Category: tr

Yoga Bağışıklık Sisteminizi Boost için Doğurmaz

Yoga Bağışıklık Sisteminizi Boost için Doğurmaz

Soğuk algınlığının ve ateş sık saldırılar sinir bozucu olan. Bir kırılgan beden, düşük dirençli ve zayıf bir savunma mekanizmasıdır aşağı ve uzak aktif bir yaşam tarzı sizi korumak. Bütün gün yatakta sıkışmış olmak ve işten uzak ajite edilir ve temenni tüm herhangi bir sağlık sorunları olmadan bir kaç gün boyunca elde etmektir. Böyle bir senaryoda, doğal bağışıklık güçlendirici iyi bahis olduğunu ve bu 7 yoga pozlar tekrar rayına alırsınız. öğrenmek için okumaya devam edin.

Bağışıklık Sistemi Ne Yapar?

Bağışıklık sistemi mikrop, virüs, ve mikroorganizmalar vücudun savunma hücreleri, dokuları ve organları geniş ve düzenli bir ağdır. Bu enfeksiyon önleyerek sağlıklı vücudunuzu tutmak hayati bir rol oynar. Böyle geniş bir sistem çalışma oluşan ayrıntılı ve iyi bağlantılara mekanizma gereklidir ve bunun vücudunuzda bağışıklık sistemi tam olarak nasıl çalıştığını olduğunu. İlk olarak algılar ve daha sonra vücutta bir düşman unsuru varlığına tepki ve bu mücadele için sistematik bir adım grubunda yoluyla çalışır. Bazen bağışıklık sistemi nedeniyle stres, hareketsiz yaşam tarzı ve kötü beslenme alışkanlıkları gibi çeşitli nedenlerle arıza eğilimindedir. Ve bu gerçekleştiğinde, bu iyi bir işaret değildir. Hemen restoratif yoga tarafından önceki ihtişamını geri gerekir.

böylece nasıl yapılacağını merak mı ediyorsunuz? daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Bağışıklık Sistemi Boost için Yoga

Burada yoga ve bağışıklık sistemi birbirleriyle bağlantılıdır nasıl. şey iyi çalışması için, denge ve stabilite çok önemlidir. Aynı bağışıklık sistemi için geçerlidir ve dengesizlik içinde koyduğunda, bağışıklık sistemi kablolu alır. Yoga vücudunuza bütünsel upliftment verir ve stres seviyelerini, zayıf bir bağışıklık sistemi için birincil nedeni aşağı getirerek iyi çalışıyor. güçlendirmek ve desteklemek bağışıklık sistemi ve düzenli onları koyunda hastalıkları tutacak pratik belirli yoga pozlar vardır.

1. Tadasana (Dağ duruşu)

Tadasana, ayrıca, Dağ duruşu denilen bir taban diğerleri asanas Ortaya çıktıkları poz olduğunu. Bu nedenle, haklı olarak bütün yoga pozlar ‘anne’ denir. Hatha Yoga poz Bu temel seviye günün herhangi bir zamanda yapılabilir ve en az 10-20 saniye boyunca düzenlenecek gerekiyor edilebilir. Diğer pozlar ile Tadasana takip yapıyorsanız, mide boş olduğundan emin olun.

Yararları: Tadasana dengeyi yeniden yardımcı olur ve sindirim sistemini düzenler. Bu Solunumunuzu steadies farkındalığını artırır, gerginliği rahatlatır ve kan dolaşımını artırır. Tadasana donukluğu ihraç etti ve tazelenmiş tutar. Bu Enerjinizi artırır ve beden ve zihin bütünleşir.

2. Vrikshasana (Ağaç) poz

Vrikshasana ayrıca bir ağacın istikrarlı ve dengeli bir duruş temsil ettiği Ağacı Pose denir. Bu asana gözlerin kapatılması gerektiğinde gereken başka pozlar aksine poz iken gözlerini açık tutmak gerektirir. Bu Hatha Yoga aç karnına ve taze bir zihin üzerinde sabah poz bu acemi seviyesini yapmak en iyisidir. Her iki ayak üzerinde bir dakika her biri için kendini dengeleyin.

Faydaları: Vrikshasana omurganızı güçlendirir ve sinir-kas koordinasyonu yardımcı olur. Bu sizin zihinsel yeteneklerini geliştirir ve sabit tutar. Bu sizin dayanma gücü artar, gererek tüm vücudunuzu canlandırır ve odaklanmış tutar. Bu özgüveninizi artırır ve sinir sistemini rahatlatır.

3. Padangusthasana (büyük burun poz)

Padangusthasana, ayrıca yoga yapmak pozlar kolay biridir, Büyük Ayak poz denir. Bu tepeden tırnağa kasları germek yardımcı olur. Bu temel seviye Hatha Yoga aç karnına sabah erken en az 30 saniye süreyle poz yapın. Sabah onu yatmayı özledim durumda, son yemekten 4-6 saat sonra akşam deneyin.

Yararları: Padangusthasana beyne yatıştırıcı – bu stres ve anksiyete rahatlatır. Sindirim sistemi uyarılır ve sindirim büyük ölçüde iyileştirilmiş olur. Karaciğerin ve böbrekler yeni ve gelişmiş bir enerji olsun. Padangusthasana Geceleri huzur içinde uyku yardımcı koyunda uykusuzluk tutar.

4. Trikonasana (Üçgen poz)

Trikonasana, ayrıca, Üçgen Pose denilen bir üçgen benzer çünkü böyle adlandırılmıştır. Bu bağışıklık sistemi için en iyi Yoga biridir. Bu asana dengesini korumak için bunu yaparken gözlerini açık tutmak gerektirir. Vinyasa tarzı yoga poz Bu başlangıç ​​seviyesinde 30 saniye bekleyin gerektirir. Size enerji ve besin tamamen sindirilmiş olduğu gibi sabah asana yapmak en iyisidir.

Faydaları: Trikonasana vücudunuzdaki kan akışını arttırır. Bu, hazımsızlık tedavi eder, kan basıncını azaltır ve konsantrasyon ve dengenin arttırır. Bu zihninizi yatıştırır ve uzak stresi alır. Trikonasana yağ yakar ve obeziteyi azaltır.

5. Utkatasana (Başkanı) poz

Utkatasana, ayrıca sadece sert, Sandalye Pose adlı bir sandalyede oturan gibidir. Bu asana hayali sandalyede oturup gerektirir ve bu da büyük bir sorun olabilir. Bu temel seviye Vinyasa Yoga asana en az 30-60 saniye poz kalmak gerektirir. Bu aç karnına sabahları yapılmalıdır.

Faydaları: Utkatasana kararlılığınızı artırır ve vücudunuzun dengeler. Bu sizin kalp ve masaj karın organları uyarır. Düzenli Utkatasana pratik, kilonuzu azaltır akciğer kapasitesi artar ve tüm vücudu enerji verir.

6. Bhujangasana (Cobra poz)

Cobra Pose olarak da adlandırılan Bhujangasana, bir kobra yükseltilmiş kaput benzer. Bhujangasana Suryanamaskar egzersiz rejimi bir parçasıdır. Aştanga Yoga ihtiyaçlarını poz Bu temel seviye aç karnına sabah erken, en az 15-30 saniye boyunca yapılacak. akşamları onu Pratiği çok iyi, ama emin olun sizin son yemek 4-6 saat önceydi.

Faydaları: Bhujangasana sindirim sistemini uyarır ve böylece kilo yardımcı metabolizmasını düzenler. Bu sizin kalp ve akciğerler açılır bir stres giderici egzersizdir. Bu sizin ruh yükseltir, esnekliği arttırır böbrek fonksiyonlarını düzenler ve koyunda yorgunluğu tutar.

7. Matsyasana (Balık poz)

Matsyasana, ayrıca sadece Rab Vishnu dışarı floş yeryüzündeki tüm kötü Matsya avatar aldı nasıl gibi, Balık Pose denilen o sapıtmak eğilimindedir zaman vücudunuzun içine bir anlamda koyar. Bu temel Hatha Yoga ihtiyaçları en az 30-60 saniye boyunca yapılacak oluşturmaktadır. Bu iyi bir uykudan yenilenir ve sindirilmiş gıda ile güç verilir Sabah Matsyasana yapmak en iyisidir.

Faydaları: Matsyasana vücudunuzun besinleri daha iyi absorbe yapar. Bu omuz ve boyun gerginliği rahatlatır. Bu doğru nefes almayı yardımcı olur ve paratiroid bezi forma sokar. Matsyasana sindirim organlarına iyi bir masaj verir ve koyunda anksiyete, kabızlık ve yorgunluk tutar.

Hiç bağışıklık sistemi için yoga bu pozlar herhangi düşündünüz mü? Bunlar yoga pozlar doğrudan veya dolaylı olarak daha iyi için bağışıklık sistemini etkileyen faydaları bir bolluk sunuyoruz. Şimdi, insan vücudunun bağışıklık sistemi ile ilgili sık sorulan bazı sorulara bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Nasıl bağışıklık sistemini güçlendirmek için?

Pratik Yoga günlük, sağlıklı bir diyet takip optimum ağırlığı korumak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için alkol ve sigaradan uzak durun.

bağışıklığı artırmak için uyku ne kadar önemli?

Yeterli uyku hasta düşmekten alıkoyacak esastır. uykudan mahrum ise, bir virüse maruz kaldığında nezle olasılığı daha yüksektir.

aşılar nasıl çalışır?

Aşılama virüs ile mücadele ve vücudunuzun hastalıkla mücadele yardımcı olacaktır mücadele organları geliştirmek için hazırlamak için vücudun içine zayıflatılmış mikrop veya toksin tanıtmak.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi Turp gibi uygun tutar. Yoga bağışıklık sisteminizi yaparak güçlü koyunda bütün hastalıkları tutacaktır. Yani mutlaka denemek gerekir.

Supta Padangusthasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Supta Padangusthasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Büyük Burun Asana olduğunu Pose için Supta Padangusthasana da recline Hand olarak da bilinir. Supta – Ayak, angusta – – Büyük Toe, Asana – Pada Yatan Pose; Çorba-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-anna – As telaffuz

Bu asana size tam bacaklarınızı açılıyor o kadar inanılmaz bir streç verir. Aynı zamanda iyileştirmek hem genel fiziksel ve ruhsal sağlığı söylenir. Birçok kişi hatta asananın adını bilmeden bir streç olarak bu asana uygulayan sonunda, ancak bu poz sunabileceği çok şey vardır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: İyengar Yoga
Süre: 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her bacak üzerinde
gerer: Kalça, Uyluk, Hamstring, Buzağı, Kasık
Güçlendirir: Dizler

Nasıl Padangusthasana Yapılacaklar

  1. bacaklarınızı sırt üstü uzanın uzanmış ve ayakları yapmış. topuklarını aracılığıyla ayaklarınızı basın.
  2. Nefes. sağ ayak kemer etrafında bir kayışı göğsünüze doğru sağ diz çekin ve döngü. Eğer bir tecrübeli yoga uygulayıcısı ise, iki parmak kullanmak ve ayak başparmağı üzerine asın.
  3. Şimdi, düzeltmek ve kolları düz şekilde, tavana Sağ bacağınızı yukarı germek, ve omuzlar zemin baskı yapıyorlar.
  4. bastırıyor ve sol bacak uzanan, sol elle sol uyluk aşağı üst basılı tutun. Sağ bacak uzatma bacağın arkasında rahat bir streç oluşturmalısınız.
  5. Burada poz tutun veya sağ tarafındaki aşağı bacağını getirerek, sağ ayağının dönüşebilir ya. Bunu Ama eğer sol kalça katında topraklandığından emin olmalıdır.
  6. sürece rahat olarak her varyasyonu tutun ve ardından üstte sol bacak ile asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  • Eğer bir baş ağrısı veya ishal varsa bu asana yapıyor kaçının.
  • Eğer tansiyon varsa, bir katlanmış battaniye kullanarak baş ve boyun yükseltmek ve sonra asana pratiği.

Başlayanlar İpuçları

Bir acemi olarak, bir duvara karşı preslenmiş alt bacağın topuğu ile bu asana uygulama gerekir. Ama vücudun hala çok sert ise, yükseltilmiş bacak (uyluk altında destek iç kasık yumuşar) ait kalça altında bir blok yerleştirebilir ve tarafında bacağınızı getirmek zaman sonra, sen bunu olabilirsiniz bloğu.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Eğer ayak parmaklarına tutun ve asana yapmak için bir kayışın yerine parmaklarınızı kullanabilirsiniz ise, bu poz gelişmiş versiyonudur. Bu yoğun uygulama ve azim ile birlikte geliyor.

Yatan El-To-The Big-Toe-Pose Faydaları

Bunlar Supta Padangusthasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Uyluk kalça, buzağı, hamstrings verir ve iyi bir streç ile kasık.
  • dizler güçlü hale gelir.
  • Prostat bezi uyarılır.
  • sindirim organları uyarılır ve bu nedenle sindirim artırıldı.
  • Sırt ağrısı, siyatik ve adet rahatsızlık kolaylaştırıldığı.
  • Bu Asana düz taban, kan basıncı ve kısırlığa sertleştirme yardımcı olur.

Supta Padangusthasana arkasında Bilim

Apart çok basit fiziksel bir varlık üzerinde çalışmasını, bu asana siz de bilincini keşfetmenizi sağlar. zihin veya Manas, ego veya Ahamkara, zeka ya buddhi – bilinç üç faktör vardır. Ego genellikle gördüğümüz ve biliyoruz ve bu nedenle farkındalık hakim neyi hakimdir. Eğer poz pratik zaman Yani, dikkatinizi kaldırdı bacak yönlendirildi fark edecek ve katta bacak şeylerin düzeni değildir.

Tüm eylem yükseltilmiş bacağından oluyor ki görünebilir, ama aslında, ayrıca her iki bacak arasındaki karşılıklı etkileşim tarafından daha çok katta bacak sağ uzantısı yararlandığı ve edilmektedir. Egon ayak parmaklarına tutun ve üst bacak uzatmak mümkün için çok mutlu olabilir. Ama alt bacağın istihbarat size kaldırdı bacak germek zorundadır kadar uzak olarak bu kararı vermek izin vermelidir. Bu yalnızca daha güvenli değil, aynı zamanda sırt, kalça ve bacaklara daha yararlı olmayacaktır. Daha ne? Eh, zihninizde ve vücudunuz arasındaki bağlantının büyük farkındalık.

Şimdi Supta Padangusthasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Çok basit görünebilir, ama bu asana hem bacaklarının arasında, her zaman bir birliğe çalışır ve sizin zihin ve beden arasındaki – sadece biz günde şeyin hakkında gitmek ne zaman nasıl olması gerektiği gibi. Bu asana varlığının farklı parçalarıyla ve etrafınızdaki dünya ile uyum içinde bir arada var ve çalışma yeteneği aşılamak izin verin.

Etkili Yoga kas Bina pozlar

Etkili Yoga kas Bina pozlar

Eğer ağırlık kaldırmadan kas inşa edebileceğini düşünüyor musun? Eğer bunu yapamazsınız düşünüyorsanız, hoş sürpriz bekliyor. Bir tonda, yalın ve iyi biçimli gövde şey biz her rüya, ve biz spor salonları onları inşa etmek tek yer olduğunu düşünüyorum. Ne ben bir yoga matı üzerinde çok mümkündür söyleseydim? Evet, doğru asanas Eğer kas inşa yardımcı olur ve burada bunlardan 7 olduğunu görüyoruz olacaktır. Bir göz at.

Bundan önce, yoga kas inşa edebilirsiniz öğrenelim.

Muscle kurmak için Yoga

Bir spor salonunda aksine, yoga kas inşa etmek ağırlık kaldırma gerektirmez. yoga, sizin vücut ağırlığı yerine halter kaldırın. Bazı yoga pozlar onları gerginlik oluşturarak kas liflerini kırmak yeteneğine sahiptir. Ardından, vücut böylece kas kütlesini artırarak, yedek olarak daha kas yapar. Bunu yapmak ve uzak pratiği yapabileceğiniz asanalardan seçin. Birkaç tanesi aşağıda belirtilmiştir.

Kas Bina İçin Yoga yılında 7 En Poses

kas yapmak için uygun ve doğal bir şekilde, aşağıdaki yoga pozlar deneyin.

1. Vrikshasana (Ağaç) poz

Vrikshasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Vrikshasana veya Ağacı vücudunuza denge getiren ayakta asana olduğunu. Açık gözlerle uygulanan birkaç asanas biridir. zihniniz yığılmayı açık ve ücretsiz olduğunda iyi sonuçlar almak için, aç karnına sabah Vrikshasana pratik. Vrikshasana bir acemi seviyesi Hatha Yoga Asana olduğunu ve en az bir dakika boyunca ona tutmak gerekir.

Faydaları: Vrikshasana uzanır ve bacaklarını güçlendiriyor ve bunların stabilitesini yükseltir. Bu sırt ve kollar uzanır. Bu bağlar ve ayak tendonları ve bacak kemikleri güçlendirir. Aynı zamanda dayanıklılık ve konsantrasyonunu arttırır.

2. Virabhadrasana 1 (savaşçı 1) poz

Virabhadrasana 1 Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Virabhadrasana 1 veya Savaşçı 1 duruşu harika savaşçıları anısına Asana olduğunu. Virabhadrasana Hindu mitolojisinde büyük bir savaşçı adıdır. Sen Yoga bütün barış olduğunda garip bir savaşçı adını poz bir yoga yapmak düşünebilir. Burada, cehalete karşı savaşır her birimizin manevi savaşçı daha ifade eder. aç karnına sabah asana Pratik ve en az 20 saniye süreyle poz tutun. Virabhadrasana 1 bir acemi seviyesi Vinyasa Yoga asana olduğunu.

Faydaları: Virabhadrasana 1 göğüs, akciğerler ve mide uzanır. Bu sizin arka kasları ve silah güçlendirir. Poz güçlendirir ve uyluk ve buzağı uzanır. Bu odaklanma ve kan dolaşımını artırır. Aynı zamanda vücudun enerji ve omuzlarınızı gevşetir.

3. Trikonasana (Üçgen poz)

Trikonasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Trikonasana veya Üçgen varsayılır ve dolayısıyla böyle isimlendirilen bir üçgen gibi görünüyor Pose. Bir yemek olan tercih edilen ya da 4 ila 6 saat arasında bir aradan sonra aç karnına akşamları sabah uygulama. Çok diğer zamanlarda Trikonasana uygulamaya tamam, ama iyi sonuçlar vermeyecektir. Trikonasana bir acemi seviyesi Vinyasa Yoga Asana ve 30 saniye en az o uygulama gerekir.

Faydaları: Trikonasana bacaklarını, kollarını, dizlerini ve ayak bilekleri güçlendirir ve kalça, omuz ve omurga uzanır. Aynı zamanda fiziksel denge ve sindirimi geliştirir. Poz, ağrı ve stresi geri azaltır omurilik sinirleri uyarır ve boyun burkulma tedavi eder.

4. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Setu Bandhasana

Poz Setu Bandhasana veya Bridge köprü benzer ve bu nedenle böyle adlandırılmıştır. Bir sabahçı ya da akşamları ise sabah ta uygulayın. Eğer asana harcanabilecek vücudunuzdaki enerjiyi serbest bırakacak sindirilmiş gıda gibi pratik zaman mideniz boş olduğundan emin olun. Sethu Bandhasana yapmak 30 ila 60 saniye sürer bir başlangıç ​​seviyesinde Vinyasa Yoga asana olduğunu.

Yararları: sethu Bandhasana sırt kaslarını güçlendirir ve göğüs ve omurga uzanır. Beynini sakinleştirir ve tiroid problemleri azaltır. Poz astım ve sinüzit muzdarip olanlar yardımcı olur. Sethu Bandhasana ayrıca anksiyete bozuklukları, depresyon ve kabızlık tedavi eder.

5. Bhujangasana (Cobra poz)

Bhujangasana

Bhujangasana veya kobra duruşu kaldırdı onun kaputunun ile bir yılan benzer. Bu Surya Namaskar idarenin bir parçasıdır. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah uygulanan bu poz iyi çalışıyor. Akşamları onu uygulamaya varsa, 4 ila 6 saatte bir yemekten sonra bunu emin olun. Cobra Pose bir temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Bhujangasana sizin karın sesleri ve omuzlarınızı yukarı açılır. Bu sırt güçlendirir ve esnekliğini arttırır. Bu Asana yorgunluğu azaltır ve kan dolaşımını artırır. Poz solunum sorunları için bir merhem olduğunu. Aynı zamanda ruh halinizi yükseltir ve böbrekleri uyarır.

6. Bakasana (Crow poz)

Crow Pose / Bakasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bakasana veya Crow bir ağaç dalı üzerinde tünemiş bir karga gibi görünüyor Pose. Bu zorlu poz hazırlanmasını gerektirir ve günlük yoga rutin varsaymak kolaylaştıracaktır. En iyi sonuçlar için, en son öğünde 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde veya akşamları Sabah Bakasana pratik. Bakasana orta düzeyde Hatha Yoga Asana olup. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Bakasana bileklerini ve kollarını ve karın bölgesini güçlendirir. Bu sizin üst sırt uzanır ve konsantrasyon ve koordinasyon arttırır. Poz asitliği sorunlarını ve mide ekşimesi azaltır ve zorluklar için zihin ve beden hazırlar.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana veya Headstand tüm pozlar kralı olarak kabul poz zorlu olduğunu. Poz Omuzlarında vücudunuzun tüm ağırlığını taşıyacak gerektirir. Bu asana Eğer bunu deneyebilirsiniz önce doğru çalışmak zorunda İdeal üst beden gücü gerektiriyor. aç karnına sabah poz pratik yapın. Tıpkı gelişmiş Vinyasa Yoga asana olduğunu. bir ila beş dakika boyunca poz tutun.

Faydaları: Salamba Sirsasana akciğerlerin, kollarını ve bacaklarını güçlendiriyor. Bu sizin hipofiz bezini uyarır ve karın organları forma sokar. Bu uykusuzluk ve sinüzit muzdarip olanlar yardımcı olur. Poz sinirlerini uyarır ve taze kan beyninize akmasına izin verir.

Şimdi, yoga ve kas bina ile ilgili bazı soruları cevaplamak edelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

kas bina sürecinde İdeal diyet nedir?

diyet protein açısından zengin gıdalar dahil edin ve sağlıklı bir kas bina süreci için sarf daha fazla kalori tüketmek.

İlk kez yoga Zalimlerin içinden kas inşa etmek için tavsiye var mı?

Evet, zaman alabilir, ama yoga bina kas doğal ve basit bir yoludur.

Yoganın ne tür bina kas için en iyisi?

Güç yoga kas inşa etmek önerilir.

Kaç gün bir hafta kas bina yoga asanalardan İnanç?

Pratik Yoga günaşırı kurtarmak ve yeni kas yapmak için vücut zaman vermek.

Yani, çocuklar kadar. Yani kas bina için yoga hakkında bilmeniz gereken bu. Sen sonuçlarıyla ilgili şüpheli olabilir, ama biz yoga harikalar yaratır, sizi temin ederim. Denersen sadece bilecek. Yani, başlamak ve sizin için nasıl çalıştığını bize bildirin.

Kapotasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Kapotasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Kapotasana veya güvercin Asana olup. Sanskritçe:  कपोतासन; KAPOT = güvercin Asana = poz. KAH-koyun-AWS-ah-nuh olarak telaffuz

Adı Sanskritçe kelime geliyor  kapota  (कपोत) “güvercin” anlamına gelen ve  asana  (आसन) “duruş” anlamına gelir. Bir poz üstlendiğinde, kuş kadar zarif görünüyor. Bu asana ile, omurga ve kafanızda daha fazla özgürlük ve enerji bulacaksınız. Bu faydaların bir sürü vardır ve aynı zamanda beden, iyi streç verir. Yoga pratikte bu asana dahil etmek için bir zorunluluktur.

Sen Kapotasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana için, bağırsakların ve mide yemek ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk kesinlikle boş olması esastır. Bu aynı zamanda vücudunuzun ürettiği enerjiyi yemek sindirimi ve tüketmek yeterli zamanı verecektir.
Sabah erken bu asana uygulama için iyi bir fikirdir. Bir sabah kişi değilseniz Ama eğer akşam bu asana pratik olabilir.

Seviye: Başlangıç
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 1 Dakika
Tekrarlar: Yok
güçlendirir: kasık, Geri
uzanıyor: karın, ayak bilekleri, kasık, uyluk, psoas majör kas, Throat, Toraks, vücudun Front

Güvercin Pose (Kapotasana) Nasıl Yaparsınız

1. Ustrasana varsayarak uygulamayı başlatın.

2. Nefes ve göbek up alt kısmını kaldırın. Ama bunu yükseltmek önce bunu çekmek sağlamak. Bunu yaparken, alt sırt stabilize etmek aşağı doğru tailbone taşıyın. Yavaşça nefes verin.

3. Nefes ve onlar kulaklarınıza boyunca öyle ki her iki kollarınızı, yüksel. Birlikte mümkünse avuç getirebilir. Nefes ve sonra alt sırt uzun ama kararlı emin olarak, geri hareket. Hiçbir ağrı veya zorlanma olduğundan emin olun. Nefes ve daha sonra ilk, ileri sternum gidin.

4. Yavaşça omuzlarınızı kaldırıp birbirlerine doğru dirseklerinizi sıkın. geri başınızı hareket ettirin ve en az beş nefesler için poz tutun.

5. Nefes tekrar ve kollarınız kata çıkılır edelim. Zemine ayak basın ve her ayağın dışarıda ulaşan ve elleriniz ulaşmak için gerekli olan kadar sonra sadece kadar dizlerinizi bükmeye. Eğer zaman zaman geri alt kontrol olarak geri hareket tutun. parmaklar topuklu karşılayacak şekilde

6. dizlerinizin doğru geriye ellerini yürüyün. yaptıkları kez sıkıca onları debriyaj.

7. Her iki ayağınızı tutun Şimdi, birbirlerine karşı dirsek sıkmak ve sırt alt bozulmamış alanını ve uzunluğunu tutarken öne kalça itin. Nefes verirken

8. dirseklerinizi bükün ve onları yere sabitleyin. bir dakika 30 saniye için bu konumda tutun, yoksa rahat sürece. Nefesin Normal tutarken

9. yavaşça duruş çıkıp. omurgada yuvarlayın ve normale dönmeden önce Balasana veya çocuğun poz varsayalım.

Kontrendikasyonlar ve Önlemler

Vücudunuzun dinlemek önemlidir. Omuzlarında veya lomber bölgelerde herhangi bir ağrı hissederseniz, emin geri çekilip hemen olun. Eğer poz derin hareket ediyor neredeyse gibi kararlı duygu yaparken acı Sadece eğer, sen egzersiz ile devam etmelidir. büyük dengeli ve istikrarlı bir nefes rahatsızlığı Yüz. Sıkı kalça veya uyluk olan insanlar kolaylıkla bu asana yapmak mümkün olmayabilir unutmayın.

Eğer hipertansiyon, uykusuzluk ve migren muzdarip eğer bu asana pratik kaçınmak en iyisidir. Kronik sırt sorunları veya yaralanmalara olan kişiler bu asana uygulayan önce bir doktor tavsiyesi almalıdır.

Başlayanlar İpuçları

Eğer bir acemi iseniz, bu doğru poz almak için bir duvarın desteğini kullanabilirsiniz. duvara senin tabanları basın ve grip için ellerinizi başınızın kullanarak, yavaşça geriye doğru eğilmek. Sonra duvara tacını yerleştirin ve buna karşı Dirseklerinizi itin. Bu uygulama çok daha kolay hale getirecek.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

başka bir seviyeye bu asana almak için, bir sandalye kullanabilirsiniz. Ama son derece dikkatli olmayı unutmayın ve bu güvercin sadece uzman gözetiminde varyasyonları poz pratik.

  1. sandalyenin üzerinde ters personel pozisyon yaparak bu poz varsayalım.
  2. Ardından, sandalyesinin yanında bacaklarınızı kayma ve sandalyenin ayaklarına ellerini toka.
  3. Eğer pozisyonunu ve bunun çıkması gibi nazik ol.
  4. Bu asana yapmak sandalye kullanıyorsanız, iki ile beş dakika için bu konumda tutun emin olun.

Güvercin Pose Faydaları (Kapotasana)

Bu asana pek çok ilginç faydaları vardır.

  • Bu sizin kollar, omurga, uyluk, baldır kaslarında, omuzlar ve ellerde esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
  • Özellikle bacak kasları ve eklemleri germek ve güçlendirmek için yardımcı olur.
  • Bu asana da göğüs kafesi, karın ve göğüs içi boğaz ve organların kaslarınızı çok.
  • Vücuttaki kan dolaşımını yeniler ve geliştirir ve sindirim sisteminin çalışma artırır.
  • Kan basıncı azaltır ve kronik hastalıkların etkilerini azaltır.
  • Bu siyatik azaltır ve akciğerler daha güçlü hale getirir.
  • Sinir sistemi aktive eder ve aynı zamanda, oksijen alımı artar.
  • Bu kalça, sırt, omuz ve sertliği azaltır.
  • Bu zihin ve vücut ve serbest bırakır stresi yatıştırır.
  • Bu idrar bozuklukları tedavi yardımcı olur.

Güvercin Pose asla hayal yollarla vücudunuzu büker. Kesinlikle onun iyiliğini yaşamaya Yoga rejimi için bu asana eklemeyi düşünün gerekir.

Kişisel Abs odaklanın için bu Yoga Poses kullanın

Kişisel Abs odaklanın için bu Yoga Poses kullanın
Yoga derin çekirdek ve karın kasları güçlendirmek için harika bir yoldur. Yoga Asana entegre çekirdeği kuran bir bütün-vücut uygulamadır. yoga dengeleme pozlar tümü ayakta inversiyonu veya kol dengeleri olsun, istikrarlı bir orta bölümünü gerektirir. Eğer özellikle abs çalışmak istiyorsanız Birçok pozlar dinamik hale gelebilir. Başka bir deyişle, önde egzersizi!

Yeni başlayanlar Pozlar

Kedi – İnek Stretch
rağmen kedi-inek genellikle bir arka streç olarak, abs omurga için destek sistemi olarak oynayacağı önemli bir rol var düşünülür. Göbek inek konumuna bırakılır bile uygulamaların göbek siz hareket ettikçe çizilmiş tutun.

Eller ve Dizler Denge
bu denge olduğu gibi, çekirdek entegrasyonu için harika, zıt uzuvlarını Kaldırma. Eğer bir sorun daha istiyorsanız, yükseltilmiş diz çizim deneyin ve karnının altında birlikte dirsek ve sonra yeniden uzanan onları. Her iki tarafta bu hareketle beş kez gidin.

Beli
inek (yukarıda tarif edilmiştir) – pelvik tilt hareketi esasen kedi aynıdır. Onlara ilerlerken omurganın doğru çizim göbek tutun.

Plank Pose
Plank en temel kol dengedir. Daha ileri duruşlar için gücü oluşturmak için iyi bir yerdir. On telaşsız nefesler için tahta tutmayı deneyin.

Orta düzey

Navasana – Tekne Pose
Hemen tutan tekne kendi başına oldukça iyi bir karın egzersiz poz, ancak bir krizi dahil ederek daha da ileri götürebilirsiniz. Bunu yapmak için, aynı anda yere doğru senin gövdesini ve ayaklarını indirin. Yerden birkaç santim getirin ve daha sonra poz içine arkanıza yaslanın. Beş kez tekrarlayın.

Bakasana – Crow Pose
kollarına vücudunuzu Dengeleme bu poz içine alarak sadece bir şekilde çalışıyoruz, çekirdek gücü çok zaman alır. Eğer sorun yaşıyorsanız, şiddetle size dizlerini sıkmak değil, ayaklarının üzerinde, senin önünde yere bakışları tutun.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Yarım Ay denge bir poz Eğer dik tutmak için çekirdek güvenerek bu yüzden hangi uzuvlar, her yöne dışarı ateş ediyor. İçinde, göbek çizerek meşgul çekirdeğini tutmak için emin olun.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand gücünü artırmak için sayısız fırsat sunuyor. Eğer odanın ortasında poz (kendi başına büyük bir başarı) yaparken rahat hissettikten sonra, aynı anda iki bacağını yukarı kaldırarak üzerinde çalışmaya başlayabilir. Hatta bir ters crunch, dikey kadar onları geri kaldırarak sonra neredeyse yere bacaklarını düşürücü ve edebilirsiniz.

Ölçek Pose – Tolasana
Eğer gücü yerden iki bacağını kaldırmaya nasıl merak ediyorsanız, cevabı çekirdek olduğunu. Böyle bir his olduğunu hakkında bir fikir edinmek için, her elin altında blokla poz yapıyor deneyin.

Yan Plank Pose – Vasisthasana
Bu kalasın tek kollu versiyonu. Eğer bir sorun daha istiyorsanız, üst bacak kaldırma ve ona alt bacak üstünde yaklaşık beş santim tutun.

ileri

Tittibhasana – Firefly Poz
Evet, esneklik ve kol gücü bu poz için önemli olan, ancak çekirdekten bazı güç olmadan asansör-off almak için gidiş değildir.

Ön kol Tutucu – Pincha Mayurasana
Inversions her çekirdek ile ilgilidir. Eğer zeminden senin büyük, istikrarlı baş kaldırmak kez bu katlanarak doğrudur. Bazen başsız headstand denilen, önkol standı Eğer boyun sorunları varsa inversiyon üzerinde çalışmak için iyi bir yoldur.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
duvardan uzağa Handstand yoganın en zorlu fiziksel duruş biridir.

Yan Crow Pose – Parsva Bakasana
yan karga yapmak için iki yol vardır: iki kol üzerinde veya bir koluna dengeleme. Söylemeye gerek yok, bir kol daha zordur. Bir büküm dahil edildiğinden, bu poz da güçlü Obliques gerektirir.

Savaşçı III – Virabhadrasana III
Basit ayakta denge, doğru mu? Yanlış. Burada zorluk mükemmel düzeyi iki kalça tutarken dik zemine gövde ve kaldırdı bacak korumaktır. Hepsi tek ayak üzerinde ayakta dururken.

Janu Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Janu Sirsasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: जानु शीर्षासन; Janu – Diz, Sirsa – Kafa, Asana – Poz; Jah-yeni makaslama-Şahlar-anna – As telaffuz

Janu Sirsasana Ashtanga Yoga birincil serisinin bir parçasıdır. Bu oturarak Asana olduğunu ve bu kafa bu poz tam ifadesinde diz dokunur olmasından isim alır. Bu asana da Tepeden Diz Pose, Head-to-Diz İleri Bend denir ve Baş-on-Diz Pose. Bu asana Sirsasana benzer gözükmesine rağmen, onunla hiçbir ortak yanı yoktur ve böyle bir şey görünmüyor.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Aştanga Yoga
Süre: Her bacak üzerine 30 ile 60 saniye
Tekrar: Bir kez sağ bacak üzerinde ve bir kez sol bacak üzerinde
gerer: Omurga Kolonlar, Omuzlar, Hamstring, Kasık
Güçlendirir: Geri

Janu Sirsasana Nasıl Yaparsınız

  1. Başlamak için geri dik ile katta otur.
  2. sol ayağını kalça eklemi tüm yolu uzatın. Sol uyluk iç kısmında karşı sağ ayak tabanını yerleştirerek, sağ dizinizi bükün. Sağ bacak ve diz rahatça katta basılmalıdır.
  3. Kişisel göğüs ve göbek sol bacak uyuşması gerekir. Bu doğru pozisyonda gövdenizi ayarlayacaktır.
  4. Onlar kalça yanında dinlenme gibi ellerin destek sağlamak edelim.
  5. Nefes. Sağ kafanın tepesine kadar karnınızı ve gövde uzatın.
  6. Nefes verirken ayak topu kadar ulaşan sol bacak ile enerji akışını sağlar. Nefes ve omurganızdaki fazla uzunluğa yaratacak şekilde kollarınızı yukarı uzanır. Ardından, nefes ve oturma kemiklerin önüne kasık ileri geliyor sanki kalça tabanından öne eğilmesini. eğer yapabilirsen ellerinizle, ayak bilekleri veya ayak parmakları için Reach, yoksa rahat dek uzanır.
  7. Çok ileri germek, eğer omurga yuvarlamak eğilimindedir ve, sırayla, yaralanmaya yol açabilir unutmayın.
  8. poz ve nefes derin ve yavaş tutun. Nefes gibi, kasık, sol bacak arka ve sırt kısmının tüm alanını dolduran bir nefes hissediyorum.
  9. Nefes ve poz bırakın. karın sözleşmede kasları edelim. Ardından, gövde kaldırın. Sağ bacağınızı uzatın. Birkaç saniye dinlenin. uzanmış sağ bacak ile asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • İshal veya astım varsa bu asana kaçının.
  • Eğer bir diz yaralanması varsa, çok fazla bükün olmadığından emin olun. Destek için katlanmış bir battaniye kullanın.
  • Eğer bir lomber disk hernisi veya ciddi bir alt sırt yaralanması varsa bu asana kaçının.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer bir acemi iseniz, bu poz içine dikkatlice hafifletmek gerekir. Birincisi, sizin bükük ayak senin düz bacak yanında her zaman olduğundan emin olun ve asla düz bacak altında kayacak şekilde girer. Aşağı baktığınızda, ayak tek görmek gerekir. İkinci olarak da, bükülmüş bacak etkin olduğundan emin olmalısınız. ayak genişletmek ve düz bacak iç kasık doğru topuk basın.

Gelişmiş Tadilatına Pose

streç artırmak için, daha fazla 90 derece genişliğinde emin olarak iki ayak arasındaki açıyı genişletmek gerekir. Bunu yapmak için, onu aynı tarafının kasık içine snugged emin olduktan sonra, perine içine bükülmüş diz bacak topuk getirmek gerekir. Ancak bunu yapmak için, esnek kalça ve bacakları ve elastik geri olması gerekir.

Baş-To-Diz İleri Bend Faydaları

Bunlar poz diz başın bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana Pratiği zihni yatıştırır ve ayrıca hafif depresyon rahatlatır.
  • kasık, hamstringler ve omuzlar iyi streç olsun.
  • Karaciğer ve böbreklerde uyarılır.
  • Sindirim organları iyi bir masaj almak ve bu nedenle, sindirim artar.
  • üreme organları çok uyarılır ve bu nedenle, adet ve menopoz hastalıkları azaltılır.
  • Bu asana Practicing baş ağrısı, anksiyete ve yorgunluğu giderir.
  • Bu asana Practicing da uykusuzluk, sinüzit ve yüksek tansiyonu tedavi eder.
  • Hamilelik sırasında, bu asana geri kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Ama bu asana sadece ikinci üç aylık kadar uygulanmalıdır.

Janu Sirsasana arkasında Bilim

Bu asana özellikle erkekler için, kendi içinde zordur. bel, kalça ve hamstringlerdir hareket tam kapsamlı açılmaya uzunca bir süre alabilir. Yani Janu Sirsasana kalçalar, hamstrings, uyluk, kalça eklemleri, sırt, kollar ve omuzlar esnekliğini artırmada inanılmaz iyi çalışıyor dedi. Bu, kalbi ve zihni rahatlatır ve tüm vücudunu uzanır. Vücudunuzun ısındıktan sonra bu ad asana genellikle dizinin sonunda yapılır. Bu derin ileri virajlarda için bedeni hazırlar. Bu asana kafa diz adlandırılmasına rağmen poz, diz kafanı dokunmadan poz boyunca uzanmış bedeninizde tutmak kadar önemli değildir.

Şimdi Janu Sirsasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu ileri zorlu viraj daha zor menziller içine kolaylığı yardımcı olabilir ve zihin ve beden Eğer güçlü ve esnek hale bağlanmak yardımcı olacaktır.

Ananda Balasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ananda Balasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ananda – Keyifli, Bala – Bebek, Asana – Poz. AH-nahn-da-Bahl-AHS-AHNA olarak telaffuz

Anandabalasana ayrıca mutlu bebek poz yoksa ikisi de çok yakından andıran ölü böcek poz denir. Bir mutlu bebek daha olumlu görünüyor ve asana vücut üzerinde olumlu etkileri vardır çünkü mutlu bebek poz gibi, daha yaygın bilinir. Bu zihin ve de-stres vücut yatıştırmak için onun doğuştan yeteneği ile tanınır.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Zihniniz taze ve stressiz olduğunda sabah erken Ananda Balasana uygulamaya en iyisidir. rutin bir sabah egzersiz izin vermemektedir durumda, bu aç karnına akşam bu asana pratiği en iyisidir.

Bu egzersiz öncesi bağırsakların ve mide boş olduğundan emin olmak için büyük önem taşımaktadır. gıda düzgün sindirilir ve egzersiz için enerji böylece yemekleriniz ve egzersiz arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk verin.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 30 saniye
Repetitions: Bir kere her gün
güçlendirir: Kollar, Bacaklar, Geri
Esneme: İç kasık, Omurga

Bu Asana Nasıl Yaparsınız

Sen mutlu bebek sağ poz nasıl merak olmalıdır? Bu talimatları bir okuma verin.

  1. Sırt üstü düz uzanın. göğsünüze yakın dizlerinizi hem getirerek, Nefes ve bacaklarını yukarı kaldırın.
  2. senin büyük ayak parmaklarını tutun. Eğer ayak parmaklarınızı tutun olarak kollarınızı diz içi çekilir emin olun. Yavaşça kalçanızı açmak ve streç derinleştirmek için bacaklarını genişletmek.
  3. göğüs içine çene içine sok ve kafanı katta olduğundan emin olun.
  4. Eğer kollarını geri çekerek, topuklar kadar basarken aşağı kata tailbone ve sakrumu basın.
  5. Basın hem boyun sırt ve zemine doğru omuzlar. sırt ve omurga bütün alan yere düz basılmalıdır.
  6. normal nefes ve bir dakika için yaklaşık 30 saniye poz tutun.
  7. Nefes ve kollarınızı ve bacaklarınızı bırakın. Bir sonraki asana geçmeden önce birkaç saniye katta uzanın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Yaralanmayı önlemek için doğru bu pozu uygulamaya esastır.

  • Eğer bir boyun yaralanması muzdarip iseniz, başını desteklemek için kalın katlanmış battaniye kullanmak iyi bir fikir olabilir.
  • Eğer omurga dümdüz yaralanma her türlü önlemek için bu asana uygulamaktadır iken sağlamalıdır.
  • Hamile kadınlar ve bu asana uygulayan kaçınmak gerekir adet gören kadınlar.
  • yüksek tansiyon ve diz yaralanmaları muzdarip insanlar da bu asana kaçınmalıdır.

Başlayanlar İpuçları

Eğer bir acemi iseniz, bu ipuçları bu asana yaklaşımınızı azaltacaktır.

  • size zor ayaklarınızı tutmak için bulursanız, orta kemer çevresine dolayarak bir yoga kayış kullanın.
  • Bu asana yaptığınızda, tavana doğru senin tailbone kemer izin verebilirim. Ama sen tailbone yere basıldığında emin olmalıyız. Ancak o zaman, kalça esnekliği artacaktır.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Bunlar birkaç Yapabileceğiniz değişiklikler poz vardır.

  1. Bu asana pratiği veya ayaklarınızı tutmak için bir kemer kullanmak gibi destek için bir duvar kullanabilirsiniz.
  2. Eğer Ananda Balasana pratik olarak zor ayaklarınızı tutmak için bulursanız, ayrıca uyluk arka tutabilir.
  3. Bu poz diğer bir varyasyonu dizlerinizin altına ellerini toka etmektir.

Ananda Balasana Faydaları

Bunlar düzenli olarak bu asana uygulayan birkaç şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu sırt ve omurga ve ayrıca kasık iç uyluk iç kısmını ve hamstrings uzanır.
  • Bu büyük bir kalça açıcı olduğunu. Bu nedenle kollar ve biseps da güçlendirilmesi, kalça üzerinde çalışmak için yerçekimi yerine silah gücü kullanır.
  • Bu mutlu bebek yoga alt arka sıkışıp tüm gerginliğini bırakmadan yönelik çalışmalar oluşturmaktadır.
  • Ayrıca omuzlar ve göğüs açmak yardımcı olur.
  • Derinden mide ve masaj sindirim sistemindeki organları sıkıştırır.
  • Bu sakrumu dinlenmesine yardımcı olur.
  • mutlu bebek düzenli da poz Pratiği nedenle rahatlatıcı ve zihin yatıştırıcı, kalp hızı azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda derin streç sayesinde serbest bırakma stresi yardımcı olur.

Mutlu Bebek arkasında Bilim Pose

Ananda Balasana, enerji uyandırmak ve biz doğru kanalize eğer olumlu yararları olabilir ki kendi içimizde var enerjileri kontrol etmek pranayama ve asananın farklı prensiplerini kullanır. Aynı zamanda yüksek farkındalık ve bilinç düzeyine getiren, zihin uplifts. Bu meditative duruma gitmek vücudu hazırlar.

Onlar son derece sevinç onların sırt üstü yatmak ve terlemek olarak bebekler ayakları ile oynamak gibi, bu poz o ifadeyi yeniden ele amaçlamaktadır. Bize her birinde, ne olursa olsun çağımızın, ilham şeklinde doğmak için hazır bir “ilahi çocuk” vardır – bu yaratıcı enerji ya da yeni, farklı bir deneyim. Bu Pratiği sevinç ve masumiyete zihninizi açmak ve içinizdeki hareketli ilahi çocuğun farkında yapacak düzenli poz.

Hazırlık Pose

  • Balasana
  • Virasana

Poz-Takip

  • Adho Mukha Svanasana

Bu asana hakkında tüm okuma Zaten güldürdü değilse, o iletim kapasitesini gösteren sevinç miktarını bilmek deneyin. senin stres gidelim, içindeki çocuğu canlandırın ve günlük pratiğe bu şaşırtıcı poz ekleyerek sevinç kucaklıyorum.

5 Etkili Yoga Kişisel glutes Tone için Doğurmaz

Etkili Yoga Kişisel glutes Tone için Doğurmaz

Hiç bu mükemmel popo nasıl merak ettiniz mi? Eğer glutes için pozlar basit yoga yaparak tonda popo alabilirsiniz biliyor muydunuz?

Bu yazı okuyun ve yoga pozlar o tonda glutes ve imrenilecek posterior yardımcı olabilir öğrenmek!

Glutes için Yoga:

1. Dağ duruşu Veya Tadasana:

Dağ duruşu Veya Tadasana

Bunların hepsi en yaygın poz, Dağ poz veya Tadasana, ayrıca uyluk ve glutes sadece tonlama için en pozlar biri, ama buzağı ve feet.

Nasıl:

  1. yoga matı üzerinde Dik dur.
  2. Dizlerinizi Düzelt ve yere düz senin tabanları tutun.
  3. Birlikte ayaklarını alın. Sizin topuk ayrı birden fazla inç olmamalıdır.
  4. Gevşek kollarınızı tutun ve onları iki tarafın durmasını sağlayın.
  5. yaklaşık iki dakika boyunca dosdoğru Gaze
  6. Dinlenme ( 1 ).

2. The Happy Çocuğun duruşu Veya Ananda Balasana:

2. The Happy Çocuğun duruşu Veya Ananda Balasana:

mutlu bir çocuk poz veya Ananda Balasana, Balasana değişik bir versiyonudur. Bu, sindirim hafifletilmesi vücudunuzu reenergizing ve sinir sistemini uyarıcı gibi birçok sağlık faydaları vardır.

Nasıl:

  1. yoga matı üzerine sırt üstü uzanın.
  2. Onlar yere dik açı oluşturacak şekilde midenizde üstünde bacaklarınızı yükselterek başlayın.
  3. Ellerinizi uzatın ve ayak parmaklarına kapmak için işaret parmaklarını kullanırlar.
  4. senin ayak tutarak dizlerinizi bükün ve yere doğru onları basın.
  5. etrafında 15-20 saniye boyunca bu poz tutun.
  6. tekrar başlangıç ​​pozisyonu ve tekrar alın.

3. Cobra Pose Veya Bhujangasana:

3. Cobra Pose Veya Bhujangasana:

kobra önemli yoga glutes için poz edilir oluşturmaktadır. Bu streç değil sadece glutes sesi yardımcı olur hem de böbrek taşı ağrısını hafifletmek ve belinize sesi yardımcı olur.

Nasıl:

  1. mat üzerinde mide ile yoga matı uzanın.
  2. Bacaklarınızı yere düz olduğundan emin olun.
  3. senin uyluk ve ayak parmakları yere de böylece kalçanızı düzleştirin.
  4. bedeninizde yükselterek başlayın, ancak alt vücut topraklı tutmayı unutmayın.
  5. Ayaklarınızın doğru sırtınızı Arch.
  6. Eğer bir streç hissedene kadar hareket devam edin.
  7. 10-15 saniye için bu konumda tutun ( 2 ).

4. Savaşçı Veya Virabhadrasana Pose:

4. Savaşçı Veya Virabhadrasana Pose:

savaşçı poz tonlama ve bu sıkı kalçanızı gevşeme yardımcı olur glutes en iyi yoga menziller biridir. Eğer bu 3 ay boyunca dini poz pratik ederseniz, yol fevkalade tonda kalça kasları ve kalça kasları üzerinde olacak.

Nasıl:

  1. yoga matı üzerinde Dik dur.
  2. Şimdi devam Sağ ayağını tutmak ve diz çökmek.
  3. Doğru bacaklı bir 90 derecelik bir açıyla olacak şekilde Sol ayağını çevirin.
  4. Şimdi kollarınızı germek ve önünüzde tutun.
  5. aşağıya bakacak şekilde avuç içi tutun ve dosdoğru bakışları.
  6. etrafında 75-90 saniye boyunca bu poz tutun.
  7. Dinlenme ve tekrar ( 3 ).

5. Güvercin Veya Kapotasana Pose:

5. Güvercin Veya Kapotasana Pose:

Güvercin poz tam vücut egzersiz ve glutes için bu yoga da bacak esnekliğinin geliştirilmesi yatın kalçanızı gevşeme yardımcı olur. Futbolcular genellikle uyluk sesi için bu yoga asana gerçekleştirmek.

Nasıl:

  1. yoga matı üzerinde Dik dur.
  2. Dizlerinizi bükün ve yere diz.
  3. Şimdi, arkandaki Sağ bacağınızı uzatın.
  4. Sol diz ve sol ayak sağ kalça yanında olana kadar sağ bacak uzanan tutun.
  5. senin parmak uçları gergin tutun.
  6. Öne eğil ve göğsünü dışarı itmek.
  7. etrafında 25-30 saniye boyunca bu poz tutun.
  8. Tarafı geçiş ve diğer bacak (tekrarlayın 4 ).

Yani, bu yoga pozlar gerçekleştirmek ve bugünden itibaren sizin glutes sesi.

 

7 Etkili Asanas varis tedavisinde

varisli damarlar için yoga – Eğer alt ekstremitelerde şişmiş, örümcek gibi, çirkin damarları fark bir zaman gelebilir. Onlar kaybolur olmaktan çıkabilir ve varis muzdarip olabilir çünkü endişe neden olabilir. Bir varisli damar kalbe düzensiz kan temini sayesinde uzun süreli sağlık komplikasyonlara neden olabilir. Ama korkmayın! Yoga bu durumu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Varis Nelerdir?

Uzun süre oturmak ya da sık sık yüksek topuklu yürümek veya obez veya hormonal dalgalanmalar, o zaman varisli damarlar eğilimli iseniz. etkilenen damarlar sizin renksiz deri altında, büyük bir şişmiş ve net bir şekilde görebilir. Genellikle bir mavimsi çürük gibi bakmak ve çok acı olabilir. Varisler kadınlarda yaygın olan ve gebelik sırasında yaygın bir oluşumdur.

Genellikle kan damarlarının duvarları düz kasların ve bağ dokuların oluşmaktadır. kan damarları uzuvları da dahil olmak üzere vücudun her bölümü, kan ve besin pompalamak. Bacaklarımızın olarak, güçlü damarlar bizim kalbe geri kan itmek yerçekimine karşı çalışırlar. Bu venöz pompa olarak da bilinir. Damarlar beceriksiz, onlar kan geri göndermek mümkün değildir. şişme damarlar ve nedenleri iç cep içinde aşırı kan havuzu, damarlar variköz yol açar. Ne zaman kan pıhtıları, bu büyük bir risk oluşturmaktadır. pıhtı bir anlık felç neden kalp veya beyin damarlarından seyahat.

Ordubozanı İçin Yoga – Nasıl Yardım mu

Yoga kür varis Can? Yeni başlayanlar için yoga basıncının neden olduğu ağrıyı dindirebilir. Eğer varis muzdarip olduğunda, tavsiye edilen pozlar genellikle bacak yükseklik pozlar vardır. Bu kalbine boşalmasına biriken lenf ve kan yardımcı olur. Ayrıca, baskı azalır. gevşeme yoga şartıyla kötüleşmesi önler kazandırır. Genel olarak, durum geliştirildi ve ekstremite hareketi geliştirilmiştir.

7 Yoga Ordubozanı ile That Yardım Doğurmaz

1. Tadasana

Tadasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Diğer Adı – Dağ duruşu

Faydaları – Bu en temel Yoga çalışmalarını biri olduğunu ve doğru vücut hizasını elde etmesine yardımcı olur. Bunu pratik olarak, bacakların tonda tutar. Ayrıca dizler, uyluk ve ayak bilekleri güçlendirir. Tüm kaslar duruş korumak için titizlikle çalışırken, sizin kol ve bacaklarda stres böylece basıncın hafifletilmesi, serbest bırakılır.

Nasıl Yaparsınız – biraz ayırın ayak koyarak, Dik durun. Elleriniz vücudunuzun yanında asmak için izin verin. Senin uyluk kasları Firma, ama karın alt kısmını sertleşmesine yoktur. Kafanın kadar bir grup geliyor, ayak bileklerinin iç kemerler güçlendirmek ve ayaklarınızı enerji geçişi hissediyorum. Bak ve nefes. Eğer birkaç saniye poz tutun ve sonra bırakın olarak vücudunuzda streç hissedin.

2. Uttanasana

Uttanasana varisli damarlar için yoga

– Diğer Adı Padahastasana, Hasta Padasana Daimi Öne Bükülme

Faydaları – Bu asana vücuda kan dolaşımını artırır. Bu varisli damarların muhtemel noktalardır bacaklarınızı iyi streç, özellikle uyluk ve buzağı verir. Bu asananın düzenli uygulama bacaklarda ağrı azaltır.

Nasıl Yaparsınız – Dik dur ve kalçalarına ellerini yerleştirin. Nefes. Nefes verirken Ardından, kalça bükün. Ellerin ayaklarının yanında yerde yerleştirilmelidir. Ayakları birbirlerine paralel olması gerekir. Eğer streç uzatmak ve tailbone asansör olarak gövde ileri itin. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.

Navasana varisli damarlar için yoga

Diğer Adı – Naukasana, Tekne Pose

Yararları – Bu asana pratiği yaparken, bacakların yükseltilmiş bulunmaktadır. Bu nedenle, kan ve lenf havuzları yukarı doğru akar. Damarlar üzerinde basınç anında azalır. Süspansiyon birkaç saniye gücünü oluşturur ve acı savaşmak için izin verir.

Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Sonra, yerden bacaklarını kaldırın. Eğer dengelemek için yönetmek, yerden ellerini kaldırarak ve önünüzde onları germek. Üst ve alt vücut ile bir ‘V’ yaratmaya çalışmalı. Uzun ve derin nefes alın. Serbest bırakmak.

4. Viparita Karani

Viparita Karani

Diğer Adı – Bacak Duvar Yukarı

Fayda – Bu asana son derece ayaklarına rahatlatıcıdır. Yorgun bacaklar ondan bir çok yarar. Kan dolaşımını artırır ve toksinleri ve diğer ürünler dışarı atar. Bacaklarda gerilme serbest bırakılır ve basınç azalır. Bu büyük ölçüde varisli damarlar nedenini yardımcı olur.

Nasıl Yaparsınız – bir duvar karşısında oturmak ve hafifçe duvara kadar bacaklarınızı kaldırın. Emin avuçların yukarı bakacak şekilde, Uzan ve taraf için silah germek. Eğer rahat sonra, gözlerinizi kapatın ve nefes al. Birkaç dakika sonra serbest bırakın.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Diğer Adı – Desteklenen Omuz Standı

Yararları – Omuz Standı vücudunuz yerçekimine karşı çalışan bir tam vücut inversiyon vardır. Vücutta kan dolaşımı gelişmiş ve kalbine lenf ve kan boşalması havuzları edilir. Bu asana da bacaklar için çok rahatlatıcı. Sonuçta, bu varislerin karşı savunmada son derece iyi çalışıyor.

Nasıl Yaparsınız – shavasana içinde yat. Eğer avuç içi ile kalçanızı destekleyecek şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Omuzlarında vücut ağırlığını Shift ve başınızı ve üst sırt katında kaldığı sürece çok vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.

6. Matsyasana

Matsyasana varisli damarlar için yoga

Diğer Adı – Balık Pose

Yararları – Matsyasana iyi yoga biridir varis tedavisi için teşkil etmektedir. Bu kolektif birçok sistemlerinde çalışmaktadır. Bu ayaklarınızı ve bacaklarınızı uzanır ve stres ve krampları rahatlatır. Bacakların rahat ve vücutta kan akımı düzenlenir.

– Nasıl Do It To sırt üstü Lie ve Padmasana bacak bacak. Ayrıca bu poz uygularken Bacaklarınızı uzatıp tutabilir. Başın taç üstüne geleceği şekilde hafifçe eğri sırtını. Üst sırt ve boyun eğri hisset. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun. varisli damarlar için yoga

7. pawanmuktasana

pawanmuktasana varisli damarlar için yoga

Diğer Adı – Rüzgar rahatlatma Pose

Yararları – durgun lenf ve toplardamar kan etrafında Bu asana hareket eder. Ayrıca bacaklarından krampları ve yorgunluğu giderir. Bu kalça ve dizde kas ve eklemleri gevşetmek yardımcı olur. Bu asana hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlar içinde venöz tromboz önlemek için söylenir.

Nasıl Yaparsınız – zeminde sırt ile yere düz uzanın. Dizlerinizi katlayın ve onlara sarılıp. Yerden başınızı kaldırın ve dizlerinizin arasına burnunu getir. Eğer derin nefes olarak bir kaç saniye poz tutun ve sonra bırakın.

varis gibi bir sorunla mücadele etmek el altında etkin bir uygulama varsa, sabır ve bağlılık ile surgery.Practice yoga kadar ciddi bir şey düşünmek zorundayız asla ve şaşırtıcı sonuçlar göreceksiniz. Buna inanmak için deneyin. varisli damarlar için yoga

Neden Yoga’daki Uyum Önemlidir

Neden Yoga'daki Uyum Önemlidir
“Vücudunuzu dinleyin” Eğer yoga derslerine tekrar tekrar duymak şeydir. Çoğu öğrenci için, bu vücudunuzun dinlemek için söylüyorum aynı yoga öğretmenleri de rahatsız pozisyonlara Koçunuzun ve orada istediğinizden daha uzun kalmak için teşvik edilir, özellikle takip etmek zor direktif bu. Hangisi doğru? bunu yolunuzu veya kendi yolunu yapmak gerekiyor?

Hizalama Nedir?

Hizalama bir poz yapılmalıdır ideal şekilde bahsettiğimizde yoga kullandığımız bir kelimedir. Eğer kelimeleri kafayı Önce “ideal” ve “gerektiği” İyi bir yoga hocası insan vücudunda varyasyonlarının bir yeri vardır tanıdığını biliyorum ve bir sonuca daha bir süreç olması hizalama düşünün.

Hizalama Eklemlerinizin birbirlerine göre kendilerini konumlandırmak şekilde ifade eden bir kelimedir. İyi hizalama verimli hareketi için eklemlerin üzerinde minimum yük yerleştirir.

konuyu daha da karmaşık bir hale yoga her tarzı (örneğin Anusara içinde,) optimum hizalama, kendi teknikleri ve bazen üzerinde kendi düşüncelerini, kendi açıklayıcı dili vardır.

Başlangıçta, bu üslup farklılıklarına “Roma’da” bir yaklaşım sergiliyor. Sonunda, o iyi takım elbise sizi stil ve hizalama felsefesini bulacaksınız. O Tümü değilse de çoğu, hizalama hakkında fikirlerimizi değil, herhangi eski evrensel bir kaynak malzemeden, çağdaş yoga gelişimine fiziksel kültür hareketinin on dokuzuncu yüzyıl etki çıkıp dikkati çekiyor.

Hizalama Paradox

Bir yandan, biz hiçbir iki ceset birbirine benzemez ve nasıl poz hissediyor nasıl göründüğünü daha önemli olduğunu biliyoruz. Biz başkalarına kendimizi karşılaştırmak veya mükemmel poz için çabalamak değil söylendi. Öte yandan ideal ayarlaması her zaman, gösterilen, gösterilmiştir talip ve düzeltilmiş. Nasıl bu iki karşıt direktifleri bağdaştırılabilir? Kabul adına pencereden dışarı çıkmak hizalanabilmektedir mıdır?

Bunu nasıl poz önemli. Hizalama sadece poz güzel bakmak yapma konusunda değil.

Çoğu durumda, doğru hizalama duruş yapılacak en güvenli yol sunar. Bu durum çoğu zaman optimum denge için kemik istifleme ve eklemler üzerindeki aşınma ve yıpranmayı en aza indirmek için kapsar.

Bir kompleks poz (hatta basit bir) faksınıza kas kendin mümkün olabilir, ancak uygun hizalama olmadan, bir yaralanma riski daha fazladır. Kabul Bölüm ihtiyacınız olduğunda yardım almak isteğidir. Modern yoga, bu Iyengar öncülüğünü olarak, bolca sahne kullanmak anlamına gelir. sahne ile, güvenli hizalama destekleyecek şekilde daha duruşlar varsayabiliriz.

hizalama paradoks gidermek, akıl ve duygular arasında bir ateşkes gerektirir. Entelektüel, size öğretmene kendini model deneyin, kendin yap, bkz öğretmen bir poz yapmak görüyoruz. Duygusal olarak, size öğretmene ilişkin neresinde olursa Tamam ile. Sen farkındalık, vücudunuzdaki poz hissetmek biraz yardıma ihtiyacın ne zaman hissetmek ve kendinizi bu yardım kabul etmesi için yetiştirirler.