Category: tr

Vajrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Vajrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: वज्रासन; Vajra – Elmas veya Thunderbolt, Asana – Poz; vahj-RAH-sah-na olarak telaffuz

Vajrasana bir diz çökmüş poz olduğunu ve elmas veya yıldırım anlamına Sanskritçe bir kelime Vajra (वज्), adını alır. Asana (आसन), tabii ki, araçlar oluşturmaktadır. Bu elmas da Adamintine Pose denir poz. Genellikle, Pranayama, Kapalabhati ve Anulon Vilom gibi nefes egzersizleri bu pozisyonda otururken yapılır ve sayede, vücut bir elmas kadar güçlü olur söylenir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Yoga aç karnına uygulanan gerekiyordu, ancak bu asana birkaç istisna biridir. Güvenle bir yemekten sonra bu asana gerçekleştirebilir. Yemekten hemen sonra yapıldığı takdirde Aslında, daha etkilidir. Bu poz uygun sindirim teşvik etmektedir.

  • Seviye: Yeni Başlayanlar
  • Stil: Vinyasa
  • Süre: 5-10 Dakika
  • Tekrar: Yok
  • Gerer: Bilekler Uyluk, Dizler, Kalça
  • Güçlendirir: Bacaklar, Geri 

Vajrasana Nasıl Yaparsınız 

  1. geriye sizin alt bacak germe ve onları bir arada tutan, Diz çök. Senin büyük ayak parmakları birbirlerine geçmelidir.
  2. Yavaşça kalçalarınızı baldır kasları üzerinde topuklar ve uyluk dinlenirken şekilde vücudunuzu eğin.
  3. Dizlerinin üstüne ellerini yerleştirin ve başınızı kesinlikle düz ileriye bakışları ayarlayın.
  4. nefes dikkatinizi çevirin. Nefes nasıl tam olarak farkında olun ve siz nefes ve nefes gibi dikkatle gözlemleyin.
  5. Sen nefes konsantre ve zihninizi sakinleştirmek için gözlerinizi kapatın olabilir.
  6. 5 ila 10 dakika en az bu pozisyonda kalmaya çalışın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu asana son derece güvenlidir. Ancak, bu size bu asana uygulayan başladıklarında konusunda dikkatli olması gereken bir kaç şey vardır.

  • Bu bir diz sorunu veya yakın zamanda dizde ameliyat geçiren varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
  • onların karın üzerinde baskı önlemek, böylece bu asana uygulama sırasında Hamile kadınlar biraz ayrı dizlerini tutmalı.
  • Eğer alt omurları üzerinde herhangi omurga rahatsızlıkları muzdarip iseniz, bu poz önlemek için en iyisidir.
  • Bağırsak ülseri, bel fıtığı, ya büyük ya da küçük bağırsak ile ilgili herhangi bir diğer sorunlar muzdarip olanlar bir yoga eğitmeni gözetiminde bu pozu uygulamalıdır.

Başlayanlar İpuçları

Eğer bu pozisyonu üstlenecek zaman bir acemi olarak, bacakların hiçbir zaman ağrıya başlayabilir olasıdır. Böyle bir durumda, yapmanız gereken tüm asana geri ve ileri bacaklarını uzatmak olduğunu. senin ayak bilekleri, dizler ve baldır kasları iyi bir masaj verin. Zamanla uygulama ile, bu asana rahatça 30 dakika kadar gitmek gerekir.

Ayrıca, yeni başlayanlar onlar poz veya süresini artırarak daha fazla gezinmeye çalışmadan önce bel kaslarının gücünü betterinğe yavaş ve kademeli çalışmalıdır. bel güçlendirdi sonra nefesinde gerginlik azalır. Size daha fazla vücut alabilir daha kendini zorlarsan, poz faydaları en aza indirilmiştir dikkat etmek de önemlidir.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Vajrasana gelişmiş varyasyon Supta Vajrasana olduğunu. Eğer Vajrasana oturup bir kez bu varyasyonda, sen geriye eğilip yere hem Dirseklerinizi yanı sıra dirsek yerleştirmek gerekir. Başınızın tacı yere değen kadar Ardından, omurga ve boyun kemer. Bu asana sırt, boyun kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve göğüs bölgeleri. Aynı zamanda göğüs genişler ve akciğer sorunları hafifletir. Ancak, bu poz denemeden önce Vajrasana ustalaşmak önemlidir. Bu bir yoga öğretmeni gözetiminde Supta Vajrasana uygulamaya da en iyisidir.

Vajrasana Faydaları

Bunlar Vajrasana birkaç şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana sindirimi iyileştirir ve düzenli egzersizle, kabızlık ortadan kaldırır.
  • Daha iyi sindirim ülseri ve asiditeyi önler.
  • Bu asana geri güçlendirir ve bel sorunları ve siyatik muzdarip hastaları rahatlatır.
  • Bu asana çok pelvik kasları güçlendirir.
  • Bu doğum sancıları dışarı hafifletmek için yardımcı olur ve aynı zamanda adet krampları azaltır.
  • Bu asana bunu dik poz olduğundan, meditative bir devlet gitmek istediğinizde varsaymak iyi olanlardan biridir.

Vajrasana Science Behind

Vajrasana istikrarlı, sağlam poz ve onu üstlenecek olanlar kolayca sarsılmış edilemez. Bu bir meditative poz, ama bu poz oturan oldukça zor olabilir. Bir bacaklarda ağrı ve poz usta ve meditative bir devlet girmek için akılda huzursuzluk fethetmek zorundadır. Bir hareketsiz oturmak kendilerini eğitmek ve içinde onların zihin yatırım yapmak isteyen olmalıdır.

Vajrasana alt pelvik bölgedeki kan dolaşımını düzenler. ayaklarınızın üstünde oturan bacaklarda kan akımını azaltır ve bu nedenle sindirim sisteminin etkinliğinin artırılması, sindirim alanda bunu artırır.

Şimdi mükemmel Vajrasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu asana vücudu güçlendirmek ve zihin odaklama mükemmel bir birleşimidir. Bu yoga en kolay asanas biri olabilir, ama emin zihninizi ve vücut hala mükemmel olduğundan emin olmak için oldukça zordur.

Nasıl Adho Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Adho Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Aşağı bakan köpek poz veya Adho Mukha Shvanasana bir hamuru Moo-kah shvah-NAS-anna olarak telaffuz edilir Asana olup. Sanskritçe:  अधोमुखश्वानासन; Adho – İleri; Mukha – Yüz; Svana – Köpek; Asana – Poz;

Adı Sanskritçe kelime geliyor  adhas  (अधस्) anlamına gelen ‘aşağı’  mukha  , ‘yüz’ (मुख) anlam  Svana  (श्वान) ‘köpek’ anlamına gelen ve  Asana  (आसन) ‘duruş’ anlamına gelir. Adho Mukha Svanasana o öne eğildiğinde bir köpek nasıl göründüğünü bir benziyor. Bu asana Eğer her gün uygulamaya yönelik son derece önemli kılmaktadır sayısız şaşırtıcı faydaları vardır. En iyi bölüm bile bir acemi kolaylıkla bu asana asmak alabilirsiniz vardır.

Bu Asana Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Size bu asana gerçekleştirmeden önce bağırsakların ve mide boş olduğundan emin olmak için son derece önemlidir. Son yemek ve egzersiz arasında birkaç saatlik bir boşluk vermek için iyi bir fikir olabilir. gıda iyi sindirmek için bu yeterli süreyi sağlar. Sabah uygulanan bu asana iyi çalışır.

Seviye: Başlangıç
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 1 Dakika ila 3
Tekrarına: Yok
güçlendirir: Bacaklar, Kollar, Geri
Esneme: Omuzlar, Buzağı, ayağın Hamstring, Eller, Geri ve Kemerler

Köpek Karşı Karşıya Aşağı Do Nasıl Poz (Adho Mukha Svanasana)

  1. Vücudunuzun Tablo benzeri bir yapı meydana getirecek şekilde, dört bacağı üzerinde durun.
  2. kalçanızı kaldırın ve dirsek ve diz düzeltin Exhale ve yavaşça. Vücudunuzun formlarını ters ‘V’ sağlamak gerekir.
  3. Ellerin Omuzlarında ve kalçalarınla ​​doğrultusunda ayaklarınızın doğrultusunda olmalıdır. Ayak parmaklarını dışa doğru işaret ettiğinden emin olun.
  4. Şimdi, toprağa ellerinizi basın ve boynunu uzatmak. Kulakların iç kollarını dokunmak olmalıdır ve göbek sizin bakış açmalısınız.
  5. Birkaç saniye tutun ve sonra, dizlerinizi bükmeye ve masa pozisyonuna dönün.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Size bu asana yapmadan önce profesyonel eğitmen veya tıp uzmanının danışmak en iyisidir. Eğer muzdarip eğer bu asana uygulayan kaçının

  • Karpal tünel Sendromu
  • Yüksek tansiyon
  • Bir müstakil retina
  • Bir çıkık omuz
  • Zayıf göz kılcal
  • İshal.

Hamile kadınlar dikkatle bu asana uygulamalıdır. Bu uygulamada şımartmak önce doktorunuza danışmak en iyisidir.

Adho Mukha Svanasana Başlayanlar İpuçları

Eğer yoga sizin ilk günlerinde ise, burada akılda tutulması gereken bazı ipuçları.

  1. Size bu asana hakkı yapıyoruz olsun veya olmasın bilmek kolaydır. Eğer eklemleri stresli olduğunu düşünüyorsanız veya kararsız iseniz, sizin hizalamasını kontrol etmeniz gerekir. Yeniden başlat ve dizlerin kalçaların altına doğru ve ellerinizi omuzlarından altında olduğundan emin olun. Ayrıca, el bileği ve dirsek üzerine kırışıklıklar paspasınızın aynı hizada olduğundan emin olun.
  2. Başlangıçta, omuz bırakma hakkını elde etmek zor olabilir. Bu hakkı almak için duvara pratik olabilir. bacak parçaları (kalça mesafe) yaklaşık üç ayak duvardan uzağa dur. Eğer duvara dönük olduğundan emin olun. Sonra duvara ellerinizi yerleştirin ve bunlar gövde seviyesine ulaşmak kadar onları inilir. Kolların yere paralel olmalıdır.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

Burada Pratiğinizi yoğunlaştırmak ve temel işlemlerle rahat bir kez daha etkili hale nasıl bu.

1. Ayak topları tarafından vücudunuzu kaldırma ve bunlar yüksek olduğunu böyle kalçanızı çekerek streç arttırın. içeride pelvis çekmeye unutmayın. geri yere topuklarını bırakın ve yoğunluğunu korumak.

Eğer kollarına odaklanmak istiyorsanız 2. döngü bir etraflarındaki kemer ve sonra, kemer askısı karşı basın yoğunluğunu arttırmak. ayakları üzerinde odaklanmak için, bacakların üst kısmında diz boyunu kemer yerleştirmek ve sonra, dışa uyluk çizerek aktif bacak üzerinde çalışır.

Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek Faydaları Pose (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana, zaten kurulmuş gibi, yoga iyi pozlar biridir ve çok sayıda faydası vardır. sizin pratikte bu asana dahil bazı yararları bir göz atın.

1. Karın Kaslar güçlendirir

aşağıya doğru bakan köpek poz inversiyon tekne poz olduğunu. Hepimiz Navasana da omurga desteklemek karın kasları yarar sağladığını biliyoruz. Bu egzersiz karın kasları üzerinde benzer etkilere sahiptir. Bu germek ve bu kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

2. dolaşımını artırır

Bu sizin haber gelmiş olmayabilir, ama aşağı bakan köpek aslında bir inversiyon olduğunu. kalçalar kaldırılır ve kafa kalp altına düştü edilir. böylece dolaşımını teşvik ağırlık çekme bir ters, çok taze kan akımları vardır.

3. sindirim geliştirir

Bu asana tam kat değil, ama yine de karın kasları karaciğer, böbrekler, dalak dahil sindirim sistemi organları, sıkıştırmak için izin verir.

4. Sesleri Eller Ve Ayaklar

Eğer Adho Mukha Svanasana ne zaman vücut ağırlığı el ve ayaklarda üzerindedir. Bu nedenle, uzuvları sesleri ve daha iyi denge için onları hazırlar.

5. Anksiyete azaltır

Bu poz da böylece anksiyete azaltarak, rahatlamak yardımcı olur ve zihninizi yatıştırır. boyun ve servikal omurga gergin olduğundan, stres serbest bırakılır.

Adho Mukha Svanasana arkasında Bilim

Adho Mukha Svanasana kasları gevşetmek bilinmektedir. Bu poz üzerinde alırken ellerini çekmeye teşebbüs kas tendon gerginliği tırmandırıyor ve gerginliğe tepki olarak, omurilik dinlenmek için kaslara bir sinyal verir. Vücudunuzu ve zihninizi (rahatlamanıza yardımcı poz bültenleri endorfin sayesinde germe 1 ).

Hazırlık Poses

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Takip Poses

  • Sirsasana
  • Uttanasana

Bu da başka bir önemli asana olduğunu. Bu güneş selamlama veya Surya Namaskar bir parçasıdır. Bu nedenle size sağlık faydaları bir dizi vererek aksi gergin edilemez vücudun bu bölümlerini uzanır.

Yoga Sen Boğaz yapar Ne Yapmalı

Yoga Sen Boğaz yapar Ne Yapmalı

Yoga uzanıyor, pozlar ve nefes çalışmaları kapsar. Yüzeyde, bu düşük etkili egzersiz kolay ve nazik görünen, bu yüzden büyük sonra hissetmeye bekleyebilir. Sen Kesinlikle. Eğer yoga için yeni ya da bir süre uygulamaya koymadı özellikle Ama eğer saat-ve muhtemelen bir ağrı yaşamaya gün sonrası antrenman sürpriz olabilir.

Yoga her gün erişilen değildir kasları uzanır. Normalde bizim günlerde fazla kas ve tendonları ihmal defalarca hareketleri aynı seti Tekrarlanan gidin. Yoga pozlar bilmediğiniz şekilde vücut germek. Düzenli egzersiz ve kendinizi uydurmak düşünün Yani bile, yoga yara duygu sizi bırakabilir.

Yoga You Boğaz bırakın etsin Neden

Herhangi bir egzersiz gibi, yoga pozlar tutan dokuya mikroskopik gözyaşları neden kas kasılmalara neden olur. Bu, daha fazla iyileşme kan yaralı dokuya akmasına izin vermek kan damarlarını genişleterek, vücudun inflamatuvar yanıtını ister. Eğer yoga devam edersek vücut onarım kendisi sizin kaslar, tendonlar ve güçlenecektir fasya olarak, ve eğer faydalarını hissetmeye başlayacaktır.

Bir yoga antrenman sonrasında ağrı en sık görülen tip geç başlangıçlı kas ağrıları olarak da bilinir. Bu, tipik olarak egzersiz sonra 48 saat için 12 saat sonra gerçekleşir. Bu ağrı genellikle uzakta kendi başına gider, ancak iyileşme hızını ve ağrıyı azaltmak için kullanabileceğiniz birkaç stratejiler vardır.

Yoga itibaren kas ağrısı Yumuşatılması

İyi haber sonrası yoga ağrı sonunda geçecek ve daha, daha iyi vücudunuzun hissedeceksiniz yoga olduğunu. Burada vücut ağrıları ve hız onarım azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Dinlenme

Uyku, vücudun onarım dokuları hasar, bu nedenle yoga pratik sonrasında istirahat daha iyi er hissetmenize yardımcı olacaktır. uyku tam sekiz saat uyku almak ve vücut iyileşmek için zamana sahip olmak için antrenman sonrası kestirmek düşünmeye çalışın.

Yavaş başlayın

Bir hafta yoga her gün ya da birkaç kez yapmayı planlandığı takdirde, bir sonraki egzersiz öncesi iki veya üç gün boyunca kapalı tutun ya da başka yorucu bir sınıf çekmeden önce bir yoga nazik formunu denemek akıllıca olabilir. kurtarmak için dokular zaman vermek egzersiz ağrı ile iterek kaçının ve bunun yerine.

Su iç

Vücut öncesinde, sırasında sulu tutmak, ve yoga egzersiz sonrasında önlemek ve ağrı hafifletmeye yardımcı olabilir. çoğu yetişkin sıvının sekiz, 8-ons porsiyon içmeli iken (ideal, su) bir gün, yani kısa Birçok sonbahar.

Yogiler egzersiz öncesi yaklaşık bir saat su 8 ila 16 ons içme öneriyoruz. Bu sayede kan dokulara beslenme ve şifa hücreleri getirmek ve ağrı neden olabilir metabolik atıkları dışarı floş için yapım, kan hacmini artırmak için yardımcı olacaktır.

Vücudunuz oturumu sırasında salınan herhangi toksinleri temizlemek devam etmesini sağlamak için egzersiz yaptıktan sonra saat içinde daha da su içmek.

Yıkanmak

Birçok Yogilerin kas ağrısı üzerindeki etkisi bilimsel olarak bilinmemekle birlikte, ağrı azaltmak için Epsom tuz banyoları yemin ederim. Magnezyum sülfat, laktik asit üzerinden akıtma ile kasları gevşetmek için yardımcı olan magnezyumu içerir.

Ne olursa olsun ingiliz tuzu kas gerginliği ve ağrıyı hafifletmek ve daha iyi hissetmek için yardımcı olacak bir ılık veya sıcak küvette, herhangi bir ek fayda sağlayıp sağlamadığının.

Buz veya Heat uygula

ağrı rahatsız olduğu veya günlük işleri yapmak için yeteneğinizi etkileyen ise, buza 20 dakikalık mola sonra daha iyi hissediyorum veya bölgeyi ısınabilir.

Isı genellikle go-boğaz kasları için çare olduğunu ve birçok kişi bir ısıtma pedi ya da sıcak su torbası ağrıyı hafifletilmesi için etkilidir kullanarak bulabilirsiniz. Nemli ısı, özellikle, sıkı kasları gevşetmek inanılmaktadır.

Buz genellikle yeni yaralanmalar için tavsiye edilir, ancak, bazı insanlar buz antrenman sonrası ağrı için faydalı yanı bulabilirsiniz. Birkaç dakika bir alana buz uygulamak bölgeye kan akışını arttırır ve doku iyileşmesini sağlar av reaksiyonu olarak bilinen isteyecektir.

Bazı insanlar buz tedavisi ancak ağrı artabilir bulabilirsiniz. Eğer ağrı ya da buzlanma birkaç dakika sonra ağrı artar hissetmeye devam ederse, ısı kullanmaya başlar.

Önce güvenlik

  • Her zaman yanıklara önlemek için deri ve bir ısıtma cihazı arasında bir kapak veya havlu kullanın ve tedavi çok sıcak hissediyorsa, onun ve cilt arasındaki başka bir katman ekleyin.
  • doğrudan cilde buz uygulamak için dikkatli olun. Bir buz yanıktan cildinizi korumak için bir bariyer olarak bir havlu kullanın.

Masaj deneyin

Bir masaj alınıyor, bölgeyi sürtme dokuya kan getirmek yardımcı olacaktır, yoga sonra boğaz kasları azaltmaya yardım edebilir. Böyle homeopatik ilaç arnika olarak Topikal ağrı kesiciler, bazı uçucu yağlar ve eczane ağrı kremler (örneğin Biofreeze, Bengay ve Buzlu Sıcak) ayrıca daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Bir ağrı kesici alın

ağrı çok rahatsız edici ise, reçetesiz satılan (OTC) gibi Motrin (ibuprofen) ya da Aleve (naproksen) gibi steroidal olmayan anti-enflamatuar ağrı kesiciler, iltihap ve ağrı azaltmaya yardımcı olabilir alarak.

Bu Supplement deneyin

Birçok fitness uzmanları antrenman sonrası ağrıyı azaltmak için dallı zincirli amino asitler (DZAA) önerilir. Amino asitler protein yapı taşlarıdır ve DZAA üç temel amino asitler kimyasal yapısını ifade eder: lösin, izolösin ve valin.

yumurta, et ve süt veya sağlık gıda deposundan bir toz ile ilave olarak BCAA zengin yiyecekler yemek, hasarlı kasların onarımı hızlandırmak ve daha hızlı daha iyi hissetmenize yardımcı olduğuna inanılıyor.

Uzatmak

Ağrı çok büyük değilse, hafifçe sertliğini azaltmak ve hareket kabiliyetini artırmaya yardımcı olabilir boğaz alanlarını germe. sakin ol ve germek önce yürüyüş gibi hafif egzersiz başka form ile kasları ısıtmak için emin olun.

Ne zaman durdurun ve doktorunuza görmek için

Eğer egzersiz sırasında ani ve acil acı duyuyorsanız, derhal durdurun. Ağrı dinlenme birkaç dakika ile çökmek değil, bir kas çekmesi olabilir ve sağlık kuruluşu veya masör konuşmalısın.

Aynı şekilde sizin antrenman sonrası ağrı çok acı ise, günlük aktiviteleri yaparak engeller veya doktorunuza başvurun, kas spazmları için ilerler.

Son düşünce

Sürekli yoga yapmaya devam ederseniz, daha az ağrı her zaman tecrübe keşfetmek olasılıkla. Yoga hafta idealdir üç veya daha fazla kez uygulamak, ilerleme sağlamak için. Bir hafta veya daha az hala stres giderici ve zihninizi temizlemek için harika bir kez yoga yaparken, daha sonra ağrı bir dereceye hissedebilirsiniz.

Nasıl Makarasana Do Ve Faydaları Nelerdir için mi?

Nasıl Makarasana Do Ve Faydaları Nelerdir için mi?

Poz Makarasana veya Timsah bir yoga asana olduğunu. Sanskritçe: मकरासन ; Makar – Timsah, Asana – Poz. Telaffuz: MAH-Kuhr-AWS-ah-nah.

Poz Makarasana veya Timsah rahatlatıcı yoga asana olduğunu. Bu sırt ve omuz problemleri için idealdir. Poz bir timsah, suda kalan alarak yüzey su seviyesinin altında kalan yüz ve boyun tutulması benzer. Makarasana amacı diğer yoga asanalardan pratik yol açtığı gerginlik serbest bırakmak için olduğunu ve bu nedenle, bir yoga seansı sona erdirmek için en iyi yoldur.

Sen Makarasana Pratiği önce meli bilmek

Makarasana vücudu soğutmak ve ona gerekli dinlenme vermek bir yoga seansı sonunda uygulanmaktadır. Yani, aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Makarasana erken uygulamaya en iyisidir. Sabah onu uygulamaya mümkün değildir durumda, son yemekten üç dört saat aradan sonra akşamları yapabilirsiniz. Yalnızca Makarasana pratik istiyorsanız, mideniz boş olması gerektiğini gerekli değildir.

Seviye: Başlangıç
Stil: Hatha Yoga
Süre: 2-5 dakika
Repetitions: Yok
güçlendirir: Omuzlar, Kollar, Ve Göğüs
gerer: Kollar, Bacaklar, Ve Kalçalar

Makarasana (Timsah Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. Karnında katta uzanın.
  2. Ellerinizi katlayın ve parmaklarınızı yukarı bakacak şekilde yere dirsek ucunu tutun. ayrı dirseklerinizi omuz mesafe bırakın.
  3. Şimdi, omuz ve baş kaldırın. düz boyun tutun ve ileriye bakma.
  4. Biraz başınızı öne eğin ve avuç içinde çene yerleştirin.
  5. dışa bakacak ayak parmakları ile bacaklarını uzatın. Vücudunuzun yere dokunmadan hissedin.
  6. Normalde yavaşça nefes alın ve kaslarınızı gevşetin.
  7. Eğer tamamen rahat hissedene kadar birkaç dakika asana kalın.
  8. yavaşça, çene adresinin avuç kaldırmak omuzlarınızı getirmek ve baş aşağı ve yuvarlan, pozisyondan serbest bırakmak için.

Önlemler Alınacak

asana uygularken vücudunuzun rahat olduğundan emin olun. Ciddi bir arka yaralanma varsa, Makarasana kaçınmak en iyisidir. boyun yaralanmaları olanlar için, boyun için herhangi bir baskı veya destek önlemek ve nötr bekletin. Aksi takdirde, Asana sırasında destek olarak boynuna katlanmış battaniye yerleştirin.

Eğer ciddi yaralanmalara ve derin psikolojik sorunlar muzdarip iseniz, asana kaçınmak en iyisidir. Yalnızca doktorunuza danıştıktan sonra ve yoga öğretmeni gözetiminde bunu uygulayın.

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

Başlangıçta, poz kendinizi dengelemek için zor olabilir. Sen, dengesizlikten kaynaklanan biraz karışık olabilir. Bunu önlemek için, destek için ellerini kullanma ve asana tamamlamak için onları yetiştirmek. Uygulama ile, bakiyeniz artıracak ve doğru bir şekilde poz varsayabiliriz.

Makarasana bir yoga seansı sonunda kabul poz rahatlatıcı olduğu gibi, içinde uykuya dalmak çok kolaydır. Uyanık kendinizi tutun ve vücut dinlenmek edelim.

Makarasana İleri Varyasyonları

  • Sen Shalabhasana geçebilirsiniz veya Locust Makarasana bir varyasyonu olarak poz.
  • Tek yapmanız gereken tek şey, yüzünden avuçlarınızı çıkarmak bükmeden öne kollarınızı germek ve birbirine bakan avuç tutmak olduğunu. Kulakların kollarına paralel dek başını çevirin. Şimdi, 60 derecelik bir açıyla yerden bacaklarını kaldırıp poz tutun.
  • Başka bir varyasyon Timsah Pose derinlerine gitmektir. senin kalça doğru ayak tabanınızı getiren bacaklarınızı kaldırın ve dizleri bükün. Pelvik alan zemine dik olmalıdır. Ardından, kollarınızı gererek gövdenizi kaldırın.

Makarasana Faydaları

  • Makarasana omuz ve omurga için derin rahatlama sağlar
  • Astıma, diz ağrısı ve herhangi akciğer ilgili sorunları tedavi edebilir
  • Bu kür kayma disk, spondilit ve siyatik yardımcı olur
  • Asana kalça kasları uzanıyor
  • Tamamen vücudunuzu rahatlatır ve gençleşmiş tutar
  • Vücudu ve gerginlik zihni rahatlatır
  • Makarasana yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve ruhsal bozukluklar davranır
  • Bu bu alanlarda yorgunluk ve ağrıları rahatlatma, karın, göğüs ve boyun kasları uzanıyor
  • Asana koyunda sırt ağrısı tutar
  • Makarasana yavaş yavaş, verimli ve derin nefes yardımcı olur
  • Bu size uyarı tutar
  • Asana onu sakinleştirici ve anksiyete önlenmesi, içe zihninizi açar
  • Makarasana vücudunuzdaki tüm sıkı knot serbest bırakır ve esnek hale getirir

Hazırlık Poses

Bhujangasana
Gomukhasana
sethu Bandhasana

Takip Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Her gün Makarasana Pratiği için beden ve zihin için mükemmeldir. Gün boyunca almak Tüm rut etkin ve tazelenmiş tutarak sisteminizden kapalı temizlenmiş olacaktır. Makarasana bir yoga seansı sona erdirmek için en iyi yoldur. Bu inanılmaz bir gösteri için büyük finali gibidir. Şimdi devam edin ve gevşeme pozlar çok önemlidir çünkü Makrasana antrenman rejiminin bir parçası haline getirme.

Denizkızı Yoga Of 7 Amazing Faydaları Vücudunuza On poz

Denizkızı Yoga Of 7 Amazing Faydaları Vücudunuza On poz

Denizkızı çok güçlü kalça açılış yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana oldukça benzer görünüyor Pose. Bu Güvercin Pose pratik gelişmiş bir yoldur. Doğru yapılırsa, Denizkızı Pose sıkı kalça ve kötü bir siyatik ağrısı dışında bile hemşireleri size yumuşatılmasında yardımcı olur. Ancak, diz yaralanması olanlar için uygun değildir. başlayanlar uygun denetimi olmadan uygulamaya yönelik Artı, gerçekten zor güçlü poz olmanın, bu tavsiye edilmez.

Bize poz denizkızı nasıl bir göz atalım, ancak Eka Pada Rajakapotasana yaparken rahat ve gelişmiş bir yoga uygulayıcısı olmadıkça bu poz pratik etmeyiniz.

Mermaid Do Nasıl Poz:

  1. Adho Mukha Svanasana ile başlayın, Aşağı bakan Köpek oluşturmaktadır.
  2. , Dışa parmaklarınızı yayıldı kalça kaldırın ve omurganızı uzamış. topuklar kendinizi dengeleyin.
  3. derin nefes verilmesi, bu omuz genişliği yayılmış el arasında durmaktadır şekilde sağ diz viraj.
  4. Sağ diz sağ bileğine yakın yatıyor şekilde yoga matı sol bilek yakınında sağ ayak bileği dinlenmeye bırakın.
  5. Sol ayak yere temas böylece geri sol bacak gerin.
  6. parmaklarınızın üzerinde baskı uygulanması, tüm vücudunuzu uzamış ve bacağından gövdesini çekin. tailbone sol topuk daha yakın düşsün.
  7. Sağ bacağın baldır yoluyla indirilebilir Çizim ve kalça arasındaki dengeyi bölünmesi, sizin orta çizgisine doğru sağ uyluk çekin.
  8. Bacaklarınızı Pushing, mümkün olduğunca omurga gibi yüksek uzatmak.
  9. sağ uyluk sağ kalan edelim.
  10. Viraj sol diz ve sol el sol ayak toka kullanarak.
  11. ayak parmakları dirseğin kırışık dinlenme o şekilde vücudunuza mümkün olduğunca yakın sol ayak çekin.
  12. ince uzun omurga tutulması, başınızın üstünde sağ elini getir. dirsekte bunu bükün ve sol elini toka.
  13. ileri gövde ve kalçalar dik, çekirdek etkinleştirmek ve omurga kaldırma bacaklarına baskı yapmaktadır.
  14. Eğer derin nefes gökyüzüne sabit bakışları tutun.
  15. 10 nefesler için poz tutun.
  16. Daha sonra geriye doğru uzatmak için izin sol bacak bırakın.
  17. Vücudun önünde size ellerini yerleştirin.
  18. Sol ayak parmaklarında dokunan geri Adhvo Mukha Svanasana geliyor.
  19. Çok diğer tarafla aynı adımları tekrarlayın.

Bu bir tekrarını yapar. arasında yaklaşık 15 saniye boyunca rahatlatıcı, 5 ila 7 böyle tekrarını yapın.

Değişiklikler:

Çok güçlü poz, bu düzenli uygulama ile vücudunuza bir zarafet hale getirebilir. İşte gereksinimlerini karşılamak için poz değiştirmek için birkaç ipucu:

  • Sen zor ayak dirsek kırışık dinlenmeye izin bulursanız sol ayağını tutmak için bir yoga kemerini kullanabilirsiniz. ayak etrafında sıkıca kemerini bağla ve elinizle tutun. Bu aynı zamanda poz derinleştirmek için kullanılabilir.
  • Eğer geriye doğru bükme yoğunluğu biraz agresif hissederseniz, kısmi köprü yapmak olabilir.
  • ilave destek ve yastıklama için kalça altına bir battaniye koyun. 

Denizkızı Faydaları Pose:

Bir Bacaklı Güvercin Pose gelişmiş versiyonu sağlık yararları bir dizi ile geliyor. Burada Denizkızı düzenli Pose uygulayan bekleyebilirsiniz budur:

  • Daha güçlü bir pelvik taban ve çekirdek
  • sırt ağrısı ve siyatik gelen özgürlük
  • Daha esnek ve daha güçlü alt sırt, dörtlü kas ve kalça fleksörleri
  • dengenin daha iyi seviyede
  • Daha güçlü ve daha açık omuzlar ve göğüs
  • cinsel arzuları üzerinde daha iyi bir kontrol
  • Daha güçlü ve daha güçlü sindirim sistemi ve üreme sistemi

Uyarı kelimesi:

Eğer menisküs, diz veya ligamentlerin yaralanma her türlü muzdarip durumda bu poz uygulama asla. Eğer kalça veya omuz çıkığı hikayesi varsa poz pratik kaçının. Her zaman önünde ayak diz yaralanmaları önlemek için yeterli fleksiyonda emin olun. genişletilmiş ve genelinde kaldırdı omurga tutun. senin sınırların ötesine Kendini zorlama. mükemmellik için pratik tutun.

Pratik ve sabır – bunlar Denizkızı Pose master gereken iki önemli unsurdur. Başlangıçta belirtildiği gibi bir acemi, acemi veya bazı diz yaralanması varsa, iyi bir asana değil. Eğer güçlü irade varsa Ancak, bu deneyebilirsiniz.

İlk Bikram Yoga Class sırasında ne bekleyin

İlk Bikram Yoga Class sırasında ne bekleyin
Bikram Yoga çok özel sıcak yoga yöntemdir. Bu Bikram Yoga olduğunu anlamak önemlidir her zaman sıcak yoga, ama sıcak yoga olduğu zaman değil Bikram. Başka bir deyişle, Bikram Yoga sıcak stüdyoda gerçekleştirilen yoga “adı marka” versiyonudur.

Sıcak yoga kavramına yeni herkes için, o Bikram standartları inanılmaz ayrıntılı olduğun için bir Bikram stüdyosunda ilk dersini almak yararlı olabilir ve tüm Bikram stüdyoları aynı standartlarına uymak. Bu hemen hemen tüm egz ayrıntılarınızdaki önceden belirlenmiş olan, eğitmenden, çünkü bir kenara yeni bir sınıf çalışmakla belirsizlik bazı azaltır. Yeni bir öğrenci derse hazırlık ve tam olarak ne olacağını bilemez. , Bikram stüdyo ve sınıfları gerekir Örneğin:

  • % 40 nem ile, K 105 derece ısıtılabilir
  • zemini halı kaplıdır
  • Ön duvarda ayna var
  • Bikram sertifikalı eğitmenler tarafından verilmektedir Be
  • Son 90 dakika
  • İki nefes egzersizleri ve 26 pozlar dahil yoga dizisini başlayan bir spesifik oluşmaktadır (bu seriden varyasyonlar izin verilmez)
  • Parlak aydınlatma
  • Ders sırasında hiçbir müzik var

Yeni bir öğrenci olarak, size katılmak herhangi sınıfı uygun şekilde izlendiğini emin olabilirsiniz ve kişisel sınırlamaları geçmiş itmek için baskı olmayacak. Sıcak ve nemli salonunda çalıştıktan uygun şekilde müdahale edilmediği takdirde, ısı ile ilişkili hastalık neden olabilir, çünkü bu önemlidir.

Ben ClassPass aboneliği parçası olarak benim ilk Bikram sınıf aldı ve iyice zevk. O koklamak, sert, ve ben bir köpek gibi ter, ama sonra, ben inanılmaz hissettim. yakındaki bir stüdyoya başlığı düşünüyorsanız, bu gitmeden önce bilmeniz gereken budur:

1. Bu Smell Olabilir

Yoğun ter uyaran amacıyla, 90 dakika boyunca sıcak, nemli odasına 30 kişiyi koyun ve bir kokmuş oda ile sonunda yapacağız. Çektiğim sınıf yaklaşık 30 dakika önceki dersten sonra başladı ve ben bir lise, erkek soyunma odasına yoğun bir sürümüne yürüyordu hissettim ilk kez yürüyen. Bir süre için odada oldum bir kez Sen kokusuna acclimated olabilir, ama tamamen kaybolduktan asla. Sadece kendi terli vücut de yer kokuşmuş başlayacak anlıyoruz, bu nedenle gerçekten başkalarının kokusu nefret olamaz.

2. Uygun Sıcak Elbise Olacak

Yanlışlıkla uzun yoga pantolon ve benim birinci sınıfa bir pamuk kolsuz bluz giydi. Ben overdressed olduğunu söylediğimde bana güvenin. adamlar genellikle gömleksiz ve atletik şort iken kadınların sürü ganimet şort ve spor sutyen benzer Yoga kıyafetleri giyerler.

Eğer en rahat, ama dar iç eserse onu, ter-esneklik dişli, özellikle şort ve kadınlar için bir tank üst veya spor sutyeni, giymek için çekinmeyin ve birlikte veya erkekler için bir ter-esneklik tişört olmadan şort sizin en iyisidir bahisler.

Eğer ısı veya terleme beğenmezseniz, muhtemelen Bikram gibi olmayacak. Bu herkes için değil.

3. Su ve yiyecek getirmek

Eğer 105 derece sıcaklıkta 90 dakika harcayarak önce susuz değiliz emin olmak olarak dersten önce Nemlendirici, derece önemlidir. Bu stüdyoya yanınızda su getirmek için de önemlidir. eğitmen erken sınıfta bir su molası önerir, ancak boyunca gönüllü sonları alabilir. Eğer terleme olacak miktar ile, birkaç ons en azından her 10-15 dakika içmek için çaba sarf etmeliyiz.

sınıfın sonra, sıvıları doldurmak, böylece su şişesi dolum veya yukarı içebilirsiniz böylece taraftan bir tane olması gerekir. Ben de dersten sonra kendimi kurt gibi aç bulundu. Eve-muhtemelen şekilde bir elma ve dize peynir veya Humus ve simit bir tek hizmet bölümü üzerinde yiyebilirsiniz hafif çerez ambalaj öneririm. protein ve karbonhidrat bir karışımı bir sonraki yemek için oturup edebiliyoruz kadar sürdürmek yardımcı olabilir.

4. Giyim Değişikliği getir

Bikram stüdyoları duş sağlamak için gerekli, bu yüzden doğru dersten sonra duş tercih ederseniz, her zaman bir seçenek vardır. Ancak, evde duş tercih ederseniz, yine de stüdyo ayrılmadan önce kıyafet değiştirmek isteyeceksiniz. Ben yaz ortasında Teksas’ta bir un klimalı spor salonunda basketbol 6 saati oynayan yoktu daha benim Bikram Ders sırasında daha ter derken Abartmıyorum. Sen giyen elbise yüzden sadece bir havuzun sürünerek gibi geliyor ıslak iken eve götürmek istemiyoruz.

Gereken şekilde 5. (ve Meli) Mola Ver Can

Ben stüdyoya girdi ve eğitmen söyledim o o Bugün için tek amacı odada kalmak olduğunu”, söyledi. Sadece paspasınızın bütün yalan eğer umurumda değil, Bikram denemek için ilk kez oldu sınıf ve tek bir poz girişimi yok, ben sadece odada kalmak istiyorum.” Diğer bir deyişle, ben sınıfa geçmek için yapmanız gereken ne yapabilirdi. Kendimi düzenli su molaları alarak buldum ve her poz çalışırken, kendimi lightheaded alma buldum çünkü ben poz deve dışarı seçti. Bunun yerine, ben oturdum suyu içti ve baş dönmesi geçtiğinde geri katıldı.

Hatta tecrübeli Bikram sıklıkla ara verin, böylece gerektiği kadar almak ve eğer yeterince su içmek emin olun Yogilerin. Amaç, bir başlangıç ​​konum, özellikle eğer odada kalmak ve ısı alışmak olduğunu.

6. odada konaklama için teşvik Be

Yukarıdaki noktayı bakın. Isı kendisi kasların esnekliğini artırmak için size gevşetmek yardımcı olduğu odada kaldığını ve ısıya acclimating Bikram yoga önemli bir parçasıdır.

7. Pozlar Başlangıç ​​Dostu Are

Benim birinci sınıf önce, “Ben herhangi bir çılgın headstands veya denge pozlar yapmamıza sormayın umuyorum.”, kocam söyledi Onlar vermedi. 26-poz serisi Hatha Yoga alınır ve talimat çok acemi dostudur. her birinin daha gelişmiş versiyonları tanıtıldı ortaya çıkartırken gerçek başlayanlar almaya yönelik, hepsi çok esnek değildir duyanlar bile mümkündür.

8. Derhal bunun gibi olmayabilir

Ben sınıf yer alıyordu iken Bikram büyük bir hayranıyım değildi. Ben pozlar aldırmadı ve ben ısı nefret değildi. Bu genel rahatsızlık-aşırı sıcak, etkinliğin bir deneyim oldu ve kalbim oranını artırmak nefesimi meydan ve hareket benim normal aralığın geçmiş beni itmeye birlikte çalışan dehidratasyon ısrarla artan. Ben hissediyordum genel rahatsızlık düşünmek değil çalışırken Doğru bir forma odaklanmaya zihinsel konsantrasyon bir sürü aldı. sınıf yarım noktası civarındaki bitmesi için hazırdım.

Yani, stüdyo ayrılıyor, ben yorgun ve hayatta-canlandırdı hem hissetti. Bitkin ama benim günün geri kalanı için de heyecanlı. duygu tam 24 saat sürdü. zihinsel fayda ve pozitif bir ışıltı bu tür kazandıran herhangi egzersiz tekrar yapmaya değer bir egzersiz.

Size yardımcı olacaktır 7 Temel Yoga asana Kabızlık yendi

Size yardımcı olacaktır 7 Temel Yoga asana Kabızlık yendi

baskı var, ancak büyük bir iş yapmak için başarısız olduğunda unladylike görünme riskini göze alarak, bu dissatisfying olduğunu. Ne kötüdür izleyin dırdır karın ağrısı ve hafif baş ağrısıdır. Kabızlık bir günlük bir şey haline gelir, özellikle oldukça can sıkıcı olabilir. Çoğu insan hafife kabızlık almak eğilimindedir. Bazıları bir hastalıktır, ama aslında, bu sadece bir semptom olduğunu düşünebilirsiniz. inanılmaz ciddi sorun belirtisi, eğer zamanında tedavi edilmezse.

Kabızlık Nedir?

senin bağırsak hareketleri düzensiz olduğunda, mideniz şişirilmiş ve gergindir. Bu bakım çekilen değilse, o pelvik hastalıklara yol açar. Sorun zamanında gördü ve tedavi edilirse, kaygılanmak için bir neden yoktur.

Farklı insanlar farklı kabızlık algılamaktadır. bazıları sadece zamansız tabureler olarak kabul ederken o sert dışkı bir pasaj bu yüzden ne zaman, diğerleri diyoruz. Eh, durum ne olursa olsun, alt-line sağlıksız yaşam tarzıdır.

Neden Kabızlık Oluşur?

Kabızlık bir yaşam tarzı bozukluğu daha fazladır. Daha az su içmek veya abur cubur çok fazla sahip olma eğilimindedir zaman, kabız bir türlü olmuyor. Ayrıca, işin stresi, uyku az saat ve uygunsuz saat sadece sorunlara ekleyin. lokanta sayesinde yeşil yapraklı sebzeler, lifli gıda ve taze meyve bizim alımı azalttı ve bu kabızlık neden büyük bir rol oynar.

Yoga Kabızlık rahatlatmak yardımcı olur?

Evet! Bu doğru. zaman varken sen (bütün sözcük oyunları amaçlanan) popo kabızlığı nip yoksa, o daha büyük ve daha ağır mide bozukluğu yol açacaktır. Ama her zaman umut ve yoga mükemmel bir seçenektir.

Yoga vücudunuzu canlandırır ve sistemdeki kan akımını ve oksijen miktarını artırmak için yardımcı olur. yoga çoğu duruşlar pelvis hareket içeren ve bu büyük kabızlık azaltmada yardımcı olur.

Tedbir tedaviden daha her zaman daha iyi olduğunu ve alacak hergün birkaç asanas olduğunu. Onlar seyrek dışkılama özen ve ayrıca mide şişkinlik ve ıkınmayı azaltacaktır. İşte tüm hakkında  bilmeniz gereken yoga ve kabızlık.

Kabızlık Relief için Yoga yılında Top 7 Asana’lar

1. pawanmuktasana

Pawanmuktasana anlamıyla Gaz Pose bırakma anlamına gelir. kabızlık muzdarip olanlar da kendi sisteminde sıkışıp gazın bir sürü var. Bu düzenli poz Pratik hazımsızlık neden hazımsızlık ve asit reflüsü gibi birçok sindirim bozuklukları tedavi yardımcı olur.

2. Baddha Konasana

Cobbler Pose için bir ileri viraj eklediğinizde, teşvik ve sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olur. Gaz, şişkinlik, kramp ve kurtulmaktadır. Bu poz Practicing ayrıca uygun sindirim yardımcıları stresi azaltmak için katkıda bulunur.

3. Halasana

Halasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Halasana veya Plough kabızlık boğulmuş olanlar için bir rahatlatıcı poz. Bu masaj bağırsak ve bu nedenle, ondan tüm toksinleri temizler. Bu asana bir inversiyon olarak kabul edilir. Dolayısıyla, pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırır. Bu iyi bir destek sindirimi verir.

4. Ardha Matsyendrasana

Eğer Ardha Matsyendrasana varsayalım, bu masaj böbrekler, dalak, pankreas, mide, karaciğer ve iki noktaya. Bu bölgeyi detoxes değil, aynı zamanda bu sayede kabızlığı giderici, bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur sadece.

5. Mayurasana

Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Başlangıçta, Mayurasana veya Peacock poz sindirim geliştirir ve sağlıksız gıda etkilerini ortadan kaldırır. Bu Asana da sırayla, karaciğer ve dalak genişlemesini azaltır, karın içi basıncı artırır. Bu asana bağırsakları sesleri ve ülkenin hareketlerini düzenler.

6. Balasana

Balasana veya Çocuk duruşu bir dinlenme poz olduğunu. Bu yatıştırır ve karın organları dahil tüm vücut, de-vurgulamaktadır. Eğer yakından bakarsanız, asana masaj o sindirim organları da karın bir kat gerektirir. Bu nedenle, sindirim ve bağırsak hareketleri artar. Bu son derece etkili bir sigara büküm o kabızlık giderici yardımcı olur poz olduğunu.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Supta Matsyendrasana kabızlık hafifletmek için en etkili Yoga biridir. Bu asana bir bükülme mükemmel kombinasyonu ve dinlenme oluşturmaktadır. Kabızlığı giderici içinde büyük ölçüde yardımcı olur. nazik büküm atıklarını çıkarmak için yardımcı olurken, aynı zamanda vücudu rahatlatır ve karın içinde sıkışıp gerginliği rahatlatır, bağırsaktaki kan dolaşımını artırır ve gıda sorunsuz seyahat sağlar.

Hiç kabızlık sorunu için yoga düşündünüz mü? daha Endişe, daha Kabız olacaktır. Bunlar birkaç asanas yapmak son derece kolaydır ve gününüzü sadece 15 dakika sürer. En iyi bölüm neredeyse anlık rahatlama alacak olmasıdır. Daha sağlıklı bir sindirim sistemi daha mutlu çağrısı! Yoga temizler ve sisteminizin içini düzenleyen ederken, diyet yeterli su, lifli gıdalar, meyveler, sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler ekleyin emin olun. Tamamen kabızlık ne demek olduğunu unutacak!

Yoga ile mükemmel Shape Sizin Böbrek tutun

Yoga ile mükemmel Shape Sizin Böbrek tutun

Okulumuzda günlerde hepimizin sistem için ne kadar önemli böbrekler inceledik. fasulyesi gibi küçük boyutlu olma inspite Böbrekler, vücudumuzun hayati organı vardır. Onlar kan temizlemek için sistemimizde filtreler gibi hareket ederler. Kan gündüzleri bizim böbrekler yoluyla defalarca akar. Böbrek fonksiyonu temel elemanları tutma kandan tüm atık maddeleri ortadan kaldırmak için. Böbrekler, aynı zamanda vücutta tuzlar ve asitlerin dengesini muhafaza etmektir. Onlar hormonları ve kan şekeri düzeyini kontrol enzimleri üretmek, bizim bünyesinde sıvı dengesini korumak ve sağlıklı ve güçlü kemikler tutun. Böbrek iç sistem temizlik olmanın bu kadar çok fonksiyonları önceliğini gerçekleştirir, biz Yoga çalışmalarını ve meditasyonlarla daha iyi olabilir bizim böbreklerin ve hiçbir şey özel bakım almak gerekir.

Aşağıdaki böbrek sağlığını korumaya yardımcı olacak bazı yoga asanaları bulunmaktadır.

1. Ardha Matsyendrasana (poz balık Yarım efendisi):

  • Önünüzde uzanmış Bacaklarınla ​​otur. Sizin omurga düz tutulmalıdır. Eğer omurga ıkınmayı düşünüyorsanız, o zaman bir yastık sırtını destekler.
  • Şimdi yere ayakla diz sağ bacak katlayın. Sağ ayak sol bacak üzerine yerleştirilmelidir.
  • Şimdi sol bacak tek sağ kalça yakın konumlandırıldığı şekilde sol bacağını bükün.
  • Arkanda sağ kol yerleştirin ve resimde gösterildiği gibi sol koluyla sağ diz kavramak.
  • Bu nefes yapılır ve kendinizi düzeltin ediliyor.
  • Şimdi exhaling, sağa açmak için bel bükmek.
  • Her omurganızı düzeltmek nefes ve nefes ile her zaman ileri doğru bükmek.
  • 5-10 nefesler için bu pozisyonda kalın.
  • Bu asananın herhangi bir aşamada omuzlarınızı düşürmeyin. düz yaka kemikleri uzanan omuzlarınızı tutun.
  • Çok sol tarafa doğru bükülmesine aynı şekilde tekrarlayın.

(Kararlıydı poz Yatan) 2. Supt Vajasana:

  • Oturan başlayın Vajrasana uyluk ellerini tutarak. Vücudunuzu dinlenmek için birkaç saniye normal nefes alın.
  • Şimdi yere avuç tutarak yanınızda uyluk elleri vardiya.
  • Viraj geriye Dirseklerinde desteğiyle zeminine doğru. Sen geri geri, omuzlar kadar eğilme tutmalı ve baş yere değdiği.
  • Dizlerin yerden ayağa olmamalıdır ve ayrıca kalçalar ağzının açık yerleştirilmelidir.
  • Gözlerinizi kapatın ve sadece derin derin nefes alarak rahatlayın.
  • Bu duruş çıkartmak istediğiniz zaman her ikisi ellerinizle ayak bileklerini tutup yavaşça ayağa.

3. Ejderha poz:

  • Ellerinin ve dizlerinin ile yere kendinizi koyun. Dizlerin ayrı hip-genişliği olmalı ve kollarınız yere bakacak şekilde avuç içi ile sağ omuz altında yerleştirilmelidir.
  • Şimdi kolları arasında ileri sol bacak getirmek. Diz sol topuk dik olmalıdır.
  • geri sağ bacağını kaydırın. Sağ ayak tabanı tavana bakıyor olmalıdır ve ayak parmakları dışa doğru işaret edilmelidir.
  • Şimdi ayakları üzerinde kendini destekleyen sol dizine etrafında onları kavramak için uzak yerden ellerini çizin.
  • Birkaç nefes bu pozisyonda tutun ve çok doğru tarafı ile tekrarlayın.

4. Kare poz:

  • bağdaş kurarak yoga matı üzerine otur.
  • Kişisel sol diz katta olmalı ve sağ diz sol diz üstünde sağ ayağıyla üzerinde olmalıdır.
  • Eğer yapabilir Biraz varyasyon öne eğilmesini ve Alnınla yere dokunmadan denemektir.

Bu yoga poz nazikçe böbrekler, karaciğer ve safra kesesi uyarır uyluk ve kalçalarda bağlayan dokuları uzanır.

5. Urdha Dhanurasana (poz Yukarı doğru yay):

tekerlek poz gibi bu yoga poz da bilinir. Vücudunuz gerçekten esnek olması gerekir; Sert bir vücut ile bu poz bitirmek mümkün olmayacaktır.

  • dizleri bükük bacaklarınızı yere düz uzanın. Ayakların ayrı kalça-genişliği yere yerleştirilmelidir.
  • parmaklar omuzlara doğru içeriye bakacak şekilde omuzlarından yanında dirseklerinizi ve yeri avuç bükün.
  • Tavan topraklı ayak tutmak doğru kalçanızı kaldırın solunması. Bazı 2-3 nefesler için böyle kalın.
  • kalçalarınıza doğru içeriye Ayaklarınızı bir santim çekin nefes verirken Nefes ve.
  • Şimdi avuç içi basarak, vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Yeni başlayanlar için, eğer size zor taç katta olacak şekilde sadece başını kaldırıp, yerden tüm vücudunuzu kaldırmaya bulabilirsiniz.
  • Eğer vücudunuzu yukarı kaldırdığınız zaman, kollarınızı düzeltin.
  • 5-10 nefesler için bu duruş tutun.
  • Bu duruş çıkması istediğinizde, kendinize zarar vermemeye özen. Nefes ve tavana doğru bakarak kendini getir.

6. Paripurna Navasana (poz Tam tekne):

  • yoga matı otururken bacaklarınızı içe doğru dizleri onları bükme çekin.
  • Yerde avuç içi ile yanınızda ellerini tutun.
  • geriye biraz gövdenizi Lean ve onları yere paralel tutmaya ellerini uzatmak.
  • Şimdi bacaklarınızı uzatmak ve ellerinizin arasına hem bacaklarınızı kaydırın.
  • 30 saniye boyunca bu poz saklayın ve daha sonra geri çekilmek.

Bütün bu yukarıda yoga asanaları masaj ve bunların uygun işlevlerini artırır böbrek kasları güçlendirir çalışır.

Sadece Değil asanaları bazı pranayamas da böbrekler üzerinde çalışmak.

Anulom Vilom (Alternatif burun deliği nefes):

  • yoga matı üzerinde bağdaş kurarak duruş otur.
  • Birkaç Normal nefes nefes alın.
  • Şimdi sağ elinin başparmağı ile hafifçe sağ burun basarak sol burun deliğinden derin nefes alın.
  • yüzük parmağı ile sol burun deliği basın ve 5 sayıları uptil nefes korur.
  • Şimdi tutulan havayı nefes için doğru burun deliğinden başparmak serbest bırakın.
  • Sonraki sağ burun deliği, basın yoluyla bu burun deliği nefes ve havayı muhafaza eder.
  • sol parmak yüzük parmağı çıkarın ve havayı serbest bırakın.
  • Başka 10-15 kez tekrarlayın.

Anulom Vilom dışında da Kapalbhati pratik.

Böbrekler çok önemli bir iç organ olan icabına ve sağlıklı kalmak.

7 Şaşırtıcı Yoga Bipolar Bozukluk için Poses

7 Şaşırtıcı Yoga Bipolar Bozukluk için Poses

Denge iyidir. Aslında, bu harika. herhangi iki kutuplu hastayı sor, onlar anlaşmada onaylacaktır. Ve neden böyle? Onlara kolay gelmiyor onların zihni dengeli tutmak çünkü. Sadece yoga gibi alternatif şifa terapisi onların bipolar bozukluk ile başa yardımcı olabilir.

Bipolar hastalar sinsi ruh halleri var ve tahmin edilemez. Bunlar, depresyon ve heyecan periyotlan muzdarip. Dünya çapında yaklaşık 51 milyon kişi onları, mali, sosyal neden bu durumdan şikayetçi ve işle ilgili problemler.

Apart bipolar bozukluk için düzenli tedavi, yoga durumu tedavi etmek için mükemmel bir yoldur. Yoga bipolar bozuklukta aşırı duygusal devletler için önemli bir tetikleyici olduğu stresi azaltır.

Yoga onunla baş etmek zihinsel ve fiziksel olarak sizi güçlendirerek sıra bipolar bozukluk yönetir. aşağıda bunu nasıl en öğrensinler. bakın.

Bundan önce, en tamamen bipolar bozukluk sorunu anlayalım.

Bipolar Bozukluk Nedir?

Bipolar bozukluk ruh hali, enerji ve etkinlik düzeylerinde aşırı vardiya neden beyni etkileyen bir ruh sağlığı durumdur. Çoğunlukla çocukluk istismarı ve uzun vadeli stres gibi genetik ve travmaya bağlı oluşur.

ruh hali mutlak donukluk ve depresyona aşırı hiperaktivite arasında değişir. Ya da alternatif ortaya veya başka duruma değişen önce uzun süreler boyunca kalır.

enerji dönemin manik ‘ve sıkıcı bir faz olarak adlandırılır ‘depresif.’ manik dönemde kişi, aşırı hevesli son derece heyecanlı ve anormal enerjik. O / o huzursuz olur ve uykuya zor bulur.

durum kötüleşir gibi, kişi, gerçekçi olmayan düşünceler vardır düzensiz ve dürtüsel alır ve en kötü olduğunda hayali.

Buna diğer tarafı depresyondur. Bu, hastalar hayata karşı tamamen olumsuz bakış açısına sahip olup anksiyete bozuklukları muzdarip. Onlar cansız, solgun ve intihar hissediyorum. Hiçbir şey onları coşturan ve bunlar herkes ile karışarak gibi hissetmiyorum.

Arabulucu sahne kişi, hevesli heyecanlanır ve onları son derece verimli hale bir akışta çalışır hipomani vardır. Bir Manik süresi genellikle bir depresif haller ve tersi tarafından takip edilir.

Şimdi, yoga bipolar bozukluğu olan nasıl yardımcı en anlayalım.

Yoga Ve Bipolar Bozukluk

 Eğer bipolar bozukluk muzdarip olduğunda, stres, aşırı duygusal durumlarını tetikleyen önemli bir bileşenidir. Buna eklendi Eğer manik veya depresif aşamasında olduğunda sadece daha kötü hale getirir kaygı vardır.

stres ve anksiyete ortadan kaldırmak iki kutuplu bir hasta için daha kolay hale getirir, ve yoga tam olarak bunu yapıyor.

Vücudunuzu Esneme ve yoga ile sağlıklı tutmak sorunla ilgilenen bir yoludur. , Alma kalan ve pozlar dışına alınırken senkronize nefes vücudu hem de zihni yatıştırır.

Pranayama ve meditasyon denge ve daha iyi yetiştirmek küfredip başa. Yoga beyinde serotonin ve gama amino bütirik düzeylerini artırır depresyon mücadeleye yardımcı .

Böylece, yoga bipolar bozukluk yönetmek için yararlı bir ektir. Bu sizin genel sağlık artırır ve bipolar bozukluk daha iyi başa sağlar.

Öyleyse neden bipolar bozukluk için en iyi iş bazı yoga egzersizleri öğrenmek değil mi? aşağıda göz atın.

Bipolar Bozukluk için Yoga ise 7 En Poses

Yoga zihin sakin terapötik pozlar sunar. Onlar Bipolar hastanın zihin yönlendirme ve olumlu yöndeki düşüncelerini channelize.

1. Garudasana (Kartal poz)

Bipolar bozukluk için garudasana yoga

Pose hakkında: Garudasana veya Kartal Pose şeytanları defetmek bilinmektedir kuşlar, Garuda, mitolojik kralı almıştır Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Yararları: Garudasana denge duygunuzu geliştirir ve dana ve omuz uzanır. Onları esnek hale bacaklarını ve kalçalarını gevşetir. Poz da konsantrasyonu artırır.

2. Upavistha Konasana (Oturan Geniş açılı duruşu)

Pose hakkında: Upavistha Konasana veya Oturan Geniş açılı Pose diğer benzer açılı çapında oturmuş ve ayakta pozlar iyi bir uygulama sağlar Asana olduğunu. Bu bir orta düzey Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Upavistha Konasana beyin yatıştırır ve huzurlu hale yardımcı olur. Bu bacaklarını, kollarını ve omurga uzanır ve kalçanızı açar. Aynı zamanda karın organları uyarır.

3. Dandasana (personel poz)

Pose hakkında: Dandasana veya Personel Pose poz bir ısınma olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi yoga asana olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına veya akşam sabah onu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Dandasana beyin hücrelerini rahatlatır. Vücudun hizalamasını artırır ve vücut farkındalığı geliştirir. Dandasana uzatır ve Omurganı güçlendirir.

4. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)

Pose hakkında: Paschimottanasana veya Oturan İleri Bend vücudunuzun yoğun bir streç veren bir asana olduğunu. Bu başlangıç düzeyinde Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Paschimottanasana bir stres giderici olduğunu. Bu koyunda anksiyete, öfke ve sinirlilik tutar. Poz tansiyonu düzenler ve alt sırt ve hamstrings uzanır.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin poz)

Pose hakkında: Ardha Pincha Mayurasana veya Dolphin duruşu ters ‘V’ benziyor ve Adho Mukha Svanasana benzer bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Yararları: Yunus duruşu hafif depresyon ve baş ağrısı rahatlatır ve ayrıca omuzlarınızı uzanır. Bu yorgunluk için uykusuzluk için yararlı ve tedavi edici.

6. Setu Bandhasana (Köprü poz)

Pose hakkında: Setu Bandhasana veya Bridge Pose bir köprü benzer ve dolayısıyla böyle isimlendirilen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Setu Bandhasana temel kaslarını sıkılaştırır ve omuzlarınızı açar. Poz kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir ve yüksek kan basıncı ve stres için tedavi edici.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Pose hakkında: Salamba Sirsasana veya Headstand vücudun komple inversiyon olduğunu. Her Yoga çalışmalarını kralı olarak adlandırılır. Asana ileri düzey Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.

Faydaları: Salamba Sirsasana omurga ve boyun güçlendirir ve beyin hücrelerine sağlıklı kan akışını sağlar. Depresyonu tedavi eder ve zihin berraklığı artırır.

Dikkat Alınacak

yoga bipolar bozukluktan muzdarip olanların çoğu için iyi çalışır iken, bu tür ajitasyon, hızlı soluma ve bunların uygulama yeteneklerinin kritik hale gibi yan etkilerden muzdarip bazı insanlar vardır.

rahat ve kabul edilebilir hissetmek bir ortamda yoga özen gösterin.

Yoga sizin Bipolar bozukluk için bir tedavi değildir. yoga ile birlikte bipolar bozukluk için ilaç kullanıyor devam edin.

 Şimdi, bipolar bozukluk için yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

bipolar bozukluk yoga ile tedavi edilebilir mi?

Yoga bipolar bozukluk tedavi edebilir ancak mutlaka tedavi edemez.

Ben bipolar bozukluk varsa ne sıklıkla yoga mı?

Yoga günlük rutin bir parçası pratik yapın.

Bipolar bozukluk siz ve etrafınızdaki için tüketiyor. Bazen anlamıyla, dışarı sizin yaşam sürebilir. Yukarıdaki pozlar deneyerek biraz kolay ve yönetilebilir olun. daha iyi hayat kurmak, bunun için gidin.

Etkili Yoga Menopoz Treat Doğurmaz

Etkili Yoga Menopoz Treat Doğurmaz

Hiç bu sık menopoz duygudurum değişiklikleri hafifletmek için neler yapabileceğini merak ettiniz mi? yoga bu konuda size yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Eğer olmasaydı Eh, yoga ve menopoz bu yazı okuma düşünmelisin.

Burada Listelenen bazı özel yoga menopoz semptomları için pozlar vardır. Onlar neler? Hadi bir bakalım!

Menopoz – Bir Bakış:

Menopoz bir yıl boyunca adet dönemleri kaybını eşlik biri durumdur. Bu perimenopozal geçiş dönemi sonrası kademeli bir durumdur. yaşın üzerindeki kadınlar menopoz muzdarip ama menopoz da erken 30’larda olarak ya da geç 60s olarak ortaya çıkabilir.

Menopoz belirtileri şunlardır:

  • Sıcak basmaları
  • Düzensiz dönemler
  • Gece terlemeleri ( 1 )

Menopause- Rutin İçin Yoga:

en kabartma menopoz belirtilerine yoga rutin bakalım. Bir yoga matı ve dambıl gibi bazı temel ekipman gerekir. özgür elle rutinleri ile başlar rağmen, rutin daha etkili hale getirmek için hafif ağırlık eklemeyi düşünün. bu çok sıradan unutmayın, bu yüzden denemek ve yol boyunca tatili almadan poz poz hareket.

1. Kolay Veya Sukhasana Pose:

  1. mindere bağdaş kurmuş oturarak başlayın.
  2. senin omurga dik tutun.
  3. Gözlerinizi kapatın ve 3 derin nefes alın.
  4. Bacaklarınızı açarak başlayın ve stand up.

2. Ayakta İleri Bend:

  1. mat kenarında dur.
  2. Kalça genişliği ayaklarını tutun.
  3. Sağ kolunu yukarı alın ve sağ tarafa uzanır.
  4. 2 nefesler için tutun ve sol tarafa geçin.
  5. Dizlerinin içine göğüs yattıktan, gövde ileri eğin.
  6. Sen yerde halter tutmak ve ayakta durma pozisyonuna dönün onları alabilirsiniz.

3. Sandalye Pose:

  1. Birlikte ayaklarına hakim ve başınızın üzerinden kollarınızı uzatın.
  2. Eğer bir sandalyede oturmak üzere olan gibi, geçmişe kalçalarını çizin.
  3. Şimdi dirseklerinizi, üst kollar düşürmek ve başınızın üzerinden bunları düzeltin eğilme başlar.
  4. Raise ve kolları 5 kez indirin.
  5. omuzlarına ellerini getirin.

4. savaşçı II etmektedir:

4. Savaşçı Veya Virabhadrasana Pose:

  1. ayakta pozisyondan geri yaklaşık 3-4 ayak sol bacak alıp sağ diz bükülür.
  2. omuz yüksekliğine Kollarınızı kaldırın ve onları yere paralel tutun.
  3. Sizin avuç içi yere bakmalıdır.
  4. Şimdi bir kaç santim ellerini kaldırsın.
  5. 10 saniye bu pozisyonda tutun.
  6. Hareket beş kez tekrarlayın.

5. Yan Açılı etmektedir:

  1. savaşçı itibaren, poz sağ diz aşağı Sağ dirseğini getir.
  2. Şimdi göğüs yere dönük olan sağ shin içine sol elini uzatmak.
  3. göğsünüze doğru yukarı sol dirsek bükün. 10 saniye poz tutun.
  4. tekrar başlangıç ​​pozisyonuna gelin. Hareket beş kez tekrarlayın.
  5. Birlikte Omuzlarınızı geri ayaklarınızı getirerek bitirin.

6. Kahraman Kol Raise ile poz verdi:

  1. gerisin kalçalarınızı ile Diz çök.
  2. uyluk avuç içi tutun.
  3. Vücudunuzun kafasına dizlerinizin düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanızı kaldırarak başlayın. Aynı zamanda, tavana doğru ellerinizi kaldırın ve kollarınızı düzeltin.
  4. başlangıç ​​konumuna geri kollarınızı getir.
  5. poz beş kez tekrarlayın.

7. Oturan Geniş Açı Pose:

  1. mindere otur ve geniş bacaklarınızı uzatın.
  2. Sağ elin sol uyluk dokunması gerekir.
  3. Sağ kol yükü ile ve sola doğru uzanın.
  4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
  5. kollarını geçin ve her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.

dini menopoz semptomları için yoga yapın ve size durum tedavi alma göreceksiniz. Bu gönderiyi yararlı buldunuz mu? Bize söyle! Aşağıya bir yorum bırakın.