oturuşta uzun süre saatleri bacaklar, kalça, sırt, boyun ve omuzlar, kardiyovasküler koşulları ve daha obezitenin, hazımsızlık, diyabet, dolaşım yetersizliği, gerginlik gibi çeşitli sağlık koşulları neden olabilir. benim işim günde saatlerce oturan gerektirebilir, ben düzenli yoga uygulamalarına oturan kötü etkilerini geri alabilirsiniz.

Yoganın fiziksel uygulaması birçok kas ve çeşitli pozlar gerçekleştirmek ve sağlık koşullarının geniş bir yelpazede tedavi etmek için eklemleri tutar çok yönlü bir sanattır. Yoga, tüm vücuda kan dolaşımını artırır kilo yönetiminde yardımcı, hazımsızlık rahatlatır, kalp sağlığını geliştirir ve bütün vücuda sağlıklı kan ve oksijen akışını teşvik eder.

Burada beş Yoga Eğer uzun süre oturmanın sağlık tehlikelerini azaltmak için gerçekleştirebileceğiniz pozlar vardır.

1. Sandalye Pose ( Utkatasana )

Bu poz ismi bunu saat oturan verdiği hasarı tersine çevirmek için nasıl yardımcı olabileceğini merak yapabilir, ama sandalye masanızda için kullanılan gerçek bir aksine hayali sandalyede oturan içerir oluşturmaktadır.

Utkatasana güçlendirir ve büyük ölçüde bir masa başı işi olan herkesin fayda bacaklar, kan dolaşımını artırır. Bu aynı zamanda, bir bağışıklık güçlendiricidir. Ancak, düşük tansiyon ve uykusuzluk olanlar sandalye poz pratik kaçınmalıdır.

Talimatlar:

• biraz ayrı düz tarafta durunuz.
• Önünüzdeki omuz seviyesine kadar ellerinizi kaldırın.
• ellerini kaldırıp olarak kalça düşürün. hayali bir sandalyede oturur duruş varsayalım.
• Eğer kalça düşürmek iken çok ileri bükmeyin.
• 60 saniye boyunca poz kalın.

2. Yarı Tekerlek poz ( Ardha Chakrasana )

poz Yarım tekerlek uzamış saat kalkmamak edenler de yaygındır hazımsızlık, rahatlatır. Ardha chakrasana sırt kaslarınızı çok ve sırt ağrısı için etkilidir.

Talimatlar:

• Birlikte yan ve ayak tarafından ellerinizle Dik dur.
• Yavaş inhalasyon ile, başının üzerinde kollarını kaldırıp geriye bükün. Dizlerinizi bükmeyin.
• 20 saniye boyunca poz kalın.

3. katlayın İleri Standing ( Uttanasana )

Kat ileri Daimi uzanır ve tüm sesleri vücut mükemmel bir poz olduğunu. Bu beyninize dolaşımını artırır ve zihninizi yatıştırır. Ancak, yüksek tansiyon veya ciddi göz sorunları olanlar pratik kaçınmalıdır Uttanasana .

Talimatlar:

• düz iki tarafın da birbirine bacak ve elleri ile durun.
• birbirine bakan avuç içi ile başınızın üzerinden ellerini kaldırın.
• Yavaş inhalasyon ile öne eğilmesini ve zeminde ayak iki tarafın avuç içi yerleştirin. Eğer daha esnek hale gelene kadar da iki tarafın da parmak uçlarını yerleştirebilirsiniz.
• Alternatif olarak, bacaklar arkasında avuç yerleştirip bacaklarını tutabilir.
• Alınından ayakları üzerinde duracak şekilde bacaklarının daha yakın yüzünü getirin.
• 30 saniye poz kalın.

4. Köpek poz aşağı bakan ( Adho Mukha Svanasana )

Nedeniyle oturan uzun süreli saate dikkat yoksun bacaklarını, menziller köpek poz aşağı bakan ve güçlendirir. Zihni yatıştırır ve stresi hafifletir. Poz da bağışıklığı artırır. Bilek yaralanması olan kişiler pratik kaçınmalıdır adho mukha svanasana olsa.

Talimatlar:

• Tabloda olarak poz yere el ve ayaklarda ile başlayın.
• düz omuzlarının altında avuç içi yerleştirin ve kalçalarınla ​​dizlerinizi hizalayın.
• soluk verme ile, kalçanızı kaldırın.
• Eğer kalçanızı kaldırın olarak dizlerinizi düzleştirin ve yere topuklarını yerleştirin.
• Omuzlarınızı genişletin ve başın kolları arasında dinlensin.
• 60 saniye boyunca poz kalın.

5. Çocuğun duruşu (Balasana)

Çocuğun poz omurganızı uzanır ve sinir sistemini rahatlatır. Poz sırt, omuz ve boyun rahatlatır. Bu alanlarda Ağrı uzun saatlerce oturmak isteyenler de yaygındır. Zihni yatıştırır ve stresi, sindirimi geliştirir. Yüksek tansiyon ve diz yaralanması olan kişiler pratik kaçınmalıdır balasana .

Talimatlar:

• Yere diz çök.
• Birlikte ayaklarını tutun ve topuklu mesafeyi artırmayı tarafından basacak şekilde bir “V” şeklini oluştururlar.
• topuklarını arasındaki boşlukta düz otur.
• Eğer yukarı ellerini kaldırarak olarak nefes.
• Yerdeki alnını yere öne eğmek olarak Exhale.
• ileri ellerini uzat ve zemin üzerine koyun.
• 30 saniye poz kalın.

Düzenli Uygulamada Kalem

Yukarıda belirtilen Yoga düzenli uygulama uzun süreli oturmanın zararlı etkilerini geri yardımcı olacaktır. Bu yoga günde birkaç dakika harcayarak kazanılan sağlık yararları göz önünde yoğun bir program kramp olmaz mutlaka teşkil etmektedir.

Cindy