YogaOrama

Poz Gomukhasana veya İnek Yüz Asana olduğunu. Sanskritçe: गोमुखासन; Git – İnek, Mukha – Yüz, Asana – Poz; go-moo-KAHS-anna: As telaffuz

Bu asana inek anlamına gelen Sanskritçe kelimeleri ‘Go’ adını alır, ‘Mukha’ anlamına yüz, ve ‘Asana’, anlam oluşturmaktadır. Bu arada, kelime ‘Git’ da ışık anlamına gelir.

Yani ‘Gomukh’ da kafasına kafasına veya ışığın açıklığını anlamına gelebilir. kimse bu asana yerine getirirken, vücut ineğin yüzünü andıran Ancak, bu asana adını alır. uyluk ve danalar bir ucunda geniş ve diğer ucunda incelen bir şekilde yerleştirilir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Gomukhasana sabah ilk iş yapılırsa çok iyi olur. Onun faydaları çoktur. Bu asana pratiği Mideniz yandığında ve bağırsaklar boş olması gerekir. En az 10-12 saatte bir antrenmandan önce yemek olduğundan emin olun.

• Seviye: Temel
• Stil: Vinyasa
• Süre: 30-60 Saniye
• Tekrarlama: sonra sağ sola üzerinde bacak ve birlikte bir kez tam tersi
• Gerer: Omuzlar, Kalça, Uyluk, Toraks, Bilekler, trişin brachii, Axilla
• Güçlendirir: Geri, Göğüs

Gomukhasana Nasıl Yaparsınız

1. Önünüzde uzanmış bacaklarınızı yere dik oturun.
2. Şimdi yavaşça sol bacağını eğmek ve sağ kalça altına yerleştirin.
3. Sağ bacağınızı katlayın ve sol uyluk ters yerleştirin.
4. Yerleştirin hem diğer üst üste yığılmış olarak dizlerin birbirine yakın.
5. Yavaşça sol kolunu katlayın ve arkanızda yerleştirin.
6. Sağ omzunun üzerinden Sağ kolunu alın ve elinden geldiğince sol elini ulaşana kadar olabildiğince bunu germek. Uygulamada ile, sadece ulaşamaz muktedir değil, aynı zamanda sol elini yakalayacak.
7. göğsünü genişletmek, gövde dik tutun ve hafifçe geriye yaslanıp.
8. Eğer rahat olarak yavaş ve derin nefes gibi sürece bu poz tutun. nefes konsantre ol.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktaları vardır.

1. omuz, boyun ve diz ağrıları olan kişiler bu asana uygulayan kaçınmalıdır. Eğer sırt ağrısı muzdarip ise, bu asana yapmadan önce bir doktora danışın ve sadece sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde uygulamaya en iyisidir.
2. Eğer sıkı omuzlar ve arkanızda parmaklarınızı toka için başarısız olursa, elleri arasına bir kayış kullanın. Alt kolun omuz üzerinde bol dökümlü bir kayış ile poz başlayın. arkasına alt kol kaydırın, sonra üst kolla askısı serbest ucunu yakalamak (Eğer mümkün olduğunca arka üstüne kadar kolunuzu kaydırın sağlamalıdır).
3. Şişman veya obez durumda, bunun egzersize zor olabilir. Ama üzülmek yok. Bunun yerine, küçük başlar. Sen (siz parmaklarını kavrayacak formda gerekmez) geriye ellerini almaya çalışıyor ve sadece bacaklarını germe ve üst üste geçerek başlayabilir. Zaman ve sabır ile, vücudunuzun esnek ve germek için kolaylaştırır olarak mükemmel poz gerçekleştirmek mümkün olacaktır.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar genellikle zor onların oturan kemikleri katta düzgün durur almak bulabilirsiniz. Bu birbirine oldukça zor boyunca eşit olarak diz istifleme yapar. pelvis yatırıldığında omurga düzgün kendisini uzatamaz. Yani bir battaniye kullanın veya desteklemek ve oturma kemikleri kaldırmaya desteklemek.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu poz streç artırmak için, esnek omuz olmalıdır. Sadece gövde arkasından uzağa biraz ellerini hareket ettirin. öne eğilerek ve üstüne uyluk iç kısmında bedeninizde atarak tam poz itibaren. En az 20 saniye boyunca poz tutun ve Yukarı gelmek olarak nefes.

İnek Yüz Faydaları Pose

Bunlar Gomukhasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

• Bu asana daha elastik hale geri esnemesine yardımcı olur.
• Bu sert omuzları tedavi için yardımcı olur ve aynı zamanda backaches azaltılmasına yardımcı olur.
• Pratik Gomukhasana da siyatik tedavisinde yardımcı olur.
• Bu sayede şeker hastası olanlara yardım, böbrekler çalışma artırır.
• Aynı zamanda göğüs kaslarını çalışır ve cinsel rahatsızlıkları tedavisinde yardımcı olur.
• stres ve anksiyete azaltabilir düzenli olarak bu asana pratiği.

Gomukhasana Science Behind

Bu asana gerginlik ve kronik ağrı ev ortak siteler her ikisi de omuz ve kalça kapsar. Bu Asana oldukça belirgin bir şekilde, omuz eklemlerde hareket aralığını arttırır. Eğer sıkı omuzlar varsa ve birkaç aylık bir süre içinde, bu asana uygulamaya devam bile, omuzlar dışarı gevşetir. Bu asana tedavi ve basınç açıklamasında yardımcı olur.

Gomukhasana veya İnek Yüz Pose, kasları rahatlatır ve sakin duygusu verir. Bu poz ellerini çekmeye çalıştığınızda, vücudunuzun kas-tendon eklemlerde gerginlik tırmandı alır. Bu gerginlik yanıt olarak, omurilik dinlenmek için kasları sinyal gönderir. ‘Streç’ Bu poz beden ve zihin içinde rahatlama hissi neden endorfin salınımı sonuçların (çoğu diğer Yoga gibi) oluşturur.

Hong Kong Çin Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmada, bu (Gomukhasana bir parçası olduğu) Hatha Yoga kardiyovasküler dayanıklılık, esneklik ve kas gücünü artırmak için bulunmuştur.

Hazırlık Poses

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Takip Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Bu asana son derece basit ama son derece faydalıdır. Kim biraz beden, zihin ve ruh şifalı uzun bir yol gidebiliriz germe olduğunu hayal edebilirdi ki?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskritçe: पाशासन; Pasa – Noose Asana – duruşu; lüks-AHS-anna – As telaffuz

Noose Pasasana halk denir, bir kasırga, Pose. Bu inancımızı meydan ve sürekli vücut neler yapabileceğini ve bunu yapmak mümkün ne olması gerektiğini sorgulamaya o asanas biridir. Üst bedene iyi streç verir ve bunun için, bu güçlü ve istikrarlı bir temel gerektirir. kollar bir ilmik benzerler çünkü bu asana adını alır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her tarafında
uzanır: Uyluk, Vertebral kolon, Bilekler Kasık
Güçlendirir: bilekler

Nasıl Pasasana Yapılacaklar (Noose Pose)

1. Başlamak için, Tadasana durmak.
2. Yavaşça Yerde çömelme yapılmıştır ve gövde uyluk dayanacak gibi oturan kemikler senin topuklu yaklaşabilir şekilde dizlerinizi bükün. Eğer zor zeminde düz basacak şekilde squat bulursanız, daha kolay çömelme yapmak için topuklu altında katlanmış battaniye kullanın.
3. göbek başlayarak, sağınızda büküm ve sağ diz dışına üst kısmını getirmek için sol kolunuzu uzatın.
4. Ardından, sağ shin etrafında on kolların sarmak için dirsek eğmek gibi hurma kısın.
5. Sağ elinizi uzatın ve arkasına süpürün. sağ elinizle sol bileğini tutun. ellerin tüm yol gidemez eğer Ayrıca sadece parmaklarınızı kanca olabilir.
6. sağa başınızı açın ve birbirlerine doğru olduğunu geriye böyle omuz bıçakları çekin. Nefes gibi, asansör ve başınızın üstünde aracılığıyla sternum uzatmak.
7. sol kaburga ile ileriye dönük, ayrıca nefes verirken vücudunuzu döndürün.
8. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun. solunuzda bükerek asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

• Bu bir diz yaralanması varsa derin bir ağız kavgası kaçınmak en iyisidir.
• Eğer Fıtığı ya da arka alt bir yaralanma varsa bu asana uygulama yapmayın.

Başlayanlar İpuçları

Eğer çömelme ve el hareketleri doğru almak için bir acemi olarak, zor olabilir. Yani pratik zaman bu, bir sandalyede oturup bunu ilk kez Asana.

1. bir sandalyenin kenarında otur.
2. Eğer sağa vücudunuzu çevirmek olarak sağ diz dışına sol elini basın.
3. Daha iyi bir büküm almak için lütfen sandalyenin arkasına karşı sağ elini itmek ve omurganızı kaldırın.
4. Nefes ve size duruşunu korumak gibi birkaç kez nefes. Sonra hafifçe öne doğru eğilmek ve sağ diz için sol önkol basın. poz tutun.
5. Yavaşça daha yakın kalçalarına sol gövde yatıyordu.
6. birbirlerine karşı sıkıca Avuçlarını basın.
7. nefes verirken vücudunuzu ters yöne çevirerek, ve diğer tarafta asana tekrarlayın.
8. Eğer rahat hissediyorsanız, asana kolaylığı içine kadar destek için bir duvar kullanan bir bodur ile asana pratik başlar.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Pasasana ait büküm artırmak için, üst kol aşağı çekmek için bacakları etrafında sarılır kolunu kullanması gerekir. Bu poz yoğunluğunu artırmaya yardımcı olacaktır.

Noose Pose Faydaları (Pasasana)

Bunlar Noose bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.

• • Aşağıdaki koşullarda tedavi yardımcı olur:
    a. Astım
    b. Hazımsızlık
    , c. Yellenme
    d. Rahatsızlık regl
    e. Siyatik
    f. Boyundaki Hafif stres, sırt, ve omuz

• Ayak bileğini sesleri ve onları güçlü kılar.
• Bu omurga, Kasiklari verir ve iyi bir streç uyluk.
• göğüs ve omuzlarda bu asana ile açılmaktadır.
• Karın organları iyi bir masaj almak ve bu nedenle, sindirim artar.
• vücut duruşu bu asananın düzenli uygulama ile güçlendirilmiştir.

Pasasana Science Behind

Eğer, bodur büküm ve arkanızda ellerini tutun zaman, duyguların bir sürü karıştırmaya eminiz. Her ne kadar bu duyguları analiz önemli yapıldığı gibi, heyecanlar avı için dikkatli olmak gerekir. Eğer itmek ya da siz ilmeği tamamlamak için birlikte kollarınızı getirmek olarak nefes almak zor hale gelene kadar kendinizi çekin nerede göreceksiniz. Bir asana mücadele halinde kendinize zarar bağlanmıştır, unutmayın. Yoganın tüm fikir inceliklerini daha duyarlı olmaktır.

Pasasana sabır ve sebat ikisine de ihtiyacı Asana olduğunu, Having. Eğer çok pasif iseniz, bu sizin kas ve kemikleri güçlendirmek için gereken canlı enerji kaçırmak ve ayrıca odaklanmasını sağlar olacaktır. Gerekli enerji koymazsan basit bir deyişle, sen arkada ellerini dokunmak mümkün olmayacaktır.

Sen her zaman çok fazla çaba koyarak ya da arka bu asana içinde tutan arasında bir orta yol bulmak gerekir. Bu orta yol bulmak için, vücudunuzun dinlemek ve ona duyarlı olması gerekir. Engage ve vücudunuzda neler olduğunu anlamaya. Eğer asana yapmak ve nefes, büküm ve çaba hissediyorum o anda mevcut olun.

Şimdi Pasasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bir ilmik genellikle olumsuz bir ifadeye sahiptir. Ama bu asana sadece zihin ve beden olumlu ortaya çıkarır. Kucakla!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoganın en stilleri meditasyon ve nefes içerse Kripalu yoga zihin, beden ve ruh eşit önem vermektedir. Yeni başlayanlar için ideal olursa olsun, yaşınızı, yetenek, boyutunu veya başka durumdan kabul edip herkese uyarlanabilir edilir.

Birçokları için, Kripalu yoga günlük yaşamlarında içine uzanır ve büyük ruhsal ve zihinsel dönüşümün kaynağı hem de fiziksel sağlık olabilir. Bu çok popüler bir stil olduğunu ve kesinlikle yoga keşfetmek olarak dikkate şey.

Kripalu Yoga Temelleri

Kripalu sevecen bir yaklaşımla nazik bir hatha yoga uygulamadır. Günlük hayata yoga matı taşmalar meditasyon, fiziksel şifa ve ruhsal dönüşüm bir vurgu vardır. Zamanla, öğrencilerin yargılamadan düşüncelerini gözlemlemek ve oldukları gibi kendilerini kabul edip sevmeyi öğretilir.

Bir Kripalu sınıfında, her öğrenci içe bakarak belirli bir günde uygulama kendi seviyelerini bulduğu öğrenir. sınıflar genellikle pranayama alıştırmaları ve nazik menziller asana uygulaması izledi ve son gevşeme ile biten ile başlar.

Öğrencilerin vücutta prana’nın etkilerini hissetmeye başladıkça başlayanlar için sınıflarda, pozlar kısa bir süre için tutulur. Daha gelişmiş sınıflar sonunda, akış, daha uzun tutma sürelerini kapsar ve.

Sınıfın sonunda Kripalu öğretmenler söylemek  Jai Bhagwan  yerine  namaste . İki terim aslında aynı anlama sahiptir, fakat eski Hintçe ve Sanskritçe ikincisi içindedir.

Çünkü uyum ve kabul üzerine Kripalu çok fazla önem verir, bunların norm dışında olduğu gibi hissetmek insanlara hoş bir tarzıdır. Ayrıca yaşamda veya kim yaralanma veya diğer fiziksel sınırlamalar var zor zamanlarda dönüşümü için arayanlar için popüler.

Yoga ve Sağlık Kripalu Merkezi

adı Kripalu hatha yoga tarzı ve Stockbridge, Massachusetts bir yoga ve sağlık merkezi ile hem ilişkilidir. Hem Kripalu Desai öğretmeni Sri Kripalvananda bir Kundalini Yoga ustası için seçildi 1960 yılında Hindistan’dan ABD’ye geldi yoga gurusu Amrit Desai tarafından kurulmuştur.

Pennsylvania’da iki tesis outgrowing sonra Kripalu Merkezi merkezde programları, kurucusu Amrit Desai elde ettiği yönündeki ortaya çıktığında ise 1994 yılına kadar büyümeye devam 1983 yılında Massachusetts Berkshire dağlarında bugünkü ev dışında faaliyete geçti öğrencilerle uygunsuz cinsel ilişkiler. O merkezini sol ve liderlik yeniden başladı kıdemli üyelerinden oluşan bir grup transfer edildi.

Bu yeni yönetim grubunda altında, Kripalu Merkezi yoga stilleri ve sağlıklı yaşam konularında geniş bir yelpazeye dahil olan sınıf ürün yelpazesini genişletmek başladı. Aynı zamanda çok boyutlu bir geri çekilme hedef olarak kendini kurmaya başladı.

Bu günlerde, merkezi son derece farklı ders çizelgesi sunmaktadır. Genellikle hafta sonu ve hafta süren atölye çalışmaları kurşun yoganın en tanınmış öğretmen bulunuyor. Onlar da yoga, masaj ve Ayurveda öğretmen eğitimi sunuyoruz. O Amerika Birleşik Devletleri’nde en popüler çekilme merkezlerinden biri haline gelmiştir.

Sizin için Kripalu Yoga mı?

Kripalu esenlik sağlık ve duygusunu geliştirmek için fiziksel ve ruhsal olarak hem çalışmak isteyen kişilere hitap etmektedir. nazik ve bireyselleştirilmiş yaklaşım uyarlamalı pratikte yararlanabilir öğrenciler için iyi bir seçim yapar. Bu kilolu olabilir artrit, yaşlılar ve herkesle insanları kapsamaktadır. Kripalu zamanda daha önce yoga yapılır olmamıştı hemen hemen herkes için harika bir tanıtım uygulamadır.

Cindy

Pranayama nefes kontrolü yoga bilim dalıdır. Yoga nefes düzenlenir ve çeşitli sağlık ve ruhsal yararları için kontrol edilebilir olduğunu öğretir.

Adam nefes çeker ve onun ölümüne kadar, doğum anından exhales. Nefes vücudun rızık için gerekli yaşamsal enerjiyi sağlar. Bazen nefes sığ ve bazen derin. Bazen nefes bir an ya da öylesine için durur. Tüm bu bile bizim uyku sırasında, doğal olarak gerçekleşir. Bizim merkezi sinir sistemi tarafından kontrol, bilinçsiz bir faaliyettir.

Pranayama nefes bu sürecin bilinçli hale getirmek için değil, aynı zamanda onu kontrol etmek değil, yogik teknikleri oluşturuyor. (Kumbhaka olarak da adlandırılır) (Puraka adlandırılır) inhalasyon, nefes verme (Rechaka olarak da adlandırılır) ve nefes durması çeşitli pranayama teknikleri bilinçli uygulanır. Bu tekniklerin sayesinde, tek nihayetinde hayatın kendisi sorumlu ince enerjidir yatan prana, kontrol edebilir.

prana denetleme vahşi fil kontrol etmeye çalışmak gibidir. Bu başlangıçta imkansız görünüyor. Ama sürekli uygulama ile, prana fil gibi, kontrol altına alınabilir. Bu Pranayama hedeftir.

Prana ve zihin yakın bir ilişki var. Zihin ve duyular çalışması için prana gerekir. Zihin derin uyku sırasında olmaktan çıkabilir, ancak bir vücudu gidene kadar Prana hiç aktiftir. Dolayısıyla, Upanisadlar, Prana zihin ve duyular için bile üstün olarak ilan edilir. Prana kontrol edildiğinde, zihin doğal olarak kontrollü hale gelir.

Eskiler nefes oranı uzun ömürlü bir ilişki olduğunun farkına vardı. Nefes Hayvanlar hızlı kısa bir yaşamları vardır. Örneğin, köpekler dakikada 20-30 kez hızında nefes ve 10-20 yıl yaşayabilir. Dev kaplumbağa dakikada 4 kez hızında nefes ve 150 yıla kadar yaşar. nefes hızı, daha yüksek kullanım ömrü düşürün. İnsanlar dakikada yaklaşık 15 kez hızında nefes. İleri yogis, ortalama solunum hızı çok daha düşüktür ve bu onların uzun ömürlü katkıda bulunur. Alt solunum hızı kalbin üzerindeki yükü azaltır ve daha yıllarca devam ediyor.

Patanjali Yoga Sutralarına olarak, Pranayama Yoga dördüncü adımı veya uzuv olarak bahsedilmektedir. Genellikle asanas ya da duruşlar sonra yapılır. Bu Pratyahara veya aklın internaliing denilen bir sonraki aşamaya uygulayıcısı yol açar. Pranayama teknikleri meditasyon için bir başlangıç ​​olarak geliştirilmiştir. Zihin sürekli kontrol edilemez görünüyor düşünce kalıpları ya da ‘Vrittis’ dolu. Pranayama uygulaması yavaş yavaş ve sürekli kontrol altında bu değişiklikleri getiriyor. Meditasyon oldukça zihin gerektirir ve pranayama o sükunet ulaşmak için harika bir yoldur.

Orada Pranayama çeşitli türleri vardır, ama en önemlisi Anulom Vilom Pranayama olduğunu. Bu inhalasyon (puraka), nefes (kumbaka) ve nefes verme (rechaka) tutma oluşur. Bu birkaç isim vb Upanişadlar, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, dahil olmak üzere çeşitli metinlerde bahsedilmiştir. nefes alma ve verme tutma, inhalasyon için 2: 4: metinlerin çoğu 1 bir oran önerilir. Solunum önce sol burun deliğinden ve sonra da Pranayama’nın bir tur olarak sayılır, sağ nostril yoluyla, alternatif olarak yapılır. Tur sayısı ve her tur süresi pranayama uygulama çeşitli düzeylerde tanımlar. Bu süreç yavaş solunumun kontrolü hakkında getiriyor. nefes ciğerlerinize etkinliğinin artırılması daha derin ve daha yavaş olur ve kardiyak sistemde gerginlik azalır.

Ortalama insan kalbi, dakikada 72 atım yapar iken İyi sporcular, yaklaşık 60 bir bazal kalp atışı oranına sahiptir. Bu daha yüksek performans için gerekli olan güçlü ve etkili kardiyak sistemde, bir işaretidir. pranayama uygulaması ile, daha verimli sistem işlevleri olarak kalp hızında benzer sonuçlar görüyoruz.

Hatha Yoga Pradeepika da Pranayama’nın diğer türleri, özel bir yarar, her bahseder. Onlar Surya Bheda, ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ve Plavini vardır. o Pranayama biçimi olarak öğretilir bugün bile olsa Kapalabhati, Shad karmas altında ziyade Pranayama altında listelenir.

Böylece pranayama vücut üzerinde doğrudan etkisi yanı sıra akla sahip olduğunu görürüz. Bu, sağlığı geliştirir ömrünü verir, meditasyon ve tefekkür için huzurlu bir zihin uyum sağlar ve iyi olma hissi yaratır. pranayama spor tutkunlarının yanı sıra manevi arayanlar arasında eşit derecede popüler olmasının nedeni budur.

Cindy

Parsva Virabhadrasana veya Ters Savaşçı vücudu enerji ve denge geliştirmek için iyidir Pose. Sanskritçe yılında Parsva tarafı demektir veya bu durumda ters Virabhadra gelen efsanevi savaşçı Puranalar yok etmek Lord Shiva tarafından oluşturulan, Daksha’nın yagna; ve Asana bir poz olduğunu. Parsva Virabhadrasana kolay bir poz ve yeni başlayanlar tarafından yapılabilir.

Geleneksel olarak, parsva Virabhadrasana aktive ettiğine inanılmaktadır Manipura güneş pleksus ile üçüncü çakran – çakranızı. Bu çakrayı açarak, asana özgüven, özsaygı ve enerji hissi sağlar. Manipura çakra ayrıca sindirim ve metabolizma kontrol eder.

Parsva Virabhadrasana, kollar ve gövde tarafı germe alt vücut güçlendirilmesi ve kalça açılması için faydalıdır. Ayrıca, göğüs açılır ve çekirdek gücü oluşturur. Bu sedanter işleri ile için özellikle yararlıdır asana olduğunu. Diğer faydaları şunlardır:

• aklın Sakinleştirici.
• Azim ve artan özgüven.
• Vücudun Işınlanıyor.
• Geliştirilmiş denge.

Bir de iki bacak gibi, uzatılmış düz kalır Bu poz bir varyasyonunu uygulama olabilir Trikonasana (üçgen) poz. Virabhadrasana 1 ve 2 bu asana için iyi hazırlık pozlar vardır.

Nasıl Parsva Virabhadrasana (Ters Savaşçı duruşu) yapmalı?

1. iki tarafta elleri ile paspasınızın üzerinde durun.
2. ayaklar dosdoğru bakacak şekilde 3 feet – İleri yaklaşık 2 Sol bacağınızı yerleştirin.
3. uyluklar ön ayakları ile 90 derece açı yapmak, böylece yavaşça sol dizlerinizi bükmeye.
4. geriye dönük yere yaklaşık 45 derecelik bir açı korumak, sağ bacak edelim.
5. Doğru uyluk sağ kalan edelim.
6. yukarı doğru sol elinizi kaldırın ve aynı anda ileriye omurga kemer. Göğüs açıldı ve yüz ve bakışları yukarıya doğru açılır. sol avuç düz gökyüzüne işaret ediyor.
7. Sürece rahat olarak bu poz kalın. Bu nihai poz Parsva Virabhadrasana .
8. , Poz bırakın sol elini aşağı getirmek ve sol bacak düzeltmek için. tekrar birlikte iki ayak getirin.
9. Birkaç nefesler için dinlendirin ve ileriye doğru bacak ile aynı tekrarlayın.
10. Sen diğer varyasyonları ile bu alıştırma yapabilirsiniz Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II ve III). Virabhadrasana güven, enerji ve denge geliştirir Yoga dizisidir.

Parsva Virabhadrasana Faydaları (Ters Savaşçısı Pose)

• Parsva Virabhadrasana zihni yatıştırır.
• Vücuda dengesini getiriyor.
• Parsva Virabhadrasana vücudu enerji verir.
• Bu silah uzanır ve kalçalarını açıyor.
• Bu Asana göğüs açılır ve çekirdek mukavemetini geliştirir.

Parsva Virabhadrasana için Kontrendikasyonlar

Parsva Virabhadrasna kolay bir poz olduğunu. Herkes yapabilir. Eğer diz herhangi yaralanma muzdarip Ancak, bunu önlemek gerekir.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.