Category: tr

10 En Yoga Anneler için Relaxation için Poses

10 En Yoga Anneler için Relaxation için Poses

“Her zaman dışarıdan biteni kontrol edemez. Ama her zaman “iç biteni kontrol edebilirsiniz – Wayne Dyer Bu yoga kendini gençleştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu artık gizli bir sır değil. Yoga sizin vücut direncini artırmak ve stres seviyelerini kontrol etmek yardımcı sevinç ve zafer için hayatta kalmak, teşekkür, doğum öncesi ve sonrası yardımcı olur. anneler için yoga, organlardaki çeşitli hastalıkları tedavi etmek için yardımcı olan vücut duruşu geliştirir, beyin aktivitesi, güç ve dayanıklılık artar. Her şeyden önce, bu zihin ve beden dinlenmek ve de-stres hem yardımcı olur.

Serenity getir Yeni Anneler için Yoga Top Ten Poses:

gevşeme amacı sakin yardımcı olur sizin için yorgun ve zihin ve beden dinlenmek gerekir Yoğun bir günde, birkaç yoga egzersiz tamamen tasarlanmış. İşte rahatlatıcı ve iyi toplamınızda muhafaza olmak için mükemmeldir meşgul anneler için yoga basit sonrası doğum pozlar listesidir.

Duvara Karşı 1. Bacaklar:

yatakta 5 dakika baş aşağı yoga egzersiz, zihninizi sakin vücudunuzu gevşetin ve daha iyi bir uyku teşvik edecektir.

  • duvarın üzerine bacaklarınızı sallanmaya yavaş, sonra beş santim uzaklıkta duvar oturarak başlayın nefes ve.
  • yanlarınıza dışarı yere, kollarında başını dinlendirin ve omurgayı dik tutun.
  • Birkaç nefesler için bu kalın ve ardından pelvis arkasına doğru karnınızın ağırlığını taşıyarak kendini bırakın.

2. Sırtüstü Gerçek:

Bu egzersiz bel, omurga, diz ve kalça ağrıyı hafifletmek için yardımcı olur.

  • yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın.
  • diz yere düz basacak şekilde ters ayak yönünde dışında geçtikten Bent.
  • Tutun her iki omuz zıt elini uzanan kare ve elle doğru boş boş bakmak.
  • Daha derin streç için bükük diz düzeltmek için başlayın.

3. uzanmış kahraman etmektedir:

Bu poz çeşitli vücut parçaları uzanır ve tam gevşeme kolaylaştırır.

  • , Paspasınızın üzerinde diz çök ayrı dizlerini ve kalçalarını tutarak.
  • kalçanızı bükün ve mat üzerinde alnını olabilirsiniz kadar ileri üst beden getir.
  • arka ellerini yürümek, geri bileklerinin arasında Sit geriye yaslanıp yavaş yavaş.
  • Yavaşça yere vücudunuzun geri kalanını indirin.
  • Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve kendinizi serbest bırakın.

4. Kelebek duruşu:

Güzel ve rahatlatıcı yoga anneler için poz.

  • Birincisi, boynun düz tutarak birincil poz muaftır.
  • Doğal Nefes hem dizlerinizi bükmeye ve içeri doğru çekin.
  • belinin üstüne gövdesini tutmak ve uyluk üzerinde dirsek yerleştirerek sıkıca ellerinle ayaklarınızı tutun.
  • derin nefes ve onlar yere değiyor ve sonra nefes kadar aşağıya uyluk hem basın.

5. Firma duruşu:

Bu çok kolay bir yoga takip etmek poz ve günün herhangi bir saatinde neredeyse yapılabilir olduğunu.

  • Basitçe düz bacaklar diğer yanda vücudunuzu tutarak sol tarafta yalan.
  • Başınızı yumuşatacak katlanmış sol kolunu tutun.
  • Gözlerinizi kapalı tutarak en az beş dakika boyunca bu konumda kalmasını deneyin.

6. Cobra duruşu:

poz adı “sürüngen böylece” geliyor, ama aslında bu yoga pozisyonları rahatlatıcı biridir.

  • Omzunda daha düşük bir pozisyonda yerleştirilmiş avuç içi ile mat üzerinde yüz üstü yatan başlayın.
  • Sonra pelvis eğilerek ve omurga doğru karnınızı çizerek abs yürütmek.
  • , Avuç içi basın omuzlarınızı geri döndürmek ve yerden üst beden itip birkaç nefes için tutun ve sonra bırakın.

7. Omurga Bağlanmış Açı:

Bu basit duruş nazikçe kalça ve omuz açmaya yardımcı olur.

  • Sırt üstü yatın ve kalça yakın topuklu birlikte ayaklarınızın altına getiren ayrı dizlerinizi bükmeye.
  • Nefes ve sonra başparmak birlikte iki avuç yerleştirerek ve geçiş başınızın üzerinden yukarıya kat boyunca kollarını kaydırın.
  • Nefes alın ve birkaç saniye tutun.
  • Nefes ve kollarınızı ve bacaklarınızı bırakın.

8. Çocuğun duruşu:

Çocuğun poz anlık rahatlama sağlayan başka keyifli yoga olduğunu.

  • Dışında dizlerini hem Bent topuklarını doğru kalçanızı bırakarak ve ileriye kendini germek.
  • kat boyunca Kollarınızı dinlenme, mindere uyluk ve alında, avuç içi, dizler, ayak parmakları üzerine mideniz olsun.
  • Beş nefesler için bu pozisyonda kalın.

9. Ölü duruşu:

Ceset poz rahatlamayı ortaya çıkarır.

  • Oldukça yer bulun, biraz ayrı birbirlerinden ayaklarınızı tutarak sırt üstü yatar.
  • zihinsel, vücudunu tarayarak sıkıca tüm vücut duruş tutarak biraz bacaklarını yukarı kaldırarak derin nefes.
  • Birkaç saniye kaldırma sonra nefes ve bir kerede tüm kaslarınızı rahatlatıcı bacaklarınızı aşağı tutmak.
  • Bu yoga gerçekleştirirken tüm dikkat dağıtıcı boş zihninde tut.

10. Köpekler poz:

Bu inanılmaz poz evinizin konforunda keyfini başka keyifli yoga vardır.

  • Mat üzerinde ellerini yerleştirin ayaklarınızı tutmak ve ayrı omuz.
  • üst beden indirin, geriye birkaç santim hareket ve geri kalçanızı itin.
  • Nefes alın ve beş tam nefesler için her ekshalasyona ile poz derinliklerine taşıyın.

şeklinde tutmak birçok egzersizleri bulunmasına rağmen, anneler için yoga vücudu hem de ruhu geliştirir orada en iyi biri olarak defalarca kanıtlamıştır. O kendine getiren, hayatta inişler ve çıkışlar olsa giderken bir hasta ebeveyn olmak yardımcı stres düzeyini azaltır. Yeni anneler için yoga konulu makalemizi Yoga sizin günlük yaşamın bir parçası haline getirmek için size ilham umuyoruz.

Kukkutasana Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Kukkutasana Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Sanskritçe: कुक्कुटासन; Kukkut – Horoz / horoz Asana – duruşu; pişirmek-Keta-sana – olarak telaffuz

Bu asana bir horoz benzer çünkü böyle adlandırılmıştır. Bu asana gibi antik yoga kutsal söz edilmiştir Hatha Yoga Pradeepika ve Gheranda Samhita. İyi yapılacak kol gücü gerektiren bir komplike duruş olduğunu.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Diğer Yoga çalışmalarını gibi, bu asana pratiği yaparken mide ve barsak boş olması esastır. Yemekten ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bu size yemek sindirimi ve pratik için enerji üretmek için yeterli zamanı verecektir.

Ayrıca, sabahları yoga idealdir. Ama, sabah yoga yapılamaması durumunda, akşamları da iyi bir zaman vardır.

Seviye: Orta / İleri
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 1 dakika ila 5
Tekrar: Yok ya kolaylık göre birkaç
gerer: Kollar, Omurga
Güçlendirir: Omuzlar, dirsekler, el bileği Eklemler

Kukkutasana Nasıl Yaparsınız

  1. Bu asana başlamak için, Padmasana bağdaş kurup oturmak gerekir.
  2. uyluk ve baldır kaslarının boşluğu arasında kollarınızı Fit ve avuçların bu aralıktan zemine temas edelim.
  3. Onlar ileri noktaya sağlanması parmaklarınızı yayıldı.
  4. kadar olabildiğince Avuçlarını itin. Eğer tüm vücut yükseltmek çalışırken Ardından, nefes. Sizin avuç içi vücut ağırlığını desteklemesi gerekir. Uygulama ile, denge elde etmek mümkün olacaktır.
  5. Eğer sürece rahat olarak için poz kaldıkça normal nefes alın.
  6. Nefes ve poz bırakın. yere geri dönün.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu asana gelişmiş biridir. Eğer akciğer ve kalp sorunları, genişlemiş dalak veya mide ülseri varsa, bu asana yapıyor kaçının.

Eğer bir acemi iseniz, deneyimli bir yoga eğitmeni gözetiminde onu tatbik etmelidir.

Başlayanlar İpuçları

Bir acemi olarak, bu asana hakkı elde etmek zor olabilir. Bu işaretçileri kolaylıkla poz korumaya yardımcı olur.

  1. bir mesafede belli bir odak noktası sizin bakış açın ve üzerinde yoğunlaşırlar. Bu dengeyi korumaya yardımcı olmalıdır.
  2. Sırtınız dik olduğundan emin olun. Bu asana içinde iken Kambur vermeyin.
  3. Eğer zor senin katlanmış bacakları arasındaki boşluğa kollarınızı kayma bulursanız, petrol senin uzuvlar kolaylaştırmak için olabilir.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Bu temel Padmasana fışkıran gelişmiş bir poz olduğunu. Bu asana için gelişmiş poz yoktur. Ancak, bu poz için varyasyon vardır.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Cock Faydaları Pose

Bunlar Kukkutasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  1. Bu asana kollarında kas ve omuzlar güçlü kılar.
  2. Aynı zamanda göğüs geniş hale getirmek için yardımcı olur.
  3. bacakları gevşetilir.
  4. Bu asana denge ve istikrar oluşturur ve ayrıca odak yardımcı olur.
  5. Bu asana sırasında perine sözleşmeler, bu nedenle, kaslar güçlenir.
  6. Bu asana etkinleştirir ve Muladhara Çakrasını düzenler.
  7. Sindirim sistemini uyarır.
  8. Bu menstrüel rahatsızlık ve kalça ağrısı rahatlatmak yardımcı olur.

Kukkutasana Science Behind

Sen güç ve bu duruş yapma esnekliğini gerek kalmaz, ama aynı zamanda irade bir sürü gerekir. Bunun için, öncelikle padmasana master gerekir. kalçaların açık ve esnek olduğunda, size orta havayı dengelemek sırasında vücut ağırlığını tutmak edebilmek için güçlü kolları olması gerekir. Ayrıca bu poz ile yoluyla almak için karın, göğüs ve omuzlarda gücüne ihtiyacımız var. Tüm bu yapıldıktan sonra Ama, zihniniz odaklanmak lazım. Bu en zorlu kısmıdır. Sen hayat enerjisi sürekli odaklanmak gerekir. Bunu yapmak için, nefes üzerinde kontrol gerekir. Sen içeriye sizin odaklanmanız ve Dharana ve Dhyana konsantre olmamız gerekiyor. Bu asana meditasyon yardım nasıl fiziksel uygulama kanıtıdır. Sadece bu asana fiziksel sesi vücudunuzun ama aynı zamanda zihin trenler gelmez.

Hazırlık Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Takip Poses

Gupta Padmasana
Sarvangasana içinde Urdhva Padmasana
Sirsasana II
(katta baş ile) Urdhva Kukkutasana

Bu asana eğitim, büyük fiziksel güç ve zihinsel disiplin yıl bunu gerçekleştirmek için ihtiyaç duyar. Ama insana kendisiyle ilgili bir sürü öğretmek ve size daha sakin, daha güçlü ve daha mutlu bir insan yapacaktır mastering yolculuk.

Şaşırtıcı Yoga Çocuklar İçin Poses

Şaşırtıcı Yoga Çocuklar İçin Poses

Onlar için yapabileceğiniz en iyi şey senin çocuklara yoga öğretmek. Onları mutlu bir yaşamın kapılarını açıyor, genç yaşta sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını almaya yardımcı olur.

Pek çok okul beden eğitimi derslerinde yoga ve okul sonrası faaliyetlerini birleştiren başlamıştır. Ve doğru nedenlerle.

Sadece biz değil, çocuklar da aynı derecede günlük baskılardan etkilenir. Ve çocuklar problemlere karşı daha savunmasız ve hassastır. Yoga onları yüz ve cesurca bunların üstesinden yardımcı olur. Evde bir yoga dostu bir ortam yaratmak ve çocuk onu rutin hale getirmek için Bu nedenle, en iyisi.

Bunu yapmak için nasıl merak olmalıdır. Üzülmeyin, aşağıdaki 7 yoga ile çocuklar uygulamaya yönelik pozlar başlar.

bir göz atın ve onlara öğretmek için aşağı olsun.

Çocuklar İçin Yoga

Bu kuşağın çocukları yaptığımız yol büyüyor değildir. Onlar iyi performans muazzam bir baskı altındadır. Buna eklendi bilgi bombardımanı ve onunla birlikte gelen sayısız dikkat dağıtıcı vardır.

Bunu düşündüğünde ise çocuklara yoga gerekiyor. Yoga onları çağdaş yaşam tarzının baskıları ile başa yardımcı olur. Onları dünya ile başa çıkmak için enerji, dayanıklılık ve güven verir.

Onları yoga yapmak için nasıl merak olmalıdır. Eh, bunu her gün pratik ve şimdiye kadar en iyi şey gibi görünüyor yapmak için nasıl göstermek.

hizalama hakkını alma hakkında çok fazla vurgulamak etmeyin. Çocuklar kendi şekilde asana yorumlamak ve yaratıcılıklarını kullanmalarına izin ver. Sadece çok fazla asana şekilde sapma yok emin olun.

Harvard Tıp Okulu’nda yürütülen bir çalışmada açıkça yoga ölçüde ergenlerin ruh sağlığını iyileştirdiğini göstermiştir. Ve bu şu anda gerekenler.

Çocuklar bugün karşı karşıya duygusal, sosyal ve fiziksel zorluklar tutar o yaştaki insanlar işleyebilir olandan daha fazladır. Onları o idare eder bir sisteme ihtiyacımız var.

Ve bunun için yoga daha iyi bir şey yoktur. Yoga, zihin-beden koordinasyonu geliştirir konsantrasyonunu arttırır, odak artırır, vb obezite, sinüzit, uykusuzluk gibi sorunlardan uzak çocuğu tutar

Yoga kişiliklerini ve yaşam şekillenmesinde uzun bir yol gidecek olan uyum ve emin onları tutacak. Yoga onlara dünyayı yüz yardımcı benzersiz yaşam becerilerini geliştirmek için çocukları tanır.

Çocuklar için kolay olacak değildir ve dolayısıyla onları yoga eğitimi almak ve cesurca dünya yüzüne daha da önemlidir.

Aşağıdaki yoga çocuklar için pozlar ile başlayalım.

Yoga For Kids Poses

yetişkinlere öğretilen hatırla tüm asanas çocuklar için uygundur. Aşağıdaki yoga pozlar çocuğunuza öğretmek için en iyisidir.

1. Virasana (kahraman poz)

Pose hakkında: Virasana veya Kahraman Pose size iç kargaşa fethetmek yardımcı olan bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına mutlaka iyi sonuçlar için sabah ta Pratik ve. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Kid için Faydaları: Virasana sindirim ve kan dolaşımını artırır. Ayrıca astım için tedavi edici ve vücut duruşu geliştirir. Poz bacaklarda yorgunluk kaldırır ve onları rahatlatır.

2. Gomukhasana (inek Yüz poz)

Pose hakkında: Gomukhasana veya Yüz Pose İnek inek yüzünü andıran bir asana olduğunu. Inek demektir ‘Git’ ve ‘mukha’ vasıta karşı karşıyadır. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Sabah erken aç karnına asana pratik yapın. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Kid için Faydaları: Gomukhasana depresyonu uproots ve rahatlama neden olur. Böbrekleri uyarır ve sırt ağrısı azaltır. Poz hipertansiyon sorunları uproots ve omuzları uzanır.

3. Ananda Balasana (Mutlu Bebek Pose)

Pose hakkında: Ananda Balasana veya Mutlu Bebek Pose biz genellikle yatakta yatan bebeklerin gördükleri bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam asana pratik yapın. En az 30 saniye boyunca poz tutun.

Kid için Faydaları: Ananda Balasana beyin yatıştırır ve yorgunluğu gidermek yardımcı olur. Bu, omuzlar ve göğüs açılır kol gücünü artırır ve bültenleri gerginlik arka tuzak.

4. Bhujangasana (Cobra poz)

Pose hakkında: Bhujangasana veya Cobra Pose bir kobra yükseltilmiş kaput benzeyen bir enerji verici köprü. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

 Kid için Faydaları: Bhujangasana omuz güçlendirir ve vücudun esnekliğini arttırır. Bu ruh halini yükseltir ve kalp canlandırır. Poz vücuttaki oksijen dolaşımını artırır.

5. Marjariasana (Kat poz)

Pose hakkında: Marjariasana veya kedi poz iyi bir streç olan bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. Bir streç 10 saniye poz tutun.

Kid için Faydaları: Marjariasana bileklerini ve masaj sindirim organları güçlendirir. Zihni rahatlatır ve kan dolaşımını artırır.

6. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Pose hakkında: sethu Bandhasana veya Bridge Pose bir köprü yapısını andıran ve dolayısıyla böyle isimlendirilen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

 Kid için Faydaları: sethu Bandhasana beyin ve merkezi sinir sistemini rahatlatır. Akciğer ve tiroid bezlerini uyarır. Poz baş ağrısı ve uykusuzluk azaltır.

7. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz kaplama)

Pose hakkında: Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan Dog Pose bir köpek öne eğilme gibi görünen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam onu Pratik ve 1 ila 3 dakika boyunca poz tutun.

Kid için Faydaları: Adho Mukha Svanasana enerji verir ve zihin ve beden gençleştirir. Poz kollar, bacaklar, ayaklar ve omuzları güçlendirir. Bu yorgunluğu giderir ve yüksek kan basıncı için tedavi edici.

Çocukların keşfetmek bildirmek için bir görevdir. Sen kavram ve fikirler onları tanıtmak ve onları seçmesine izin gerekir. Yoga bildikleri ve sağlıklı bir hayat sürmek için uygulama yapmaya ihtiyaç eski bir gelenektir. Yukarıda belirtilen pozlar ile bunun içine başlatın ve sihirli açılmak izleyebilirsiniz.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Yoga yetişkinler üzerinde yaptığı biçimde çalışıyor mu?

Kesinlikle. Aslında, çocuklar daha açık, bu nedenle yoga onlara daha iyi çalışır.

Ne kadar sıklıkla çocuklar yoga gerekir?

Çocuklar tercihen sabahları, günde bir kere yoga gerekir.

Güçlü Yoga asana Six Pack Abs kurmak

Güçlü Yoga asana Six Pack Abs kurmak

Bugün, biliyorsun hemen hemen herkes yoga yapar. Ve neden olmasın, şekil tutmak için en rahatlatıcı ve ferahlatıcı yollarından biridir. Altı paketi ABS için yoga sihirli farkında mı? Yoga her şey için, ve altı paketi ABS için yoga bir gerçektir. Aslında, özel uygulama üç beş hafta bir mümin içine dönecek. Ee, ne o six-pack abs almak için yapmalıdır pozlar? Okumaya ve öğrenin.

Verilen Aşağıda güçlü yoga altı paketi egzersizleri şunlardır:

1. Tadasana (Dağ duruşu):

En yoga rutinleri başlangıcı Tadasana popüler bir poz olduğunu. Hatta bu temelde çeşitli sağlık faydaları vardır ve karın kaslarınızı sesi yardımcı olabilecek bir ısınma poz, eğer.

Talimatlar:

  1. Yoga mat ortasında durarak başlayın.
  2. Birlikte ayaklarınızı getirin ve birbirinden topuklu bir inç tutun.
  3. senin tabanları düzleştirin.
  4. Ellerin vücudun yanlarında olmalıdır.
  5. ileri bakışları düzelt.
  6. 3-5 dakika boyunca bu konumda kalır.
  7. Dinlenme ve tekrarlayın.

2. Aşağı Köpek Pose (Adho Mukha Svanasana):

Bu asana, bacaklarını tonlama omurga güçlendirme ve sert abs kaya vererek dahil olmak üzere birçok sağlık yararları vardır.

Talimatlar:

  1. Dizlerinin üzerine çök.
  2. Viraj ileri ve omuzlarının altında ellerini yerleştirin.
  3. Ayak parmaklarını içe işaret etti ve kalçanızı yükseltmek tutun.
  4. Sizin topuk yerden yükseltilmelidir.
  5. Eğer kalça esneme hissedene kadar bu konumda tutarak tutun.
  6. Dinlenme ve tekrarlayın.

3. Savaşçı Veya Virabhadrasana Pose:

savaşçı oluşturan ya virabhadrasana çekirdek gücü geliştirmek için önemli bir poz. Ayrıca tonda bacakları yardımcı olur. kalçaların ve çekirdek aynı anda icra edilmektedir gibi bu egzersiz, vücut için etkilidir.

Talimatlar:

  1. önünde sağ ayağını yerleştirin ve diz çökmek.
  2. Sağ bacağına Sol ayak 90 derece döndürün.
  3. Onlar yere paralel olacak şekilde, iki tarafın Kollarınızı kaldırın.
  4. Önümüzdeki Gaze ve 60 saniye boyunca pozisyonda kalır.
  5. Tekrar et.

4. Plough (Halasana) poz:

Halasana, sindirim sistemini uyarır iştah artırır ve kabızlık üstesinden yardımcı olur. poz ayrıca karın kasları, omuz, sırt ve bacakları sesi yardımcı olur.

Talimatlar:

  1. Sırt üstü uzanın (bir yoga minderi veya bir halı kullanabilirsiniz).
  2. bunlar Midenin üzerinde olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın.
  3. Kafanın doğru bacaklarınızı bükün ve başınızın üzerinden katlayın ve ayak parmakları sadece omuz ötesinde yerleştirilir kadar devam geçin.
  4. etrafında 20-25 saniye bu pozisyonda kalın.
  5. Dinlenme ve tekrarlayın.

5. Çocuk duruşu (Balasana):

abs tonlama için başka büyük asana, çocuğun poz veya Balasana birçok sağlık faydaları vardır. Sindirime teşvik yardımcı olur; Şişkinlik ve kabızlık kolaylaştırır. Aynı zamanda arka güçlendirilmesi için oldukça önemlidir.

Talimatlar:

  1. Dizlerinin üzerine çök.
  2. senin omurga dik tutun.
  3. Kollarını kaldır.
  4. göğüs uyluk dokunacak şekilde ayrıca gövdesine öne eğilmesini geçin.
  5. Alınından zeminle temas edene kadar ileri eğilme tutun.
  6. etrafında 15-20 saniye bu pozisyonda tutun.

6. Plank duruşu:

tahta poz poz bir yoga değil, çünkü onun muazzam yararları biri olarak uyarlanmıştır. Bu senin abs tonlama için en düşük etkili egzersiz. Aynı zamanda vücudunuzun gençleştirmek yardımcı olur.

Talimatlar:

  1. Push up pozisyonuna alarak başlayın, omuzlar ve bacaklar düz altında kollar.
  2. Gergin ve karın, uyluk ve posterior kasları sıkın.
  3. Parmak uçlarında bacaklarınızı kaldırın ve çevresinde 45-60 saniye süreyle bu konumda tutun.
  4. Dinlendirin ve bir kez tekrarlayın.

Bu yoga altı paketi abs egzersizleri deneyin ve yakında bu inanılmaz bir vücut olsun.

 

Nasıl Tolasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Tolasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Tulasana (Sanskritçesi: तुलासन), denge, Tolasana (Ölçek poz) Dolasana (salıncak poz), duruşu ya da (Lotus poz Yükseltilmiş) Utthita Padmasana Asana olup. Tola – Denge, Asana – Poz; Seslendirilmiş gibi – toeLAHS-anna

Bu asana adını alır Tola o ölçek veya dengeyi andırır çünkü (anlam ölçek). İngilizcede Ölçek Pose denir ya Denge Pose. Ayrıca Yükselmiş Lotus Pose olarak bilinen veya Artırılan Yoga poz edilir. Vücuttaki kemikler ve kaslar geliştirmek bilinmektedir. 

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Kollar, Uyluk, Hamstring
güçlendirir: Kollar, Omuzlar, Karın, Kalça, Geri, Bilekler

Tolasana Nasıl Yaparsınız (Ölçek Pose)

  1. paspasınızın üzerinde oturan ve bağdaş kurarak duruşla bu asana başlayın. kalçaların kolayca Lotus içine kayma böylece dizlerinizin daha yüksektir Pose emin olun.
  2. Bunun için, ayağın topuk kalça eklemi kırışık içine almaktadır, öyle ki, diğerinin uyluk üzerinde tek bacağın ayağını çapraz gerekir. Sen tabanını açmak ve ayak bileği ile bacak uzatmak gerekir. Şimdi, topuk kalça eklemi dokunacak şekilde, diğer uyluk diğer ayağını getir. Ama tek yukarıya doğru açık olduğundan emin olun.
  3. Ayaklarınızı esnetin ve bunu gibi her iki ayak bilekleri uyluk aşağı basıldığında emin olun.
  4. kalçalarınıza yanında ellerini yerleştirin ve avuç içi sıkıca basılı olduğundan emin olun. Hazır olduğunuzda, yerden kalçalarınızı kaldırın.
  5. yaklaşık 30-60 saniye poz tutun. Ardından inmesi ve yavaşça poz bırakın. mutlaka emin olun Pose Lotus diğer bacakla poz kadar tekrarlamak zorunda olmasa da sen bacaklarını size asana uygulama her zaman alternatif.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer bir bileğini veya omuz yaralanma varsa bu asana kaçınmak gerekir.
  • Eğer ayak bileği veya diz yaralanmaları varsa da bu asana kaçınmak gerekir.
  • Sıkı uyluk veya kalça varsa bu asana sakınmak.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer zor tam Padmasana girmesi bulursanız yogaya bir acemi olarak, ayrıca Ardha Padmasana ile Tolasana bir fikir elde edebilirsiniz. Bu durumda, kalçalarınızı yerden kaldıracak, ancak alt bacak ve dış baldır kasları olmaz.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

streç yoğunlaştırmak için, onlar omurganın ön yanında, gövde çekirdeğine olan yukarı öyle ki iç Kasiklari çizmek gerekir.

Ölçeği Pose Faydaları (Tolasana)

Bunlar Ölçeği bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.

  • Sizin dış kalça ve bacaklarda kaslar gerilmiş olsun.
  • Bu karın kasları geçmesine yardım eder ve onları da sokar.
  • Bu ellerin ve üst omuz kasları güçlendirmek için yardımcı olur.
  • temel işlevi bir destek alır.
  • Bu asana vücutta denge ve farkındalık hissi yaratır.
  • Zihin stres ve anksiyete kurtulur.

Tolasana Science Behind

Bu asana doğru olsun sabır ve sebat gerektiren hem sakin, güçlü poz olduğunu. Eğer sessiz ve düşüncelerin özgür zihninizi tutmak emin olmanız gerekir. Nefesin çok sabit olması gerekir. Eğer bir ölçekte gibi sarkan yönelik çalışırken bu yapılmalıdır. Kendini yukarı kaldırın gücünü elde Sonra, ayrıca zihin, beden ve ruh arasındaki dengeyi alacak.

Şimdi Utthita padmasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Hayat tamam dengeyi ilgili. Eğer bu doğru olsun kadar, ruh, zihin ve vücut arasındaki dengeyi bulmak için Tolasana kullanın.

Ne zaman Birinci Trimester Prenatal yoga Başlat

Ne zaman Birinci Trimester Prenatal yoga Başlat
Hamileliğin ilk üç ayı vücudunuzdaki büyük değişiklikler bir zamanı vardır. herhangi bir dış tezahürü pozlar yapmanın şekilde olsun başlamadan önce uzun, işler içeride farklı hissediyorum. Bu birinci üç aylık dönem yoga zorluktur. Vücudunuzun dinleme: Ama bu da herhangi bir yoga merkezinde yer alır zorluktur. Sen kendini bilmek ve hangi vücudunuzun yapabilirsiniz, ancak herhangi bir gün gerçekten de melodi ve vücudunuzun size verdiği ipuçlarını saygı göstermek zorunda düşünebilir. Vücudunuzun en iyi bilen ve size rehberlik edecek bir tutum almak da doğum için hazırlamak için en iyi yoldur.

Başlamadan önce doğum öncesi sağlık kuruluşu ile yoga yapmak ve genel tavsiye için doğum öncesi yoga dos ve yapılmaması gerekenler öğrenmek için planlarını tartışmak için emin olun.

İlk Trimesterinde yoga başlayan

  • Sabah Hastalık : İlk üç aylık dönemde bulantı yaşıyorsanız, bu sakin ol söylüyorum senin vücudun. Düzenli yoga sınıfı katılıyor varsa, kendinize sınıfları kaçırmak veya iyi hissetmiyorum eğer daha az kuvvetli sınıf almak izni verin.
  • Kamu gidiyor : İlk üç aylık dönemde birçok kişi ile gebelik tartışırken rahat olmayabilir. Ama o değişikliklerle size yardımcı olabilir böylece hamile herhangi yoga öğretmeni anlatmak için önemlidir. Henüz halka açılmak hazır değilseniz sağduyulu olmaya öğretmeni sor.
  • Yeni Yogiler : Birçok hamile kadın egzersiz düşük etkili formları arıyoruz ve ilk defa yoga kadar sürebilir. Bu durumda yapılacak en iyi şey yerel yoga stüdyosunda bir doğum öncesi yoga sınıfına bulmaktır. İstediğiniz kadar erken gebelikte doğum öncesi sınıfları katılıyor başlayabilirsiniz. İyi hissetmediğini eğer Ancak, ikinci üç aylık dönemde genellikle sabah bulantısı geçene kadar bir yoga rejimi, başlamak için beklemek daha iyi olabilir.
  • Deneyimli Yogiler : Eğer sabah bulantıları karşılaşmayan bile, normal sınıflar biraz fazla yoğun hissedebilirler. Aynı zamanda, doğum öncesi sınıfları biraz fazla yumuşak görünüyor. Bir çözüm o gün nasıl hissettiğini bağlı belirli bir günde almaya hangi sınıf karar vermektir. Ayrıca düzenli uygulamaya bazı doğum öncesi adaptasyonları dahil etmek başlayabilir. Ne yaptığınızı Öğretmenine söyle, o gün sizin için doğru uygulama yapmak için izin kayma olarak gebeliğin düşünmek emin olun. Hamileliğiniz ilerledikçe, size katılmak doğum öncesi sınıfları daha uygundur değişen vücuda olduğunu bulmak için başlayabilir.
  • Ev Uygulayıcılar : yoga videoları kullanırsanız, doğum öncesi tane. Kendi dizileri planlıyorsanız, uyarlamalar dahil başlarlar. Ayrıca, doğum öncesi güneş saygılarımla yapmaya başlar.
  • Birinci Trimester Uyarlamalar : Birçok doğum öncesi uyarlamalar büyük bir göbek barındırmak ve rahim sıkıştırma önlemek için tasarlanmıştır. İlk üç aylık dönem boyunca, rahim oldukça küçük kalır ve pelvis ile korunmaktadır, böylece sıkıştırma gerçekten bir sorun değildir. Eğer herhangi bir rahatsızlık hissederseniz Ancak, hatta ilk üç aylık dönemde, her zaman dikkatli bir tarafında err gerekir. En önemlisi, vücudunuzun daha uyumlu hale gelir ve gerçekten yapmak istediğini dinlemek yerine bir süre bu uygulamayı geliştirmek için denemek için bir zaman olmadığını hatırlıyorum ama.

Ağırlık kaybı için 7 Etkili Baba Ramdev Yoga asana

Ağırlık kaybı için 7 Etkili Baba Ramdev Yoga asana

Ne en dünyayı rahatsız eden? Değil savaş, su krizleri, veya terörizm. Bu obezitedir. Bu karmaşa bir top size bırakarak dışarı sizin güven ve sağlığını emer. O zaman ne yapacaksın? Nasıl zayıflığı üzerinde nakit kadar kırpılmış bolluğu arasında doğru rejimi seçerim? Eh, oldukça kolaydır. Ramdev Baba her sorun için vardır. İşte Baba Ramdev tarafından kilo kaybı için yoga iyi assnas 7 olduklarını aşağı ince olacak. Onları dene.

Ağırlık kaybı için Baba Ramdev Yoga – En 7 Asana’lar

1. Bharadvajasana (oturmuş Büküm)

Bharadvajasana veya Oturan Büküm Hindistan’ın yedi seers arasında yer alıyor adaçayı Bharadwaj, adını taşımaktadır. O oluşan ilahilerin çoğu Vedalar alındı. Bharadvajasana kolayca yapılabilir basit bir asana olduğunu. aç karnına sabah erken bu asana pratik yapın. Bharadvajasana bir ara düzey Hatha Yoga Asana olduğunu ve bunu yapmak için yaklaşık 30 ila 60 saniye sürer.

Faydaları: Bharadvajasana sizin omurga, omuz ve kalça uzanıyor. Sindirime, masaj karın organları geliştirir ve atılımı kolaylaştırır. Poz vücudunuzu ve sesleri detoxifies ve üst sırt güçlendirir. Aynı zamanda boyun ağrısı ve siyatik rahatlatır.

2. Rajakapotasana (Kral Güvercin Pose)

Rajakapotasana veya Kral Güvercin Pose bir güvercin duruşunu andıran göğüs yukarı ponponları oturur viraj olduğunu. Bu nedenle, adı. Tıpkı gelişmiş poz ve usta günlük pratik gerektirir. sabah veya akşam asana pratik yapın. Ama emin mideniz boşsa ve bağırsaklar temiz olduğundan emin olun. Rajakapotasana bir Vinyasa Yoga Asana olduğu ve yapılacak yaklaşık 30 ila 60 saniye sürer.

Faydaları: Rajakapotasana tüm alt beden uzanır ve kalçaların daha esnek hale getirir. Bu çekirdek, sırt, boyun ve omuz güçlendirir ve göğsünü açıyor.

3. Anantasana (Vişnu poz uyku)

Nasıl Anantasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Anantasana veya Sleeping Vishnu Hindu mitolojisinde Lord Vishnu uyku pozisyonuna gibi görünüyor Pose. ‘Ananta’ sonsuz anlamına gelir ve aynı zamanda o uyurken Rab Vishnu bir çatı oluşturan yılan adıdır. aç karnına sabah Anantasana uygulayın. Bu temel bir düzey Hatha Yoga Asana olduğu ve yapılacak 15 ila 30 saniye sürer.

Faydaları: Anantasana beyniniz ve kalbe kan dolaşımını arttırır. Bu sizin tüm vücudunu uzanır. Ayrıca, mesane ve rahim bozukluklarını tedavi ve adet problemleri çözer. Bu bedeninizde güçlendirir ve bacak kaslarının esnekliğini artırır.

4. Malasana (Çömelme duruşu)

Poz Malasana veya Çömelme basit çömelme pozisyonudur. çocuklar ve fiziksel çalışma yapmaya insanlar kolayca yapmak bir şey. Ayrıca, atılımı bir asırlık pozisyondur. Daha kolay dışkılama kılan bir şekilde vücuda hizalar. aktif değil olanlar yeterince Malasana rahatsız bulabilirsiniz. bunu yapabilmek için aç karnına sabahları günlük olarak uygulayın. Yapması 60 saniye süren temel düzeyde Hatha Yoga asana olduğunu.

Faydaları: Malasana sırt, ayak bileklerini ve boynunu uzanır. Bu metabolizmanızı güçlendirir ve verimli bir şekilde vücut expel atık yardımcı olur. Bu sizin göbek ve kalça sesleri ve dizlerin esnek hale getirir. Bu vücudunuzdaki gerildi knot açılır ve yorgunluk, yorgunluk ve fiziksel zorlanma azaltır.

5. Paripurna Navasana (Tam Tekne Pose)

Paripurna Navasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Paripurna Navasana veya Tam Tekne vücudunuzun sürekli tekne benzeyen bir V şekli oluşturacak yapar Pose. Asana kaba denizler cesur ve size hedefe ulaşmak yardımcı olabilecek bir teknenin karakterini temsil etmektedir. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabahları Paripurna Navasana uygulayın. poz tutma 10 ila 60 saniye gerekmektedir orta düzeyde Aştanga Yoga Asana olup.

Faydaları: Paripurna Navasana karın kaslarınızı çok ve hamstrings ve kalçanızı güçlendirir. Bu tiroid, böbrek ve bağırsak uyarır. Stresi azaltır ve güveni geliştirir. Bu poz vücudunuzu dengeler ve size zihinsel dengesini verir.

6. Anjaneyasana (Yarım ay poz)

Anjaneyasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Hindu mitolojisinde bir karakter Hanuman’ı denilen sonra Anjaneyasana ya da yarım ay adlandırılır Pose. poz duruş Hanuman en benzer ve annesi ANJANA denilen sonra adlandırılmıştır. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra eğer yapabilirsen, ya da akşamları aç karnına sabah uygulayın. Anjaneyasana yapmak 15 ila 30 saniye ihtiyacı olan bir temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu.

Faydaları: Anjaneyasana dizlerinizi güçlendirir ve odağı oluşturuyor. Bu çekirdek enerji ve ikramlar siyatik oluşturur. Poz sindirim organları uyarır ve tüm vücudu forma sokar. Bu dört başlı ve gluteus kaslarını güçlendirir. Aynı zamanda dayanıklılık geliştirir ve dayanıklılık seviyelerini artırır.

7. Chaturanga Dandasana (düşük Plank)

Chaturanga Dandasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Chaturanga Dandasana veya Düşük Plank push-up gibi görünüyor, ama ondan çok şey değişir. Bu sizin bacaklarda tüm vücudunuzu destekler. eğer düzgün yapılmazsa kolayca yaralanmalara yol açabilir olarak son derece dikkatli pratik yapın. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabahları Chaturanga Dandasana yapın. poz yapmak 30 ila 60 saniye sürer temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu.

Faydaları: Chaturanga Dandasana pazı, triseps ve bileklerini güçlendirir. Bu kol bakiyeleri için iyi bir uygulamadır. Poz da ayak parmaklarına güçlendirir ve vücudunuzun dengeler. Bu gövde stabilitesini geliştirir ve bacak kaslarının sokar.

Şimdi, kilo kaybı ve yoga üzerine bazı sorulara cevap verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

kilo kaybı için yoga ne kadar etkilidir?

Güç Yoga ve Sıcak Yoga yeterince Nabzınızı artırmak ve sağlıklı bir diyet ile kombine kilo azaltmak ve sesi vücudunuzun.

bir yoga başlamadan önce hangi önlem almalıdır?

Emin olun tıbbi durum size yoga sağlar. Kendini aşırı gerilme vermeyin. asanas ile zaman ayırın ve bunu yaparken vücudunuzun dinle. Ayrıca doktorunuz ve yoga eğitmeni öğütler.

Zayıflama bunu defetmek yardımcı olacaktır besleyici yemekler ile birlikte yinelenen bir sorun ve tek düzenli fiziksel aktivitedir. Yoga hiçbir yan etkisi ile doğal ve mevcut yöntem olduğunu ve aşağı ince olacak. Devam edin ve bir çakmak için o kadar sürebilir.

Hipertansiyon Yoga Yönetimi

Hipertansiyon Yoga Yönetimi

Hipertansiyon Yoga yönetimi son zamanlarda popüler hale gelmiştir. Hipertansiyon çoğunlukla sessizce sürünüyor bir yaşam tarzı bozukluğudur yavaşça kalp krizi, ateroskleroz ve inme gibi ölümcül sağlık koşulları kabul etmeye hassasiyeti arttırarak yaşam kalitesini uzağa aşındırıyor.Anti-hipertansif ilaçlar yaygın tansiyonun kontrol altında tutmak için kullanılır iken, terapistler dengeli bir diyet ve bu durumun düzenleme invazif olmayan, güçlü yöntemler olarak yoga düzenli uygulama öneriyoruz. pozlar bir avuç mudras, Pranayama’nın ile birleştiğinde ve meditasyon spike kan basıncı engelleyebilir.

Burada yüksek tansiyon yönetmenize yardımcı olmak için tasarlanmış basit yoga dizisidir. dizi altı duruşlar oluşur ve bir nefes tekniği yaklaşık 30 dakika sürer. daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam.

Hipertansiyon Yoga Yönetimi Basit Poses

Uttanasana – Daimi İleri Bend

Burada amaç bedeninizi ve zihninizi dinlenmek ve kan dolaşımını geliştirmektir. kontrendikasyon olarak tam ileri kat yapıyor kaçının. Avuçlarını destekleyecek bloklar çekinmeyin.

paspasınızın üzerinde durun, ayak hafifçe ayrılmış. diz kapakları yukarı çekin ve uyluk girerler. omuzlarınızı geri yuvarlayın ve omurgaya yakın göbek çekin. boynunu ayarlayın ve omurga uyumlu hale getirmeyi kafa. Nefes alıp verirken, tavana işaret ederek, parmak uçları kollarınızı yukarı kaldırın.

exhaling ederken, dizlerinin üstünde hafif bükük tutarak, ileri katlayın. karın uyluk dinlenmek için izin kalça öne katlayın. avuçların shin dinlenmek için izin burada kal. avuçların katta ise, serbest bir şekilde durmasına etmeyecek şekilde başınızı desteklemek için bir blok kullanın. Yedi derin nefes için poz tutun.

Her inhalasyon ile, geriye kalçalarını itin. Her dışarı nefes ile, ileri kat derinleştirmek. vücut tamamen rahatlamak için izin verin.

Adho Mukha Svanasana – Aşağı Köpek Pose karşısında

postür stres atmak yoluyla dolaşım, boost sindirim ve düşük kan basıncı düzeylerini artırabilir. Avuçlarını desteklemek için blokları kullanın.

Size sonra ileri kat yedi nefesler tamamlamak katta sıkıca avuç koyun. Eğer kalça gibi geniş ayaklarınızı ayırın ters V gibi bakmak kadar geriye bacaklarını yürüyün. bilekleri omuzlar hemen altındaki geliyor, onlara omuz mesafesini ayırmak için Avuçlarını ayarlayın. Düz silah tutmak için bir girişim dirseklerinizi kilitleme. tavana kalçanızı itin ve mat içine topuklu basın. Kafanın dirsek arasında dinlenmek için izin verin.

Mümkünse, göbek bakışları. Eğer nefes ve vücut dinlenirken omurganızı uzun tutun. Yedi derin nefes için tutun.

Yedinci Ekshalasyonun sonunda, nazikçe dizlerinizi bükmeye ve bekliyoruz. Uttanasana dönmek için avuçlarınızın arasında bacaklarınızı koyun.

Paschimottanasana – Oturan İleri Bend

Uttanasana ait oturmuş versiyonu, duruş stresi hafifletmek ve kan dolaşımını artırmak olabilir. Aynı zamanda sindirim rahatsızlıklarına rahatlatır ve tansiyonun kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

Uttanasana itibaren yavaşça yere otur. Oturan Kurmay Pose (Dandasana) girmesi ileri bacaklarını dönerler. Ellerinizi kullanarak, oturup kemikleri mat üzerinde durmasına izin uzaklaşıyorsanız kalça eti kaldırın. Nefes alın omurganızı uzatın ve başınızın üzerinden kollarınızı kaldırın.

Nefes verirken uyluk karın dinlenme, kalça ileri katlayın. Amaç omurgayı uzatmak etmektir. Yani ayaklarınızı tutmak için girişimde omuzlarınızı yuvarlama kaçının. Eğer shin veya bacağın her iki tarafında avuç içi olabilirsiniz.

Yedi derin nefes için, ayak parmaklarınızın ucunda bakan, duruş tutun.

senin harmstrings sıkı olup olmadığını kalçaların altına katlanmış bir battaniye veya yastık yerleştirebilirsiniz. Alternatif olarak, yavaşça dizlerinizin ve arka aşırı genişlemesine önlemek için dizlerinizi bükmeye.

Baddha Konasana – Açı Pose Bound

bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmek için bu basit oturmuş duruş kullanın. kontrol altında gerginlik tutmak kadar giderek kan basıncını önlemek için şarttır. Onlar havada asılı kalırsa dizlerinizi desteklemek için katlanmış battaniye veya canlandırdığını kullanın.

Katlama Oturmalı Forward yedinci soluk verme sonra düz oturup geri almak hafifçe nefes ve. Ayak tabanı temas sağlamak için yanlara Dizlerinizi bükün. birbirinin içine onları basın. dizlerinizin üstünde avuç dinlendirin ve daha yakın yere aktarın. Nefes ve omurganızı uzatın.

Eğer kalça, mahmuzlar ve iç uyluk bir streç yaşarsanız Burada kalabilirler. Eğer nefes gibi derin streç deneyimlemek için, ayaklarının dışında çene getirmeyi amaçlayan, kalça ileri katlayın. Rahat bir pozisyon seçin ve yedi derin nefes için tutun.

Supta Padangusthasana – Büyük Sona Hand Pose Yatan

Yukarıda belirtildiği gibi, gevşeme etkili hipertansiyon yönetimine anahtarıdır. Bu duruş harika o işi yapar. Bu omurgadan gerginliği rahatlatır ve size size hizmet etmez ne gitmesine izin vermek bir şans verir.

Baddha Konasana tamamladıktan sonra bacaklarını uzatın. Eğer Bound Açı ileri eğilmiş varsa, nefes ve yavaş yavaş düz otur. Sırtın mat tamamen durmasına kadar nefes verirken yavaşça sırt üstü dayamak.

Nefes gibi nefes, eğilme ve göğüs sağ diz getirmek. Sağ başparmak, indeks ve kendi ayak başparmağı etrafında orta parmakları, ayak başparmağının üstünde dinlenme başparmak sarın. ayak taban tavan bakar kadar düz bacağınızı germek Nefes ve yavaşça.

Yedi derin nefes için duruş tutun. Nefes ve yavaşça bacak bırakın. Sol bacak ile aynı tekrarlayın.

Bunu genişletilmiş ayak etrafında döngü bir kayış olabilir ve size ayak parmakları saklamak ve bacak yukarı uzatmak mümkün değilse, ellerinizle tutun.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana rahatlamak, gevşemek ve geri nihai yoldur. Bu baskıyı kaldırmak ve beden ve zihin, tutma kan basıncı sağlıklı hale izin veriyoruz stres poz kullanın.

Bir önceki poz tamamladıktan sonra bacaklarını düz. kalçalarınıza daha geniş bacaklarını ayırın. nefes almak koltukaltı için yeterli alan veren uzakta gövdeden kollarını dinlendirin. omurga ve kafa rahatlayın. Gözlerinizi kapatın ve doğal nefes alın. Eğer gençleşmiş hissedene kadar duruşunda uzanın.

Hazır olduğunuzda, hafifçe ayak parmaklarına ve parmaklarını oynat. bir taraftan diğer tarafa başınızı açın. Nefes alın parmaklarınız geçmeli, başınızın üstünde kollarınızı germek, ve tüm vücudu iyi, derin streç verir. nazikçe hakkınızı yuvarlayın ve herhangi rahat oturma pozisyonuna kadar otur.

Hipertansiyon Yoga Yönetimi Derin Nefes

Derin nefes senin sempatik sinir sistemi sakin başladı. Bu, aynı zamanda, bu şekilde, yüksek kan basıncının neden olduğu zararı önlemek için yardımcı kalp dokularına kan dolaşımını teşvik eder.

30 saniye içinde, altı derin nefes alarak belirli bir çalışmaya göre 3.4 birim sistolik kan basıncını azaltır.

Derin nefes da stres seviyelerini kolaylaştırır. stres düzeyi düşük, daha yönetilebilir yüksek tansiyon seviyeleri olacaktır.

Rahat bir asana [tercih Sukhasana veya Vajrasana] otururken, omurganızı düzeltir ve uzatın. temas endeks ve başparmak parmak getiren dizlerinin üstünde Avuçlarını dinlendirin. Gözlerinizi kapatın ve doğal nefes alın. Nefesinizi gözlemleyin.

Bilinçli nefes hızını yavaşlatır. nefes rahat bir tempoda için yavaşlar sonra tamamen üç kişilik bir sayım için 3. Exhale bir sayım için derin bir inhalasyon almak. Nefes ve nefes ve nefes olarak çökmeye olarak karın genişletmek için izin burun deliğinden nefes. 15 kez tekrarlayın.

Eğer rahat sonra, inhalasyon ve dumanlarla süresini uzatabilir.

Kontrendikasyonlar Yüksek Tansiyon ile yoga Pratiği zaman

Genel olarak, yoga hipertansiyon faydalıdır. Ama diğer koşul olduğu gibi, kontrendikasyonlar da burada bulunmaktadır. Herhangi kaçının ve tüm terslenmenin kalbinize ve / veya kalbinin üzerinde bacaklarını dinlenme başınızın üstünde duruyor herhangi duruş yani. Hipertansiyon olan bir kişi kaçınmalısınız pozlar bazıları şunlardır:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana ve varyasyonları
  • Poorna Uttanasana (pratik Eğer bu kafa, kalp seviyesinde durur, böylece avuç desteklemek için bir blok kullanın)
  • Padahastasana (pratik Eğer bu kafa, kalp seviyesinde durur, böylece avuç desteklemek için bir blok kullanın)
  • Adho Mukha Svanasana (pratik Eğer bu kafa, kalp seviyesinde durur, böylece avuç desteklemek için bir blok kullanın)

Çok terapötik yaklaşımın bir unsuru olarak yapıldığında hipertansiyon yoga pozlar kullanmak en faydalıdır. Eğer yoga başlamadan önce Ancak, doktorunuza danışın.

8 Zorlu Yoga Yani Sizin zihin ve beden Detoks yardımcı olacaktır Doğurmaz

8 Zorlu Yoga Yani Sizin zihin ve beden Detoks yardımcı olacaktır Doğurmaz

Bizim stresli, sağlıksız yaşam tarzı göz önüne alındığında, detoks etiketlenmiş bir şey üzerinde satılacak çok kolaydır. Ve kesinlikle, zihnimiz ve organları onları aracılığıyla koymak travma ve hasar verilmiş, detoks gerekir. yoga ve detoks arasında köklü bağlantı yoktur. O yüzden fazla detaya dönelim.

Nasıl Detoksifikasyon Çalışır?

Vücudumuz atıkların ortadan kaldırılması açısından büyük önem taşıyor üç ana sistemlere sahiptir. Bunlar dolaşım sistemi, lenf sistemi ve sindirim sistemi vardır. dolaşım sistemi vücuda kan pompalamak ve filtreleme sorumludur ve bunu yaparken de, bu organlara oksijen verir ve hücrelerden atık toplar. Sindirim sistemi ve karaciğer portal sistemi yediğimiz yiyecekleri işlemek bilinmektedir ve bunlar bunu yaparken, onlar böylelikle vücut kaldırdık gerek olmadığı şeyleri ortadan kaldırarak, kan yoluyla karaciğere dolaşan olsun besinlerin atıkları ayrı . Lenf sistemi vücuttan hücre içi sıvıları toplar ve kan dolaşımına lenfatik sıvı dönmeden önce zararlı olan her şeyi kaldırarak, lenf düğümlerine daha uzak mesafelere taşınırlar.

Sistemler kesinlikle sağlam ve kendi başlarına harikalar. Ama vücut taleplerine yetişmek yardımcı olmak ve stresli yaşam tarzları içinde sağlığı desteklemek amacıyla, doğal detoks sistemi bir asistan ihtiyacı var. Yoga bu mükemmel yardımcıdır.

Detoks için Yoga –  Nasıl Çalışır?

egzersiz En aktif formlar, her üç eleme sistemleri uyarmak vücudun detoks yardımcı ve kendisini temizlemek. Ama yoga yöntemli dolayısıyla daha uygun, vücudun her bölümünü germe ve sıkıştırma odaklanır ve olduğunu. Daha iyi atık kaldırılmasına yardımcı olur.

yoga rutin de yapıldığında, vücudun her yerinde, çekilmiş itilir ve bükülmüş ve bu derin olan, egzersiz diğer formları ulaşmak için başarısız olduğu karbon dioksit, laktik asit, ve lenfatik sıvı ortadan kaldırır.

Yogik nefes ayrıca detoksifikasyon uyarıcı hayati bir rol oynar. Kötü bir oturma duruş ve aşırı stres nedeniyle, bizim akciğerler tam kapasite çalışmıyor. Bu bizim olduğu kadar oksijen alıp başarısız olduğu anlamına gelir biz ideal gerektiği, ya da muhtemelen mümkün olduğunca fazla karbondioksit kaldırdıkça.

Biz yoga egzersizleri ile birlikte yapmak solunum, karbondioksit temizlenmesine yardımcı olur ve organları, sindirim katılan özellikle olanları uyarır. zaman ve uygulama ile, nefes serbestçe diyafram hareket icar yardımcı olacaktır.

Yoga fiziksel detoks kolaylaştırır kalmaz, ama aynı zamanda zihinsel detoks yardımcı olur. Biz korku, stres ve depresyon kurbanıyız. Pratik Yoga o zehirli düşünceler temizler. Zihniniz kaos uzak bilincini yönlendirmek için öğretilir. Sen şimdiki anda olmak için eğitilmiştir.

Düzenli yoga uygulaması ile, duygu sizi korumak ve en iyi olmak hem maddi ve manevi toksinleri ortadan kaldırmak mümkün olacak.

8 Asanas toksinlerin atılmasına ve rahatlamanız için

1. Garudasana (Kartal poz)

Poz Garudasana veya Eagle inanılmaz güçlü asana olduğunu. Bu buzağılar, ayak bileklerini, diz, kalça, üst sırt uyluk, ve omuzlar iyi streç verir. Eğer sıkıca birlikte uyluk bastığınızda, kan dolaşımı arttırılır ve bu lenf ve kan içinde toksinlerin dışarı floş yardımcı olur.

2. Adho Mukha Svanasana (aşağı bakan poz Dog)

Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Köpek Stretch kalbin kafanda daha yüksek yerleştirilir Asana olduğunu. Orada bunu ne olur yerçekimi ters çekme ve bu lenf ve kanın düzgün dolaşım yardımcı olur. karın da tonda ve uyarılmış ve bu nedenle sindirim geliştirilmiş edilir.

3. Ardha Matsyendrasana (Yarım Spinal Büküm poz)

Büküm şaşırtıcı detoks ajanları vardır ve Ardha Matsyendrasana mükemmel büküm. Sindirime uyarır ve vücuttan kirleri temizlenmesine yardımcı olur. böbrekler, karaciğer ve karın sıkılmış ve uyarılır. Eğer büküm serbest gibi, kan bu organların girer.

4. Viparita Karani (Duvar Yukarı Bacaklar poz)

Bu asana da On The Wall Bacaklar Up denir. Bu ayak ve bacaklarda lenf ve kan dolaşımını artırır. Karın sindirim geliştirir olan, çok kan taze besleme alır. Sinir sistemi de sakinleşti, böylece gerilme azalır ve zihinsel detoks indüklenir.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Tüy poz)

Bu asana zorlu biridir ve bu asana içine almak için yönetmek bile, üreme organları ve cinsel işlev geliştirilmiş ve böylece sindirim işleyişi olduğunu edilir. Bu asana yoğun fiziksel hem de zihinsel detoks yardımcı olur.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (omuza)

Bu Asana omuz vücut ağırlığı taşıyan bir ters vardır. Üst gövde ve bacaklarda lenfatik sıvı birikimini dışarı akıtmak için yardımcı olur. O temizlenmiş ve oksijenli böylece yayımlanan tüm toksinler kalbe kızardı böylece bir yoga seansı sonunda uygulamaya inanılmaz asana olduğunu.

7. Salamba Sirsasana (Tepeüstü duran Destekli)

5. Salamba Sirsasana (Baş Stand)

Headstands geliştirmek ve kardiyovasküler sisteminin işleyişini geliştirmek için inanılmaz. Yürekten üzerindeki yükü azaltır. Bu asana depresif ve ayrıca alerji kurtulmak için yardımcı olur olanlar yardımcı olur. Bu sindirim ateşi ve vücut ısısını de artar. Bu asana da epifiz ve hipofiz bezlerine çalışma artırır. Çok Sarvangasana gibi, bu asana çok atıkların başarılı atılmasına neden, vücudun her yerinde toksinleri ayıklamak yardımcı olur.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana detoks için en iyi Yoga biridir ve yoga seansı en sonunda uygulanmaktadır. Bu bir göğüs açıcı ve vücutta serbest bırakma tıkanıklığı ve durgunluk yardımcı olur. Bu asana da metabolizmayı aktive olur. Ciğerleri açar ve nefes artırmaya yardımcı olur. Ayrıca bu sayede, sindirimi geliştirmek, karın organları uyarır.

Bu, tüm ilgili  detoks için yoga! Sisteminizi detoxing önemlidir ve yoga sadece arada yapıyor. Sen işe ve sesi kadar umuduyla bu güzel uygulamada şımartın. Ama siz fark etmeden, zihniniz ve vücut iyice temizlenmiş olan.

Insomnia tedavi veya Kolaylaştırmayı Yoga Teknikleri öğrenin

Insomnia tedavi veya Kolaylaştırmayı Yoga Teknikleri öğrenin
Eğer uykusuzluk stresle ilgili olduğu, özellikle yardımcı olabilecek zor anlar, gece yatmadan alma hayatınıza yoga birleştiren varsa. Yoga büyük stres buster olduğu kanıtlanmıştır ve nefes egzersizleri ve meditasyon dahil size rahatlama tekniklerini, sunabilir. Yoga nidra uyku sorunları olan kişiler için özellikle yararlı olabilecek bir derin rahatlama yöntemdir.

Yoga Nasıl Yardımcı Olabilir

otomatik derin bir uykuya gönderecek değil belirli bir poz olmamakla birlikte, yoga, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak etkili bir uykuya yardımcı olabilir. Bu amaçla, bunun birkaç günde pozlar sadece olsa bile düzenli yoga kurmak için iyi bir fikirdir. vücudu Esneme düzenli serbest gerginlik yardımcı olur.

Yoga da sıklıkla geçmişte yaşanan ya da gelecekte meydana gelebilecek şeyler endişesi durdurmak sağlayan nefes, odaklanarak, şu an için ayarlamak için teşvik eder. Daha önce yoga yapmadım, başlamak için nasıl bu kılavuzu kullanın.

Kişisel Bedtime Ritüelinde Yoga

Uyku uzmanları genellikle uyku hazırlanmak için zamanı olduğunu vücudunuzu sinyalini vermek için standart bir gece rutin oluşturma etkinliği işaret ediyor. Sen gerginliği rahatlatmak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için ritüel içinde nefes alma egzersizleri veya yumuşak uzanıyor birkaç eklemeyi seçebilir. günün dağınıklığı zihin temizlemek için çok yararlıdır Üç parçalı nefes, yatmadan önce iyi bir seçimdir.

yatakta yatarken yapılabilir Yoga pozlar gevşek ve daha rahat bir duygu bırakarak düşük sırt ve kalça serbest bırakır mutlu bebek (ananda balasana) içerir. Tanrıça duvara kadar bacaklar (viparita karani) olduğu gibi, Kasiklari açar başka iyi bir seçenek olan (Supta Baddha Konasana) oluşturmaktadır.

Ceset (savasana) her yoga dersine biter poz ve çok güne son vermek için iyi bir yoldur. Yatakta yatan, vücudun her bölümü odaklanmak ve geçmeden önce yumuşatmak. , Ayak parmakları ile başlayın boyun, yüz ve kafa gövde aracılığıyla, bacaklarını ve kollarını yukarı hareket ettirin.

Sonra sadece nefes birkaç dakika harcamak. Bu süre içinde dolaşıp fikrinizi bulursanız, düşüncelerinizi meşgul etmez; Bunun yerine, geri nefes dikkatinizi getirmek. Bu etkin aklın bir mola oluşturmak yardımcı olur ve uyku dinlenmek için izin verir.