Yoga mutlaka deneyin olarak nitelemek hamileler için yeterli sağlık faydaları vardır. poz kedi / inek bel ağrılarının Kolaylığı, genişletilmiş yan açıyla savaş siyatik poz, poz dengeleme tabloyla karın kasları güçlendirmek. ciltli açı teşkil ve tanrıça kalçanızı yukarı açıp pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir oluşturmaktadır. sonra olan gevşeme ise, üçgen poz ve ceset stres ve anksiyete yıkayarak, derin saldırganlık hali içine kayma olabilir oluşturmaktadır.

Hamilelik döneminde formda kalmak önemlidir. Eğer sağlık durumlarının iyi olduğunu veya sert gebelik başa çıkma olsun, biraz egzersiz uzun bir yol olabilir. daha dinç egzersiz sıklıkla yanı odaklanmış meditative nefes almak kadar, yoga ile almak bina germe ve esneklik karşı tavsiye edilir iken, sadece ne sipariş doktor olabilir! Yani hamileyken yoga sağlık yararları nelerdir? Peki pozlar vücudunuzun şu anda ihtiyacı var?

Yoga, Sen Fit tutar Gebelik-Linked Sağlık Sorunları azaltır, Ve Anksiyete kolaylaştırır

belirli sağlık sorunları ve gebelik ile ilişkili psikolojik sorunlar söz konusu olduğunda Yoga aslında her zamanki doğum öncesi egzersizler koz. Hamilelik ile ilgili rahatsızlık ve ağrı ve acıları hafifletmek olabilir. Aynı zamanda erken doğum eylemi, intrauterin gelişme geriliği ve gebelik kaynaklı hipertansiyon riskini azaltabilir.

gemide Bebek sahibi olmak oldukça sinir bozucu olabilir. Eğer yeni şartlar yönetme hakkında sarılır, burada bazı iyi haber. Yoga önemli ölçüde hamile kadınlar yaşadıklarını anksiyete ve depresyon hafifletebilir. Sadece terapi veya ilaç gerekebilir bir depresyon ya da anksiyete bozukluğu tedavisi için bir yedek olarak tedavi yoktur.

İşte hamile iken çoğu kadın rahatça yapabileceği Yoga ya asanalardan bir barem . Hepsi tek yapmanız için güvenli olmalıdır olsa da, doktorunuz ya da yoga eğitmeni ile ilk kontrol etmek iyi bir fikirdir. Bazen belirli bir tıbbi durum sizin için bazı asanas riskli hale getirebileceğini.

Kedi / İnek Ağrısını Spine uzatın Ve Geri Kolaylığı için poz

/ Inek poz kedi iki ayrı yoga dizisidir pozlar geçerli: kedi poz veya marjaryasana ve inek poz veya bitilasana. karın genişletmek duygu, sen inek streç gerçekleştirmek olarak nefes emin olun. Nefes ve kemerli arka poz kedi içine almak olarak karın bölgesini sözleşme.

/ Inek poz kedi hamilelik sırasında yaşanan tipik sırt ağrısı için büyük bir panzehir. Her iki pozlar yavaşça göbek iç organlarını yanı sıra omurgayı masaj. Bu asanalardan gerçekleştirdiğinizde, omurga germek ve karın asmak izin vererek gerginliği hafifletmek. Böylece doğum için doğru pozisyona bebeğin hareketlerini yardımcı olur. Buna ek olarak, gerçek doğum sırasında, sen yoğun sırt ağrısı varsa veya “arka emeği,” pozlar yardımcı olabilir.

Genişletilmiş Yan Açı Siyatik Ve Alt sırt Ağrı için poz

İşiniz sedanter ise hamile olduğunda, utthita parsvakonasana özellikle yararlı olabilir. Asana yapılır nasıl olduğundan, genişletilmiş bacak aşağı doğru parmaklarınızın arasından vücudun tüm tarafını germek.

poz kalçanızı açmak yardımcı olur. Ayrıca yasayabileceginiz herhangi kabızlığı kolaylaştırır ve alt sırt ağrılarını azaltır. Eğer siyatik ağrısı bilecek kadar talihsiz oldum, bu yardım edebilecek asana olduğunu. Ayrıca gebelik ile ilişkili uyuşukluk kolaylaştırmak için rapor edilmiştir.

Üçgen Relax Ve Hamilelik Stres Ve sıkıntıyı hafifletecek bir poz

poz utthita Trikonasana veya üçgen klasik ayakta olması da anksiyete hafifletilmesi ederken denge üzerinde çalışmak yardımcı olabilir poz olduğunu. Üçgen poz, bacaklarını kullanır kalça enerji verir, omuzlar açmak ve aynı zamanda vücudunuzun tarafını uzanır. Eğer yeni boyutu, gevşeme eklemlerde ve diğer vücut değişiklikleri ile biraz kilter kapalı hissediyorsan, bu gerçekten tekrar ayaklarınızı bulmasına yardımcı olabilir. bir çalışmada bulundu gibi, yoga rutinleri böyle progresif kas gevşemesi (FTR) olarak sağlanan stres ve geleneksel rahatlama teknikleri ile karşılaştırılabilir anksiyete rahatlama poz birleşmeyle.

utthita Trikonasana ayrıca gebeliğin ikinci üç aylık etrafında devreye giriyor istenmeyen sırt ağrısı azaltabilir.

Tablo güçlü kaslar poz Dengeleme

dandayamna bharmanasana dengesini korumak ve konumda tutmak için çekirdek gücü kullanır. Diğer elin kolun ileri uzatılmış durumdayken yere paralel arkasında bir bacak geri uzatılmış ile Sen, esasen aşağı dört ayak üzerinde bulunmaktadır. poz yanlarını takas önce birkaç nefes boyunca tutulur.

Eğer karın kasları çalışır olduğundan, işgücü için iyi durumda tutmak yardımcı olacağız. Artı, sarkma olmayan güçlü kasları var ise doğumdan sonra Önceden bebek karın yeniden kazanmak için daha kolay olacaktır. Eğer yuvarlak bağ ağrısı varsa, dengeleme masa poz da uyacaktır yardımcı olabilir.

Bağlı Açı doğum Hips Open Up And Kolaylığı için poz

poz Baddha Konasana veya bağlı açı kalça açmak yardımcı olur. Bu poz için, yanlara dışarı araya preslenmiş ayak ve diz tabanları ile yere otur. Sırtın ve gövde uzar edilmelidir. senin duruş dikkatli olun ve faydayı maksimize etmek uzun derin nefes alın.

Bir poz o senin uyluk kasları germek yardımcı olur kalça açılır ve karın kasları uyarır, çünkü doğum kolaylaştırmak için gebelik boyunca uygulamaya olarak Baddha Konasana sıklıkla ileri sürülmektedir. Bunun bir varyantı, yatan Baddha Konasana rahatlamak ve derinden huzurlu duruma olsun yardımcı bir restoratif asana olduğunu. Aynı zamanda ruh halinizi yardımcı olabilir.

Ceset saldırganlık için ilk iki trimesterde Pose

Ceset poz veya savasana, yakın zamana kadar en iyi hamile bir kadın tarafından kaçınılması tabu asanas, biri olarak kabul edilirdi. Bebeğe iyi bir pozisyon geri kalbine oksijeni getiren önemli bir kan damarına bastırdığı gibi – zaman uzunlukları için sırt üstü koyar çünkü. Eğer üç aylık bir veya iki içindedir Ancak, savasana Hala yapacak ince olmalıdır. Dahası, hamile kadınların bir çalışma cesedi 25 diğer pozlar ile birlikte kadınlar tarafından iyi tolere edildi, poz bulundu. Onlar herhangi fetal kalp hızı değişikliklere neden veya akut advers maternal fizyolojik değişikliklere neden olmadı.

savasana zihin vücut için değil, aynı zamanda sadece harika bir restoratif poz olduğunu. Bu daha iyi bir ruh hali içinde koymak ve gerçekten bu kadar zor olabilir derin dinlendiricili¤i vererek sizi rahatlatacaktır. Aslında, bu hatta bazı uygulayıcıları tarafından hamile kadınlar için günlük yoga rejiminin bir parçası olarak düşünülmektedir.

Tanrıça Pose: Yoga’nın Cevap Kegels Your Pelvis Floor güçlendirmek için

Eğer Kegels ve bunlar pelvik taban için çalışabilir harikasından duydum, utkata Konasana düşünmek veya tanrıça bir yoga versiyonu olarak poz. Eğer bir Kegel, bu vücudun alt yarısından omuz yüksekliğine yükseltilmiş kollarla geniş bacaklı bodur bir pozisyonda olduğu çok güçlü bir ayakta asana oluşturmadığını ifade tıpkı senin pelvik katında gerçekleştirilen enerjik kilitler oluşan.

utkata Konasana sırayla Bebekten ağırlığı bu kaslar üzerine koyar ilave basınç kaynaklanan idrar veya dışkı tutamama gibi gebeliğin hoş olmayan yan etkilere sidestep yardımcı olabilir pelvik taban kaslarını güçlendirmek yardımcı olabilir.

Hamilelikte Yoga yapmak için Güvenlik İpuçları

Yoga sizin için akıllı bir seçim olabilir ama kendinizi çok fazla veya risk bebeğinizi zarar zorlanma yok bu yüzden güvenli ve doğru bir şekilde çalışabilirler.

• Her zaman tren ve eğitimli bir uygulayıcısı gelen yoga pozlar veya asanalardan öğrenirler. Bunu yapmanın kolay bir yolu bir hamilelik yoga sınıfı için kayıt etmektir – hatta bazı yeni arkadaşlar olabilir!
• Vücudunuzu dinleyin. Belli bir poz veya streç çok zor ise, durdurun. Eğer rahatsız ediyor şey yapmaya kalkma.
• rahat daha uzun bir poz tutmak için kendini zorlama. Sen denemek ve germek veya rahat bir noktadan sonra kendini uzatmak olmamalıdır. Acı çok ileriye gitmiş bir sinyaldir – Yoga zarar olmamalıdır.
• Jüri beklediğiniz yaparken onlar iyi bir fikir olup olmadığınıza üzerinde hala çünkü bazı yoga pozlar kaçınılmalıdır. Bunlar, sen atlamak ve çok hızlı, büküm taşıyabilir veya (tekne veya aya poz gibi) vücudunuzun sıkıştırmak için gereken eğilimli yalan pozlar arasında (tekerlek, balık gibi ve deve pozlar) veya omuz gibi (kendinizi ters veya headstand).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.