Hiç bu mükemmel popo nasıl merak ettiniz mi? Eğer glutes için pozlar basit yoga yaparak tonda popo alabilirsiniz biliyor muydunuz?

Bu yazı okuyun ve yoga pozlar o tonda glutes ve imrenilecek posterior yardımcı olabilir öğrenmek!

Glutes için Yoga:

1. Dağ duruşu Veya Tadasana:

Bunların hepsi en yaygın poz, Dağ poz veya Tadasana, ayrıca uyluk ve glutes sadece tonlama için en pozlar biri, ama buzağı ve feet.

Nasıl:

1. yoga matı üzerinde Dik dur.
2. Dizlerinizi Düzelt ve yere düz senin tabanları tutun.
3. Birlikte ayaklarını alın. Sizin topuk ayrı birden fazla inç olmamalıdır.
4. Gevşek kollarınızı tutun ve onları iki tarafın durmasını sağlayın.
5. yaklaşık iki dakika boyunca dosdoğru Gaze
6. Dinlenme ( 1 ).

2. The Happy Çocuğun duruşu Veya Ananda Balasana:

mutlu bir çocuk poz veya Ananda Balasana, Balasana değişik bir versiyonudur. Bu, sindirim hafifletilmesi vücudunuzu reenergizing ve sinir sistemini uyarıcı gibi birçok sağlık faydaları vardır.

Nasıl:

1. yoga matı üzerine sırt üstü uzanın.
2. Onlar yere dik açı oluşturacak şekilde midenizde üstünde bacaklarınızı yükselterek başlayın.
3. Ellerinizi uzatın ve ayak parmaklarına kapmak için işaret parmaklarını kullanırlar.
4. senin ayak tutarak dizlerinizi bükün ve yere doğru onları basın.
5. etrafında 15-20 saniye boyunca bu poz tutun.
6. tekrar başlangıç ​​pozisyonu ve tekrar alın.

3. Cobra Pose Veya Bhujangasana:

kobra önemli yoga glutes için poz edilir oluşturmaktadır. Bu streç değil sadece glutes sesi yardımcı olur hem de böbrek taşı ağrısını hafifletmek ve belinize sesi yardımcı olur.

Nasıl:

1. mat üzerinde mide ile yoga matı uzanın.
2. Bacaklarınızı yere düz olduğundan emin olun.
3. senin uyluk ve ayak parmakları yere de böylece kalçanızı düzleştirin.
4. bedeninizde yükselterek başlayın, ancak alt vücut topraklı tutmayı unutmayın.
5. Ayaklarınızın doğru sırtınızı Arch.
6. Eğer bir streç hissedene kadar hareket devam edin.
7. 10-15 saniye için bu konumda tutun ( 2 ).

4. Savaşçı Veya Virabhadrasana Pose:

savaşçı poz tonlama ve bu sıkı kalçanızı gevşeme yardımcı olur glutes en iyi yoga menziller biridir. Eğer bu 3 ay boyunca dini poz pratik ederseniz, yol fevkalade tonda kalça kasları ve kalça kasları üzerinde olacak.

Nasıl:

1. yoga matı üzerinde Dik dur.
2. Şimdi devam Sağ ayağını tutmak ve diz çökmek.
3. Doğru bacaklı bir 90 derecelik bir açıyla olacak şekilde Sol ayağını çevirin.
4. Şimdi kollarınızı germek ve önünüzde tutun.
5. aşağıya bakacak şekilde avuç içi tutun ve dosdoğru bakışları.
6. etrafında 75-90 saniye boyunca bu poz tutun.
7. Dinlenme ve tekrar ( 3 ).

5. Güvercin Veya Kapotasana Pose:

Güvercin poz tam vücut egzersiz ve glutes için bu yoga da bacak esnekliğinin geliştirilmesi yatın kalçanızı gevşeme yardımcı olur. Futbolcular genellikle uyluk sesi için bu yoga asana gerçekleştirmek.

Nasıl:

1. yoga matı üzerinde Dik dur.
2. Dizlerinizi bükün ve yere diz.
3. Şimdi, arkandaki Sağ bacağınızı uzatın.
4. Sol diz ve sol ayak sağ kalça yanında olana kadar sağ bacak uzanan tutun.
5. senin parmak uçları gergin tutun.
6. Öne eğil ve göğsünü dışarı itmek.
7. etrafında 25-30 saniye boyunca bu poz tutun.
8. Tarafı geçiş ve diğer bacak (tekrarlayın 4 ).

Yani, bu yoga pozlar gerçekleştirmek ve bugünden itibaren sizin glutes sesi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.