Vücudunuzun esnek hale getirmek için yoga kısa oturumu Sabahlarınıza başlayın. Yoga poz dağ gibi pozlar ve ceset poz ve yogik solunum veya pranayam zihninizi temizleyebilirsiniz, de-yığılan sen gününde almak gerekir önce. Kedi-inek gibi Asana’lar, tahta, aşağı bakan köpek ve diz buruna tüm vücudunuzu, size esnek kadar germek yardımcı poz poz ve boost dolaşımı. Ve bu çekirdek gücü binasında yanında bulunuyor. Hatta sindirim ve kan basıncı sağ sabah yoga rutin yarar, bu yüzden bu bir deneyin olabilir!

Güne hakkı başlayarak nasıl enerjik tüm fark yaratabilir ve sen odaklı olabilir. Ve iyi sabah yoga rutin sadece bunu yardımcı olacaktır. İşte büyük gün için kuracak yogik nefes egzersizleri ve pozlar veya asanalardan mükemmel bir uyum var.

Nazik, lastik gibi Canlandırıcı Asana’lar ve derin nefes alma birleştirin

Sizin sabah yoga rutin kaslarınızı ısıtmak ve kolay hareket için izin sizi gevşetmek bazı nazik uzanıyor ile başlamalıdır. Daha sonra, zihninizi temizleyin sizi sakin ve daha iyi odaklanmasına yardımcı pozlar ve nefes teknikleri üzerinde sıfır olmalıdır. Bir sabah egzersiz seansı da çekirdek kasları çalışma ve yavaşça karın organları masaj yaparak sindirim kickstart yardımcı olmalıdır. Bu kombinasyon gün yolunuzu atar hem fiziksel hem de zihinsel hazırlıklı şey için olmalarına yardımcı olabilir!

Aşağıda tam olarak bu ile yardımcı olmak için tasarlanmış yoga egzersizleri bir listedir. Bir orta ve ileri seviyede yoga yapmak mümkün olup olmadığını da biraz daha zorlu pozlar deneyebilirsiniz.

A Good Stretch İçin Apanasana Veya Ters Çocuğun duruşu

Bu en kısa sürede size uyanmak gibi ve hatta yataktan hop önce yapabileceği bir egzersizdir. Bu hareket omurganızı yanı sıra omuz germek için yardımcı olur. Aynı zamanda masaj sırt ve karın organları, sırt ağrısını hafifletmek yardımcı sindirimi geliştirmek, ve açılması kalçalar.

• göğüs içine dizleri bükme önce uzanmış bacaklarınızı sırt üstü uzanın. ayrılmış Dizlerini tutun.
• yakına dizlerini çizin ve her iki bacak etrafında silah koydu.
• , Daha sonra diğer bir tarafa yuvarlayın birden çok kez tekrarlayarak.

You Sakin Ve Omurga uzatmak için Sukhasana Veya Kolay Pose

sukhasana rahat rahatlama içine yanındaki Geçiş. Bu uzatmak ve omurgayı germek yardımcı olacaktır. Sukhasana da gün öncesinde gürültüsünden ve stresinden için hazırlayabilirsiniz iç huzur duygusu verir.

• Tıpkı diğer önünde öylesine bir ayak bileği çizgilerini bağdaş kurup oturmak.
• eller dizler üzerine oturan, senin oturan kemiklerin ön otur. pelvis ve ayak arasında bir boşluk olduğundan emin olun.
• omuzları rahatlatıcı ileri göğüs basıp omuriliğine kadar ulaşan omuzlarınızı yukarı açın.
• Yüzün dinlenmek edelim. Eğer dil yumusamasını ve çene salınımını hissetmelisiniz. Nefes yavaş ve sakin bir şekilde nefes verin.

Pranayam Veya Yogik Nefes Dikkatinizi vermek için

Yogik nefes teknikleri veya pranayam başını temizlemek ve nefes dikkatinizi getirmeye yardımcı olabilir. Bu zihin declutter ve daha iyi odaklanmasına yardımcı olur. Bir sonraki pozlar geçmek veya onlarla Yoga rutin başlamadan önce bu nefes tekniklerinden bazılarını deneyin.

Hatta Oran Nefes : Üç sayımları için teneffüs ve üç kişilik bir sayımına nefes verilmesi üzerine odaklanmak yaklaşık 3 dakika, nefes bile oranını yapın. Yavaş yavaş her birinde beş adet kadar kurmak.

Sadece nefes rahat ve zorla değil ya acı hissediyor özen gösterin. kendine gel için, daha uzun süre nefes ve kısa sayımları için nefes. Yaklaşık üç Nefes ait hiç nefes verirken Altı sayımları kadar oluşturmak için iyi seviyede.

Nadi Shodhana : Alternatif burun deliği nefes vücudunuzdaki enerji kanallarında herhangi blokları temizlemek için yardımcı olur. Bunu yaparken, aynı zamanda herhangi bir bastırılmış gerginlik veya stres ve hatta yorgunluğu zihin sakin ve serbest yardımcı olur.

• Yüzünde rahat nazik bir gülümsemeyle rahatça oturun.
• her seferinde bir burun deliğinden Alternatif nefes.
• avuç içi yukarı bakacak şekilde sol dizinize Sol elinizi koyun. Doğru burun deliğinden nefes olarak sol burun deliği kapalı tutmak için sağ elin küçük parmağı ve yüzük parmağınızı kullanın.
• Sol burun deliğinden nefes verirken Sonra, başparmak ile sağ burun deliğini kapatın.
• Şimdi bu yüzden sol burun deliğinden nefes ve sağdan nefes takas.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.