yoga biri uykusuzluk için pozlar gelir. Bu nedenle, anne karnında bir çocuğu andıran ve olduğunu Balasana veya Çocuk duruşu aradı. Arkada derin, dinlendirici streç verir. Ayrıca böylece daha iyi bir uyku uyaran, sinir sistemi sakin yardımcı olur.
6. shavasana
Shavasana Eğer uykusuzluk kurtulmak isteyen, özellikle de her yoga seansından sonra bir zorunluluktur. Bu sizin tüm sistemi rahatlatır. Ayrıca Yoga Nidra deneyebilirsin. Çok etkilidir. Sen gerginliği gidermek ve gevşeme eklemek için oturumunda Nadi Shodhan Pranayama içerebilir.
Olursa olsun denemek ne kadar zor, uyku edebilmek için oldukça can sıkıcı olabilir. Ve daha sen bu konuda endişe, daha uykusuz alırsın. İlk şeyler ilk – endişe dur! Deneyin ve bir rutin oluşturmak ve belirli bir zaman fikrinizi ve uykuya alışık vücut olsun. Ayrıca, tabii ki, uyku yoga sen yolda geri gelmek yardımcı olacak ve size dinlenmek için de-stres izin ve!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
işin Uzun günler donuk ve cansız yapıyoruz. Buna eklendi sabit ısı ve kirliliktir. Ne yazık ki, huzurlu bir yere gitmek ve gençleşmek için kesinlikle hiçbir zaman var. Sonra, ne senin enerjilerini hissetmek detoks ve sahip alan içinde denge kurabilme yapıyorsunuz? Orada bir yol olduğunu ve Kapalbhati Pranayama denir. Tüm süreci ve bunun aşağı kaydırarak size yapar öğrenin.
Kapalbhati Pranayama Nedir?
Uzun zaman önce, nefes teknikleri bir dizi onların genel refahı ile insanlara yardım etmek için icat edildi. Bu yogik nefes denir ve bu yoga önemli bir yönüdür. Kapalbhati Pranayama aralarında biridir ve o çağlardan beri sağlıklı ve saf insanları tutmak olmuştur.
‘Kapal’ alnı, parlayan ‘Bhati’ anlamına gelir ve tekniği nefes ‘Pranayama’ vasıtası. Kapalbhati Pranayama alnı nefes tekniğini parlayan anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Yöntemin düzenli uygulama size parlayan alnı ve parlak aklı verir böylece adlandırılmıştır.
yöntem çok az çaba gerektirir ve faydaları bolluk geliyor. Bu süreç içinde yerine temizlenmesi, vücudun zehirli havayı dışarı atar bir ‘Shat’ kriya tekniğidir. temizlik ile çeşitli zihinsel ve fiziksel yararları bulunmaktadır. Kapalbhati bir yoga duruş oturup nefes gerektirir. Bu sizin uzuvları yardımıyla bir poz varsayarak daha nefes egzersiz daha fazladır. Adaçayı Patanjali tarafından Yoga Sutralarına derlenmiş gibi Yoga Of Sekiz Organlar parçasıdır. Kapalbhati Pratik akıl, beden ve ruhu sağlıklı tutar.
Şimdi Kapalbhati eşsiz doğasını bildiğinize göre, onu uygulamaya nasıl öğrenelim.
Kapalbhati Nasıl Yaparsınız
1. Sit-Doğru
Sukhasana veya Kolay Pose rahatça oturun. Dizlerinin üstüne Avuçlarını yerleştirin. Onlar yukarı bakacak emin olun. karın bölgesine Odağınızı ve farkındalık yönlendirin.
2. Nefes Eh
hava ile akciğerlere hem dolum hem burnundan ile derin nefes. Nefes hava akımı üzerinde yoğunlaşarak ve sakin bir şekilde nefes havanın yavaş ve dengeli alımı olmalıdır.
3. Her Nefes Hızla
Sırt doğru mideniz çekin. kadar olabildiğince omurga için göbek yakın olun. senin karın kasları sözleşme hissetmek Göbek Sağ elinizi koyun. Eğer daralmadan dinlenmek gibi, otomatik bir inhalasyon ardından kısa bir patlama havayı nefes. soluk verme esnasında, bir tıslama sesi olacaktır. Bu noktada, vücudunuzdaki tüm kötü çıkıyor hissediyorum. Eğer karın serbest olarak, ciğerlerini dolduran havayı hissedebiliyorum.
4. derin Sakin
Nefes ve yaklaşık 20 kez bu şekilde nefes verin. Yani Kapalbhati biri yuvarlak olacaktır. Eğer gözleriniz kapalı Sukhasana sessizce oturarak bir yuvarlak tamamlamak ve vücutta patlayan duyumlarını gözlemlemektir sonra istirahat.
Kapalbhati Pranayama Türleri
Kapalbhati Pranayama’nın üç tipi vardır. Onlar:
Vatakrama Kapalbhati – Bu soluma aktif yukarıda tartışılan tür, ve inhalasyon pasiftir.
Vyutkrama Kapalbhati – Bu tip burnundan yoluyla suda koklayarak o ağzını aşağı akmasına izin ve sonunda dudaklarınızın aracılığıyla tükürmek gerektirir.
Sheetkrama Kapalbhati – Bu Vyutkrama Kapalbhati tersidir ve ağzından su içinde alın ve burun delikleri aracılığıyla kovmak gerektirir.
Kapalbhati Pranayama Faydaları
Kapalbhati vücudunuzdaki ısıyı, eriterek toksinler ve diğer atık madde üretir
Bu böbrek ve karaciğerin fonksiyonları geliştirir
Bu gözlerden stresi ortadan kaldırır ve koyu halkaları siler
Kan dolaşımını ve sindirimi geliştirir
Dolayısıyla bu yöntem hızlı kilo verilmesine yardımcı olmada, metabolizma hızı artar
Bu sizin karın organları uyarır ve diyabetik hastalar için böylece yararlıdır
Beynini gençleştirir ve sinirleri enerji verir
süreç sizi yatıştırır ve zihninizi canlandırır
Bu uzantı, denge ve duyarlılığın duygusu verir saf ve karışık olmayan hissettiren
Bu asitliğini ve gaz ile ilgili sorunları ortadan kaldırır
Kapalbhati ciğerlerinizi güçlendirir ve kapasitelerini arttırmaktadır
Kapalbhati düzenli uygulama sizi etkinleştirmek ve yüz radiantly kızdırma yapacak
Bu hafıza ve konsantrasyon gücünü artırır
uygulama temizler ve vücudunuzdaki çakraları aktive
Astım, sinüs ve saç kaybını kür yardımcı olur
Bu koyunda depresyon tutar ve pozitifliği ile doldurur
Yan etkiler
Kapalbhati hipertansiyon ve bel fıtığı yol açabilir
Bu baş dönmesi ve baş ağrılarına neden olabilir
Bir kusma hissi hissedebilirsiniz
Ağzın kuru hale gelebilir
Sen aşırı terleme ve salivasyonu yaşayabilirsiniz
Önlemler
Kalp hastalarının verilen nefesten ile yavaş gitmeli
aç karnına sabah Kapalbhati Pratik
yüksek tansiyon olanlar Kapalbhati onların oranını azaltacaktır
Bir sağlık kontrolü bitti aldıktan sonra sertifikalı yoga öğretmeni Kapalbhati bilgi
Hamile veya adet gören iseniz bu tekniği kaçınmak en iyisidir
Eğer bir kaymış disk veya stent varsa Kapalbhati kaçının
Eğer ülser varsa Kapalbhati uygularken dikkatli olun
Kapalbhati gelişmiş bir nefes tekniğidir. sadece temel seviye pranayama usta olduktan sonra bunu deneyin
senin sınırlamalar uygulama sırasında göz önünde bulundurun ve buna göre süreç boyunca çalışmak
Eğer astım gibi solunum sorunları varsa nefes egzersiz sırasında temkinli ve dikkatli olun
Şimdi Kapalbhati işleyişini bildiğinize göre, bunu ilgili sık sorulan soruların bazılarına cevap bulalım.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Biz koşudan sonra Kapalbhati Pranayama pratik miyim?
Evet, önce veya çalıştırdıktan sonra ya Kapalbhati Pranayama pratik yapabilirsiniz. Ancak, bu gençleştirir ve günün geri kalanı için hazırlar böylece aç karnına o sabah ilk iş uygulamaya en iyisidir.
Biz Kapalbhati Pranayama uygulamaya hemen sonra yiyebilir miyiz?
En iyisi yiyecekleri sindirmek için kullanılan oluşturulan enerjiyi engellemek için Kapalbhati Pranayama’nın bir oturumdan sonra 20 ila 30 dakika beklemek zorunda.
Nefes hayatın kaynağıdır. bilinçli zahmetsizce Nefes ve güçlüdür ve yaşam üzerindeki olumlu etkileri vardır. Hepsi bir yerde oturup pek çok fayda elde etme hakkına solumak olduğunda, sadece hemen Kapalbhati uygulamasına başlayacak mantıklı. Devam et!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Baba Ramdev televizyon ve yoga kamplarına yoluyla Hindistan ve diğer birkaç yabancı ülke genelinde yoga kavramını popüler bir Hint yoga gurusu olduğunu. Onun yoga Pranayama üzerinde gerilmeler ve vücutta belirli rahatsızlıkları tedavi yoga pozlar bir dizi. Şimdi, gözlerine, bazıları ilişkili kontrol edelim.
Baba Ramdev Göz Egzersizleri
1. Eye-Rotation- Yukarı ve Aşağı
Faydaları: Sürekli gözlerini hareketli koyunda göz bozuklukları tutmaya yardımcı olur ve vizyon geliştirir.
Prosedür: yukarı ve aşağı göz dönüşünü yapmak bacaklar uzanmış ile katta oturmak için. Sırtınızı ve başınızı dik tutun. Yerleştirin hem ilgili üzerinde ellerini sağ yumruğunu knees.Close ve başparmak yukarı bakacak şekilde sağ diz üzerine yerleştirin. Önünüzde herhangi bir nesne üzerinde sabit bakışları tutun. Şimdi, derin nefes ve başınızı sabit tutarak, yukarı bakışları alır. Nefes ve nesnenin sizin bakış geri almak. Üst bakışları alt bakışları den de yapın. Sol uyluk sol yumruk ile aynı işlemi tekrarlayın. Egzersiz tekrarlamadan 15 saniye boyunca gözlerini kapat. Egzersizi 10 kez yapın.
2. Göz Rotation- Sideways
Yararları: gözbebekleri Yan hareketi miyopi ve hipermetropi olan insanlar için iyidir.
Prosedür: , Yandan rotasyon yapmak Padmasana başınızı ve arka dimdik tutarak oturup belirleyin. Senin sıktı ve kapalı yumruk ve başparmak, yukarı bakacak şekilde Linga mudralar kopyalayan ileri kollarınızı uzatın. Başparmak üzerinde sabit bakışları tutun. Gözlerinde yakın sıktı yumruklarını getir kaş arasına yerleştirerek. Yolunu takip ederek gözleri olan, sağa yumruklarını taşıyın. Bunu yaparken kafa düz kalmalıdır. Gözlerin geri aşağıdaki kaş arasına geri yumruklarını getirin. Sol tarafta aynı tekrarlayın. Tüm prosedürü on kez tekrarlayın her tekrarda sonra 10 saniye boyunca gözlerini kapatarak.
3. Göz Rotation- Saat yönünde ve saat yönünün tersine
Faydaları: Saat yönünde ve Anti-saat yönünde rotasyonlar gözleri dinlenmek ve herhangi hastalıklar ve bozukluklar onları korumak. Bu egzersiz bilgisayar başında uzun saatler geçirmek isteyenler için idealdir.
Prosedür: Bu rotasyon yapmak başınızın ve omurga dik ve yoga mudra dizlerinin üzerine oturan elleriyle Padmasana oturup belirleyin. Başparmak yukarı bakacak şekilde sağ yumruğunu kaldırın. Bunu yaparken senin dirsek düz tutun. Kafanın yerinden çıkarmadan başparmak gözlerini odaklanın. Bunu izleyerek bakışları ile başparmak saat yönünde hareket ettirin. Bu beş kez tekrarlayın ve başka beş kez aynı saat yönünün tersine yapmak. Sol başparmak doğru bakışlarını kaydırarak tüm süreci tekrarlayın.
4. Palming
Yararları: Palming daha iyi dolaşıma gözlerini ısınıyor. Bu gözlerini rahatlamak için hızlı ve kolay bir yoludur. Kan dolaşımını artırır ve koyunda yorgunluk ve şişlikleri tutar.
Prosedür: , palming yapmak için rahat bir pozisyonda oturun. Eğer onlardan yayılan ısıyı hissedebilir şiddetle kadar birbirlerine karşı avuç içi ov. Senin kapalı gözlerinin üzerine avuç koyun ve yayma sıcaklığını hissediyorum.
5. Trataka
Avantajlar: Trataka sabit bir süre boyunca sürekli bir nesneye bakışları anlamına gelir. Bunu yapmak, konsantrasyon ve vizyon geliştirir. Bu göz egzersiz yüksek miyop göz güçler düşürür.
Prosedür: Padmasana veya Vajrasana ya, rahatça oturun. Eğer oturduğunuz yerden yaklaşık iki metrede bir mum yerleştirin. Mum yakın ve kırpmadan alev bakıyorum. Sen vazgeçmeyeceğini zaman ve zihin için takip etmek için kafanın içinde sayıları sayabilir. Sürece olabildiğince bakın. Artık yapmanız iyi olur.
6. Bhastrika Pranayam
Yararları: Bhastrika Pranayam kafasına kan dolaşımını artırır ve vizyon geliştirir. Aynı zamanda fiziksel ve zihinsel varlık yeniler.
Prosedür: senin omurga dik ile Padmasana otur. Sağ başparmak kullanarak, sağ burun deliği kapatın. Nefes ve sol burun deliğinden zorla ve hızlı bir şekilde nefes verin. Bu yaklaşık 20 kez yapın. Sen egzersiz yaparken bellowing karın duvarları hissedebilirsiniz. Son nefesin, uzun ve derin olun. Şimdi, sol burun deliği kapatan sol başparmak ile sağ burun deliği aynı işlemi tekrarlayın. Her iki burun üzerinde egzersiz tamamlanması bir Bhastrika yapar. Yaklaşık 30 saniye dinlenin ve tekrar tüm süreci tekrarlayın. Yaklaşık 10 dakika için yap.
7. Kapalbhati Pranayama
Faydaları: Akciğerlerinizin arındır ve nefes egzersizi parlayan bu kafatası ile daha iyi bir vizyon için dolaşımını artırır. Bu size daha düz bir karın, daha iyi görme, parlak saçları, ve çok daha fazlası sağlayan çok güçlü bir egzersizdir. Inhalasyon neredeyse ekshalasyonlar güçlü iken nil ve peş peşe olduğunu.
Prosedür: rahat bir pozisyonda oturun. Bu Padmasana, Sukhasana veya Vajrasana olabilir. Eğer bel ağrısı varsa bu nefes egzersizi güçlü biridir ve yeni başlayanlar kendilerini senin alt yoga mudra.Focusing ellerini ache.Close gözlerini ve geri tutmak tabi bulabildiğim gibi, kendine bir duvarla desteklenecek izin verebilir karın ile başlamak güçlü ve hızlı dumanlarla ardından hızlı bir teneffüs, [1 ila 2 saniye boyunca yaklaşık 8 ila 10 başına nefes alma-verme döngüsü] olun. O ilk yavaş döngü sayısını repetitions.Increase sırasında zor konsantre bulabilir gibi bir acemi karnından elini tutabilir. Düzenli uygulama ile, 100 sayıları kadar ulaşabilir.
8. bahya Pranayam
Faydaları: dolaşımını artırmak ve akciğerleri temizlemek için mükemmel bir yoldur olmanın yanı sıra, bu da üreme organları ile ilişkili bozuklukların hafifletilmesi yardımcı olur. Bu pranayama aç karnına yapılır emin olun.
Prosedür: sizin nefes göğüs ile çene kilit tutarak Sukhasana veya derin Padmasana.Inhale rahatça oturup bir güçlü exhalation.Now ile akciğerlere boşaltın. Bu omuriliğine yakın geliyor, böylece olabildiğince içeriye kadar Jalandhar en Bandha.Pull olarak göbeğini bilinir. Bu yukarı kasık kaslarını tutun veya ile başlamak üzere 10 ila 15 saniye boyunca birlikte Muladhara’nın bandha.Hold bandhas kendinizi tutun Udhiyana Bandha.Now olarak bilinir. Derin bir nefes alma, 5 ila 7 dakika arasında artan ile başlamak için, yaklaşık 2 dakika boyunca Bandhas.Repeat bırakın.
9. Anuloma – Viloma Pranayama
Faydaları: Bu pranayamas en kolay ve aynı zamanda alternatif burun deliği nefes egzersizi olarak da bilinir.
Prosedür: Padmasana veya Sukhasana oturan yoga dizlerinin üzerinde avuç dinlenme, ellerini germek Pranayama mudra.Using içinde sağ elinizi mudra.Lift başparmak, sol nostril.Closing doğru nostril.Take derin teneffüs kapatmak 75 50 artırarak, 10 ila 15 kat ile başlamak için Viloma Pranayama.Repeat – sol burun deliği, sağ burun deliğinden nefes ve sol nostril.This yoluyla nefes verme Anuloma biri turu tamamlaması izin sağ nostril.Now aracılığıyla ekshalasyonu izin Zaman, yavaş yavaş.
10. Udgeeth Pranayama
Yararları: Bu temelde “OM” şarkısını bekleniyor burada bir meditasyon egzersiz vardır. Bu dinlenmek isteyenler için idealdir. Çocuklar kendi hafıza gücünü artırmak için bu uygulama olabilir. Bu nefes egzersizi teneffüs ve daha uzun süreli ekshalasyonu içerir.
Prosedür: Sukhasana veya Padmasana.Take rahatça nefesini derin inhalation.As Sit sürece olabildiğince Om zikredin. Ne kadar uzun süre nefesini tutabilir, daha iyi sonuçlar ilahi bir turu tamamlaması are.One. Gözleriniz ile rahatlayın kademeli olarak 10 dakikaya süresi arttıkça, başlamak için, 2 ila 3 dakika boyunca sonraki repetition.Repeat ile devam bu geçmeden önce yaklaşık 15 saniye boyunca, normal nefes kapattı.
11. Agnisara Kriya
Avantajlar: Agnisara iki Sanskritçe kelime bir kombinasyonudur – Agni (ateş) ve Sara (temizleme veya yıkama). Daha net olmak gerekirse, bu egzersiz göbek yakınında yangın veya Manipura çakrayı temizlik odaklanır.
Prosedür: birbirlerinden bacaklarınızı durun ve derin bir burun inhalasyon almak.
Dizlerin hafifçe aşağıya doğru başını slightly.Bend bükün ve sırt rahat bir pozisyonda karın kasları ile daima dik olduğundan sizin mouth.Make emin yavaşça nefes. o Beklemeye alınan nefes ile 10 kez ileri ve geri, yaklaşık 15 sayımları için spine.Hold nefesinde daha yakın geliyor ve sonra karın kasları flap böylece yukarı ve içe doğru, göbek çekin.
12. shavasana
Faydaları: Vücudun herhangi egzersiz seansından sonra dinlenmek izin vermelidir ve Corpse İdeal asana olduğunu Pose.
Prosedür: Ayaklarınızı birbirine sırtüstü position.Keep içinde uzanın veya vücudun iki tarafında dinlenmeye ellerinizle level.Allow rahatınız göre, ground.Close senin eyes.Inhale bakan avuç uzanmış ve derin nefes, izin sizin vücut tamamen rahatlamak için.
Görme için yukarıda belirtilen Ramdev Baba Yoga yapan Size iyi sonuçlar sunmak için garanti edilir. Sonuçlar daha iyi bir şekilde hasat edilebilir böylece Yine de, hayatında dinlenme yeterli miktarda iyi diyet içermelidir!
Yoga yaştan beri ülkemizde uygulanmaktadır. Hindistan’da menşeli, yoga temelde ‘manevi disiplin’ anlamına gelir. Yoganın her formu faydaları kendi belirledi ve bunları uygulayan farklı yolları vardır. İnsanlar kendi ihtiyaçları ve istekleri doğrultusunda yoga farklı uygulama. Düzenli olarak yoga, hayatın boyunca uyması ve ince tutar. Bu zihinsel dengesini ve fiziksel güç ulaşmada size yardımcı olur.
yoga ve deneyim ebedi barış öğrenmek istiyor musunuz? İşte Anusara yoga ile yapmak nasıl.
Anusara tarzı yoga yoga diğer formlar arasında 1997 yılında bir Amerikan doğumlu yoga öğretmeni John Friend tarafından başlatıldı, Anusara yoga mükemmel bir karışımıdır Yoga çalışmalarını egzersizleri ve felsefe nefes. Yoganın Bu form en iyi yoga modern biçimi olarak tanımlanmaktadır. Anusara yoga bir parçası olan yaklaşık 260 asanas vardır. Hepimizi bu asanalardan uygulamaya her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, bu asanas vb temel sıcak ups, backbends, ayakta pozlar, inversiyonu ileri dirsekler, ayrılmıştır
Eğer Anusara yoga öğrenmek istiyorsanız, aşağıda belirtilen basit ve kolay asanalardan izleyin ve başlayın:
1. Ardha Chandrasana:
Düz bir konumda durun. Geniş ayrı bacaklarını. Şimdi 90 derece pozisyonunda dışında sağ ayağını çevirin. Ayaklarınızın ile düz bir çizgide yere ellerinizi (avuç içi) dokunmaya çalışın. Şimdi, sol bacak kaldırma ve kadar olabildiğince havada o kadar germek için deneyin. yetinin ötesindeki germeyin. Şimdi sağ elinizi kaldırıp havada o kadar uzanır. 30 saniye ve serbest bırakılması için sürekli kalın.
2. Bhujangasana:
Bu, bir yılan benzer kavisli poz kendinizi konumlandırmak gerekiyor. Alınından yere değecek şekilde yere uzanın. Şimdi vücudunuza yakın sıkışmış olsun o şekilde Omuzlarında altında avuç yerleştirin. ayak yukarıdan aşağı mat içine bastırır şekilde bacaklarınızı gerin. Şimdi nefes & yavaşça yukarı doğru göğüs hareketli, kollarınızı uzatmak için ellerinizi basın. Bu poz yılan gibi görünüyor ve bu nedenle, kobra poz denir ya yılan oluşturmaktadır.
3. Ardha Mukha Shvanasana:
Bu 8 inci Suryanamaskara aşaması. Burada biraz dışında geniş ellerini ve bacaklarını yaymak gerekir. Şimdi, viraj ve avuç içi ve ayak yere değiyor şekilde Ellerinizi yere koyun. Kadar olabildiğince vücudunuzu germek için deneyin. Burada pozisyon köpek böyledir. Senin alt sırt yukarı kaldırın ve bir ‘V’ konumda germek.
4. Vakrasana:
düz bacaklarınızı yere otur. Sağ bacağınızı katlayın ve sol diz sağ tarafında sağ ayağını yerleştirin. Ellerin avuçların yere bakacak şekilde iki tarafında olmalıdır. Şimdi sol eliniz sağ ayak sağ tarafında yer kalır iken sağ omzunun üzerinden bakarak, geriye üst beden bükmek. 15 saniye kalın ve başlangıç pozisyonuna geri döner.
diğer yönde de bu yöntemi deneyin.
5. Virabhadrasana:
savaşçı poz gibi bu poz da bilinir. Dik dur ve sonra birbirinden ayrı yaklaşık 4 inç ayaklarınızı hareket ettirin. Havada Kollarınızı yukarı kaldırın ve onları germek. Şimdi sağ tarafta 90 dereceye kadar Sağ bacağınızı açmak ve buna göre aynı yönde Sol bacağınızı açın ve uzatılmasına. Belini düz tut. göğe bakan Ellerinizi doğru yukarı bak.
6. Uttitha Hasta Padangustana:
Tadasana pozisyonunda Dik dur. Şimdi yukarı yönde sol bacak yukarı kaldırmaya çalışın. sol eli ile sol bacak ayak bileği dokunmaya çalışın. Çok diğer yolu deneyin. yetinin ötesindeki germeyin. Bu asana bir omuriliğine iyi masaj, bel, kalça, bacaklar ve eller verir.
7. Garudasana:
Tadasana pozisyonunda Dik dur. Dizlerini biraz kır. Şimdi sol bacak kaldırın ve sağ bacağın etrafına sarın deneyin. Ellerinizle de yapın. Şimdi, bu pozisyonda dengeleme deneyin. 10-15 saniye ve serbest bırakılması için sürekli kalın.
8. Vasisthasana:
Ardha Mukha Shvanasana pozisyonda durun. Şimdi havada Sağ bacağınızı yukarı kaldırın deneyin. sağ elinizle sağ bacak dokunmak deneyin. sol el ve sol bacak hala kalmalıdır. göğe bakan, yukarı yönde başını eğin.
Bunlar birkaç basit Anusara yoga evde pratik deneyebilirsiniz pozlar vardır. Yoga kesinlikle gergin olmayan, rahat ve sağlıklı bir yaşam size yardımcı olur!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Oh evet! Sen doğru okuyun. Herkesin Yoga bilir ve hayatlarının bir noktasında içine olduklarını kanının aksine, ondan uzak dur bazı insanlar vardır. Bu sanat formu hakkında inanan mitlere teşekkürler. Yoga hakkındaki doğru ve yanlış daha yakından bakmak için bu değer artışı üzerinden okuyun.
Yoga spor düşkünleri arasında terim bugün. Ancak, yoga mitolojisine ait bazı yaygın söylentilere spor rejimi bu eski formunu kucaklamak için tereddüt çoğunluk, hala var. Yoga, gerçekte sen kişinin gerçek kendini daha yakından bakmak için izin verir. Ancak insanlar son zamanlarda fiziksel yararları için daha çok izlemeye başladı.
10 Popüler Yoga Mitler Busted:
#Myth 1: Fiziksel esneklik yoga için anahtar kelimedir
aslında düzenli olarak yoga asanalardan Pratiği, daha iyi esneklik ulaşmada yardımcı olur. fitness rutinleri diğer formlarına göre Gerçekte, bu sanat yaşamları boyunca icra hiç duyanlar bile yardımcı olur.
#Myth 2: Yoga size altı paketi ABS doğurur
Bu sanat size fiziksel faydalar yok iken, bu deposunda çok daha vardır. fiziksel, fizyolojik ve psikolojik – gerçekte Yoga size tamamen değişmeye şansı sunuyor. Böylece, sizin yaşam tarzı hem de yaşama doğru bakış dönüştürür.
#Myth 3: Sıcak yoga fab için flab gitmek için en iyi yoldur
Evet, kilo vermek vagon olan bu yoga formu sonra çalışan sayısız insan vardır. halk Sıcak Yoga olarak bilinen Bikram yoga, kilo kaybı yardım yapar. azami özveri ile düzenli olarak uygulanan zaman ve istediğiniz sonuçları sunmaktadır Ancak, herhangi bir yoga formu almak.
#Myth 4: Yoga kadınlar içindir
Daha fazla kadın bugün Yoga doğru dönüyor. Şaşmamak bu yoga efsanesini duyuyor. Gerçekte, herkes cinsiyet ve yaş Yoga bakmaks yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey açık bir düşünce yapısıdır. BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya ve daha bir çok gibi insanlar ünlü erkek Yoga öğretmenlerdir.
5 #Myth: Tantra yoga sınır tanımayan seks
Özellikle Batılı ülkelerde Tantra Yoga talebi bu formun yanlış yorumlanmasına yol açmıştır. Daha spesifik olmak gerekirse, Shiva ve Shakti – Tantra Yoga erkek ve dişi birleşmesini kutluyor ilahi güzel bir deneyimdir. Bu yoga formu cinsel doyuma sunuyor olsa da, kendisine daha var. Tantra Yoga aslında kozmik uyum uyum içinde bir şekilde enerjinizi kanalize yardımcı olur.
#Myth 6: Hamile kadınlar yoga kaçınmalıdır
Bu mit tamamen aykırı olan. Hamile iken tamamen rahat vücudunuzu ve zihninizi tutmada Yoga yardımcıları. Çeşitli asanas münhasıran akılda hamile bir kadının durumunu tutarak tasarlanmıştır. siz de bu konuda başlamadan önce Ancak, egzersiz diğer formları gibi, kesinlikle doktor tavsiyesi almalıdır.
#Myth 7: Daha iyi sonuçlar için açık havada Pratik Yoga
huzur içinde yapıldığında Yoga ideal sonuçları sunar. Ancak, herhangi bir yerde yapılabilir. Nefes bütün yoga pozlar için hayati bir madde olduğu için sadece, odadaki uygun hava sirkülasyonu olduğundan emin olun.
#Myth 8: Yoga kişiselleştirilmiş edilemez
Bu henüz başka popüler bir yanılgıdır. Her vücut farklıdır, bu yüzden her bireyin ihtiyaçları bulunmaktadır. Tüm asanas akılda her kişinin gereksinimlerini tutarak, belli bir ölçüde, değiştirilebilir.
#Myth 9: Daha iyi orgazm için günlük rejim yoga dahil
“Roma bir günde inşa edilmedi”. Bu mitin gelince bu atasözü çok doğrudur. Düzenli uygulama ile birlikte geliyor artan esneklik daha iyi bir yol, hiçbir şüphe cinsel hayattan zevk için sunmaktadır.
#Myth 10: Yoga Hinduizm olduğunu
Bu, belki de yoga ile ilgili en yaygın yanlış biridir. Bu bir bütün birey olarak dönüştüren ve herhangi bir dine bağlı hiçbir dizeleri olan bir formdur. Sadece yoga olmanın bir insan olmak gerekir.
Şimdi yoga mitler baskın edildiğini, dolayısıyla şifrenizi hemen azami özveri ile yeniden canlandırılması ve gençleşme bu güzel formunu uygulayan başlayabilirsiniz umut!
arkadaşlarınız ve ailenizle bu bilgiyi paylaşın ve Yoga’ya çevrenizdeki herkes için büyük bir öğrenme deneyimi olun. bu makale hakkında düşüncelerle Yorum bırakmak etmeyin.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
İlk yoga yapıyor başlattığınızda, gerçekten satın gerekenleri bilmek zor. Yoga endüstriyel kompleks size hiç bir stüdyoda ayak adım önce yüzlerce dolar harcamak gerekir hissedebilirsiniz çok giysi ve ekipman geliştirmeye devam etmektedir.
İyi haber aslında başlamak için çok az ihtiyaç vardır. Bir ev pratiği başlıyoruz, yoksa kala birinci sınıfa yoga özgü giyim ve teçhizat satın alma hakkında daha iyi hissederiz Yani, eğer işte bilmeniz gerekenler söyledi.
esansiyel Ekipmanları
Giyim Çoğu yoga stüdyoları sen giymek istiyorum söylemeye gerek gitmeli şey sınıfına, ancak eş tarafından kabul edilmesi baskılı yoga pantolon veya tasarımcı dişli puanları gerekmez. Zaten taraftan sahip konforlu, nefes alabilen spor kıyafetleri ile başlayın ve Kaçırdığınız bir şey için orta düzey temellerini satın alın.
Pantolon veya Şort: Siyah, koyu gri, lacivert, veya kahverengi katı renkli yoga pantolon birkaç çift yanlış gidemez. Sen mix-ve-maç üstleri çeşitli ile bu tayt ve yüksek kaliteli seçenekler satın alırsanız, uzun bir zaman sürebilir olabilir. Dar pantolon şey değilseniz, jogging yapan tarzı pantolon veya ayak bileklerinin etrafında elastik sahip popüler harem tarzı pantolon arayın. Bu pantolon esnek ve fazladan bir oda teklif, fakat elastik bileğinde, bunlar pratikte boyunca yerinde kalacağım. Şort çocuklar için popüler bir seçenek vardır ve bunlar sıcak yoga denemek için plan özellikle de kadınlar için uygun konum. Sadece unutmayın, bazı pozlar rahatsızca gevşek, çalışan tarzı şort ile ortaya bırakabilirim bir şekilde bacaklarınızı konumlandırmak gerektirir çünkü altına bağlı tayt ile forma uyan elastan şort veya daha gevşek şort giymek isteyebilirsiniz.
Tops : Oldukça forma uyan böylece gömlek ileri virajlarda sırasında başınızın üzerinden uçmaz olan üstleri giymek önemlidir. Materyal Fitil sıcak bir yoga sınıfı katılıyor planlıyorsanız bir çok ter eğilimindedir veya özellikle yararlıdır. Yoga odaları genellikle serin tutulur olduğundan, sınıfa sizinle hafif kapağı yukarı veya kazak getirmek isteyebilirsiniz. Sınıf başlayana kadar giyebilirsin ve paspasınızın tarafından tutarsan, son savasana önce koymak olabilir.
Spor Bras : Bir kadını iseniz, bir spor sutyen giymek emin olun. Yoga bir düşük etkili etkinliği olma eğilimindedir ederken, iyi bir spor sutyeni Eğer pozlar arasında geçiş için pratik daha rahat hale getirir yerde “kız” tutmaya yardımcı olabilir.
Saç Bağları ya Headbands : Eğer uzun saç varsa bir erkek ya da kadın olsun,, size gözleri ve yüzünde düşmesini başıboş kilitleri önlemek için sınıf başlamadan önce yerine sabitlemek gerekir. Temel bir saç kravat veya saç bandı işi görecektir.
Yoga Çorap : yoga çorap derse girip bir gereklilik değildir, Açık olmak gerekirse. Aslında, yalınayak yoga yapmak için daha iyi olur. Yani iyi çekiş korurken kaplı ayak uydurmak, böylece, yabancıların önünde kapalı çorap ve ayakkabılar alma düşüncesini anlamak altındaki sap ile yoga bir çift çorap yatırım olamazsa söyledi. Eğer kayma ve paspasınızın yerinden kayar bitireceğiz gibi standart çorap kesinlikle yapmayacağım.
Bu gün, hemen hemen her yerde yoga giyim satın alabilirsiniz ve bu üzerinde 100 $ fiyatlı yoga pantolon görmek sıradışı değil. Eğer pantolon tek çifti için çok para olduğunu ortaya koymak gerekir hissetmeyin! Hedef, Amazon ve YogaOutlet iyi altında 50 $ için kaliteli seçenekler sunuyor. pantolon bir çift çiftleri ve birkaç üstleri al ve aylarca ayarlanmış olacak.
Eğer uygulamada kendinizi taahhüt olarak, gardırop moda baskılar veya stilleri eklemeye karar verebilir.
Yoga matı
spor salonları ve yoga stüdyoları, bu bir yoga matı kullanılması yaygındır var, ayrıca bir yapışkan mat denir. mat Eğer biraz terli olsun, özellikle de el ve ayaklarda sen kayma kalmamak için çekiş oluşturur, daha önemlisi, kişisel alan tanımlamak yardımcı olur ve. mat da sert bir zemin üzerinde yastıklama biraz sağlar.
Çoğu spor salonları döşemesinde ve stüdyolar genellikle bir dolar veya sınıf başına iki, kiralık onları. Bu sizin ilk birkaç sınıflar için iyi, ama bu paspaslar için dezavantaj birçok kişi bunları kullanmak ve onlar temizleniyor sıklığını emin olamaz, böylece kendi satın düşünün olabilmesidir.
Prim yoga paspaslar 120 $ genellikle $ civarında 80, pahalı olabilir, ancak Target ve Amazon gibi satıcılardan kadar az 20 $ için bir marş mat bulmak mümkündür. Daha ucuz mat satın almaya karar eğer Sadece akılda tutmak, muhtemelen sıklıkla kullanırsa kendinizi kısa sırayla değiştirerek bulabilirsiniz. Eğer bir yoga uygulamasına adayacağınız gerçekten hazırsanız, sizin mat bir yerde o biraz nakit hazırlamak için buna değer olduğunu.
için önemli olan mat özellikleri karar sizin-için örnek, uzunluk, kalınlık, malzeme, dayanıklılık, konfor, çekiş, ya da nasıl tutmak için temiz-ise ihtiyaçlarına göre iyi değerlendirmeleri ile satın mat. Manduka ve Lululemon sırasıyla onların Pro Mat kalitesi ve Tersinir Mat, tanınan, ancak Jade ve Sarı Söğüt dahil diğer markalar, aynı zamanda yüksek kaliteli, iyi çekiş ve desteği ile dayanıklı paspasları sunuyoruz.
Opsiyonel Ekipman
Yoga sahne toy bir yoga pratik bir nimet vardır. Dikmeler vücut, eğilir katlanmış ve açılır gibi öğrencilerin pozlar aralığında en sağlıklı uyum sağlamalarına izin verir. Onlar da sen yaralanma kaçınırken her birinin en poz olsun yardımcı olur.
Aşağıda açıklanan sahne tanımanız gerekir, ancak hemen hemen her zaman stüdyoları ve spor salonları tarafından sağlanmaktadır çünkü (bir ev uygulaması başlamadan sürece) kendi satın almak gerekmez.
Mat Çanta veya Askılar
Kendi yoga minderi ve bu konuyla ilgili düzenli olarak ileri geri stüdyoya ayırmayan edilecek gidiyoruz, bir hasır çanta veya askı satın almak için yapılacak meşru bir durum var. Bu aksesuarlar onlar-önermek onlar kolay bunu unrolled Geliyor olmadan omuz üzerine yuvarlandı mat sapan kolaylaştırır tam olarak ne yapmak.
Sapan genellikle omzunun üzerinden atabilir bir bağlantı bandı ile haddelenmiş konfigürasyonda mat bağlamak için cırt bantlarını kullanın. Sapan bazen her zaman olmasa da depolama için ek cepler sunuyoruz. Çanta, diğer taraftan, genellikle iki stilleri biri gelir. Bir versiyon daha büyük bir spor çantası karşı güvenli haddelenmiş mat tutmak için cırt bantlarını kullanır. Diğer Sürüm, esasen özel olarak haddelenmiş mat tutmak için tasarlanmış bir hızlı kapama veya fermuar-kapama çanta. Her iki stilleri giyim, cüzdan, cep telefonları ve benzerleri için ek depolama alanı sunar.
sapanlar kadar az 10 $ mal olabilir, ve ağır hizmet torbaları üzerinde 100 $ mal olabilir gibi gerçekten seçim tarzı ve marka, kişisel tercih ve bütçeye aşağı gelir. çeşit için, makul fiyatlarla markaların bir dizi bulabilirsiniz YogaOutlet göz atın.
Battaniye öğrencilerin ders sırasında kullanmak için yoga stüdyoları genellikle mevcut battaniye yığınlar var. Sınıfın başında bir veya iki battaniye tut.
Katlanmış battaniye oturmuş pozlar sırasında kalça kaldırma veya yalan pozlar sırasında destek sunmak için kullanılabilir. Örneğin, bağdaş kurup oturmak zaman, dizlerinin üstünde kalça yükseltmek için oturma eylemi kemiklerinin altına bir battaniye yerleştirebilirsiniz. Battaniye Ders sırasında her türlü şey için kullanışlı ve soğuk ise, son gevşeme sırasında örtbas etmek için kullanabilirsiniz.
Bir ev pratiği için, gerçekten yeni battaniye satın almak neden yok. Basitçe zaten evin etrafında taraftan ne kullanın. Ancak, herhangi bir ekstra battaniye sahibi değilseniz, YogaOutlet kadar az 13 $ onları sunmaktadır.
Bloklar battaniye gibi yoga blokları daha rahat yapmak ve uyumun geliştirilmesi için kullanılmaktadır. Bloklar ellerin katta olması gerekiyordu edildiği pozlar ayakta için özellikle yararlıdır.
senin elin altında bir blok yerleştirilmesi elini karşılamak için “zemin yükselterek” yerine etkili bir poz diğer bazı parçasını ödün sırasında yere gelmek için elini zorlayarak etkisine sahiptir. Bu poz yarım ay görülebilir. Birçok kişi, uygun form ile konumda tutmak için hamstring esnekliği veya çekirdek gücüm yok.
kat doğru uzanıyor elin altında bloğu yerleştirerek, açık göğüs tutmak ve güçlü karın- daha kolaydır. blokta olmadan, göğüs zemine doğru dönün meyilli olabilir, destek diz eğmek meyilli olabilir ve gövde meyilli olabilir “çöküş”. Bloğun basit kullanımı düzgün hizalama korumaya yardımcı olur.
Yoga blokları köpük, ahşap, ya da mantar yapılır. Onlar onları çok uyarlanabilir hale üç farklı yüksekliklerde durmaya döndürülebilir. Evde yoga bir sürü yapmak planlıyorsanız o (iki el yere doğru ulaşan pozlar için yararlı) blok set almak için buna değer. Eğer derslere katılmak gidiyoruz, bloklar sizin için sağlanacaktır.
İyi haber hemen her blok yeterlidir,, bu nedenle bu size skrimping hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yok bir alandır. Ancak biraz daha geniş bloklar-o, en azından dört inç daha iyi stabilite geniş sağlar. YogaOutlet ve Amazon altında 10 $ her biri için çeşitli boyutları ve stilleri sunuyoruz. Biraz daha ödemek istediğiniz takdirde, Yoga Hustle 24 $ bir pop için bazı eğlenceli seçenekler sunuyor.
Sapanlar da kemerleri denilen yoga askıları, ayaklarınızın tutunmak gerekir ancak bunları ulaşamaz pozlar için özellikle yararlıdır. Kayış temelde bir kol genişletici olarak etki eder. Örneğin, pascimottanasana içinde, sen katlama öne oturmuş elleriniz ile ayaklarınızı ulaşamazsa, ayaklarınızın dibine etrafında kayışı sarın ve geri yerine ileri daralan düz tutmak için askısı üzerine tutabilir.
Sapanlar da (örneğin, marichyasana) arkasından ellerini bağlayan pozlar için çok uygundur. Omuzlarınız bağlama için yeterli esnekliğe izin vermez ise, aşırı zorlanma olmadan iki elini “bağlamak” için bir kayış kullanabilirsiniz. Ve kayışının yardımıyla, tam bağlama doğru ilerleme sağlamak için zamanla birbirlerine doğru ellerini taşıyabilirsiniz.
Muhtemelen bir kayış olarak ve yoga stüdyoları ders esnasında kullanmak üzere tedarik (bir kemer ya da bir havlu gibi) çalışacak evinizin etrafında bir şey var. Yani gerçekten resmi bir sürümünü satın almak istiyorsanız, size 10 $ altında askıları bulabilirsiniz YogaOutlet, fiyatını yenmek zor olduğunu söyledi.
Yastıklar Yastıklar yoga öğrenciler için çok kullanan var. Sen oturmalı hem ileriye bükme daha rahat pozlar yapmak için battaniye yığınına yerine bunları kullanabilirsiniz. Destek ve pasif germe için uzanmış zaman dizlerinizin veya sırt altına yerleştirebilirsiniz. Onlar restoratif ve doğum öncesi yoga dersleri özellikle kullanışlıdır. Sınıfın bu tip alırsak, yastıklar sağlanacaktır. Evde restoratif yoga yapmak istiyorsanız, o güçlendirmek kendi yatırım yapmaya değer olabilir.
yuvarlak ve düz (dikdörtgen şeklin daha fazlası): Yukarıdaki iki temel destek şekilleri vardır. Düz yastıklar daha ergonomik olma eğilimindedir; Daha fazla destek veya daha derin bir streç istediğinizde ancak yuvarlak yastıklar yararlı olabilir. Kişisel tercihinize aşağı gelir.
Seçeneği varsa en uygun olanı ev pratik karar vermeden önce, sınıfta hem stilleri kullanabilirsiniz. Amazon katıksız çeşitliliği ve fiyat için alışveriş için en iyi yer, ama oldukça desteklemek isterseniz, Hugger Mugger, İç Space veya Chattra göz atın. fiyatların pazarda ($ 40 $ 80) ile uyumludur, ve tasarımlar, parlak ve güzel.
Tekerlekler Yoga tekerlekleri yoga stüdyosunda bir dayanak başlayan nispeten yeni bir pervane bulunmaktadır. Bu tekerlekler çapı kabaca 12 inç ve yaklaşık dört inç genişliğindedir. Dik ayarlarken, arka tekerlek üzerinde yatmak veya her streç içine dinlenmek yavaş daha uzağa tekerleği haddeleme, esneklik uzanıyor derinleştirmek ve geliştirmek için tekerleğin üstünde bir ayak ya da el yerleştirebilirsiniz. Tekerlekler da istikrarı meydan veya zorlu pozlar sırasında destek sunmak için bir yol olarak daha gelişmiş uygulamalarda kullanılabilir.
Eğer bir acemi olarak bir yoga tekerleği gerekir olası olsa da, satır aşağı bir satın alma düşünebilirsiniz. Çoğu tekerlekler 40 $ dan 60 $ fiyat aralığında. Yoga Design Lab, örneğin, $ 48 için birini sunmaktadır.
Birçoğumuz bir baş ağrısı başlangıcı ile ecza dolabında başlığı meraklı değiller. Bu gibi durumlarda, bunun yerine Yoga mat baş etmek en iyisidir.
Bir baş ağrısı yaklaştığında, enerji, elinizdeki işe konsantre başarısız o kadar dışarı akıtır. Yapmak istediğiniz tüm ondan kurtulmak edilir. Bazı baş ağrısı gözler, boyun, omuzlar ve sırt üstü basınç ve gerginlik getirmek. Tüm oldukça yorucu olabilir. Muhtemelen sağlıklı değil bir hap, pop veya sadece rutin bozacak zamansız bir şekerleme için yatağa rulo olabilir.
Baş ağrısı ne sebep olur?
Eğer bir baş ağrısı olabilir birçok nedeni vardır. birincil nedeni ise stres ve gerginlik olduğunu. Eğer çalıştırılıyordu zaman, başın ağrır eğilimindedir.
Yoğun bir egzersiz, hormonal dengesizlikler, östrojen düşürücü, belirli gıdaların (çikolata, kahve, peynir, vs.), migren, uzun ve kısa görüşlülük için kaçınma – Bunların hepsi kafasında bu ağrının en sık nedenleridir.
Nasıl Yoga Yardım A Başağrısı Cure mı?
bir baş ağrısı açıkken, yapmak istediğiniz tüm bu stresi rahatlatmak olduğunu. Çok fazla hap ile bittiyse, yoga mükemmel bir seçenektir. Birkaç yatıştırıcı katlanmış, nefes egzersizleri ile birlikte ağrıyı hafifletmek yardımcı olmak için gayet iyi çalışır.
Yoga anında gerginliği gidermek için bu doğuştan gelen yeteneği vardır. Aynı zamanda zihni yatıştırır ve kan dolaşımını artırır. Gerçekten baş ağrısı için güçlü doğal bir çözümdür.
baş ağrısı nedeniyle omuzlar, boyun ve sırt gerginlik neden olduğunda, yoga nazikçe kafana kan ve oksijen serbest dolaşımını sağlayan, bu kısımları uzanıyor ve bloklar açılır.
Yoga da bu nedenle bir baş ağrısı başlıca nedenleri olabilir anksiyete ve gerginlik dışarı hafifletilmesi, vücudunuzu yavaşlatmak ve dinlenmek için bir şans verir. Vücudunuzun sakinleşirse sonra, baş ağrısı yavaşça kaybolur.
Yoga beyninize kan ve oksijen yeterli sirkülasyon olmadığından emin kılar. yerçekimi çekme yalnızca hep aşağı gidiyor olmasını sağlar, böylece kan ayaklarının toplamaktadır. yoga ile, akış beyne doğru bir ters yönde gitmek kullanılabilir ve bu arada bir vücudunuz için son derece faydalıdır.
Baş ağrısı Relief için Yoga ise 8 Etkili Asana’lar
1. Padangusthasana
Padangusthasana öğreneceksiniz ilk ve en temel Yoga çalışmalarını biridir. Bu, oldukça basit, gerektiren bir ileri ayakta bend, ellerinizle Başparmağını yakalamak için olduğunu. Eğer ileriye eğmek zaman kan dolaşımını yanı sıra yeterli oksijen teşvik, kafanın aşağı saçar. Sizin baş ağrısı neredeyse anında aşağı gelecek.
2. Ardha Pincha Mayurasana
Ardha Pincha Mayurasana veya Yunus Pose, (aynı zamanda baş ağrısı kurtulmak için bu asana uygulama olabilir) Adho Mukha Svanasana oldukça benzer. Ama yerine avuç içi üzerindeki vücut ağırlığını istirahat nedeniyle, dirsekler üzerine oturmaktadır. Bu asana bel ve boyun iyi streç verir ve ayrıca beyindeki kan akışını sağlar. Ekstra oksijenin o pompalı gevşemek ve rahatlatıcı streç bir baş ağrısı rahatlatmak için gereken şey.
3. Prasarita Padottanasana
Bu asana da ileri ayakta viraj olduğunu. Çok Padangusthasana veya Uttanasana (aynı zamanda kullanışlı baş ağrısı rahatlatmak için) gibi bu poz sırt, boyun, omuzlar ve kafa anti-yerçekimi viraj nedeniyle fışkıran kandan yararlanma olanağı sağlar karın bir tam kat, gerektirir . Bu neredeyse anında bir baş ağrısı rahatlatır.
4. Supta Virasana
Bir baş ağrısı stres ilişkili olduğunda, size gevşetmek emin olun ve tuzağa stres atmaya sırtınızı ve omuzlarınızı germek gerekir. Bu asana neredeyse anında baş ağrısı rahatlatırken tatmin edici, streç stres atıcı öngörmektedir. Yatan Kahraman Eğer bir baş ağrısı olduğunda mutlaka günün kahramanıdır poz.
5. Viparita Karani
Bu asana karmaşık görünüyor, ama aslında, bir onarıcı poz vardır. Bu sizin zihin ve vücuda sakinlik duygusu aşılar. Tek gereken bir duvar ve bir streç. Ve kapalı baş ağrısı gidiyor!
6. Paschimottanasana
Paschimottanasana inanılmaz ileriye oturmuş viraj olduğunu. Aynı zamanda iyi yoga ağrılarının hafiflemesi için asanas ve faydaları bir dizi var kolay poz biridir. Bu asana beyin yatıştırır ve stresi hafifletir. o baş ağrısı söz konusu olduğunda her ikisi de bu büyük tetikleyiciler vardır. Sahip olduğun korkunç baş ağrısı muzdarip sefere denemek gerekir.
7. Ananda Balasana
omurganızı yukarı yayılan o sırt ağrısı baş ağrısı birincil nedeni ise, geri adım ve dinlenmek gerekir. Mutlu Bebek Pose veya Anand Balasana bunu yardımcı olmak için mükemmel bir asana olduğunu.
8. shavasana
Son olarak, shavasana geliyor. Size birkaç dakika içinde bir enerji destek veren nihai gevşetici olduğunu. o stres, ağrı ve sızılar, ya da başka bir sorun olup olmadığı, shavasana hepsi için büyük bir çözümdür. Yani ağrıyor ve tamamen boşaltılır hissetmek dahaki sefere bu asana almak.
Hiç ağrılarının hafiflemesi için yoga düşündünüz mü? Yoga ağrıyor, özellikle inanılmaz bir uygulamadır. Bu köklerinden olumsuzlukları iyileştirir ve nüks etmez emin olur. Düzenli yoga, ayrıca, size hiç bir baş ağrısı asla olabilir! Korunma her zaman tedaviden iyidir.
