Hayatınızda anksiyete ve kilo alma istenmeyen arkadaşları mı? Onlar yumurtalık kistleri ve PCOS olan biri için özellikle külfetli olabilir. Onları gönderme Yapılacaklar listesinde mutlaka bir ambalaj, ama sen yoga ile daha iyi yönetebilir biliyor muydunuz? Bu yazı bir göz atın ve yoga PCOS nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

Yoga ve PKOS:

Anksiyete için önemli bir nedeni , polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) , hormonal bir bozukluk. Bugün kadın nüfusunun yaklaşık% 5’i ila% 10 etkiler. Disoirder böyle düzensiz adet döngüsü, yumurtalık kistleri, kısırlık, kilo alma, saç dökülmesi, ruh hali, karın şişkinliği ve diğerleri gibi belirtiler ortaya çıkar. PKOS nedenleri de yüksek stres ve gerginlik için düzensiz yaşam tarzları arasında değişir. Bu uzmanlar PKOS ile yumurtalık kistleri için en iyi çare olarak anksiyete azalma göstermektedir bu nedenle içindir.

Yoga onun gevşeme egzersizleri ile PCOS belirtileri yardımcı olur. pozlar böylece çözmek ağırlığını, kısırlığa ve psikolojik sorunları yardımcı endokrin bezlerini düzenleyen yardımcı olur. Burada yumurtalık kistleri ile muzdarip olanlar için iyi yoga pozlar vardır.

1. Kelebek Pose:

kelebek, ayrıca Purna Titli Asana, çok basit ve kalçalarını açmaya yardımcı olur denir poz. Aynı zamanda stres giderici uyluk, için büyük bir germe egzersiz.

1. nilüfer poz katta otur.
2. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanları birbirine temas olun.
3. mümkün olduğunca kasık bölgesine yakın olarak yerleştirilir şekilde bacaklarınızı konumlandırmaya çalışın.
4. mümkün olduğunca içe olduğu kadar çekin.
5. Sırtınızı düz tutun ve ellerinizle ayak tutun.
6. Derin nefes ve nefes verirken ellerinizle yere doğru aşağı dizlerinizi itmek deneyin.
7. bu uygulamayı gerektirdiği şekilde konfor düzeyine içinde kalın.
8. dizler geri bir çırparak hareket nefes verirken gelip izin verin.
9. 15 ila 20 kez bu işlemi tekrarlayın.

2. uzanmış Kelebek etmektedir:

Bu poz poz kelebek benzer, ancak yatarak yapılır. Son derece dinlendirici ve aynı zamanda karın organları uyarır.

1. kelebek poz pozisyonuna ile başlayın.
2. Yavaşça, arkanıza yaslanıp nefes verirken vücudunuzun üst kısmını düşürün.
3. Destek için ellerini kullanarak, pelvis arkasını dengelemek ve geri indirin.
4. Sırtın yere değen kadar zemine gövdenizi getirin.
5. Eğer baş ve boyun desteklemek için yastık kullanabilirsiniz.
6. avuç içi kadar ile yanlarda kollarınızı tutun.
7. Bu noktada, diz pelvis doğru bakan ayak uzak kalçadan karşı karşıya kalmaktadır.
8. Çok sert uyluk kasları germek için değil deneyin. dizler havada asılı ve 10 dakika boyunca derin nefes alalım.

3. Cobra duruşu:

kobra kan dolaşımını artırmak yanında kabartmalar kaygı ve stres oluşturmaktadır.

1. alnı yere dönük, mide uzanarak başlayın.
2. ayaklar hafifçe eller omuzların altında iken, birbirine temas etmelidir, aşağı hurma ve birbirine paralel.
3. Bir inhalasyon günü, göbek kadar göğüs ve kafa kaldırın.
4. yerden vücudunuzun üst kısmını tutmak için ellerin destek kullanın.
5. Eğer derin nefes gibi, geri esneme ve omurga eğrisi hissediyorum.
6. dirsekler hafifçe eğildi edilebilirken, aşağıya ve rahat omuz tutun.
7. sürece rahat olarak için poz koruyun.

4. Bharadvajasana:

Ayrıca Bharadvaja en büküm olarak adlandırılan bu poz metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olur ve karın organları yeniden oluşturur. Bu poz hamile kadınlar için uygundur.

1. Yere oturun ve senden önce bacaklarını uzatmak.
2. yanınızda ellerinizi Rahatlayın ve sol kalça doğru dizlerinizi bükün.
3. Şimdi, vücudunuzun ağırlık sağ kalçasında üzerine yerleşmiştir.
4. Nefes gibi mümkün olduğunca üst vücut kadar büküm olarak, omurganızı uzatın. denge için zemine yerleştirilmiş sağ elini kullan.
5. yere doğru kalçalarından vücudun ağırlığını basın.
6. Viraj hafifçe bu pozisyonda ve baş senin omurganın tabanından çekme hissediyorum.
7. Birkaç dakika için bu konumda tutun ve diğer tarafta büküm tekrarlayın.

5. Chakki Chalanasana:

Bu poz ‘taşlama tekerleği hareket’ olarak adlandırılan ve birçok faydalar vardır. Önemli olan, birçok karın organlarının işlevini artırmaya yardımcı olur.

1. Yere oturun geniş dışında bacaklarını tutarak.
2. Birlikte kilitleme parmakları ellerini getirin ve dış avuç döner.
3. elin üstü size dönük ve dirsekler düz olacak şekilde dışa kollarını uzatın.
4. Burada, bir taşlama tekerleğini kullanarak sanki yere yatay dairesel bir hareketle ellerini hareket ettirmeye başlayın.
5. Viraj bel alt arka kullanılmıştır. dirsek eğmek düz kollarını tutmak değil unutmayın.
6. eller size doğru geldiğinde Nefes ve dışa doğru hareket ederken nefes verin.
7. ayak kapsayan, geniş dairesel hareketlerle ileri ve geri hareket ettirin.
8. saat yönünde ve saat yönünün tersi yönde, hem de 10 ile 15 kez tekrarlayın.

Bunlar birkaç derece etkili yoga PKOS semptomlarını hafifletmede pozlar vardır.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eğer hızla kilo kaybediyorsunuz? Sık sık banyo ziyaret etme isteği hissediyor musunuz? Sürekli aç susuz hissediyor musunuz? Cevabınız tüm yukarıdaki sorulara evet ise, derhal doktorunuzla randevu ve kan şekeri seviyeleri kontrol almak gerekir. Zaten varsa, muhtemelen diyabetik olduğunu artık biliyoruz.

Diyabet günümüzde en yaygın bulaşıcı olmayan hastalıklardan biridir ve artan stres ve sert yaşam tarzı sorunun kök nedenleri vardır. Faktörlerin vücutta insülin üretimini düşürdü olması mümkündür. Kan hücreleri üretti insüline yanıt vermiyor olması da mümkündür.

Tip 1, tip 2 ve gestasyonel diyabet – şeker hastalığı üç tipi vardır. Hangi tipte en erken tedaviye başlamak için en iyisidir vardır. Ama hepsi bu değil! yoga ve meditasyon ile ilaç birleştiren ve şu daha iyi yaşama pratikleri daha da durumun azaltacaktır.

Nasıl Yoga Diyabet ile Yardımcı Olabilir

Eğer diyabet sözleşme zaman, kilo alma eğilimi, kan şekeri seviyesinin yüksek olduğu ve insülin seviyeleri düşüktür. Yoga kilo düzenler ve kontrol altında kan şekeri ve insülin seviyelerini tutar. Bu toksinleri temizler ve kan dolaşımını artırır. Yoga da stresi azaltır. Düzenli uygulama ile, aynı zamanda ters ve daha fazla komplikasyonları azaltabilir. Fiziksel asanas son derece önemli olmakla birlikte, mudras eşit ya da daha fazla güçlüdür. Basit tutumlara gibi görünebilir, ancak sistemin canlandırmak ve çok vücudu enerji.

Diyabet için 5 Güçlü Yoga Mudra

1. Surya Mudra

Surya Mudra ayrıca Sun Mudra denir. Vücutta yangın elemanı geliştirmek ve ısı üretmek için bilinmektedir – bu geliştirilmiş metabolizma anlamına gelir. Düzenli uygulama ile, ağırlıkta bir azalma ve şeker düzeylerinde bir azalma görülür.

En iyi sonuçlar için Vajrasana otururken bu mudralar pratik yapabilirsiniz. yüzük parmağının ucuna kadar başparmak ucu dokunarak bu mudralar pratik yapın. Aynı anda beş dakikalık bir streç için mudralar tutun ve rahat olsun zamanı artırmak. Üç set idealdir.

2. Pran Mudra

Bu mudra da Yaşam Mudra denir. Bu Kök Çakra uyarıcı olurken hayatın hayati kuvvetini artırmayı amaçlamaktadır. O içinden size güç son derece güçlü bir mudra olduğunu. Eğer Detoks istediğinizde bu mudra harikalar yaratıyor. Apan Mudra ile uygulanan zaman, diyabetik semptomları rahatlatmak yardımcı olur.

Seçtiğiniz bir oturmuş asana rahatça otururken bu mudralar pratik yapabilirsiniz. Ayrıca durmak ve bu mudralar pratik yapabilirsiniz. Bu mudralar pratik yaparken iki elini de kullanmalıdır. Başparmak ipuçları için küçük parmak ve yüzük parmağının ipuçlarını dokunun ve işaret ve orta parmak düz tutar. Beş dakika mudralar tutarak başlayın ve uygulama ile süresi artar. Her gün ispat edecektir bu mudra üç set etkili olduğu.

3. Apan Mudra

saflaştırılması telkin diyabet için başka mudra, bu en kolay Yoga Mudra sayılır. Vücudun içindeki öğeleri dışarı dengeler. Bu vücudun çalışmasını düzenler fakat aynı zamanda istenmeyen toksinleri dışarı floş yardımcı olur. Eğer bu mudralar pratik zaman çok idrara çıkma eğilimindedir. Bu kan şekeri düzeylerini düşürmek yardımcı olur.

Bu mudra seçtiğiniz bir oturmuş asana içinde pratik olabilir. hem ayakta dururken Bunu çalışabilirler. Tek yapmanız gereken tek şey başparmak uçlarına yüzük parmağı ile orta parmak uçlarını dokunmaktır. indeks ve küçük parmakları düz tutulmasını sağlamak. sürece rahat olarak tutun. Her gün bu mudralar pratik yapın.

4. Gyan Mudra

Ayrıca Çene Mudra olarak da bilinen bu mudra derin rahatlama duygusu aşılayan. Bu stres ve anksiyete üstesinden yardımcı olur.

Dilediğiniz oturur veya ayakta asana varsayabiliriz. rahat olduğundan emin olun. İşaret parmağını bükün ve işaret parmağının ucu başparmak ucu karşıladığından emin. parmakların kalanı düz olmalıdır. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve rahatlayın. Eğer stresli ve havanın altında hissediyorum zaman bu mudralar pratik yapın.

5. Linga Mudra

Linga’nın erkek üreme organı temsil eder. Bu mudra vücutta ateş elementi uyarır. Metabolizmayı artırır ve kilo yardımcı olur. Düşük ağırlık sabit bir kan şeker demektir.

Bu mudra de yapılabilir ya oturarak veya ayakta olabilir. Tek yapmanız gereken tek şey emin parmaklarınız iç içe yapma, önünüzde ellerini kucaklayışını olduğunu. yukarı sol elinin başparmağını işaret ve sağ elin başparmağı ile kilitleyin. sürece rahat olduğunca mudralar tutun.

Diyabet için mudras Pratiği iken Birkaç İşaretçiler akılda tutulması gereken

1. Bir hastalık için yoga önce daima bir doktora danışın.
2. Yemekten hemen sonra bu mudras pratik vermeyin. Bu mudras pratik zaman Vücudunuz glikoz önemli seviyelerde olması gerekir.
3. tipik gündoğumu veya günbatımı – mudras pratik yapmanın en iyi zamanı sabah veya orta akşamları erken ya olduğunu.
4. Yoga sizin için yeni ise, sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde hem mudras ve asanalardan pratik emin olun.

Beş parmak gücünü hafife kolaydır. , Diyabet mudras düzenli yoga rutinleri birleştiren ve daha iyi bir yaşam tarzı bu durumda, herhangi bir rahatsızlık size serbest!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eğer yoga dendiğinde, huzur ve esneklik düşünüyorum. Ama, gerçekte, yoga germe biraz ve birkaç nefes egzersizleri çok daha fazlasını kapsar. Orada yoga birçok formları vardır ve her yararları kendi belirledi. Vinyasa Yoga tıpkı size bir sauna olsaydı yaptığınız gibi bir ter içine kırmak için söylenen yoga güçlü bir şeklidir. Kalbin pompalama alır ve kaslarınız dinlediğiniz olsun. Bilim de akıl, beden ve ruhu yoga çeşitli faydalar tanımaya başladı. Öncelikle büyük soruya cevap dönelim.

Vinyasa Yoga Nedir?

Vinyasa Yoga Hatha Yoga gelen dallar dışarı ve duruşlar yoga bu tür nefesiyle akar. kendi içinde güçlü ve alay olan Ashtanga uygulama dayanarak, yoga bu formu başlayanlar için oldukça zor olabilir. Vinyasa Yoga hızla yapıldığında, o Güç Yoga haline gelir.

Eğer Vinyasa Yoga yaparken, tuş nefes ve tek duruş diğerine hareket ettikçe nefes nasıl odaklanmaktır.

Vinyasa yoga Faydaları

Vinyasa Yoga size tam bir vücut deneyimi sunmak için zihin ve beden üzerinde çalışmaya söylenir. Ayrıca sesi kadar ve kilo yardımcı olur yoga şekillerinden biridir. Bize Vinyasa Yoga’nın birçok yarar tartmak edelim.

1. Mukavemet Eğitim Teklifler

Yoganın Bu form kuvvet çalışmalarında çalışır ve vücutta yağsız kas kütlesini inşa edilmesine yardımcı olur. Bu tür Yoga size stres gibi vücutta direncini oluşturmak ve sen backbends pratik dengeleri, evirmeleri ve ayakta pozlar kol kasları dışarı çalışmasına yardımcı olur. tüm kas grupları eşit önem verir Vinyasa Yoga bir yağsız kas kütlesi oluşturucu olarak son derece faydalıdır. Bu dengeli bir güç yaratıyor.

2. Esneklik geliştirir

Hareketsiz yaşam tarzları sadece rahatsız değil, aynı zamanda hareket etmek zor hale sert kaslar, yol açar. Eğer Vinyasa akışında şımartmak gibi, sürekli hareketler her kas germek ve eş zamanlı olarak güçlenmesine yardımcı. Bu hareketlilik yanı sıra hareket aralığı arttırır. Nefesin hareketi, taze oksijen yakıtlar ile senkronize olup beri Ayrıca, tüm kasları gevşetir. Kaslar fleksiyonda zaman, stres serbest ve ligamentler, eklem ve tendon gelen azalır. Bu yaralanmalar, gözyaşı ve kas çeker önler.

3. Stres hafifletir

Vinyasa Yoga böylece vücuda zihin bağlamak için yardımcı fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal seviyelerde çalışmaya söylenir. Bu kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Eğer mindfully Vinyasa Yoga, bu aklını doğru koşuyor statik düşünceler kaçma sağlar. Eğer teneffüs ve exhaling odaklanmak gibi, merkezi sinir sistemi sakinleşti edilir. Bu sizin varlık üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahiptir.

zihniniz rahat olduğunda, daha fazla kilo vermek eğilimindedir. Vinyasa Yoga da hareketli bir meditasyon denir. Zihni steadies ve kendi içinde büyük bir başarıdır dış iç Odağınızı, geçer.

4. Uygun Breathing telkin eder

Eğer Vinyasa antrenman yapılırsa, sizin oturum süresince nefes konsantre zorunda kalıyor. Bu tam bilinci ile pratik anlamına gelir. Vinyasa Akış benimseyen nefes Ujjayi yöntemi, sadece onun tüm potansiyelini oksijenle ciğerlerini doldurmak için izin verir ama aynı zamanda toksinleri temizler. Nefes zihninizi yatıştırır ve ayrıca tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon riskini azaltır. Kişisel organları iyileşti ve bunlar potansiyellerini tam olarak çalışmaya başlar. Metabolizma düzenlenir. Daha iyi uyku ve kilo kaybederler.

5. You Kardiyovasküler Faydaları verir

Vinyasa Yoga Hatha Yoga diğer formlarına kıyasla hızlı tempolu bir uygulamadır. Bu sizin vücut kardiyo egzersiz verir. Birçok duruşlar çok fazla enerjiye tüketir yerçekimi kuvvetine karşı vücudunuza destek gerektirir. Bu aynı zamanda pek çok kas grupları çalışır ve kalori yakma içinde kaslar sonuçların bina. Nefes ve hareket arasındaki bağlantı kalbin hızını artırır. sırayla, kalori yakma sonuçlanır, gövde, üretilen ısının bir sürü var. Hızlı tempolu bir saat Vinyasa sınıfında, 450 kalori kadar kaybedebilir söylenir.

6. Detoksifikasyon

alıştırma sırasında vücutta yarattığı ısı kalın, kirli kan temizler ve daha ince hale getirir. Bu vücuda kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Eğer nefes alıp bile, böylece toplam vücut detoks uyaran, sizin nefes yoluyla toksinlerin ortadan kaldırır.

Düzenli uygulama ile, daha az yorgun ve gün boyunca daha enerjik ve canlı hissediyorum göreceksiniz.

What You akılda tutmalısınız

Vinyasa Yoga bir egzersiz büyük bir şeklidir. Gerçekten vücudunuzun potansiyelini maksimize yardımcı olur. Ancak, pek çok yararları rağmen, Vinyasa tek başına hedef ise kilo yardımcı olmak için yeterli değildir. Sen kardiyo aktivite ile Vinyasa pratiği birleştirmek ve aynı zamanda vücut kilo kaybı moduna girmek için diyet bir kontrol tutmak gerekir.

Yoga çeşitli şekillerde vücudunuzun yardımcı olur. Vinyasa Yoga büyük hızlı tempolu bir uygulamadır. bundan faydalanmak şımartın.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eğer bir emzirme anne iseniz, vücudunuz sizin boyun, omuz en hissediyor ve geri. Orada, emzirmeyle ilgili çok güzel şeyler vardır, ama bir acıyan geri onlardan biri değil. Bunlar yoga pozlar aşağı ve omuzlarınızı geri hareketli ve göğsünü yeniden açılması vurgulayarak bu kambur-over his karşı olacaktır. Yalnızca yeni doğum yapmış ise, sakin ol ve bir şey ağrıya neden oluyorsa, durdurun.

Kedi İnek Germe (Chakravakasana)

Eğer çok hemşirelik verirken, bebeği besleyen olmasanız bile o kambur-over pozisyonda sıkışmış gibi hissedebilirsiniz. Birkaç kedi inek uzanıyor yapmak etkili bir yapıştırmayarak, geri omurga içine hareketlilik getirir. yüksek sırtınızı yukarı Doming tarafından yuvarlatılmış pozisyon (kedi) abarttığını deneyin. Bu kemerli pozisyon (inek) daha da iyi hissettirecek.

Sfenks Pose

Sfenks poz biraz kalp açıklığı tanıtmak için güzel ve nazik bir yol sunar. Bir mat çıkmak için zaman yoksa bu senin yatakta yatan poz yapmak bile olabilir. Veya, karın süresi hakkında ne bebeğinizi gösterme fırsatı alır. Sadece kulaklarınıza uzak aşağı omuzlarınızı devam ettiğinden emin olun. Avucunuzun ve ön kolda içine sıkıca basılması bunu yapmak için iyi bir yoldur.

Bir ArtıracaktırANKARA veya Blok ile Kalp Açılış

Yalnızca birkaç dakikanız varsa, bu kalp senin gitmesine-streç açacağı olun. Bir blok ihtiyacımız olacak (tercihen köşeli bir yuvarlanır) veya bununla birlikte, tam etkiyi almak için kürek kemikleri altında desteklemek. Biz üst vücut üzerinde odaklanıyoruz çünkü gerçekten burada bacaklarınızı ne yaptığım önemli değil. Sen, yere düz tutmak tanrıça konumuna dizlerini açıp, ya da sadece dizlerinizi bükmeye ve yere ayak tabanları yerleştirebilirsiniz.

Köprü Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Köprünün için, kalçanızı kaldırın vücudunuzun altında ellerini geçmeli ve bir seferde birinin altında omuzlarınızı rulo oluşturmaktadır. Sırt üstü güvenle omuz bıçakları hissedin. Eğer kalçanızı kaldırın ne kadar yüksek endişe etmeyin. Eğer blok kullanışlı varsa, desteklenen bir köprü deneyebilirsiniz. blokunuz sakrum altına gider.

Yarım Tekne Pose (Parsva Navasana)

Yarım tekne kalbin açılması ve aynı anda abs üzerinde çalışmak için şansı sunuyor. Burada hatırlanması gereken şey, sizin gövde getirebilir ne kadar yüksek önemi yoktur olmasıdır. Uzun ve düz omurga tutmak daha önemlidir. , Yuvalarına omuzlarınızı Tak birlikte omuz bıçakları çizmek ve bu eylemler göğsünü genişletilmesine izin verir. Eğer bir diyastası rektusları varsa, karın egzersizleri devam etmeden önce doktorunuzla konuşun.

Taramalı Fingers ile İleri Bend

Gerçek ileriye eğilme bu poz isteğe bağlıdır. ana olay, uzun boylu ayağa omuzlarınızı geri döndürün arkanızda parmaklarınızı geçmeli, yere doğru ellerini çizmek ve göğsünü şişirmek etmektir. İlave güzelleşmek için, ileri bacaklarınızı eğil. Bu daha rahat bir varyasyon ise dizlerinizi bükün.

Genişletilmiş üçgen teşkil (Utthita Trikonasana)

Alt omzunun üzerinden doğrudan üst omuz istifleme odaklanmak poz üçgenin en iyi göğüs streç almak için. En iyi kolunu düzelt ve yere paralel getirmek. Kolunuzu tamamen yukarı kaldırmadan önce prize omzunu takın. O iyi hissediyor olmadığını Ayrıca kalça elinizi tutabilir. Üçgen senin de kınşı için büyük bir streç.

Aşağı bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)

Aşağı doğru bakan köpek sadece bir kez iyi hissettiriyor. Biz kalp açıklığı vurgulayan oldum beri aracılığıyla göğsünü itmek ve omurga hamak izin vermek istiyorum gibi sen hissedebilirsiniz. dışa üst kollarını haddeleme tarafından düz bir sırt ve geniş kürek kemikleri yerine amaçlayan bu günaha karşı. Amacımız, bedeni denge durumuna getirmek ters yönde ayarsız Vurma etmektir.

Son düşünce

ağrıyan omuz ve sırt tahliye etmek için emzirme ayları boyunca uzanır kullanın. Bebeğiniz büyüdükçe, daha seyrek hemşire olabilir, ama daha ağır bir bebek tutan tıpkı yorucu olabilir. Bu bebeğinizin gelişimine katkıda bulunanlar gibi kendi vücut bakımı önemlidir. Ayrıca, yeni annelerin yönelik daha pozlar için bölgenizdeki anne ve bebek yoga dersleri keşfetmek.

Cindy

Yoga neredeyse tüm sağlıkla ilgili sorunlara çözüm vardır böyle inanılmaz bir egzersiz. dünyanın en kilo deli olsa da, kilo alma ile ilgili sorunlar kim bu özel azdır. Onlar yemek ve kanepe patates gibi oturup alem olabilir, ancak herhangi kilolu almak gibi asla. Kilo vermek isteyenler Ah”diyebilirsiniz! Ne kadar şanslı!”Ancak, aslında, zayıf olanlar kilo fazlası olanlar olarak tehlikelerden kendi belirledik.

Kilonuz Ne Olur?

Biz Kilonuz ne olur olsun önce, siz zayıf hak olmadığını anlamak önemlidir. BMI 18.5 altında ise, zayıf olarak kabul edilir.

bazı insanlar zayıf genetik olabilir iken, gerekli besinler sağlık pembe kalması alamadım çünkü, diğerleri işareti altında muhtemelen. nerede nedeniyle tüketimi veya uygunsuz emiliminin olmaması gerektiği Bu besinler ulaşan değildir. Bağışıklık sisteminiz isabet alır. Sen zor enfeksiyonları ve hastalıklarla savaşma bulacaksınız. besinlerin yeterli miktarda dokuları yeniden oluşturma veya onarmak için mevcut değilse ameliyat veya travma sonrasında iyileşme için özellikle zor olacaktır. Ayrıca grip ve zatürre daha yatkın olacaktır.

Son derece ince olmak da dönemleri etkileyebilir. Bunlar düzensiz hale gelir veya tamamen duracaktır. Bu, sağlıklı kemik kütlesini desteklemek için hormon ve daha az östrojen düzensiz üretimi olduğu anlamına gelir.

diyet size bunun ceremesini edebilir yeterli kalori, sizin renal, kardiyovasküler, gastrointestinal, endokrin ve santral sinir sistemini vermezse. besinlerin Hırsızlık sadece vücudunuzdaki bu önemli sistemlerini besleyen hem de başka türlü yaşayacaktır sizin cilt ve saç kalitesini artırmaz.

Kilonuz zaman, uyuşuk ve yorgun hissetmeye eğiliminde olacaktır. Bahçede bile basit bir gezintiye mümkün olmayabilir. Sen alt dayanıklılık olacaktır ve ayrıca benlik saygısı muzdarip fark edebilirsiniz.

Boş ağırlık doğru yolu Kazanma bakmak ve daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.

Nasıl Yoga Yardım Sen kilo mu?

Yoga yoksul metabolizması, stres, iştahsızlık ve sindirim sorunları gibi sorunları giderir. bu sorunların üstesinden yardımcı olurken, aynı zamanda kilo stabilize ve doğru kilo hedeflerine isabet sağlar. Yoga oksijen ve kan dolaşımını artırır ve bu besin emilimini artırmaya yardımcı olur. Bu kasları güçlendirir ve güçlü ve esnek olmayı sağlar. Aynı zamanda dayanıklılık geliştirir.

O yoga metabolizmanızı düzenleyen yönünde ağırlıklı çalıştığını not etmek önemlidir. kilo çalışıyorsanız nedenle, bu asanalardan terk etmemelidir. Her ikisi için çalışıyorum. Eğer nitelikli bir eğitmen gözetiminde yoga yoluyla kilo alımını taahhüt emin olmalısınız. Ayrıca, bir besin-yoğun diyet ile bu egzersizleri desteklemelidir.

Kilo İçin Yoga

 1. Bhujangasana

Ayrıca Adı – Cobra Pose

Yararları – Bhujangasana böylece, iştah iyileştirilmesi metabolizmayı düzenleyen ve aynı zamanda tıkanıklıkları çıkarmadan, sindirim sisteminde çalışır. Üreme sistemi de uyarılır. Eğer germek ve kalbini açtığınızda, nefes geliştirir. Daha iyi kan dolaşımı ve besin emilimi vardır.

Nasıl Do It To – Bacaklarınızı uzatıp ile, sizin yüzüstü yatın ve ayak aşağı bakacak. Yanında dirseklerinizi yerleştirin. Sonra, dirsekler vücut ağırlığını koyarak göğüs kaldırın. Derin nefes ve güçlü nefes verin.

2. Vajrasana

– Ayrıca Adı Elmas Pose, Thunderbolt Pose

Yararları – Bu asana bir yemekten sonra hemen pratik olabilir sadece asana olduğunu. Sindirim sistemi üzerinde çalışır ve kontrol altında metabolizmasını tutmaya yardımcı olur. Bu asana zihni yatıştırır ve bakıma ihtiyacı her alanda faaliyet göstermektedir.

Nasıl Do It To – Eğer yere düz oturmak gibi baldır kasları üzerinde uyluk yerleştirin. Odak ve nefes al.

3. Pavanamuktasana

Diğer Adı – Rüzgar rahatlatma Pose

Faydaları – Bu asana da böylece uyarıcı ve düzenleyici, sindirim sisteminde çalışır. Bu aşırı aktif metabolizmayı yatıştırır ve vücutta besinlerin daha iyi emilimi için dostane bir ortam yaratır.

Nasıl Yaparsınız – zeminde sırt ile yere düz uzanın. Dizlerinizi katlayın ve onlara sarılıp. Yerden başınızı kaldırın ve dizlerinizin arasına burnunu getir. Eğer derin nefes olarak bir kaç saniye poz tutun ve sonra bırakın.

4. Matsyasana

Ayrıca Adı – Balık Pose

Yararları – Matsyasana kilo almaya yoga oldukça faydalıdır poz olduğunu. Bu tiroid bezi dahil topluca birçok sistemleri üzerinde çalışır. Ayrıca kilo azalmasına neden olabilir aşırı aktif tiroid bezi düzenler. Sindirim, dolaşım, üreme ve kardiyovasküler sistemlerini güçlendirir. Metabolizma ve besin emilimi artırmak ve tüm kilo kaybı konuların ele alınması ve zamanla iyileşir.

– Nasıl Do It To sırt üstü Lie ve sonra Padmasana bacak bacak. Başın taç üstüne geleceği şekilde hafifçe eğri sırtını. Üst sırt ve boyun eğri hisset. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.

5. Sarvangasana

Diğer Adı – Desteklenen Omuz Standı

Yararları – Bir omuz kan ve oksijen dolaşımını iyileştirmek öncelikle eserlerini standı. Bu asana bir inversiyon ve bu nedenle, kan, yeni bir sürü onlara besinlerin bir destek veren ulaşılmaz alanları ulaşır. Tüm enerji blokları temizlenir ve vücut güçlendirilmiştir.

Nasıl Yaparsınız – shavasana içinde yat. Eğer avuç içi ile kalçanızı destekleyecek şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Omuzlarında vücut ağırlığını Shift ve başınızı ve üst sırt katında kaldığı sürece, çok üst beden kaldırın. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.

6. shavasana

Ayrıca Adı – Corpse Pose

Yararları – Bu asana tamamen vücudu rahatlatır ve egzersiz yarar sağlar. Bu besin emilimini artıran bu zamanda. Vücut tamamen iyileşti.

Nasıl Yaparsınız – avuçların yanınızda oturan ve yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Rahatına bak. Gözlerinizi kapatın ve meditasyon.

Bunlar sadece altı asanas vardır, ama çok daha fazla İdeal kilo hedefe ulaşmak yardımcı olacak vardır. Yoganın dünyasının derinliklerine defterleri ve iyi sağlık ve mutluluk davet ediyoruz.

Cindy