Kadınlar her zaman kendi ağırlığının şikayetçiler – Ya kolları şişkin, ya da kalça kendi mükemmel figür ile burnunu sokuyorsun. Ama, daha ciddi bir not da adductor denir iç uyluk, önemli kas grubu ama aynı zamanda çok ilginç değil sadece.
Kadınların çoğu zaman wiggly iç uyluk şikayet ediyorlar ve erkekler gerçekten umurumda değil rağmen, ideal olarak, onların da güvenmesi gerektiğini. Bu özellikle, kendi kalça, diz ağrısı varsa dikkat bel zorundadır bedeni ve ayak bileklerinin biri alandır. Aynı anda, aynı zamanda ağrı kurtulmak ve yaralanmayı önlemek, aynı zamanda estetik şikayetleri iptali için icra edilebilir o birkaç alanlarından biridir ve. glutes da iç uyluk benzer – onlar güçlendirdi ve egzersiz yoluyla uyarılır. bir araya glutes ve iç uyluk bahsetmek önemlidir nedeni oluşturmak ve kalça çevresinde istikrar ve dengeyi korumak için adduktor üzerinde çalışırken, çok glutes aktive etmek önemli olduğudur.
Ağrı ve tonlama iç uyluk odak haline geldiğini tek nedeni değildir. iç uyluk genellikle ihmal ve dolayısıyla zayıf ve dar hem de vardır ve bu ağrı ve rahatsızlık teşvik iki büyük nedeni vardır edilir. Basit lunges Eğer iç uyluk teşvik yardımcı olacaktır düşünüyorsanız Ayrıca, bu kadar basit değildir. Daha bir şey gerekiyor.
Table of Contents
Yoga iç uyluk Güçlendirme Yardım Ve Tone Nasıl
İçinizdeki uyluk çalışmak için yalnızca hareketlilik artar, böylece onları germe da onları güçlendirmek için çalışacağını, ancak olmamalıdır. Eğer almak hamle hem streç gerekir ve bölgeyi güçlendirmek. güçlendirilmesi hareket tam kapsamlı yapılmalıdır unutmayın.
Bu asanas Eğer hareket açıklığını artırmaya yardımcı ve tonlama ve kasları güçlendirmek için çalışacağını olarak sürdürecektir. Bizim her zamanki egzersiz, biz sadece hareket çok sınırlı bir aralık içerisinde germe ve kaldırma tüm zaman harcamak. Bu kaslar daha sıkın neden olur.
Yoga size germe ve yanı hareket geniş bir yelpazede sunarken, güçlendirme doğru bileşimini verir ve bu iç uyluk için inanılmaz çalışıyor.
Yoga F yılında 9 Etkili Poses veya İç uyluk
1. Garudasana
Poz Garudasana veya Eagle tonlama ve uzuvlarını güçlendirilmesi yönünde güzelce çalışan güçlü asana olduğunu. Eğer poz dengeleme üzerinde dikkatini gibi, iç uyluk dengeyi tutmak için zamanla çalışır. Bu güçlendirmek ve onları sesi yardımcı olur. Bu asana da glutes aktive ve ağrıyı hafifletmek ve tuzağa stres serbest, senin bacaklar iyi streç verir.
2. Natarajasana
Natarajasana en zarif Yoga biridir. Size güzel bir dans resitali bir parçası olan sanki olduğunu. Eğer denge kurabilme çabalarken Ancak, bu pozu mükemmelleştirmek ve bu zarafet taklit sabır ve pratik yapmayı gerektirir. Sizin bacak kasları desteklemek ve kendini dengelemek için zamanla çalışmak gerekir. Düzgün fark ederseniz, bir bacak sürecinde, iç uyluk üzerine çalışmış olan, bu asana içinde uzanmış, ve kapanır. Onlar tam bir streç almak ve uygulama ile bitirmek sonra bile etkin kalır.
3. Tittibhasana
Tittibhasana hamstrings ve iç uyluk germe sırasında çekirdek, bacaklar ve kolları güçlendiren bir verici kol dengedir. Bu bilek fleksiyon ve hamstring açıklık yüksek derecede gerektirir. bileklerinizi, dirsek, omuz, sırt veya alt yaralı veya hassas ise bu tavsiye edilmez.
4. Anjaneyasana
Anjaneyasana düşük hamle ve iyi biridir iç uyluk azaltılması için yoga pozlar . Lunges ağırlıklı iç uyluk kaslarında çalışır. Onlara derin streç vermek ve tüm sıkışıp stres serbest bırakılır emin olarak iyice açın ve kaslar gevşetilir. Gizli olan iç uyluk tonlama geldiğinde düşük hamle ayrılmaz bir asana olduğunu. Bu asana yaptığınızda nabız gibi atan bir eylemi dahil eğer giderek faydalıdır.
5. Gomukhasana
Gomukhasana veya İnek Yüz asana çok yönlü Yoga çalışmalarını arasındadır. Birçok sağlık faydaları vardır. o iç uyluk tonlama gelince bu Asana, el ve bacak hareketlerini hem olmasına rağmen, biz endişe bacak hareketi sadece. Eğer yakından bakarsanız, bir diz diğerinin üzerine yığılır. Bu kolay görünebilir, ama oldukça zordur. Eğer istifleme mükemmelleştirmek yolunda çalışırken, iç uyluk tonda ve masaj yapılır.
6. Rajakapotasana
Rajakapotasana en etkili biridir o kadar iç uyluk için yoga menziller göğüs açılır ve bacaklar iyi bir streç verir. Sizin iç uyluklar özellikle bu asana yarar. Ön tarafa koyun gibi, onlar iç uyluk iyice gerilmiş bir şekilde katlanır. Geri bacak kaldırdığınızda, onun ağırlığı dolayısıyla onu güçlendirilmesi, iç uyluk üzerine oturmaktadır. Bu asana gerçekten tam bir hareket aralığında alanı forma sokar.
7. Malasana
Malasana Çömelme poz olduğunu. Bu sizin kalça ve uyluk sesi çok iyi çalışıyor. Bir bodur senin uyluk çalışmak önemli bir egzersizdir. Sizin iç uyluklar gergin ve bu asana uygulama olarak güçlendirilmiş olsun. Başlarda rahatsız eder, ancak asana içine kolaylığı olarak, kendi iç uyluk o derin streç keyfine varacaksınız ve kasları gevşetmek hissedeceksiniz.
8. Hanumanasana
Hanumanasana tam bacak bölümünü kapsar. Tıpkı gelişmiş poz olduğunu ve tüm bacak kaslarını çalışır. Bacakların Bu asana uygulama için güçlü olmak zorunda. onlar değilse bu asana mükemmelleştirmek için çaba gibi, kendilerini güçlendirecektir. iç uyluk bu asana hareket tam aralıkta üzerine çalışılır.
9. Dhanurasana
Poz Dhanurasana veya Bow dört bacağın üzerinde çalışan başka bir inanılmaz asana olduğunu. Eğer yakından bakarsanız, butlarin bu asana yere kapalıdır. hafif süspansiyon, özellikle de iç uyluk, güçlendirir onlara iyi esneme verir ve onları da sokar.
Paslı alma korumak için gergin tüm vücudunu tutulması çok önemlidir. Sizin iç uyluklar en ihmal bölgelerinden biri olan ve yoga ulaşır ve vücutta bile en ihmal kasları uzanır.
Eğer dışarı çalışıyor yoksa, yavaş başlatmak ve kaslar bu asanalardan meydan okuma almaya hazır oluncaya kadar, sağ bir amir altında temellerini almak için iyi bir fikir olabilir. Yoga mükemmel – Hiçbiri az, sen paslı vücut o kadar yağlama yönelik o adımı atmaya tam zamanı!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.