Bizim sedanter yaşam tarzları ve egzersiz eksikliği nedeniyle, kalça ve uyluk yağ birikmesine eğilimindedir. Bu bize itici hissettiriyor. Ama endişe! Burada kalça ve uyluk azaltmak için yoga birkaç temel asanas bulunmaktadır. Diyet ve yoga Düzgün kombinasyonu bu sorun alanlarda yağ azaltabilir.
Table of Contents
Kalça ve uyluk İçin Yoga
1. Utkatasana
Diğer Adı – Sandalye Pose
Faydaları – Bu asana bacaklarınızda kasları, özellikle kalça ve uyluk uyarır. Bir sandalyede oturan kolaydır, ancak hayali bir sandalyede oturduğunuzda vücudunuz için onlar yerine bakmak gibi kaslarınız sarf edilmektedir. Sizin vücut ağırlığı özellikle kalça ve uyluk kasları üzerindeki, bacaklarınızın üzerine oturmaktadır. Bu bacaklarını sesleri ve kas oluşumunu sağlar ama çok bölgeyi güçlendirir sadece.
Nasıl Do It To – Tadasana içinde Dik durun. Yavaşça dizlerinizi bükmeye ve hayali bir sandalyede oturmuş sanki kalçalarınızı düşürün. Nefes ve başınızın üzerinden kollarınızı uzatın. Eğer nefes gidiş akışını tutmak gibi bir kaç saniye poz tutun. Serbest bırakmak.
İpucu Kür – Vücudunuzu dinleyin. Eğer bir acemi iseniz, sadece kadar olabildiğince kalçanızı azaltır ancak yavaş yavaş artar. Eğer poz rahat hissettikten sonra, sen yoğunluğunu ve kas streç artırmak için biraz nabız olabilir.
2. Virabhadrasana II
– Diğer Adı Savaşçısı II Pose
Faydaları – Bu asana ancak özellikle iç uyluk, kesin ayakları üzerinde çalışır. Başlangıçta, bu poz basit görünebilir, ama bizim günlük işleri çalıştırdığınızda dikkat alamadım kaslar çalışır. En iyi bölüm daha kas grupları bu asana ile hedef belirleme, böylece bacaklar ikisinin birden aynı anda farklı bir egzersiz olsun olmasıdır.
Nasıl Yaparsınız – onlar ayrı hip-genişliğinden biraz daha fazladır, öyle ki bacaklarını genişlet. Dışa dönük ayak parmakları ile sağ topuk çevir ve kendini toprağa sol topuk kullanın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalçanızı düşürün ve bu kullanıcıların omuzları ile uyumludur şekilde kollarınızı germek olarak daha sonra enerji dışarı doğru yayılır. Ileri bakışları çevirin ve bütünlük içinde poz tutun. Eğer poz tutun ve sonra bırakın yavaş ve güçlü nefes alın. Diğer tarafta tekrarlayın.
İpucu Kür – En iyi sonuçlar için, bacak streç genişletmek ve pelvis indirin. Eğer denge ve bütünlüğünü korumak emin olun.
3. Natarajasana
– Diğer Adı Dans Efendisi Pose
Yararları – kalça fleksörleri uyarılmış ve bu çok zarif duruşu içinde gerilir. Hem iç ve dış uyluk kasları üzerine çalışılır. Bu Asana bir bacak vücut bakiyeleri bacakları güçlendirir. Sağ ayaklarının için pelvis, bacağındaki her kas tonda ve gerilir. Kalçaların açtı edilir ve bacaklarda tüm enerji blokları serbest bırakılır. Bacaklarınızda kan dolaşımı onlara taze bir oksijen akışını ve besin veren geliştirilmiştir.
Nasıl Yaparsınız – Tadasana durun. Sağ ayağını kaldırın ve sağ bacağın yere paralel olacak şekilde geride salla. , Dizinizi bükün sağ ayak ve streç için sağ kolunu ulaşır. Eğer yerleşmek sonra, ileri sol kolunu germek. Sen uzanmış avuç tutmak veya Gyan Mudra varsayabiliriz. Sol parmaklarında bak. Uzun, derin nefes alın gibi birkaç saniye poz tutun. Bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
4. Ustrasana
Diğer Adı – Deve Pose
Faydaları – Bu asana zekice sizin göğüs kasları ve kalça fleksör açar. Aynı zamanda tüm uzuvları, özellikle uyluk seslerdir. Bu asana vücudun ön kısmında çalışır, böylece ön uyluk kasları iyice tonda ve uyarılmış olsun.
Nasıl Yaparsınız – Vajrasana otur. Kalçanızı kaldırın ve kalça kasları ve baldır kasları dik olduğu vücudunuzun böyle yükseltmek. Göğsünü aç ve arkanıza yaslanın. Emin kolların uzanmış yapma, ayaklarınız için kollarını ulaşın. Eğer arka bakarken yavaşça başını asmak. Uzun, derin nefes alın olarak poz tutun. Serbest bırakmak.
5. Upavistha Konasana
– Diğer Adı Geniş Bacaklı İleri Fold Oturan
Yararları – Bu asana bacaklarınızın üst kısmında inanılmaz iyi çalışır. Dışında onlara iyi streç vermekten, çok-gözardı iç uyluk üzerinde çalışır. Bu güç ve esneklik inşa eder.
Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Kadar geniş olabildiğince bacaklarını uzat. Ardından, merkeze Avuçlarını getir. Eğer yeterince esnekse vücudunuzun viraj ve yere başını ulaşır. Değilse, dirseklerinizi bükün ve başınızı durmasına özen gösterin. Sonra yavaşça yukarı geri gelip birlikte ayaklarınızı getirmek, bir kaç kez nefes alın.
6. Janu Sirsasana
– Diğer Adı Knee için Başkanı Pose
Yararları – Janu Sirsasana uyluk ve kalça eklemlerinde esneklik artırmak için çalışmaktadır. Kaslar gerilir ve kan dolaşımında bir artış var. Bu kasları besler ve sağlıklı alanı tutar. Bu asana da bacakları güçlendirmek için yardımcı olur.
Nasıl Yaparsınız – Dandasana varsayın. Sol ayak sağ uyluk yerleştirilir öyle ki sol diz katlayın. Kollarınızı yukarı uzatın gövdenizi kat ve kollarınızla ayağı için uzanmak. Sağ karın içine nefes alın. Tutun ve bırakın ve diğer bacakla tekrarlayın. Bu asana içinde diz kafanı dokunmak anlamına olmasına rağmen, bu poz sırtın dik tutuyor daha önemli şeydir.
7. Baddha Konasana
Diğer Adı – Poz Cobbler, Kelebek Açı Pose Bağlı, Pose
Yararları – Bu asana inanılmaz kalça açıcı olduğunu. Aynı zamanda kalçada hareket aralığını artırır. Sizin iç uyluklar gergin ve tonda ve yağsız kütle inşa edilmiştir edilir. Bu asana temelde kalça ve uyluk üzerinde çalışır ve onlar için mucizeler yok.
Nasıl Yaparsınız – Bacaklarınızı uzatıp ile mindere otur. Dizlerinizi katlayın ve merkeze ayaklarını getir. Ayaklarınızı katıl ve geri düzeltmek. Avuç içi ile ayaklarınızı tutun. Şimdi, aşağı yere muhtemelen mümkün olduğunca çok dizlerinizi itin. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun.
8. Malasana
Diğer Adı – Garland Pose
Yararları – Malasana özellikle kalça ve uyluk, ayak üzerinde ağırlıklı olarak çalışan başka bir poz olduğunu. Bu kan dolaşımını artırır ve kalça ve uyluk iyi bir streç sağlar. Bu sizin kalça genişler ve bacak kasları büyük bir güç ve esneklik sağlar.
Nasıl Do It To – Çömelme katta, emin olmak ayakların birlikteyiz, kalçalar yere kapalıdır. Eğer rahat değilseniz, ayak uçlarında vücudunuzu kaldırın. Merkezde Avuçlarını katılın ve dizleri yanlarındaki hafifçe dirseklerinizi bekletin. Mümkün olan en geniş senin dirsek ile dizlerinizi itin. En az üç nefes için poz tutun. Serbest bırakmak.
Diğer Adı – Naukasana, Tekne Pose
Yararları – Eğer düzenli olarak bu asana uygulama, bu yani vücudun, organlar, sinirler, kemikler ve kaslar üzerinde hareket eder, ve varlığımızın özünden içine nüfuz eder. Eğer kalça üzerinde vücut ağırlığını dengelemek gibi, varlık başlangıçta titriyor. Ama, güç ve kararlılık bir sürü süspansiyon birkaç saniye içinde inşa edilmiştir. Orada kan dolaşımında büyük bir gelişme olduğunu ve bacaklarınızı iyi streç olsun.
Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Sonra, yerden bacaklarını kaldırın. Eğer dengelemek için yönetmek, yerden ellerini kaldırarak ve önünüzde onları germek. Üst ve alt vücut ile bir ‘V’ yaratmaya çalışmalı. Uzun ve derin nefes alın. Serbest bırakmak.
10. Salabhasana
– Diğer Adı Locust Pose, Çekirge Pose
Yararları – Bu kalça ve uyluk azaltmak için etkili bir yoga egzersiz, aynı zamanda vücudun birçok yerinde çalışır. Bu bacaklarını güçlendirir ve kan akışını artırır. Sizin kalça ve uyluk (genel olarak bacaklar,), güçlü, esnek kalır ve sağlıklı.
– Nasıl Do It To batınınızda Lie ve sağ kalça gelen, mat kapalı bacaklarını kaldırın. Arkanızda kollarınızı uzatın ve yerden göğüs kaldırın. Çeneni yukarı kaldırın ve öne doğru bakışını ayarlayın. Poz tutun ve bırakmadan önce birkaç kez nefes alın.
11. Setu Bandhasana
Diğer Adı – Köprü Pose
Faydaları – Bu asana kan dolaşımını artırır. Kalkık kalçalar iyi streç uygulamak. Kaslar uyarılır ve tonda ve herhangi bir enerji kırık ve serbest bırakılır edilir.
Nasıl Yaparsınız – sırt üstü düz Yalan ve dizleri bacaklarınızı bükün. Yavaşça kalçanızı kaldırın ve yere geri çek. Omuzlarınızı düzeltin ve ayaklarınızı ulaşacak şekilde kollarınızı uzatın. Uzun ve derin nefes alın. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun.
12. Ananda Balasana
Diğer Adı – Mutlu Bebek Pose, Ölü Hata Pose
Yararları – Bu asana en iyi poz biridir kalça ve uyluk için yoga. Bu sizin kalça eklemi açılması çalışır. Kişisel fleksörleri fleksiyonda ve tüm iç uyluk kasları gergin ve uyarılır. Bu asana genellikle üzerine çalıştı edilmez de sırt kasları, üzerinde çalışır. Bu poz hakkında en iyi yanı, orada olduğu sürece, sen germe rehberlik ve iyi bir his olduğunu bulabilirsiniz olmasıdır.
Nasıl Do It To – Sırt üstü düz uzanın. Dizleri onları bükme, yerden bacaklarınızı kaldırın. Kollarınızı uzatın ve ayak kemerleri tutun. Ellerinizi desteğini kullanarak bacaklarını uzatın. Dizler bükük, amma poz iken bunları esneyebilir. Siz hareket ettikçe poz tutun ve birkaç saniye esnetin. Bırakın ve rahatlayın.
Hiç kalça ve uyluk azaltmak için bu Yoga çalışmalarını herhangi denediniz mi? bacaklar gergin ve fleksiyonda tutulması son derece önemlidir. Sen o kalçalar şişman olma konusunda şikayetçi olabilir ama kaslar üzerinde çalışıldığını değilken, daha ciddi sorunlara yol açabilir. Bu uzun beklemeyin! yoga şımartın. Eğer uyluk ve kalça güçlendirmek ve bu yağsız kas inşa olarak eğlenin.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.