Sen formda kalmak yardımcı olacaktır 8 Şaşırtıcı Yoga asana

Sen formda kalmak yardımcı olacaktır 8 Şaşırtıcı Yoga asana

Sizin düzenli ve özverili yoga uygulamasının kilo yardımcı oldu. Ama şimdi, külfeti kilonuzu korumak için senin üstünde, ve iyi haber yoga bunu yardımcı olabilir. Birçok karmaşık asanas bir uzmanın rehberliğine ihtiyaç olsa da, bu basit asanas evinizin konforunda oldukça kolay yapılabilir.

Sizin Kilo koruyun Yardım Will 8 Basit ama güçlü Asana’lar

1. Tadasana

Diğer Adı – Dağ duruşu

Faydaları – Bu en temel Yoga çalışmalarını biri olduğunu ve duruşunuzu artırmaya yardımcı olur. Bunu pratik olarak, bacaklar ve karın tonda tutar. Ayrıca dizler, uyluk ve ayak bilekleri güçlendirir. Tüm kaslar duruş korumak için titizlikle çalışırken, kalori yakılır ve böylece kilo kontrol altında tutulur.

Nasıl Yaparsınız – biraz ayırın ayak koyarak, Dik durun. Elleriniz vücudunuzun yanında asmak için izin verin. Senin uyluk kasları Firma, ama karın alt kısmını sertleşmesine yoktur. Kafanın kadar bir grup geliyor, ayak bileklerinin iç kemerler güçlendirmek ve ayaklarınızı enerji geçişi hissediyorum. Bak ve nefes. Eğer birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutarken vücudunuzda streç hissedin.

2. Trikonasana

Diğer Adı – Üçgen Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Yararları – Bu asana size duruşunuzu geliştirme fırsatı verirken daha iyi dengelemek yardımcı olur. O kadar döndürür ve kalça, bel ve karın kasları sesleri gibi bu poz istenmeyen flab uzak tutar.

Nasıl Do It To – ayrı ayaklarınızı yerleştirin. Onlar avuç içi aşağıya bakacak şekilde, yere paralel olacak şekilde kollarınızı kaldırın. 45 derecelik açıyla sol ayağını çevirin ve 90 derecelik açıyla doğru bir. Sizin topuk düz bir çizgi oluşturmalıdır. Sağa vücudunuzun çevir ve üst gövdeyi uzatmak ve yere doğru bükün. Sağ eliyle sağ ayağını dokunun ve havada sol kolunuzu uzatın. Sol elinizle bak. Tutun ve bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.

3. Virabhadrasana I

Diğer Adı – Savaşçı duruşu

Yararları – Bu asana üst vücut keşfetmek için izin verir. Apart akciğerleri ve sandığı açıp kolesterol kapalı erimesini, bu asana sırt, bacaklar, omuzlar ve kollar güçlendirir. Kollar ve tonda olan ve ağırlık muhafaza edilir.

Nasıl Do It To – Ayaklarınızı kalça-width yerleştirin. Ardından, sağ ayak olarak sol ayak üzerinde Pivot ileriye dönüktür. Sol ayak kemerleri sağ ayak ile aynı çizgide olmalıdır. Pelvis indirin ve bir hamle varsayalım. Başını sokacak Kollarınızı kaldırın ve ileri bakışları. Sen nabız ve sonra poz taşıyabilir. Bunu yaparken dengesini ve bütünlüğünü koruyun. Bırakın ve ileri sol ayakla tekrarlayın.

4. Prasarita Padottanasana

– Diğer Adı Geniş Bacaklı İleri Fold

Yararları – Bu inanılmaz bir vücut tonerdir. Aksi takdirde göz ardı edilir bacaklarınızda kas grupları çalışır. Bu yağ yakar ve uyluk bölgesinde yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olur. Bu asana karın çok tonda olsun yardımcı olur. Metabolizma geliştirildi ve kilo kontrol altında tutulur.

Nasıl Yaparsınız – onlar ayrı hip-genişliğinden biraz daha fazladır, öyle ki, bacaklarını uzatın. Sırtınızı düzeltin ve Nefes alıp verirken başınızın üzerinden kollarınızı germek. Nefes ve öne eğilmesini. Eğer esneklik bağlı katta Dirseklerinizi yere avuç içi dokunmak veya dirseklerinizi bükün ve yer verebilir ya. Uygulama ile, sen yerde başınızın tacı dokunmak mümkün olmalıdır. Birkaç saniye poz tutun ve bırakın.

5. Bhujangasana

Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Diğer Adı – Cobra Pose

Yararları – Eğer Bhujangasana pratik zaman, sırt fleksiyonda ve duruş geliştirildi. Bacaklar, göğüs ve kol kaslarımı üzerine çalışılır. Metabolizma de bu asana ile kontrol altında tutulur.

Nasıl Do It To – Bacaklarınızı ayaklar aşağı bakacak şekilde, uzanmış ile, sizin yüzüstü uzanın. Yanında dirseklerinizi koyun ve sonra dirsekler vücut ağırlığını koyarak göğüs kaldırın. Derin nefes ve güçlü nefes verin.

6. Anantasana

Nasıl Anantasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

– Diğer Adı Vishnu, Ebedi Bir’in duruşu, Yan Yatan Bacak Lift Pose Sleeping, Sonsuz Pose.

Yararları – Vishnu Pose Uyku karnınızı sesleri ve sırt uzanır. Onlar iyice gerilmiş gibi Hem bacaklarınızı ve gövde uyarılır. Karın iyi bir masaj alır. Dolayısıyla, metabolizma kolay Kilonuzu korumak için yapım düzenlenir.

Nasıl Yaparsınız – Sırt üstü uzanın ve bir tarafa çevirin. Eğer doğru ilk dönersek, Sağ kolunu germek ve dirsek bükün. Başınızı kaldırın ve sağ avuç doğru bırakır. Şimdi, sol elinizle sol ayak başparmağı tutun ve kol ve bacak germek. Tavrın doğru olduğundan emin olun. Poz ve salınımını tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.

7. Salabhasana

– Diğer Adı Locust Pose, Çekirge Pose

Faydaları – Bu asana kollar, bacaklar ve karın güçlendirir. Sizin kilo dengelemek için mükemmel poz olduğunu. Bu asana stresten arındırır ve çok duruşunuzu geliştirir. Bu poz ayrıca metabolizmayı düzenler. Sen düzenli olarak bu asana uygulama ise şeklinde kalması eminiz.

Nasıl Yaparsınız – senin karın toprağı bakacak şekilde yere düz uzanın. Sağ uyluk gelen, yerden bacaklarınızı kaldırın. Kalçaları sıkın. Şimdi tekrar kollarınızı germek ve yerden göğüs kaldırın. Sizin vücut ağırlığı karın ve pelvis üzerinde durmalıdır. İleri seyredin ve nefes al. Birkaç saniye sonra bırakın.

8. Dhanurasana

Diğer Adı – Bow Pose

Yararları – Bu asana çok sindirim sistemi üzerinde çalışır ve metabolizmayı düzenler. Bu asana Pratiği sadece esnekliğini artırır, ama aynı zamanda bir saptırıcı karın size bırakır. Kişisel göğüs ve boyun da tonda olsun.

Nasıl Do It To – karnınızın üstüne düz uzanın. Dizlerinizi katlayın ve hafifçe kat onları kaldırın. Arka kollarınızı uzatın ve ayaklar için ulaşır. Vücudunuzun ağırlığı karnınızın üstüne olacak şekilde, yerden göğüs kaldırın. Çeneni yukarı kaldırın ve öne doğru bakışını ayarlayın. Uzun ve derin nefes alırken bir iki saniye poz tutun. Serbest bırakmak.

Eğer savaş kilo ile biter düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Aslında, iyi bir sağlık için uzun yolculuğun sadece bir başlangıç. Eğer onu kaybetmek, ya da tekrar döken, henüz geri ağırlığı yığında ile birinci kareye olacak bir kere Kilonuzu korumak için daha önemlidir. yoga kucaklayın ve kontrol altında kilo tutmak hiçbir problemler olacaktır.

Yoga Fit To Stay Doğurmaz

Dünya çapında spor endüstrisinde son deli yoga! geri yoga düşünüldü Bir süre sadece aziz ve onların yaşlılık ulaşmış olanlara yaygın olması. Şimdi Yoga çok genç tugayın kalbinde geniş oturmuş yerini almıştır. Tüm ünlüler sayesinde! Kim yoga önemini ve gücünü anlamış ve günlük fitness rutin yaptıkları gün olarak benimsemiş bulunmaktayız! genç nesil onların idol olarak ünlüler dikkate alır ve onlar ne yaparsak takip etmeye çalışır. Aynı hikaye çok yoga için de geçerli. ünlülerin spor sırrı yoga biz röportajlarda okudum zaman, biz deli gibi sınıflar katılmadan başladı. Yoga sağlığı için pozlar ait Ama bize kaç gerçekten faydalarını biliyor? Bugün neden daha etkili asanalardan yapmak bizim için tutan bol ne hediyeler yoga öğrenmek değil mi?

Yoga asanalardan sadece tutar fiziksel olarak uygun ama aynı zamanda ruh sağlığı stres ve anksiyete uzak tutarak geliştirir.

Sağlık Ve Fitness İçin Yoga Bazı Faydaları:

  • İskelet ve kas sistemi: Bu egzersiz herhangi bir biçimde kemik ve kasları güçlendirir olduğu bilinen bir gerçektir. Yoga çok farklı değil. Senin bacaklarda hareketi şiddetle veya kontrolünde kas eklem kolaylaştırır ve esnekliği arttırır. Asanas kas krampları veya herhangi bir kaza ile ilgili ağrıları hafifletir. Eğer uygulamaya almak ve uzun süre bu asanalardan korumak gibi, yavaş yavaş fiziksel güç ve dayanıklılık artar. Ama daha önce herhangi bir kaza karşılaştı veya herhangi bir iç hastalığı muzdarip eğer, doktorunuzun tavsiye veya Yoga eğitmenleri almak oldukça gereklidir.
  • Sindirim sistemi: Doğru, yoga sindirim sisteminin fonksiyonunu artırmak gelmez. Abs için onca egzersizler sadece Karın yağlarınızı yakar ama aynı zamanda uygun sindirim artırır metabolizma hızı sabitlemek sindirim sistemine nazik bir masaj verir.
  • Kardiyovasküler sistem: Yogik asanas böylece vücutta düzgün dolaşım sağlayan kalbinize ve arterlere kan dolaşımını artırır. Aynı zamanda yoga düzenli uygulama kontrolü altında yüksek tansiyonu koruduğuna inanılır.
  • Sinir sistemi: Fiziksel sistem için iyi değil sadece, yoga düzenli Yeterince kan ve beyninize seyahat etmek temiz oksijeni sağlar. Odaklanmış nefes de aklın fonksiyonları böylece stres ve kaygılardan uzak tuttuğumu kontrol eder.

Ayrıca yoga için hiçbir belirli bir yaş olduğunu unutmayın. sağlık yürekli hafif hem de sert çekirdekli olabilir için yoga teşkil etmektedir. Yoga pranayam için asanas arasında değişir. asanas vücut hareketi dahil ederken, pranayams ağırlıklı sakin ve zihin rahatlama içindir. genç ve yaşlı hem düzenli tarafından yoga sizin fizikselliği geliştirmek değil, aynı zamanda kolaylıkla durumları ele almak oluşan tutarak zihinsel sistemini rahatlatacak sadece.

Vücut fitness için Yoga:

Bir zarif mükemmel tonda vücut her kızın hayalidir. iyi ne bir kum saati figürü üzerindeki elbiseler giymek ve başkalarının gıpta ile yeşil yapmak daha? Size bir mükemmel tonlu gövde verecek bazı yoga hareketleri öğrensinler.

1. Paschimottanasana (Bent diz gövde fleksiyon) poz:

  • Önünüzde uzanmış bacaklarınızı yoga matı otur. Dizlerinizi kırın ve kalça yanında yere avuç tutma.
  • Derin nefes ve omurganızı düzeltin.
  • bend exhaling iken ileri parmaklarınızla ayak dokunmak.
  • Doğru duruş izlerseniz, yüzünüz dizlerinin üstünde olmalıdır. Aksi mümkün viraj kadar bir acemi olmak ve sorunlarla karşı karşıya ise, hatta biraz dizlerinizi bükmeye olabilir.
  • Bazı kaç normal nefes alın ve derin bir inhalasyon ile, omurganızı doğrultma otur. eller serbest bırakın ve yanınızda tutun.
  • Aynı solunum süreci ile başka 5 kez tekrarlayın.

2. Dhanurasana (yay) poz:

  • Yerde karnınızın ile Uzan. Sizin çene yere dokunmadan edilmelidir.
  • avuçların yukarı bakacak şekilde yanınızda ellerini tutun.
  • Bacakların birbirlerinden bir 6 inç mesafeye yerleştirilmelidir.
  • dizleri bacaklarınızı bükün ve kalça yakın topuklu getirmek.
  • Şimdi hem ellerinizle ayak bileklerini kavramak.
  • Yavaşça geriye doğru çene, baş ve boyun kaldırın. Kişisel göğüs zeminde hareketsiz olmalıdır.
  • Şimdi derin nefes ve sadece karın yere dokunmadan olduğu kadar bacaklarınızı, uyluk, göğüs kaldırın. Sadece karın kendinizi dengeleyin.
  • Tamamen bir yay şeklinde böylece vücudunuz kemer olarak mümkün olduğunca ellerinizle bacaklarınızı çekin.
  • Birlikte ayaklarını getirin.
  • Şimdi bakıyorum ve tavanda bir noktaya bakıyorum.
  • Bu son pozisyondur. Bu pozisyonda iken nefesinizi tutun.
  • sırtında bir yük hissettiğinizde, tam nefes ve orijinal konumuna geri döner.

3. Urdhava Hastotanasana:

Urdhva Hasthasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

İnce ve çekici bel ister misiniz? Bu sadece size yalın bel değil, aynı zamanda geniş bir göğüs verir iyi germe asana olduğunu. İşte bunu yapmak için nasıl.

  • birlikte ayaklarınızı dik durun. Bir namaste içinde başınızın üstünde ellerinizi kaldırın.
  • Şimdi topraklı bacaklarınızı tutmak için ise sol bel üzerinde büyük bir yük hissediyorum kadar, mümkün olduğunca sağa vücudunuzun viraj. 15 saniye kalın.
  • orijinal konumuna geri dönün.
  • Şimdi viraj bıraktı. başka bir 15 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun.
  • Yavaşça 30 saniyeye tutan süresini uzatabilir.

4. Baddha Konasana (Cobbler poz):

Baddha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Mükemmel bir Asana senin uyluk ve kalçalarda yukarı şekillendirmek için. fit bir vücut için bu yoga düzenli uygulama ile, mini elbiseler ince uyluk gösteriş hazır olun.

  • Düz bir omurga ile yoga matı üzerine otur.
  • diz ve birbirlerine dokunmadan iki ayak tabanı kenarında bacaklarını eğin. topuk iç uyluk dokunması gerekir.
  • Şimdi hem bacak bilekleri kavramak.
  • Eğer derin nefes gibi, omurganızı düzeltmek ve geriye omuz bıçakları çizin.
  • Nefes ve birlikte tabanları basın.
  • sürece rahat alarak derin nefes için bu duruş koruyun.
  • Mümkünse, zeminde çene dokunmatik belden öne eğilmesini.

zarif bir zihin için yoga egzersizleri:

1. ileriye duran dirsek (Uttanasana):

Bu asana, zihinsel stres ve anksiyete hafifletir beyin rahatlatır ve ayrıca hafif depresyon muzdarip hastaları tedavi eder.

  • mat düz ve rahat bir konumda durun.
  • Birlikte birbirlerinden sadece birkaç santim mesafe tutarak bacaklarınızı getirin.
  • Şimdi öne eğilmesini ve elinizle ayak bileklerini dokunun. Dizlerinin önünde konumlandırılmış alnı tutun.
  • Eğer bir acemi iseniz, size viraj Dizlerinizi bükmeden öne çıkan zorluk karşı karşıya kalabilir. Dolayısıyla, sadece dizlerini biraz bükün ve ayak bileklerini dokunun. Başka bir seçenek dizlerinizi bükmeye ve dokunmak yerine bileklerini önünüzde bir blok tutmuyorum, olmasıdır. Bu konuda kendinizi destekleyin.

2. Setu Bandhana:

Bir sonraki poz Setu Bandhana veya köprü oluşturmaktadır. Bu poz başlayanlar için oldukça zor olabilir. Ancak, uygulama ile bu poz yönetebilir kez depresyon, anksiyete veya stres olsun herhangi akıl hastalığı karşı mücadele etmek oldukça yararlıdır.

  • avuç içi aşağıya bakacak şekilde yanınızda sizin omurga dik ve elleriyle yere uzanın.
  • Şimdi yere birlikte ayaklarınızı tutarak dizlerinizi de bacağınızı bükün.
  • Hala senin yanında senin topraklı ayak ve ellerini tutarken Şimdi yavaşça yerden kalçanızı kaldırın.
  • Bu poz tutun ve başınızın üstünde ellerinizi kaldırın.

Bu poz gençleştirir ve zihninizi rahatlatır.

3. Balasana:

Balasana (Çocuk duruşu) Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Balasana veya çocukla asanas poz bitirin. Bu yoga sadece tüm yaptıktan sonra size geri kalanı için bir şans verir

Bu aynı zamanda çocuğun poz denir.

  • bükük dizleri katta otur. Bunlar birbirinden ayrılmalıdır. Kalçaların ağzının açık istirahat edilmelidir.
  • senin uyluk ellerini yerleştirin.
  • Şimdi üst gövde uyluk olduğunu ileri böyle eğilme başlar.
  • Viraj daha da aşağı alın yere getirmek üzere.
  • Ellerinizi geri getirin ve onları avuç içi tavan bakan ya da ellerinizle topuklarını tutabilir ile ayaklarının yanında zeminde serbestçe yalan edelim.

Balasana Eğer yaptıktan sonra bir rahatlama poz ağırlıklı gibidir asanalardan HEADSTAND veya shoulderstand gibi. Bu poz aynı zamanda tüm endişeler ve kaygılar onları kurtararak huzur içinde zihninizi dinlenmeye yardımcı olur.

Sağlıklı bir kalp için Yoga egzersizleri:

1. Supta hasta padasana (Bacak duruş el yalan):

Supta Padangusthasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

  • Yanında elleriyle sırt üstü düz uzanın. Bazı normal nefes al.
  • Şimdi yavaşça derin inhalasyon ile sağ bacak yukarı kaldırın. Bacağın üst gövde dik olmalıdır.
  • sağ elinizle ayak bileğinde Sağ bacağınızı tutun. Bu mümkün değilse iki eliyle uyluk de tutun.
  • 5 saniye boyunca tutun. Normal nefes tutun.
  • nefes verirken Şimdi, sağ bacak indirdi.
  • senin de sol bacak ile aynı tekrarlayın.
  • Bazı 5-6 mermi yapın ve dinlen.

2. Vrikshasana (Ağaç poz):

Vrikshasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

  • düz ayak ile birlikte durun ve yan dokunma.
  • bükük dizleri ile sağ bacak yukarı kaldırın ve resimdeki gibi sol uyluk ayağınızı koyun.
  • Ellerin bir olmalıdır Namaste pozisyonunda. Başınızın üstünde onları yukarı kaldırın. Dirseklerinizi bükmeyin.
  • Sadece sol ayak üzerinde tüm vücudunuza dengeleyin.
  • Normal nefes.
  • Çıkmak istediğinizde, senin yanında elleri ile normal konumda ellerini ve bacaklarını ve stand indirdi.
  • Dinlendirin ve senin de diğer bacak üzerinde tekrarlayın.

Tüm bu sağlık yoga pozlar size fit ve sağlıklı vücuda verir.

5 En Yoga Bacak kas ağrısı kurtulmak için Doğurmaz

5 En Yoga Bacak kas ağrısı kurtulmak için Doğurmaz

Eğer günün sonunda yorgun hissediyor musunuz? Ve, bacaklar ve ayaklar en çok zarar edersiniz? biz üstlenmek birçok işleri ve hayatımızın telaşlı hızı özellikle bacaklarda, ağrılarının, ağrı ve kas krampları neden olabilir.

Ee, ne bacak kas ağrısı den yardım almak için ne yapabilirim? Eh, yoga iyi çözümlerden biridir. Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam et!

Neden Bacak kas ağrısı kurtulmak için Yoga Opt:

Bir çok insan bacak ve diğer vücut kısımlarında ağrıyı hafifletmek için spreyler, jeller ve yenilebilir ilaçlar da dahil olmak üzere reçetesiz ilaçlar kullanarak son. Ancak, bu ilaçlar sadece geçici bir rahatlama getirmek ve uzun vadede bunları kullanarak sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Yoga, diğer taraftan, bacak ve aynı zamanda vücudun diğer bölgelerinde ağrı uzun süreli rahatlama sağlar. Ayrıca, aynı zamanda zinde ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bazı yoga duruş deneyerek size bacak ağrıları gelen rahatlama alabilirsiniz.

Verilen Aşağıda bacak kas ağrı kesici yoga etkili pozlar şunlardır:

1. Zen Duruş:

Bu sadece bacak kas ağrısı ile baş yardımcı olur, ancak aynı zamanda sizin omurga güçlü kılar biri kolay uygulama yoga duruş olduğunu.

  • bağdaş kurarak yere otur.
  • uyluk ellerini yerleştirin veya karın kapatın.
  • sırt ve baş sağlayın dik ve düz kalır.
  • Sen bir süredir bu duruş içinde olmak ve daha sonra rahat bir şekilde nefes denemek gerekir.
  • Böylece bacaklardaki kan dolaşımını kolaylaştırmak yardımcı olur ve poz Bu yoga yavaş yavaş kas krampları azaltır.

2. omuza Duruş:

Bu yoga duruş bacak kas krampları rahatlatır ve aynı zamanda, insan vücudunda diğer kasları rahatlatır.

  • İlk başta, arka yalan gerekir ve daha sonra hep birlikte bacaklarınızı kaldırın.
  • alt vücut ağırlığı omuzlar, boyun ve kafa üzerindeki kaymalar olduğu kadar bacakları kaldırma deneyin.
  • Bir süre bu pozisyonda kalın ve sonra yavaşça uyku pozisyonuna geri dönün.
  • Bu poz sonunda kalbe kan dolaşımı uyarır ve bacak gerginliğini azaltır.

3’dekinden Ölü etmektedir:

Bu poz bu deneyebilirsiniz tüm yaş gruplarından neredeyse tüm yoga uygulayıcıları ve insan tarafından uygulanmaktadır. Oldukça basit.

  • Sadece kollar ve bacaklar normalde dışında yayılmış olan yere veya yatakta yatmak gerekir.
  • Ayrıca bu poz elde ederken tüm düşüncelerden zihni ayırmak gerekir.
  • Bu duruş vücuttaki tüm kaslar gevşetilerek yardımcı olur.

4’de Sphinx etmektedir:

Bu sırt üstü çalışıyor ve büyük ölçüde bacak kaslarında gerginliği azaltmaya yardımcı olur bir yoga poz olduğunu.

  • Eğer mide yatmak gerekir. dirsekler omuzlarının altında dinlenme emin olun.
  • Şimdi, ayak üst kısmında da ileriye gergin ve avuç içi üzerinde baskı yaratmaktadır.
  • yukarı kafa kaldırın ve nefes almaya devam.
  • Bir süre bu pozisyonda olun ve tekrar uzanın.

Duvar Yukarı 5. Bacaklar:

kolay-do kas ağrı kesici yoga poz biri bu bacak kasları yorucu bir iş gününden sonra boğaz hissediyorum, özellikle olduğunu. Sen yoga matı katta ya denemek veya yatakta olabilir.

  • kalçalarınızı duvara tabanına temas ile, yerde uzanın.
  • Onlar yere dik olacak şekilde yukarı doğru bacaklarınızı yerleştirin.
  • sideward veya yukarı doğru (rahatınız bağlı olarak) Kollarınızı uzatın.
  • Bu duruş bel ve bacak kaslarını gevşetir.

Şimdi de ne bekliyorsunuz, bacak kas ağrısı hafifletmek için yoga etkili pozlar hakkında bilmek? bugün bu pozlar takip etmeye başlayın ve sizin bacak ağrıları veda!

5 En Yoga Kanser Hastaları teşvik Ve dolaşımınızı için Doğurmaz

5 En Yoga Kanser Hastaları teşvik Ve dolaşımınızı için Doğurmaz

Kanser, sayısız formları, bir savaş daha az oluşturmaktadır. Hastalık yanı sıra tedavisi hem bir savaş. Kanser tedavisi aşağıdaki zayıflatıcı zayıflık bir kanser dul dayanıklılık testidir.

Yoga fiziksel ve duygusal, bu çok dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabilir. burada bu şifa alternatif tedavi hakkında daha fazla bilin. bakın.

Kişisel zihin ve beden için Yoga:

Eski bir uygulama, yoga böylece, vücudun içinde bir denge veya uyum sağlanması sağlığının iyileştirilmesi konusunda çalışmaktadır. Ayrıca germe egzersizleri, meditasyon ve derin nefes bir kombinasyonu yoluyla zihninizi sakinleştirmek amaçlamaktadır.

Bunlar germe duruşlar (asanas) nefes almayı, kan dolaşımını ve esnekliğini iyileştirmek, sinir sistemini uyarırlar. Yoga kanser hastaları ile doğal olarak baş yardımcı olur

  • Stres
  • kaygı
  • Ağrı
  • Depresyon
  • yorgunluk
  • Uykusuzluk

Sonuç olarak, yoga etkiler hastanın ruh hali. Daha iyi bir ruh hali, sosyal etkileşimler ve manevi bağlantısı ile yaşam kalitesini artırır.

Yoga ile Kanser Bakımı:

Yoga kanseri, hastalıktır ölümcül katil tedavi olmayabilir. esneklik teşvik edecek şekilde Bununla birlikte, kanser hastaları için tasarlanmış yoga duruşları kolay ve rahatlatıcı. Onlar hayatları için savaşacak kadar bir kişi gençleştirmek.

Günlük Gerçekleştirilen hastalar, enerji verici seans ileri olabilir ancak yorgun görünüyorsun. Daha iyi mukavemet ve bağışıklık doğru gövdesini iterek, esenlik duygusu beraberinde getirir. İç sakin sayesinde, hastalar fiziksel ve duygusal şifa bulduk.

Kanser Kurtulanlar için Yoga ise 5 En Poses:

Bir kanser dertli bir durum veya tedavi yan etkilerinin belirtileri bağlı olarak her gün yeni bir acı veriyor. Yoga Bir hasta güçlendirilmesi duruşlar ile gençleştirici duruş ve bozulmayı kullanarak bulantı ve gevşeme duruş kullanılarak ağrı, yorgunluk ile baş yardımcı olabilir. Bu arada, kontrollü solunum sinir sistemini dengelemek yardımcı olur.

İşte size başlangıç ​​için birkaç asanas vardır.

1. Yarım güneşe selam:

  1. Kendine etrafında sakinleştirici yer açın ve bacakların yakın ayakta durmaya.
  2. Bir dua gibi, omuzlar aşağı ve geri sağlamak birlikte avuç basın.
  3. Devam çene düz Bak. Şimdi, derin nefes ve başının üstüne bastırdı kollarını kaldır.
  4. streç hissedin ve ayakları doğru avuç içi getirmek için belden, viraj nefes verilmesi üzerine.
  5. İsterseniz dizlerinizi bükebilir.
  6. Senin ayak parmakları ile parmak uçlarını dokunun Sırtınızı düz tutun.
  7. Nefes, ayakta durma pozisyonuna geri döner.
  8. Seçtiğiniz gibi selamlama gibi birçok kez tekrarlayın.

duruş kalça açar ve kan dolaşımını artırır, vücuda ısınır.

2. uzanmış Kelebek etmektedir:

  1. Arkanda bir kaç yumuşak yastıklarla rahat otur.
  2. Dizler bükülü, birlikte ayaklarınızı getirin.
  3. dizler uzakta kalça düşmek için izin ver; yerçekimi aşağı dizlerinizi çekin izin verin.
  4. nefes verirken Şimdi yavaşça geri yalın.
  5. Arkanda minderler üzerinde sırt alt dinlenmesine izin verin ve tekrar yere doğru üst getirmek.
  6. istenirse başka minder ile başınızı destekleyin.
  7. avuç içi yukarı bakacak şekilde, yerde kollarınızı dinlendirin.
  8. yaklaşık 15-20 dakika duruşta derinden nefes alın.

Duruş omuzlarda ve göğüste gerginlik kalkar. Bu meme kanseri kurtarma için etkilidir .

Duvar Yukarı 3. Bacaklar:

  1. Bu bir duvara yaslanmış bacaklarınızı sırt üstü yatmak basit poz.
  2. bacaklar duvarın yüzeyinde düz dinlenme ile vücut ile 90 derecelik açı olun.
  3. Geri konfor için düşük altına bir yastık yerleştirin.
  4. Yaklaşık 20 dakika boyunca nefes konsantre ol.

Bu dolaşımını arttırırken zihninizi gençleştirici de iyi çalışır.

4. Kedi İnek etmektedir:

  1. Ellerinin ve dizlerinin üzerinde poz başlatın.
  2. dışa doğru eğri omurganızı, Nefes.
  3. Bu hareket sırasında arayın.
  4. içeriye eğri Arkanı, Nefes.
  5. aşağıya doğru yüzleş.
  6. Mümkün olduğunca sık hareketleri tekrarlayın.

Size dinçleştirirken Bu duruş sırt esnekliği geliştirir.

5. Ölü duruşu:

  1. Sırt üstü yere uzanın.
  2. yanınızda ellerinizi koyun, yukarı avuç içleri.
  3. Yavaşça vücudunuzun her yerini rahatla.
  4. Kendini daha hafif hissediyorum izin ederken her bölümü konsantre ol.
  5. derinden ve sürekli nefes alın.
  6. tam rahatlama elde edene kadar duruş saklayın.

Daha önce kanser hastaları için yoga bu etkili pozlar farkında mısınız? Bu temel pozlar tedavi ile muazzam yardımcı olur. Paylaşmak Daha var mı? Aşağıya bir yorum bırakınız.

Yasal Uyarı: Bu sitedeki tüm bilgiler veya resimler referans kaynak olarak kullanılacak. Tanı veya tedavi için buna bağlıdır etmeyin

İlk 5 Yoga Invers’lerinin başlayanlar için Poses

İlk 5 Yoga Invers'lerinin başlayanlar için Poses

Stres ve yoğun bir yaşam tarzı yavaş yavaş kez huzurlu bir mesele olmuştu hayatımızı yiyip bitiriyorlar. Ama bütün donuk ve kasvetli değil! Kesinlikle hatta dünya bugün deli acele mutlu ve sağlıklı bir yaşam yol açabilir. inversiyon yoga ile, beden ve zihin sakin sağlayarak, stres düzeyleri üzerinde bir sekme tutabilir.

inversiyon yoga altında uygulanan pozlar kafa gökyüzü ile yeryüzü ve bacakların temas ‘Viparita Karani’ dayanmaktadır. inversiyon pozlar arasında en popüler Sarvangasana, Sirshasana [Baş Pose Standı] [Omuz standı poz] ve Halasana [Pulluk Pose] iken, yalnızca Sirshasana pozlar başlayanlar için uygundur. bazı hafif inversiyon yoga başlayanlar pratik hangi Pose dur Başkanı ile birlikte pozlar araya getirdik nedeni budur.

Neden Ters çevirme Yoga?

Ayurveda felsefeleri bizim refahı bizim alt karın yatıyor düşündürmektedir. Eğer yabancı maddelerle tıkanmış bir alt karnı var ise, o zaman obezite, diyabet ve kalp rahatsızlıkları gibi çeşitli tıbbi durumlar, eğilimli olacaktır. ters pozlar aslında yararları birçok gel. ruhunuzu sakinleştirici ile birlikte, bu aybaşı döngüleri normalleştirmek için kadınlara yardım ve ayrıca yerinden rahim ve fallop tüpleri düzeltmek yardımcı olur. Heykel abs bir avantaj olduğunu!

Yoga Inversion başlayanlar için Poses

İşte yeni başlayanlar uygulamaya yönelik 5 İnverter yoga pozlar şunlardır:

1. Viparita Karani – Ters Duruş – Duvar yukarı Bacaklar Pose:

Viparita Karani

Bu duruş başınızı, boğaz ve boyun bolca kan ile teslim edilmesine olanak verir. Sonuç – beyindeki, hipofiz bezi, ve tiroid bezi deneyimi yeni bir enerji dalgalanma sinir merkezleri. A, nazik onarıcı ve rahatlatıcı poz, aynı zamanda gençlik iksiri poz denir.

İşte Viparita Karani size sunabileceği budur:

  • Eğer stres ve anksiyete dışarı floş yardımcı olur
  • alt sırt ağrısı kolaylaştırır
  • menstrüel kramp, PMS ve menopoz semptomlarını Assuages
  • Sindirim gücünü artırır
  • migren ve baş ağrısı iyileşmek yardımcı olur
  • uykusuzluk ve depresyon tedavisi için yardımcı olur
  • yorgun bacaklar Gençleştirir
  • varis ve şişmiş ayak bileklerini Tedaviler 

Yeni başlayanlar İpuçları:

  • Her zaman normal nefes ve nefes ritmi ile pozisyonunda bacaklarınızı tutun.
  • Eğer düz bacaklarınızı tutmak mümkün değilse, yaklaşık 15 ila 30 derecede hafif dizlerinizi bükmeye. Ama yararları ile engel olacağı gibi çok fazla bükülmüş olmadığından emin olun. 

(Aşağıya doğru poz köpek kaplama) 2. Adho Mukha Svanasana:

Bu Surya Namaskar 12 pozlar biridir hafif inversiyon yoga poz vardır. Bu poz uygulamaya oldukça kolaydır ve yoga başlayanlar için idealdir. sinir sistemini sakinleştirici ile birlikte bu poz da senin adet döngüsü sorunları ile yardımcı olur. Hatta önce ve antremandan sonra bir germe egzersizi olarak bu poz kullanabilirsiniz. 

Düzenli uygulama ile Adho Mukha Svanasana aşağıdaki yararlarını okuyun:

  • onun gerginliğini rahatlatırken, omurga uzar
  • kolaylığı siyatik ağrısı yardımcı olur
  • sinüzit kolaylaştırır
  • kollarını, sırt ve omuz güçlü çizer
  • Sindirim hareketlilik ve güç, hafifletilmesi kabızlık ve diğer sindirim problemlerini Artırıyor
  • buzağı ve hamstrings yanı sıra eller için iyi bir streç sunar
  • Sırt ağrısını dindirir
  • Eğer baş ağrısı ve migren baş yardımcı olur
  • Eğer dinlenmek ve gençleştirmek yardımcı olur
  • uyku sorunları sizi kurtarır
  • Ön adet ve menopoz semptomları hafifletir
  • Kafa desteklenen ile yapıldığında menstrüel bozukluklar dindirir 

Yeni başlayanlar İpuçları: 

Ellerini desteklemek ve kendini desteklemek için, bir blok veya metal sandalye, uzak bacaklarından ayak çift kullanın. Bu malzeme aksi durumda omuz uzunluğunda yere avuç içi tutarak elde edilir omuz, açılması yardımcı olacaktır.

3. Sirshasana (Baş duruşu Bekleme):

Bu temel inversiyon yoga asana ile saç dökülmesi ve karşılama esnek ve kalın saça elveda Teklif! Bu asana olarak, kafa katta dinlenme sağlayan tamamen kendini tersine çevirir. Kollarını başını desteklerken, ayaklar havada sabit kalacak. Karmaşık bir poz olmasına rağmen, genellikle yeni başlayanlar için tavsiye edilir. Eğer hipertansiyon veya sırt ve boyun yaralanmaları muzdarip Ancak, bu pozu çalışmayın. Hamile kadınlar da bu asana uygulayan uzak durması önerilir.

Bu Sirshasana bekleyebilirsiniz budur:

  • Kollarınızı, boyun ve omuz güçlendirir
  • geciktirerek yardımcı olur ve hatta yaşlanmayı tersine
  • sindirim gücünü artırır
  • Eğer stres ve depresyon yendi yardımcı olur
  • Aklını sakinleştirici yardımcı olur
  • hipofiz ve epifiz bezlerinin dolaşımını artırır
  • sinüzit ve uykusuzluk belirtileri hafifletir
  • kadın savaş kısırlık sorunları yardımcı olur
  • Ön adet, adet ve menopoz semptomlarını dindirir
  • Sesleri ve çekirdek ve karın sculpts
  • akciğerleri kuvvetlendirir 

Yeni başlayanlar İpuçları:

Yeni başlayanlar zor Baş standı uygularken dirsek dik tutmak için bulacaksınız. kollar üzerinde dirsek üzerinde bir kayışı ve döngü onu tokası deneyin. Kollarınızı uzatın ve onu kollarına etrafında sıkıca oturacak şekilde kollar omuzlar geniş olduğunda kayışı ayarlayın.

Önlemler:

Bu yeni başlayanlar poz olmasına rağmen sen duruş ile iyice rahat olmadıkça, evde pratik etmeyiniz. En küçük hatada mezar, geri dönüşü olmayan yaralanmalara neden olabilir.

4. Shashankasana (tavşan) poz:

başlayanlar genellikle inversiyon yoga pozlar uygulama için çok zordur. Ancak, Hare poz ters pozlar alışmaya çalışmak kolay bir yoldur. Bu% 100 inversiyon değil, duruşunuzu iyileştirilmesi ve kronik boyun ve sırt ağrıları hafifletilmesi için faydalıdır.

İşte Shashankasana sizin için ne getireceğini geçerli:

  • arka germe ederek omurilik daha elastik ve esnek yapar
  • Güçlendiren ve tonları uyluk kasları
  • omurganızı uzayarak duruş geliştirir
  • Sindirim güçleri geliştirir ve bu tür hazımsızlık ve asidite gibi sindirim problemlerini kolaylaştırır
  • Sakinleşmek ve tamamen rahatlamak yardımcı olur
  • hafifletilmesi stres, anksiyete, hafif depresyon ve uykusuzluk yardımcı olur
  • kafasına kan akımını artırır ve enerji düzeylerini yükseltir
  • endokrin bezlerini tetikler ve vücutta hormonal dengeyi korumaya yardımcı olur 

Yeni başlayanlar İpuçları:

  • Her zaman bu asana uygulayan önce poz kendiniz Vajrasana veya Diamond rahat olsun izin verir.
  • nazikçe sona bu pozu getirmek emin olun; aksi takdirde sersemlik hissi sona erebilir. 

Önlemler:

  • hipertansiyon ve baş dönmesi olan kişiler bu poz pratik olmamalıdır. 

5. Dolphin duruşu:

Ayrıca Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan Dog Pose bir varyasyonu, köpek poz denir. Nazik inversiyon yoga o başlayanlar için idealdir, poz. poz çekirdek, üst arka odaklanır ve omuz ve kadınlar da onların aybaşı rahatsızlık kolay olur. 

Yunus Pose ileri viraj size aşağıdaki avantajları verebiliriz:

  • Kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor
  • Sırt ağrısını dindirir
  • Sakinleşmek ve tamamen rahatlamak yardımcı olur
  • stres ve hafif depresyon kolaylaştırır
  • Çeşitli uyku bozuklukları Mücadele
  • tonları, güçlendirir ve abs sculpts
  • tedavi astım, yüksek tansiyon, siyatik ve düz taban yardımcı olabilir
  • kadınlar daha iyi bir şekilde menstrüel ve menopoz semptomlarını mücadele yardımcı olur 

Yeni başlayanlar İpuçları:

  • zorlamadan omuzlar açmak katta bileklerini basarken dirsek kaldırın.
  • boyun yaralanmalarını önlemek başınızı desteklemek için bir battaniye veya yastık yerleştirin. 

Ters çevirme Yoga Fiyakalı için herhangi Kontrendikasyonlar var mı?

egzersiz her türlü olduğu gibi, bu pozlar yapılması ve yapılmaması gerekenler bir dizi ile geliyor çok:

Eğer hipertansiyon, göz ve kulak problemi yaşayan ya da boyun ve sırt yaralanmaları öyküsü var ise bu asanalardan gerçekleştiren 1. kaçının. Belirli pozlar yararlı olmakla birlikte, son derece yaralanmaları önlemek için profesyonel yardım alarak bu pozlar gerçekleştirmek için tavsiye edilir.

o kanama alınmasına sebep olmaktaydı olabileceğinden ters yoga kaçınmalıdır adet gören 2. Kadınlar teşkil etmektedir.

3. Hamile kadınlar genel olarak inversiyon yoga kaçınmaları tavsiye edilir, ancak doktorunuz yeşil sinyal verir eğer devam edebilir. Her zaman doğru gözetiminde doğum öncesi yoga.

4. Her zaman asit reflü ve diğer mide sorundan kaçınmak için, aç karnına, bu ters duruşlar yaparlar.

5. onları yalnız pratik önce sertifikalı yoga uzmanı tarafından düzgün ve iyice bütün asanalardan öğrenin. Böyle Sirshasana olarak pozlar yaparken en ufak ihmal pahalı olduğu gibi özel dikkat gösterin.

Eğer ters çevirmeyi yapmak mümkün olmakla birlikte yoga size canlanmış ve gün boyunca yenilenir tutacak sabah erken bunları gerçekleştirirken, günün herhangi bir noktada teşkil etmektedir. Tüm bu yoga inversiyon başlayanlar doğru şekilde düzenli olarak uygulandığında şartıyla, hayatın iksirler gibi hareket edebilir poz. Ayrıca, bu pozlar farklı bir bakış açısıyla hayata bakışı yardımcı olacaktır.

Sakinleştirici Yoga O Insomnia Mücadeleye Yardım Will Doğurmaz

Sakinleştirici Yoga O Insomnia Mücadeleye Yardım Will Doğurmaz

Kaç kere kendinizi huzursuz uyku kendini koymak için çalışıyor, telefonunuza veya savurma aracılığıyla saygısız ve yatakta dönüm buldunuz mu? Halk koyun saymak ‘ve (ki, aslında, doğru olanı yapmak için) ‘da, yatak odasının dışında telefonunuzu bırakın’, ama boşuna dahil size önerilerin her türlü verirdi. Sen, arkadaşım, bir uykusuz, ve yalnız değilsiniz!

Ancak, bu konuda bir şeyler yapmak gerekir. Çalışmalar uykusuzluk muzdarip olanlar gelecekte anksiyete, diyabet, depresyon ve konjestif kalp arızaları daha yatkın olduğunu göstermektedir. Eğer iyi bir gece uykusu alamazsanız, o size gerekenden daha hızlı yaşlanacaksınız olasıdır. Kendiniz de şaşkın ve hasta her zaman duygu bulacaksınız. Eğer vücut hücresel seviyede tamir kendisi ve toksinlerin kurtulur o uyurken sadece. Sen uyku en az altı için sekiz saat her gece almak gerekir. eğer yapamazsan üzülmek yok. çözümleri ve ulaşılabilecek etkili çözümler vardır.

Uykusuzluk Nedir?

Bulduğunda zor bunu, denir uykusuzluk yapmak şansına sahip olsa bile, uykuya dalmak için. Ama uykusuzluk yalnız gelmiyor. düşük enerji, yorgunluk, düşük veya hiç konsantrasyon, ruh hali, ve performansta bir düşüş: Bu onunla aşağıdaki belirtiler beraberinde getirmektedir.

uykusuzluk iki türü vardır:

(A) Temel tek başına değil, daha büyük bir sorun bir semptomu olarak gerçekleşir uykusuzluk, ve

kanser, mide ekşimesi, artrit, depresyon ya da astım gibi daha ciddi bir şey, bir göstergesidir (b) İkincil uykusuzluk,.

Üzgün ​​veya endişeli ve yalnızca bu süre sürer ne olur akut uykusuzluk da vardır. Kronik uykusuzluk zahmetli olduğunu ve en azından haftada üç gece olur. Bu bir doktora gerektiğini daha sonra. Veya, yoga başlayabilirsiniz.

Nasıl Yoga Yardım Cure Uykusuzluk mu?

Eğer yoga zaman, nefes ve vücudunuzun her parçası ile temas halindeyiz. Her poz ve belirli alanlarda gerginlik yapı hissetmek tutun. germe yoga gerektiren bir derinden sakinleştirici etkisi vardır. Yoga Eğer uykusuzluk veya anormal uyku alışkanlıkları kurtulmak yardımcı olur. Ayrıca size stres yardımcı olur ve gevşeyin. Sen iyi bir gece dinlen eminiz.

Uykusuzluk için Yoga: 6 Sakinleştirici Poses uyumanıza yardımcı olacak

1. Uttanasana

Ayrıca Padahasthasana denilen Uttanasana, ileri ayakta viraj olduğunu. Geri kasları iyi streç verir. Aynı zamanda sinir sistemini uyarır ve kan akımını arttırır. Omurga esnek hale gelir. Kan dolaşımı artırma ve asana yardım muharebe uykusuzluk imparts uzatılmış streç.

2. Marjariasana

Marjariasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu asana egzersiz esneme henüz başka omurga olduğunu. Genellikle Kedi Poz denir ve Bitilasana veya Cow Pose ile kombine bu asana sindirimi düzenler. Bu masaj karın organları, kan dolaşımını artırır ve zihni rahatlatır. Dolayısıyla, size uykusuzluk kurtulmak sonunda daha iyi uyku ve fırsat verir.

3. Baddha Konasana

Baddha Konasana da Cobbler ortaya atar ya da kelebek duruşu olarak adlandırılan, diz, kasık ve iç uyluk iyi bir esneme sağlar. Tamamen sizi rahatlatır inanılmaz asana olduğunu. Bu yürüyüş veya ayakta gelen yorgunluk uzun saatler kurtulmak yardımcı olur. Bu asana gerçekten gevşeyip daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

4. Viparita Karani

Viparita Karani Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Duvar Yukarı Bacaklar sert görünüyor Pose, ama inanılmaz rahatlatıcı. Bu kalça ve ayaklardan yorgunluğu giderir ve beyne kan taze sürü gönderir. Bu nedenle, zihni yatıştırır ve baş ağrıları giderir. Sessiz bir zihin daha iyi bir uyku için çağırır.

5. Balasana

İşte en yoga biri uykusuzluk için pozlar gelir. Bu nedenle, anne karnında bir çocuğu andıran ve olduğunu Balasana veya Çocuk duruşu aradı. Arkada derin, dinlendirici streç verir. Ayrıca böylece daha iyi bir uyku uyaran, sinir sistemi sakin yardımcı olur.

6. shavasana

Shavasana Eğer uykusuzluk kurtulmak isteyen, özellikle de her yoga seansından sonra bir zorunluluktur. Bu sizin tüm sistemi rahatlatır. Ayrıca Yoga Nidra deneyebilirsin. Çok etkilidir. Sen gerginliği gidermek ve gevşeme eklemek için oturumunda Nadi Shodhan Pranayama içerebilir.

Olursa olsun denemek ne kadar zor, uyku edebilmek için oldukça can sıkıcı olabilir. Ve daha sen bu konuda endişe, daha uykusuz alırsın. İlk şeyler ilk – endişe dur! Deneyin ve bir rutin oluşturmak ve belirli bir zaman fikrinizi ve uykuya alışık vücut olsun. Ayrıca, tabii ki, uyku yoga sen yolda geri gelmek yardımcı olacak ve size dinlenmek için de-stres izin ve!

Gözler İçin 12 Etkili Baba Ramdev Yoga Egzersizleri

Gözler İçin 12 Etkili Baba Ramdev Yoga Egzersizleri

Baba Ramdev televizyon ve yoga kamplarına yoluyla Hindistan ve diğer birkaç yabancı ülke genelinde yoga kavramını popüler bir Hint yoga gurusu olduğunu. Onun yoga Pranayama üzerinde gerilmeler ve vücutta belirli rahatsızlıkları tedavi yoga pozlar bir dizi. Şimdi, gözlerine, bazıları ilişkili kontrol edelim.

Baba Ramdev Göz Egzersizleri

1. Eye-Rotation- Yukarı ve Aşağı

Faydaları: Sürekli gözlerini hareketli koyunda göz bozuklukları tutmaya yardımcı olur ve vizyon geliştirir.

Prosedür: yukarı ve aşağı göz dönüşünü yapmak bacaklar uzanmış ile katta oturmak için. Sırtınızı ve başınızı dik tutun. Yerleştirin hem ilgili üzerinde ellerini sağ yumruğunu knees.Close ve başparmak yukarı bakacak şekilde sağ diz üzerine yerleştirin. Önünüzde herhangi bir nesne üzerinde sabit bakışları tutun. Şimdi, derin nefes ve başınızı sabit tutarak, yukarı bakışları alır. Nefes ve nesnenin sizin bakış geri almak. Üst bakışları alt bakışları den de yapın. Sol uyluk sol yumruk ile aynı işlemi tekrarlayın. Egzersiz tekrarlamadan 15 saniye boyunca gözlerini kapat. Egzersizi 10 kez yapın.

2. Göz Rotation- Sideways

Yararları: gözbebekleri Yan hareketi miyopi ve hipermetropi olan insanlar için iyidir.

Prosedür: , Yandan rotasyon yapmak Padmasana başınızı ve arka dimdik tutarak oturup belirleyin. Senin sıktı ve kapalı yumruk ve başparmak, yukarı bakacak şekilde Linga mudralar kopyalayan ileri kollarınızı uzatın. Başparmak üzerinde sabit bakışları tutun. Gözlerinde yakın sıktı yumruklarını getir kaş arasına yerleştirerek. Yolunu takip ederek gözleri olan, sağa yumruklarını taşıyın. Bunu yaparken kafa düz kalmalıdır. Gözlerin geri aşağıdaki kaş arasına geri yumruklarını getirin. Sol tarafta aynı tekrarlayın. Tüm prosedürü on kez tekrarlayın her tekrarda sonra 10 saniye boyunca gözlerini kapatarak.

3. Göz Rotation- Saat yönünde ve saat yönünün tersine

Faydaları: Saat yönünde ve Anti-saat yönünde rotasyonlar gözleri dinlenmek ve herhangi hastalıklar ve bozukluklar onları korumak. Bu egzersiz bilgisayar başında uzun saatler geçirmek isteyenler için idealdir.

Prosedür: Bu rotasyon yapmak başınızın ve omurga dik ve yoga mudra dizlerinin üzerine oturan elleriyle Padmasana oturup belirleyin. Başparmak yukarı bakacak şekilde sağ yumruğunu kaldırın. Bunu yaparken senin dirsek düz tutun. Kafanın yerinden çıkarmadan başparmak gözlerini odaklanın. Bunu izleyerek bakışları ile başparmak saat yönünde hareket ettirin. Bu beş kez tekrarlayın ve başka beş kez aynı saat yönünün tersine yapmak. Sol başparmak doğru bakışlarını kaydırarak tüm süreci tekrarlayın.

4. Palming

Yararları: Palming daha iyi dolaşıma gözlerini ısınıyor. Bu gözlerini rahatlamak için hızlı ve kolay bir yoludur. Kan dolaşımını artırır ve koyunda yorgunluk ve şişlikleri tutar.

Prosedür: , palming yapmak için rahat bir pozisyonda oturun. Eğer onlardan yayılan ısıyı hissedebilir şiddetle kadar birbirlerine karşı avuç içi ov. Senin kapalı gözlerinin üzerine avuç koyun ve yayma sıcaklığını hissediyorum.

5. Trataka

Avantajlar: Trataka sabit bir süre boyunca sürekli bir nesneye bakışları anlamına gelir. Bunu yapmak, konsantrasyon ve vizyon geliştirir. Bu göz egzersiz yüksek miyop göz güçler düşürür.

Prosedür: Padmasana veya Vajrasana ya, rahatça oturun. Eğer oturduğunuz yerden yaklaşık iki metrede bir mum yerleştirin. Mum yakın ve kırpmadan alev bakıyorum. Sen vazgeçmeyeceğini zaman ve zihin için takip etmek için kafanın içinde sayıları sayabilir. Sürece olabildiğince bakın. Artık yapmanız iyi olur.

6. Bhastrika Pranayam

Yararları: Bhastrika Pranayam kafasına kan dolaşımını artırır ve vizyon geliştirir. Aynı zamanda fiziksel ve zihinsel varlık yeniler.

Prosedür: senin omurga dik ile Padmasana otur. Sağ başparmak kullanarak, sağ burun deliği kapatın. Nefes ve sol burun deliğinden zorla ve hızlı bir şekilde nefes verin. Bu yaklaşık 20 kez yapın. Sen egzersiz yaparken bellowing karın duvarları hissedebilirsiniz. Son nefesin, uzun ve derin olun. Şimdi, sol burun deliği kapatan sol başparmak ile sağ burun deliği aynı işlemi tekrarlayın. Her iki burun üzerinde egzersiz tamamlanması bir Bhastrika yapar. Yaklaşık 30 saniye dinlenin ve tekrar tüm süreci tekrarlayın. Yaklaşık 10 dakika için yap.

7. Kapalbhati Pranayama

Faydaları: Akciğerlerinizin arındır ve nefes egzersizi parlayan bu kafatası ile daha iyi bir vizyon için dolaşımını artırır. Bu size daha düz bir karın, daha iyi görme, parlak saçları, ve çok daha fazlası sağlayan çok güçlü bir egzersizdir. Inhalasyon neredeyse ekshalasyonlar güçlü iken nil ve peş peşe olduğunu.

Prosedür: rahat bir pozisyonda oturun. Bu Padmasana, Sukhasana veya Vajrasana olabilir. Eğer bel ağrısı varsa bu nefes egzersizi güçlü biridir ve yeni başlayanlar kendilerini senin alt yoga mudra.Focusing ellerini ache.Close gözlerini ve geri tutmak tabi bulabildiğim gibi, kendine bir duvarla desteklenecek izin verebilir karın ile başlamak güçlü ve hızlı dumanlarla ardından hızlı bir teneffüs, [1 ila 2 saniye boyunca yaklaşık 8 ila 10 başına nefes alma-verme döngüsü] olun. O ilk yavaş döngü sayısını repetitions.Increase sırasında zor konsantre bulabilir gibi bir acemi karnından elini tutabilir. Düzenli uygulama ile, 100 sayıları kadar ulaşabilir.

8. bahya Pranayam

Faydaları: dolaşımını artırmak ve akciğerleri temizlemek için mükemmel bir yoldur olmanın yanı sıra, bu da üreme organları ile ilişkili bozuklukların hafifletilmesi yardımcı olur. Bu pranayama aç karnına yapılır emin olun.

Prosedür: sizin nefes göğüs ile çene kilit tutarak Sukhasana veya derin Padmasana.Inhale rahatça oturup bir güçlü exhalation.Now ile akciğerlere boşaltın. Bu omuriliğine yakın geliyor, böylece olabildiğince içeriye kadar Jalandhar en Bandha.Pull olarak göbeğini bilinir. Bu yukarı kasık kaslarını tutun veya ile başlamak üzere 10 ila 15 saniye boyunca birlikte Muladhara’nın bandha.Hold bandhas kendinizi tutun Udhiyana Bandha.Now olarak bilinir. Derin bir nefes alma, 5 ila 7 dakika arasında artan ile başlamak için, yaklaşık 2 dakika boyunca Bandhas.Repeat bırakın.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Faydaları: Bu pranayamas en kolay ve aynı zamanda alternatif burun deliği nefes egzersizi olarak da bilinir.

Prosedür: Padmasana veya Sukhasana oturan yoga dizlerinin üzerinde avuç dinlenme, ellerini germek Pranayama mudra.Using içinde sağ elinizi mudra.Lift başparmak, sol nostril.Closing doğru nostril.Take derin teneffüs kapatmak 75 50 artırarak, 10 ila 15 kat ile başlamak için Viloma Pranayama.Repeat – sol burun deliği, sağ burun deliğinden nefes ve sol nostril.This yoluyla nefes verme Anuloma biri turu tamamlaması izin sağ nostril.Now aracılığıyla ekshalasyonu izin Zaman, yavaş yavaş.

10. Udgeeth Pranayama

Yararları: Bu temelde “OM” şarkısını bekleniyor burada bir meditasyon egzersiz vardır. Bu dinlenmek isteyenler için idealdir. Çocuklar kendi hafıza gücünü artırmak için bu uygulama olabilir. Bu nefes egzersizi teneffüs ve daha uzun süreli ekshalasyonu içerir.

Prosedür: Sukhasana veya Padmasana.Take rahatça nefesini derin inhalation.As Sit sürece olabildiğince Om zikredin. Ne kadar uzun süre nefesini tutabilir, daha iyi sonuçlar ilahi bir turu tamamlaması are.One. Gözleriniz ile rahatlayın kademeli olarak 10 dakikaya süresi arttıkça, başlamak için, 2 ila 3 dakika boyunca sonraki repetition.Repeat ile devam bu geçmeden önce yaklaşık 15 saniye boyunca, normal nefes kapattı.

11. Agnisara Kriya

Avantajlar: Agnisara iki Sanskritçe kelime bir kombinasyonudur – Agni (ateş) ve Sara (temizleme veya yıkama). Daha net olmak gerekirse, bu egzersiz göbek yakınında yangın veya Manipura çakrayı temizlik odaklanır.

Prosedür: birbirlerinden bacaklarınızı durun ve derin bir burun inhalasyon almak.

Dizlerin hafifçe aşağıya doğru başını slightly.Bend bükün ve sırt rahat bir pozisyonda karın kasları ile daima dik olduğundan sizin mouth.Make emin yavaşça nefes. o Beklemeye alınan nefes ile 10 kez ileri ve geri, yaklaşık 15 sayımları için spine.Hold nefesinde daha yakın geliyor ve sonra karın kasları flap böylece yukarı ve içe doğru, göbek çekin.

12. shavasana

Faydaları: Vücudun herhangi egzersiz seansından sonra dinlenmek izin vermelidir ve Corpse İdeal asana olduğunu Pose.

Prosedür: Ayaklarınızı birbirine sırtüstü position.Keep içinde uzanın veya vücudun iki tarafında dinlenmeye ellerinizle level.Allow rahatınız göre, ground.Close senin eyes.Inhale bakan avuç uzanmış ve derin nefes, izin sizin vücut tamamen rahatlamak için.

Görme için yukarıda belirtilen Ramdev Baba Yoga yapan Size iyi sonuçlar sunmak için garanti edilir. Sonuçlar daha iyi bir şekilde hasat edilebilir böylece Yine de, hayatında dinlenme yeterli miktarda iyi diyet içermelidir!

Güçlü Yoga asana Six Pack Abs kurmak

Güçlü Yoga asana Six Pack Abs kurmak

Bugün, biliyorsun hemen hemen herkes yoga yapar. Ve neden olmasın, şekil tutmak için en rahatlatıcı ve ferahlatıcı yollarından biridir. Altı paketi ABS için yoga sihirli farkında mı? Yoga her şey için, ve altı paketi ABS için yoga bir gerçektir. Aslında, özel uygulama üç beş hafta bir mümin içine dönecek. Ee, ne o six-pack abs almak için yapmalıdır pozlar? Okumaya ve öğrenin.

Verilen Aşağıda güçlü yoga altı paketi egzersizleri şunlardır:

1. Tadasana (Dağ duruşu):

En yoga rutinleri başlangıcı Tadasana popüler bir poz olduğunu. Hatta bu temelde çeşitli sağlık faydaları vardır ve karın kaslarınızı sesi yardımcı olabilecek bir ısınma poz, eğer.

Talimatlar:

  1. Yoga mat ortasında durarak başlayın.
  2. Birlikte ayaklarınızı getirin ve birbirinden topuklu bir inç tutun.
  3. senin tabanları düzleştirin.
  4. Ellerin vücudun yanlarında olmalıdır.
  5. ileri bakışları düzelt.
  6. 3-5 dakika boyunca bu konumda kalır.
  7. Dinlenme ve tekrarlayın.

2. Aşağı Köpek Pose (Adho Mukha Svanasana):

Bu asana, bacaklarını tonlama omurga güçlendirme ve sert abs kaya vererek dahil olmak üzere birçok sağlık yararları vardır.

Talimatlar:

  1. Dizlerinin üzerine çök.
  2. Viraj ileri ve omuzlarının altında ellerini yerleştirin.
  3. Ayak parmaklarını içe işaret etti ve kalçanızı yükseltmek tutun.
  4. Sizin topuk yerden yükseltilmelidir.
  5. Eğer kalça esneme hissedene kadar bu konumda tutarak tutun.
  6. Dinlenme ve tekrarlayın.

3. Savaşçı Veya Virabhadrasana Pose:

savaşçı oluşturan ya virabhadrasana çekirdek gücü geliştirmek için önemli bir poz. Ayrıca tonda bacakları yardımcı olur. kalçaların ve çekirdek aynı anda icra edilmektedir gibi bu egzersiz, vücut için etkilidir.

Talimatlar:

  1. önünde sağ ayağını yerleştirin ve diz çökmek.
  2. Sağ bacağına Sol ayak 90 derece döndürün.
  3. Onlar yere paralel olacak şekilde, iki tarafın Kollarınızı kaldırın.
  4. Önümüzdeki Gaze ve 60 saniye boyunca pozisyonda kalır.
  5. Tekrar et.

4. Plough (Halasana) poz:

Halasana, sindirim sistemini uyarır iştah artırır ve kabızlık üstesinden yardımcı olur. poz ayrıca karın kasları, omuz, sırt ve bacakları sesi yardımcı olur.

Talimatlar:

  1. Sırt üstü uzanın (bir yoga minderi veya bir halı kullanabilirsiniz).
  2. bunlar Midenin üzerinde olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın.
  3. Kafanın doğru bacaklarınızı bükün ve başınızın üzerinden katlayın ve ayak parmakları sadece omuz ötesinde yerleştirilir kadar devam geçin.
  4. etrafında 20-25 saniye bu pozisyonda kalın.
  5. Dinlenme ve tekrarlayın.

5. Çocuk duruşu (Balasana):

abs tonlama için başka büyük asana, çocuğun poz veya Balasana birçok sağlık faydaları vardır. Sindirime teşvik yardımcı olur; Şişkinlik ve kabızlık kolaylaştırır. Aynı zamanda arka güçlendirilmesi için oldukça önemlidir.

Talimatlar:

  1. Dizlerinin üzerine çök.
  2. senin omurga dik tutun.
  3. Kollarını kaldır.
  4. göğüs uyluk dokunacak şekilde ayrıca gövdesine öne eğilmesini geçin.
  5. Alınından zeminle temas edene kadar ileri eğilme tutun.
  6. etrafında 15-20 saniye bu pozisyonda tutun.

6. Plank duruşu:

tahta poz poz bir yoga değil, çünkü onun muazzam yararları biri olarak uyarlanmıştır. Bu senin abs tonlama için en düşük etkili egzersiz. Aynı zamanda vücudunuzun gençleştirmek yardımcı olur.

Talimatlar:

  1. Push up pozisyonuna alarak başlayın, omuzlar ve bacaklar düz altında kollar.
  2. Gergin ve karın, uyluk ve posterior kasları sıkın.
  3. Parmak uçlarında bacaklarınızı kaldırın ve çevresinde 45-60 saniye süreyle bu konumda tutun.
  4. Dinlendirin ve bir kez tekrarlayın.

Bu yoga altı paketi abs egzersizleri deneyin ve yakında bu inanılmaz bir vücut olsun.

 

En iyi 10 yoga Swimmers için Poses

En iyi 10 yoga Swimmers için Poses

Yoga ve yüzme birbirlerini tamamlayan iki güçlü egzersiz rejimleri vardır. Her iki spor formları tamamen iç kendini deneyimi sağlar. tek fark – Eğer karada su ve pratik yoga yüzmek!

yoga profesyonel yüzücüler için ve kardiyo egzersiz olarak spor yap olanlar için faydalı olduğu kanıtlayabilirim. İşte her yüzücü yoga neden 5 nedenleri şunlardır:

  1. çekirdek, omuzlar, kollar, göğüs, kalça ve güçlendirir
  2. senin esneklik düzeylerini artırır
  3. Geliştirir ve artırır dayanıklılık
  4. senin odaklanma ve konsantrasyon iyileştirmede yardımcı olur
  5. enerji seviyenizi tekrar sağlamak ve gençleştirici Aids

Şimdi faydalarını biliyoruz, burada ilk 10 yoga yüzme yukarıda belirtilen iyilik biçmek pozlar şunlardır:

Yüzücüler için Yoga – Top 10 Yoga Poses

1. Adho Mukha Svanasana – Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek Pose:

Bu nazik bir inversiyon o beyne kan daha iyi beslenmesini sağlarken poz olduğunu. elleri ve ayakları üzerinde kendini destekleyerek, bu asana Eğer duruş ve denge geliştirmeye yardımcı olur. Eğer yoga için yeni iseniz, o zaman kendinizi destekleyecek avuç altına bir yastık veya blok kullanın. soluma şeklinize odaklanarak poz tutarak size daha iyi konsantre yardımcı olurken.

Neden Yapılması gerekenler:

  • Elleriniz, kemerler, omuzlar, hamstringler ve buzağılar germe ve güçlendirme de yardımcı olur
  • yeni bir enerji seviyesini oluşturur
  • gerginlik, stres ve anksiyete kolaylaştırır
  • Eğer sakinleş ve kendine rahat yardımcı olur

Tüm bu faktörler bir yüzücü olarak performans seviyelerini artırır.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bir eğilimli Yoga sayısız fiziksel yararları sunarken sakin sizi tutarak yardımcı olan bir onarıcı asana olduğunu poz. Bir acemi ek destek için destek bir kullanabilir. Eğer yerden gövde kaldırın olarak nefeste Suck. Nefesin ederken poz istikrarlı olduğundan emin olun. tavana sabitlenmiş gözlerini tutun. Antik yoga komut göre, bu poz sizin Kundalini uyandırmak ve koyunda hastalıkları tutmak idealdir.

Neden Yapılması gerekenler:

  • omurga ve alt sırt güçlendirir
  • Esneme, kuvvetlendirir, ve göğüs, omuz, akciğerler ve çekirdek sesleri
  • duruşunuzu iyileştirmede yardımcı olur
  • yorgunluk ve stresi dışarı kolaylaştırır
  • Akciğerlerin ve kalbin işleyişini arttırır ve solunum kapasitesi ve kan dolaşımını artırır
  • Yatıştırır ve ağrı ve siyatik geri iyileşene

3. Gomukhasana – İnek Nominal duruşu:

Bu oturma oldukça basit görünüyor yüzme yoga poz olduğunu, ama biraz zor. duruşunuzu düzelterek ile birlikte, aynı tonda pazı ve triseps tutmak için idealdir.

Neden Yapılması gerekenler:

  • Esneme ve göğüs, kalça, omuz ve ayak bileklerini güçlendirir
  • Gerer ve tonları biceps ve triseps
  • duruşunuzu geliştirir
  • sırt kaslarınızı ve omuriliği güçlendirir

4. Salabhasana – Locust Pose:

Salabhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Eğer sırt ağrısı veya siyatik muzdarip iseniz, o zaman bu poz uygulamaya gerek. Esnekliğinizi iyileştirilmesi ve bu asana ile kapasiteyi nefes alırken belinizi ve çekirdek güçlendirebilir.

Neden Yapılması gerekenler:

  • daha güçlü bir geri ve bir çekirdek için
  • uzuvları ve vücudu uzatır ve onu hizalar
  • Gerer ve tonları göğüs, karın, kalça ve omuzlar
  • duruşunuzu geliştirir
  • Uyarır ve karın kasları güçlendirir

5. Dhanurasana – Yay duruşu:

Bu senin karın üzerinde yatarak yapılır. Vücudunuzun bir yay gibi bükülmüş durumdayken Ellerin ayak bileklerini tutun. Bu sırt, uyluk ve kollarda eklenen konsantrasyon ile vücudunuzun tüm kaslarını güçlendirme için iyidir.

Neden Yapılması gerekenler:

  • Esneme ve uyluk, ayak bileği, göğüs, karın, kasık, kalça fleksörleri ve boyun güçlendirir
  • Sırt ağrısını dindirir
  • duruş geliştirir
  • Sesleri ve sırt ve çekirdeği güçlendirir

6. Urdhva Mukha Svanasana – Yukarı Köpek Karşı Karşıya Pose:

Nasıl Urdhva Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Bu yüzücüler için başka iyi yoga olduğunu. Bu Bhujangasana benzer olsa da, hizalama gibi onlar vücudunuzu etkiler şekilde farklılıklar vardır. Bhujangasana içinde bacaklarınızı katta kalırken Urdhva Mukha Svanasana, vücut, sadece el ve ayak parmakları ile mat ile temasa girer. poz Bu canlandırıcı köprü açılması yüzücüler oldukça yaygındır sert göğüs, yardımcı olur.

Neden Yapılması gerekenler:

  • göğüs ve omuz, hafifletilmesi sertliği yukarı açar
  • Gerer ve sesleri çekirdek ve kalçalar
  • omurgayı uzayarak sırt
  • alt sırt Güçlendirdi
  • Güçlü kol, bilek ve omuz oluşturur
  • duruşunuzu geliştirir
  • Kalçanı Tonlandırır
  • siyatik kolaylaştırır
  • stres ve anksiyete azaltır

7. Setu Bhandasana – Köprü Pose:

Rahatlayın ve bu sırtüstü Yoga ile kendinizi geri yükleyin. Bu boyun ve göğüs kaslarını açılması yardımcı olur. sırt ağrısı çeken başlayanlar ve insanlar geriye bükerken bunu destekleyecek sırt altına bir yastık koyabilirsiniz.

Neden Yapılması gerekenler:

  • senin göğüs ve boyun yukarı açar
  • anksiyete ve stres seviyelerini kolaylaştırır
  • Aklını sakinleştiriyor
  • sırt ve uyluk güçlendirir
  • senin karın gerer
  • ellerini güçlendirir

8. Balasana – çocuk duruşu:

Yoga poz yapmak için bu kolay sert pelvik kuşak ve kalça fleksör açın. Sırtınızı güçlendirmek ile birlikte bu poz da restoratif yararları için kullanılabilir. Yeni başlayanlar zor yoga yüzme Bu poz yapmak ve kafa dinlemek için destek kullanabilirsiniz bulacaksınız. Ayrıca eklenen destek için avuç altına yerleştirilebilir ArtıracaktırANKARA.

Neden Yapılması gerekenler:

  • güçlendirir, gerer ve tonları uyluklar ve kalçalar
  • geri kolaylaştırır ve boyun ağrısı, ne zaman desteği ile yapılır
  • stres ve anksiyete kolaylaştırır
  • Beyne giden kan dolaşımını artırır
  • Bu poz arabuluculuk eğer, odaklanma ve konsantrasyon artırır

9. Baddha Konasana – Açı Bound etmektedir:

Yüzücüler, verimlilik ve etkinliğini engellemektedir sert kalça yatkındır. Bir sıkışık kalça da sırt ağrısı tetikleyebilir. Bu, decongest poz yatıştırmak ve sert kalçaları önler.

Neden Yapılması gerekenler:

  • Sert, kalça açar uzanır ve güçlendirir
  • Esneme ve üreme organları, böbrekler ve karın uyarır
  • Esneme ve iç uyluklar, diz ve groind sesleri
  • ağrı ve siyatik geri kolaylaştırır
  • stres, yorgun ve yorgunluk Kolaylığı
  • Enerji düzeylerini geri yükler

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternatif burun deliği Nefes:

Padmasana otururken Bu nefes tekniğini uygulama olabilir [Lotus Pose] veya Vajrasana [Thunderbolt Pose]. oluştururken ve solunum kapasitesi hakkında farkındalık katkısının yanı sıra, bu stres seviyesini yumuşatılmasında yardımcı olur.

Neden Yapılması gerekenler:

  • akciğer kapasitesi iyileştirmede yardımcı olur
  • Eğer nefes desen bilmek yardımcı olur
  • Kardiyovasküler gücünü artırır
  • kan dolaşımı düzeylerini artırır
  • stres ve anksiyete Beats
  • odağınızın ve konsantrasyon seviyelerini artırır

eğitim rejimi yoga dahil genel mukavemet ve esneklik iyileştirmede yardımcı olacaktır. rahat tutan ile birlikte, yoga yüzmek ederken zihin ve beden arasında daha iyi bir koordinasyon geliştirilmesinde yardımcı olacaktır. Daha iyi yüzmek istiyorsanız, yoga yapmayı deneyin!

Kişisel Abs odaklanın için bu Yoga Poses kullanın

Kişisel Abs odaklanın için bu Yoga Poses kullanın
Yoga derin çekirdek ve karın kasları güçlendirmek için harika bir yoldur. Yoga Asana entegre çekirdeği kuran bir bütün-vücut uygulamadır. yoga dengeleme pozlar tümü ayakta inversiyonu veya kol dengeleri olsun, istikrarlı bir orta bölümünü gerektirir. Eğer özellikle abs çalışmak istiyorsanız Birçok pozlar dinamik hale gelebilir. Başka bir deyişle, önde egzersizi!

Yeni başlayanlar Pozlar

Kedi – İnek Stretch
rağmen kedi-inek genellikle bir arka streç olarak, abs omurga için destek sistemi olarak oynayacağı önemli bir rol var düşünülür. Göbek inek konumuna bırakılır bile uygulamaların göbek siz hareket ettikçe çizilmiş tutun.

Eller ve Dizler Denge
bu denge olduğu gibi, çekirdek entegrasyonu için harika, zıt uzuvlarını Kaldırma. Eğer bir sorun daha istiyorsanız, yükseltilmiş diz çizim deneyin ve karnının altında birlikte dirsek ve sonra yeniden uzanan onları. Her iki tarafta bu hareketle beş kez gidin.

Beli
inek (yukarıda tarif edilmiştir) – pelvik tilt hareketi esasen kedi aynıdır. Onlara ilerlerken omurganın doğru çizim göbek tutun.

Plank Pose
Plank en temel kol dengedir. Daha ileri duruşlar için gücü oluşturmak için iyi bir yerdir. On telaşsız nefesler için tahta tutmayı deneyin.

Orta düzey

Navasana – Tekne Pose
Hemen tutan tekne kendi başına oldukça iyi bir karın egzersiz poz, ancak bir krizi dahil ederek daha da ileri götürebilirsiniz. Bunu yapmak için, aynı anda yere doğru senin gövdesini ve ayaklarını indirin. Yerden birkaç santim getirin ve daha sonra poz içine arkanıza yaslanın. Beş kez tekrarlayın.

Bakasana – Crow Pose
kollarına vücudunuzu Dengeleme bu poz içine alarak sadece bir şekilde çalışıyoruz, çekirdek gücü çok zaman alır. Eğer sorun yaşıyorsanız, şiddetle size dizlerini sıkmak değil, ayaklarının üzerinde, senin önünde yere bakışları tutun.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Yarım Ay denge bir poz Eğer dik tutmak için çekirdek güvenerek bu yüzden hangi uzuvlar, her yöne dışarı ateş ediyor. İçinde, göbek çizerek meşgul çekirdeğini tutmak için emin olun.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand gücünü artırmak için sayısız fırsat sunuyor. Eğer odanın ortasında poz (kendi başına büyük bir başarı) yaparken rahat hissettikten sonra, aynı anda iki bacağını yukarı kaldırarak üzerinde çalışmaya başlayabilir. Hatta bir ters crunch, dikey kadar onları geri kaldırarak sonra neredeyse yere bacaklarını düşürücü ve edebilirsiniz.

Ölçek Pose – Tolasana
Eğer gücü yerden iki bacağını kaldırmaya nasıl merak ediyorsanız, cevabı çekirdek olduğunu. Böyle bir his olduğunu hakkında bir fikir edinmek için, her elin altında blokla poz yapıyor deneyin.

Yan Plank Pose – Vasisthasana
Bu kalasın tek kollu versiyonu. Eğer bir sorun daha istiyorsanız, üst bacak kaldırma ve ona alt bacak üstünde yaklaşık beş santim tutun.

ileri

Tittibhasana – Firefly Poz
Evet, esneklik ve kol gücü bu poz için önemli olan, ancak çekirdekten bazı güç olmadan asansör-off almak için gidiş değildir.

Ön kol Tutucu – Pincha Mayurasana
Inversions her çekirdek ile ilgilidir. Eğer zeminden senin büyük, istikrarlı baş kaldırmak kez bu katlanarak doğrudur. Bazen başsız headstand denilen, önkol standı Eğer boyun sorunları varsa inversiyon üzerinde çalışmak için iyi bir yoldur.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
duvardan uzağa Handstand yoganın en zorlu fiziksel duruş biridir.

Yan Crow Pose – Parsva Bakasana
yan karga yapmak için iki yol vardır: iki kol üzerinde veya bir koluna dengeleme. Söylemeye gerek yok, bir kol daha zordur. Bir büküm dahil edildiğinden, bu poz da güçlü Obliques gerektirir.

Savaşçı III – Virabhadrasana III
Basit ayakta denge, doğru mu? Yanlış. Burada zorluk mükemmel düzeyi iki kalça tutarken dik zemine gövde ve kaldırdı bacak korumaktır. Hepsi tek ayak üzerinde ayakta dururken.