Yoga 60 yaşın üstünde, yaşlı yetişkinlerde özellikle kadınlar popülerlik kazanıyor Ve edilir, neden olmasın? fitness bu geleneksel biçim sağlayan sayısız faydalar göz önüne alındığında, bu eğilim hiç değil şok edici.

Ancak, yoga ilk kez egzersiz ve şekli tamamen dışındadır, özellikle de korkutucu bir deneyim olabilir. Ancak, iyi haber bütünsel bir şekilde kendini güçlendirmek için yoga kucaklamaya planlanan olmalarıdır. daha kolay, sizin gibi insanlar için özel olarak tasarlanmış bir yoga sınıfına katılmak için yapmak. hafif bir oturumu başlıyor ederek, koyunda stres seviyesini tutmak ve aktif hale başlar ve çok sığdırmak mümkün olacak.

Neden Yoga Uygulaması Should:

İşte 60 yaş üzeri herhangi bir kadın hayatında yoga içermelidir neden olarak bazı gerçekten cazip nedenleri şunlardır:

1. Taşı ve Taşı, Ama Sıfır Zorlanma ile:

Sağlıklı yaşlanma için geldiğinde tek başına Walking yeterli değildir. Eğer hareketlilik dokunsal kalmasını sağlar gücü eğitimi çeşit gerekir. Doktorlara göre, kuvvetli sağlıklı yaş ve en iyi yolu yoga benimsemektir. Vücudunuz kolayca alacak ve emin için zevk olacaktır. Yoga nazikçe bazı hafif Döner ve katlanmış şımartmak bunu coaxing tarafından vücudunuzu güçlendirir. Eğer herhangi bir dış ağırlıkları kullandığınız Since, yaralanma şansı önemsizdir.

2. Daha iyi Esneklik Enjoy Will:

Sen yaş olarak, sert ve daha az esnek hale gelir. yoga ile, biraz daha uzatabilirsiniz. esneklik geliştirilmiş seviyeleri Eğer yaş olarak hareket yelpazesini geliştirmek sağlayacaktır. Omurga bükülebilir tutulması yatak basmış ücretlendirilmenizi önlemek için şarttır.

3. Menopoz Sorunları Daha İyi Mücadele mümkün olacak:

Stres, uykusuzluk, kilo alma, cilt kuruluğu, sinirlilik, osteoporoz ─ bunlar sadece kadınlar menopoz döneminde karşılaştıkları sorunların bir kaçıdır. Artık yoga ile koyunda bu rahatsız edici menopoz koşulları tutabilir. Bunu sıcak basmaları veya sırt ağrısı olun, sadece Çocuğun Pose yapmak. Farkı anında hissedeceksiniz.

4. Kişisel Kemikler Genişletilmiş ömre sahip olacak:

Gevrek osteoporoza neden olan kemik ve kırıklar 60-artı olan kadınlarda oldukça sık görülür. Yoga kemik yoğunluğu kaybı yaşıyoruz hangi hızını yavaşlatarak yardımcı olabilir. ağrıları ve deneyimli iltihaplanmalar da pürüzsüz hale getirilecektir. Çalışmalar en az 2 yıl süreyle yoga 60 yaş üzeri kadınlar aslında kemik mineral yoğunluğu kazanmış olduğunu göstermektedir.

5. Your Mind Keskin Kalır:

Yoga hafıza iyileştirilmesi ve çeşitli yaşa bağlı bilişsel sorunları önlemede yardımcı olur. Köpek veya Bacaklar Up Duvar karşısında böyle Aşağı gibi bazı hafif inversiyon pozlar, Doing zihninizi keskin tutarak, kan dolaşımını iyileştirebilir.

video izlemek evde yoga mümkün olmakla birlikte, aslında ihtiyaçlarınıza hitap sınıfa katılmaya tavsiye ederiz. Eğer pozlar değiştirmek ve biraz daha yapmayı kendinize germek böylece, blokları ve diğer yoga aksesuarlarına erişilebilirlik olduğundan emin olun.

10 Kolay Yoga 60 Üstü Kadınlar İçin pozlar

Eğer 60 yaşın üzerindeki bir kadın iseniz, bu yoga pozlar deneyebilirsiniz:

1. Tadasana – Dağ duruşu:

Bu duruşunuzu düzelterek iyi bir iş yapar asanalardan En basit, biridir. Bu poz geçmesi gibi nefes emin olun. Burada Tadasana bekleyebilirsiniz budur:

• Daha güçlü ve tonda uyluk, ayak bilekleri, kollar ve karın
• Daha iyi sindirim
• Daha iyi dolaşım
• Alt gerginlik ve stres düzeyleri
• Daha iyi hareketlilik
• Enerjinin yüksek seviyeler
• istikrarlı nefes

herhangi tatili almadan Tadasana beş kez tekrarlayın.

2. Uttanasana – İleri Daimi Bükme Pose:

Hafif bir ters bu yaygın osteoporoz gibi menopoz ile mücadele için kullanılır, poz. Nazik hamstring ve kalça germe egzersizi, çok stres düzeylerini kolaylaştırır. Uttanasana vermektedir faydalarından bazıları şunlardır:

• Kanın daha iyi sirkülasyon
• Geliştirilmiş sindirim yangın
• Sırtın ağrısını hafifletmek Nazik sırt masajları
• Güçlendiren ve sesleri kalça ve hamstring
• stresi dindirir
• Daha genç görünümlü cilt
• Daha iyi uyku

3. Adho Mukha Svanasana – Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek Pose:

Sadece bu poz seviyorum. onun sayısız faydalar ile, son derece kolaylıkla sizin tarafınızdan yapılabilir. Eğer zor tavana işaret kalça ile ayak üstünde tüm yol kat etmek bulmak Ancak, bir masa üstü yardım alın. sizin menopoz sıkıntı mücadele ile birlikte, aynı zamanda osteoporoz başlangıcı önlemede etkilidir. İşte bu basit yoga asana uygulayan olumlu etkilerin bazıları şunlardır:

• Kanın daha iyi sirkülasyon
• menopozal rahatsızlık kolaylaştırır
• gerginliği rahatlatır
• Harmstrings ve kollar iyi bir streç olsun
• kemikleri güçlendirir ve kemik erimesini önler
• Uzayarak omurgayı güçlendirir
• Sırt ağrısını dindirir
• Peps yukarı hafıza ve bilişsel güç

4. Virabhadrasana I – Savaşçı Ben Pose:

poz yoga ayakta bacaklarını ve kalçalarını güçlendirin. Sadece kalçaların öne değil tarafına kare emin olun. Bu kalçaların daha güçlü olmasını sağlar. Bir sağlıklı ve bütünsel enerji poz, çok nefes potansiyelini artırır. Eğer ben poz savaşçı uygulayarak biçmek ne avantajlar göz atın.

• Daha güçlü sırt, ayak bilekleri, bacaklar, kollar, omuzlar ve
• Akciğerlerin, göğüs ve kalça açmak
• Daha iyi istikrar, denge ve odaklanma
• Daha iyi dolaşım
• Daha iyi solunum
• Bir 306 derecelik gençleştirici ve enerji verici bir deneyim

5. Paschimottanasana – İleri Bend Oturan Pose:

Eğer depresyon ve stres ile mücadele yardımcı ile birlikte bu poz, aslında daha iyi uyumanızı olabilir. Ayrıca yorgunluk uzak tuttuğunu ve daha iyi bir şekilde menopoz sorunları ile uğraşmak hazırlar. Bu İleri Bend Pose Oturan bekleyebilirsiniz budur:

• senin alt sırt kasları, kalçaları, ve omurga gerer
• Aklını sakinleştiriyor
• kaygı ve stres kolaylaştırır
• Daha iyi sindirim ateşi bestows
• menopozal semptomların hafifletilmesi de yardımcı olur
• yorgunluk düşürür
• yumurtalıklar, rahim, böbrek ve karaciğerin daha iyi işlemesini uyarır

6. Balasana – Çocuğun duruşu

Elleriniz vücudunuzun yanında dinlenmek ederken alnı mat üzerine oturan bir çocuk gibi rahatlayın. Temel bir sakinlik, rahatlık duygusu ikna etmek savunduğu poz edilir. Aynı zamanda sindirim sistemi ve menopoz konuların daha iyi işlenmesini iyileştirmede yardımcı olur. Balasana size neler sunabileceği göz atın.

• omuz, göğüs yaşanan gerginlik serbest bırakılmasına yardımcı olur ve geri
• kaygı ve stresi azaltır
• sürdürmek ve elastikiyetini artırmak, hayati organlara Sicimler
• yorgunluk kolaylaştırır
• bel ve boyun ağrıları hafifletir
• dolaşım seviyelerini artırır
• Daha iyi sindirim güç
• Uzayarak omurgayı güçlendirir
• seni sakinleştiriyor

7. Baddha Konasana – Açı Bound Pose:

Elleriniz, eklemlerin, bacakların özen ve geri özenle Baddha Konasana ile. Bu poz ağrıları ve ağrıları daha duyarlı olduğunu vücudunuzun alanları hedefliyor. senin alt sırt güçlendirmek ile birlikte, aynı zamanda menopoz şikayetleri hafifletir. İşte Baddha Konasana yararlarından bazıları şunlardır:

• Geliştirir ve iç uyluklar, diz ve kasık güçlendirir
• kalça ve kasık kadar açar
• menopozal şikayetleri yatıştırır
• sindirimini artırır
• stres ve yorgunluk kolaylaştırır
• Alt sırt açar, böylece siyatik kolaylaştırır ve ağrı, alt sırt

8. Ardha Pavanamuktasana – Tek Bacaklı Rüzgar serbest bırakma duruşu:

Bu orta sunulan güçlü, ama nazik bir esneme ve kalça yanı sıra alt sırt. o bölgedeki tüm kaslar sırt etini ağrısı dışarı yatıştırıcı, iyi bir masajı ve streç olsun. Yani, tam olarak neden Ardha Pavanamuktasana uygulamalıdır? bilmek okumaya devam edin.

• geri boynunuzu ve gerer
• Kan dolaşımını artırır
• Sindirim gücünü artırır
• Karında tutulan gazları giderir
• kabızlık kolaylaştırır
• alt sırt Güçlendirdi
• Masaj Pelvis kasları
• menopoz rahatsızlıkları dindirir
• uyluk, kalça ve alt abs gelen yağ erir

9. Bhujangasana – Cobra duruşu:

Sırtın kasları iyi streç verin ve bu Cobra Pose onları güçlendirmek. Eğer rahat Omuzlarınızı tutmak ve yaralanmaları önlemek için geriye yuvarlandı emin olun. Ek desteğe gerekiyorsa elleri altında bir blok tutabilir. Bhujangasana size nasıl faydalı budur:

• alt sırt sertliği kolaylaştırır
• Esnekliğinizi iyileştirir
• menopoz sorunları yatıştırır
• Ruh halinizi iyileştirir
• Kollarınızı, abs ve izmaritleri Tonlandırır
• yorgunluk ve stres kolaylaştırır
• güçlendirir omurga
• siyatik kolaylaştırır

10. shavasana – Ölü duruşu:

Bu basit ama güçlü yoga ile yoga dersine Wind Up oluşturmaktadır. Bu poz sadece bir dinlenme değil, ama sizin beden ve solunum paterni hakkında bir farkındalık yaratmak için izin verir. Shavasana size nasıl yardımcı budur:

• gerginliği minimize
• zihin Trenler
• zihin rahatlatır
• Kendiniz hakkında bir farkındalık yaratır
• yaratıcılık uyandırır
• hafıza ve öğrenme kapasitesini artırır
• stresi giderir

zihninizi sakin ve berrak olduğunda, vücut fonksiyonları iyi. Bu da, daha iyi ve enerji dolu hissetmenizi sağlar. Yani, sizin için her gün veya en az üç kere bir hafta biraz zaman alacak, bunu deposunda sahip güzel yardımlardan yararlanmaları için yoga başlar.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.