Kasık ağrısı oldukça utanç verici ve nadirdir. biz bu sorunu kendisi ve çözüm adresi önce, kendimize daha önemli bir soru sormak gerekir.
Kasık Bölgesi neler oluşturmaktadır?
Kasık bölgesi ayağın ön kısmına arkasındaki hamstrings ve kuadriseps arasında, uyluk üzerine yerleştirilir Adduktor kas grubunun içerir. adduktor brevis, adduktor Magnus gracilis, adduktor longus ve pektineus – Bunlar grubunun bir parçasını oluşturan kaslar vardır.
addüktör bacaklara denge sağlar. Birlikte uyluk tutun. İçinde bir bacak veya bir bacak söndürmek için gerektiğinde bunların kaslar istikrar tutun. Onlar burkulma dışa iken vücudun tüm ağırlığını tutmaktan bacaklarını tutun.
Kasık Yaralanmaları İçin En Yaygın Nedeni
bir spor oynarken ya da sahada çalışan özellikle iken kasık yaralanmaları genellikle çünkü yönde veya hızlı bir başlangıç ani değişikliklerin gerçekleşmesi ve hareketlerini durdurun.
Yoga Yardım Önleme veya Kasık Yaralanmaları Heal için Nasıl mı
Bir adduktor kas onun yetenekli sınırlarının ötesinde gerildiğinde kasık yaralandı. Düzenli olarak kasık kasları germek zaman, esneklik artar ve ayrıca yaralanma riskini en aza indirir.
Kasık Ağrısı Tedavisi İçin Yoga yılında 5 Şaşırtıcı Asana’lar
1. Raja Kapotasana
Rajakapotasana iyi yoga kasık menziller biridir. Düzenli uygulama ile, size kasık ağrısı üstesinden yardımcı olacaktır. Bu asana alt vücuttaki kan dolaşımını artırır ve güç ve esneklik hem geliştirir. Bu asana Pratiği sadece kasık ağrısı olan yardımcı olmayacaktır ama aynı zamanda bacaklarını yararlanacaktır.
2. Vrikshasana
ağaç poz enerji instills ve bacaklarda dengeyi geliştirir. Bu adduktor dahil tüm bacak kaslarının üzerinde çalışır. Kişisel kasık bölgesi sıkıştırılır ve tüm bloklar düzenli uygulama ile serbest bırakılır.
3. Ustrasana
Bu asana congestions temizler ve vücudun alt kısmını güçlendirir. Uzay adduktor ortasında oluşturulur ve ağrı azaltılır. Deve Pose kasık yaralanmaları tedavi etmek ve ağrıyı dindirmek için oldukça etkili asana olduğunu.
4. Setu Bandhasana
Köprü Pose da blokları temizler başka uzay oluşturarak poz olduğunu. Bu kasık bölgesinde kan dolaşımını artırır. kas ve böylece ağrı giderici, daha esnek hale gelir.
5. Supta Baddha Konasana
Bu asana derece rahatlatıcı bir asana olduğunu. Ayrıca adduktör ve iç uyluklar daha esnek hale kasları açılır. Bu bir kasık yaralanma riskini en aza indirir hem de ağrıyı hafifletir sadece.
Bu, tüm ilgili kasık ağrı kesici için yoga. Eğer yaralı varsa, bu asanalardan pratik önce doktorunuz ve yoga eğitmeni ile istişare emin olun. Eğer yoksa, hasarı artan sona erecek. Yoganın Düzenli uygulama iyi çaredir. O korkunç yaralanma asla olabilir! Onlar her zaman, “korunma tedaviden daha iyidir” deme?
Yoga’yı ne sıklıkla bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için bir araç olarak görüyoruz? Yogaya sayısız nedenden dolayı geliyoruz: manevi bağlantı, kendimizle bağlantı ve bedenlerimizi geri kazanmak için stres rahatlama, artan esneklik, hareketlilik veya güç. Sonuçta hem içte hem dışta dayanıklılık için yogaya geliyoruz.
Bağışıklık için yoga bir şeydir. Tutarlı bir yoga uygulaması – özellikle belirli pozlarla – bağışıklık sistemini destekleyebilir ve artırabilir.
Uluslararası Yoga Dergisi’nden bir makale , “Yoga, muayene stresinde görülen otonom değişikliklere ve hücresel bağışıklığın bozulmasına direniyor” dedi.
Bunun anlamı, yoganın stresli olsanız bile sizi ve hücrelerinizi sağlıklı tutmasına yardımcı olmasıdır. Bunun nedeni, yoganın vücuttaki stresi sistematik olarak azaltmasıdır, bu da genel olarak iltihabı azaltır.
Bu ‘fırtınada bile sakin’ yoga, bağışıklık sistemlerimiz için büyük bir yardımcı olabilir. Daha az iltihaplanma, vücudunuzun çalıştığı ve olması gerektiği gibi kendini koruduğu anlamına gelir .
Ve bir bütün olarak yoga, zihinlerimizde ve bedenlerimizde optimum sağlığı desteklerken, tükenmiş, hasta veya sadece sağlıklı bir önleme dozu arıyorsanız, bağışıklık için belirli yoga pozları vardır.
Bağışıklık Sisteminizi Bağışıklık İçin Bu 5 Yoga Pozıyla Destekleyin:
Soğuk algınlığı ve grip mevsimi sertleştiğinde vücudunuzun kendine yardım etmesine yardımcı olmak için bağışıklık için beş yoga pozu keşfedelim.
1. Oturma ve Nefes Alma (Sukhasana ve Pranayama)
Bağışıklığınızı artırmak söz konusu olduğunda, bazen en basit yaklaşım en etkili yaklaşım olabilir.
Nasıl Yardımcı Olur: Sukhasana, meditasyon için geleneksel pozdur. “Prana” nın (yaşam gücü enerjisi) vücutta en iyi şekilde nefes almasını ve hareket etmesini sağlar.
Rahatlamak ve derin nefes almak, stres hormonlarını, kalp atış hızını ve sinir sistemi sıkıntısını (hepsi güçlü bağışıklığı destekler) azaltmaya yardımcı olabilir. U şekilli bir dilden en az üç dakika nefes almanın ateşi azaltmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Hadi deneyelim:
Bacaklarınız çapraz veya diz çökmüş olarak rahat bir koltuk bulun. (Sandalyede iseniz, ayaklarınızın altındaki zemine sağlam bir bağlantınız olduğundan emin olun)
Omuzlarınızı kalçalarınızın üzerine koyun, omuzlarınızın üzerine gidin ve çeneyi hafifçe sıkıştırın, böylece başın tacı uzunluğa ulaşır
Omurganın tamamını uzatın, nefes verin ve koltuğunuzda köklü hissedin
İyi hissettirdiği sürece en az 10 derin nefes alın
2. Balıkların Yarı Efendisi (Ardha Matsyendrasana)
Omurga bükülmeleri omurgayı açar ve besler, ancak aynı zamanda bağışıklık sistemimiz de dahil olmak üzere vücudumuzun iç işlevlerinde çok yardımcı olabilirler.
Nasıl Yardımcı Olur: Bağışıklığımıza yardımcı olan bükülmelerin ardındaki teori, yanlış sindirimin toksinlerin birikmesine neden olmasıdır. Bu kötü toksinler vücudu patlatmadan gönderir ve enfeksiyon veya iltihaplanma potansiyeline sahiptir. Mideyi nazikçe sıkıştıran, büken veya uyaran yoga pozları sindirim sorunlarına yardımcı olabilir.
Hadi deneyelim:
Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde otururken, sağ ayağınızı sol bacağınızın dışına yerleştirin, böylece sağ ayağınızın tabanı matta olur
Genişletilmiş sol ayağı esnek tutun. Sol ayağı sağ bacağın altından ve sağ kalçanın yanından geçme seçeneği)
Bir solunuşta, sağ avucunuzu doğrudan belinizin arkasına yerleştirin ve sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına getirin
Omurganızı kaldırmak ve uzatmak için nefes alın, bükmek için nefes verin ve bakışları sağ omuza kaydırın
Her iki tarafta 5 nefes alın
3. Desteklenen Balık Poz (Matsyasana Varyasyonu)
Muhtemelen en iyi hissettiren restoratif varyasyonlardan biri olan Supported Fish, zaten nefis bir pozu daha iyi hissettiriyor ve aynı zamanda bağışıklık için harika bir yoga pozu.
Nasıl Yardımcı Olur: Gerçekten ritmi hissettiğinizde, bu yoga pozu tükendiğinizde enerji seviyenizi artırır. Desteklenen Fish Pose ayrıca akciğerleri hedef alır, böylece tıkanıklığı açmaya ve rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Hadi deneyelim:
Eğer bir tane varsa, yoga desteğinizi ve / veya yoga bloklarınızı alın (bunlara sahip değilseniz, toplanmış bir battaniye harika çalışır!)
İki yoga bloğunuz varsa, birini kalbinizin altındaki mindere ve başınızın arkasının altına yerleştirin. Bir destekiniz varsa, blokların üstüne veya yerlerine yerleştirin
Bir battaniye kullanıyorsanız, yuvarlayın ve battaniye sırtınızın ortasında bitecek ve battaniye rulosunun üst kısmı başınızı destekleyecek şekilde konumlandırın
Göğsünüzü ve omuzlarınızı gevşetin ve kollarınızın geniş, avuç içi yukarı bakmasına izin verin
Bacaklar düz olabilir veya matınız ve ayaklarınız merkeze değecek kadar geniş ayaklarla bükülebilir
Bu pozda 1-5 dakika kalın
4. İleri Katlama (Uttanasana)
İnversiyonlar zihin ve bedene zengin bir fayda sağlar ve inversiyonlar sadece bir amuda değil, daha fazla yoga pozu içerir! Forward Fold, bağışıklığı artırmak için mükemmel bir yumuşak ters çevirmedir.
Nasıl Yardımcı Olur: Ters duruşlar ve öne doğru kıvrımlar sinüslere prana ve kan akışını getirir, bu da tıkanıklığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sinüsler ve mukus zarlarımız vücudumuzun enfeksiyona karşı ilk savunma hattıdır, bu nedenle onları sağlıklı tutmak bağışıklık sistemi fonksiyonumuzu artırabilir.
Bununla birlikte, yaşadığınız tıkanıklık seviyesine bağlı olarak, bu sinüsler için rahatsız edici veya ajite edici olabilir. Yoga uyguladığınız her zaman olduğu gibi, vücudunuzla check-in yapmak ve gerektiğinde bir pozu atlamak veya atlamak önemlidir.
Hadi deneyelim:
Ayakta dururken, ayaklarınızı kalça mesafesini ayırın
Yavaşça kalçalara menteşeleyin ve nazik bir öne doğru katlanırken dizlerinizi bükün
Ragdoll asmak veya ellerinizi zeminde, yoga bloklarında veya ayak bileklerinizde, buzağılarınızda veya uyluklarınızda dinlendirmek için seçenek
Burada 5-10 nefes için veya iyi hissettirdiği sürece
Bu pozdan çıktığınızda, baş dönmesini önlemek için kendinizi yavaşça ayakta durun
5. Duvarın Ayakları (Viparita Karani)
Son stresli yoga pozu olan Legs Up the Wall, dokunulmazlık için yoga uygularken de bir zımba olmalıdır.
Nasıl Yardımcı Olur: Legs Up the Wall tüm vücudunuz için en rahatlatıcı yoga pozlarından biridir. Lenf drenajı, kan dolaşımının eşitlenmesini sağlar, sırtınızdan baskı bırakır ve topraklanmış hissetmenize yardımcı olur, böylece sinir sisteminiz tamamen rahatlayabilir ve sıfırlanabilir.
Optimal bağışıklık için sinir sistemimizin güçlendirilmesi ve düzgün çalışması gerekir.
Hadi deneyelim:
Boş bir duvardan yaklaşık 3 inç uzakta oturun
Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı duvara doğru sallayın, böylece uyluklarınızın arkası duvara yaslanır (gerekirse biraz daha yakabilirsiniz)
Tüm omurganızın altınızdaki mat veya zeminde ağır durmasına izin verin ve kollarınızı yanlarınızdan veya karnınızdan gevşetin
Pro İpucu: Daha da topraklanmış hissetmek için ayaklarınızın üzerine biraz ağırlık eklemek iyi gelebilir (kitap, kum torbası veya yastık harika çalışır)
Burada 1-10 dakika kal
Bağışıklık Sisteminize Yardımcı Olun Bu Yoga Uygulayarak Bağışıklık İçin Size Yardımcı Olur
Yoga, güçlü bir bağışıklık sistemini desteklemek ve hastalanmayı önlemek (veya daha hızlı iyileşmemize yardımcı olmak için) tüm vücudumuzun sistemlerini en iyi şekilde tutmak için en büyük araçlarımızdan biri olabilir.
Vücudumuzda ve sistemlerinde dengeyi geliştirerek sağlığımızı, bağışıklığımızı, enerjimizi ve genel yaşam kalitemizi destekleyebilir, besleyebilir, güçlendirebilir ve inşa edebiliriz. Bağışıklık için bu beş basit yoga pozu başlamak için harika bir yoldur!
Havada biraz hissederken en sevdiğiniz yoga pozları nelerdir? Lütfen aşağıdaki yorumlarda paylaşın – sizden haber almayı seviyoruz!
Bu makale ve tüm bilgiler tıbbi tavsiye amaçlı değildir ve tedavi ya da teşhis koymaz. Sağlıkla ilgili sorularınız veya endişeleriniz için lütfen sağlık uzmanınıza danışın.
Epileptik nöbetler bir kabus vardır! Onların meydana nerede ve nasıl ne zaman, bilmiyorum. Basit bir düzeltme ne ihtiyaç vardır, ve yoga epilepsi tedavisi için orada en iyi yoldur.
Nasıl? Eh, yoga daha iyi epileptik atak yönetmek ve saldırıların sıklığını azaltmak yardımcı olur beden ve zihin, dengeler. Şaşırtıcı değil mi?
Evet, var en iyi seçenektir ve burada 7 Yoga denemek gerekir epilepsi tedavisinde pozlar vardır. aşağıda göz atın.
Bundan önce, en epilepsi asıl meseleye dönelim.
Epilepsi Nedir?
Epilepsi Eğer tekrarlayan ve sebepsiz nöbetler olduğu bir durumdur. Dünya çapında altmış beş milyon kişi bundan muzdarip.
Nöbet ya kuvvetli sallama ile bilinç minör kaybından değişen, kısa veya genişletilmiş olabilir. Hatta bazen fiziksel yaralanmalara neden olabilir. nöbetler bir kişinin düşüşü yapmak ve çevreleri bilincini kaybedebilir.
Bu nöbetler nedeniyle beyinde hücreler hiperaktif oldukları zaman meydana gelir beyninizde, anormal nöronal aktiviteye meydana gelir.
yoga epilepsiyi tedavi nasıl yardımcı olduğunu öğrenelim.
Epilepsi Tedavi İçin Yoga
Yoga Eğer çok aşırı olsun izin vermeden bir nöbet daha iyi yönetmek sağlayan vücudunuz üzerinde kontrol kazanmak yardımcı olur.
Yoga asanalardan Eğer sinirleri germek ve beyninizi oksijen yardımcı olur. Bunlar beyin hücreleri sakin ve heyecan duymaları engellemek.
Ayakta asanaları ileri virajlı, backbends ve ters pozlar sinir sistemini yatıştırıcı için iyi çalışır.
Yoga uyarılma yavaşlatır bir iç dengeyi kazanmak için sizi eğitir. Bu vücudun iyileşmesi ve kendini tamir için izin size derin dinlenme verir.
Yoga Epilepsi için Poses
Aşağıdaki pozlar Sakinleşmek ve dinlenmek yardımcı başınızı bölgeye çalışır.
1. Uttanasana (Daimi İleri Bend)
Pose hakkında: Uttanasana veya Daimi İleri Bend başınızı dizlerinizin altına yerleştirildiği poz uzanan güçlüdür. Bu bir ara Hatha yoga asana olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah ta uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca asana tutun.
Faydaları: Uttanasana kalçanızı ve buzağılar uzanır. Bu sizin omurga güçlendirir ve esnek tutar. Bu sizin sinirlerinizi yatıştırır ve stresi azaltır. Asana ayrıca baş ağrısı ve uykusuzluk kolaylaştırır.
2. Matsyasana (Balık poz)
Pose hakkında: Matsyasana veya Balık Pose Lord Vishnu Matsya avatar benzer bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca asana tutun.
Faydaları: Matsyasana kaburgalarını, mide ve boyun kaslarını gerer. Bu sizin boyun ve omuz gerilimi azaltır ve üst sırt güçlendirir.
3. Kapotasana (güvercin poz)
Pose hakkında: Kapotasana veya Güvercin Pose size iyi streç verir. Asana bir güvercin duruşunu ve zarafet benzer ve dolayısıyla böyle adlandırılmıştır. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve yaklaşık bir dakika tutabilir.
Yararları: Kapotasana ağrısı sırt rahatlatır ve boyun, göğüs ve omuz kaslarını gerer. Aynı zamanda çekirdek güçlendirir ve Omurganı yeniden düzenler. Asana kaygı ve stresi hafifletir.
4. Pavanamuktasana (rüzgar rahatlatma poz)
Pose hakkında: Pavanamuktasana veya Wind-rahatlatma Pose midenizde tüm sindirim gazlarını temizler Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabah erken uygulayın. 10 ila 60 saniye boyunca asana tutun.
Faydaları: Pavanamuktasana, sinirleri uyarır asitlik ve kabızlığı tedavi eder ve kan dolaşımını artırır. Bu vücudun toksinler serbest bırakır ve zihinsel berraklık getirir.
5. Halasana (saban poz)
Pose Hakkında: Asya ülkelerinde tarım için kullanılan bir pulluk benzer şekilde Halasana veya Pulluk adlandırılır Pose. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Faydaları: Halasana sizin omurilik güçlü ve esnek tutar. Stresi azaltır ve yüksek tansiyonu dengeler. Poz sinir sistemini rahatlatır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
6. Salamba Sirsasana (Baş Stand)
Pose hakkında: Salamba Sirsasana veya Headstand tamamen vücudunuzun ters ve baş ve ön kol ile desteklemeyi gerektiren bir asana olduğunu. Her asanalardan kralı olarak bilinen ve gelişmiş bir düzeyde Vinyasa yoga asana mesafesindedir. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 1 ila 5 dakika boyunca asana tutun.
Faydaları: Salamba Sirsasana beyin yatıştırır ve uykusuzluğa tedavi edici. Bu sizin kollar, bacaklar, omurga ve akciğerleri güçlendirir. Saf kan beyin hücrelerine akmasına izin verir. Poz zihninizi rahatlatır ve netliğini arttırır.
7. Savasana (Ölü poz)
Pose hakkında: Savasana veya Ceset Pose hareketsiz bedenini andıran bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Sen aç karnına mutlaka günün herhangi bir saatinde onu uygulamaya ve edebilirsiniz. 10 ila 15 dakika süreyle poz dinlenin.
Faydaları: Savasana sizin konsantrasyonu artırır ve stres ve gerilimi azaltır. Bu kasları rahatlatır ve zihinsel sağlığı geliştirir. Bu nörolojik sorunlar için de inanılmaz çalışıyor.
Hiç Bunlardan herhangi düşündünüz mü Epilepsi için yoga pozlar? Epilepsi sadece sağlık sorunu değildir. Bu kamu garip görünüyor ve sosyal olarak aktif olmaktan tutabilirsiniz yapar. Bütün bunlar daha da kötüleştirebilir olacaktır. Çok kötü olur önce onu kontrol gerekir ve yukarıda belirtilen yoga pozlar başlamak için en iyi yoldur. Yani, yoga mat almak ve başlayın.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
İnsan nasıl Epilepsi teşhisi geliyor?
Epilepsi teşhis edilmesi zor olan bir durumdur. nöbetler ve görgü sıklığı durumu teşhis etmek dikkate alınır. Bu konuda uzmanlık bilgisine sahip biriyle gitmek için en iyisidir.
Ne sıklıkla epilepsi tedavisinde yoga mı?
Pratik Yoga sakin bir devlet bedeninizi ve zihninizi tutmak ve bir nöbet tetikleyebilir semptomları azaltmak için doktorunuza danıştıktan sonra her gün.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yalnızca bir migren muzdarip gerçekten kargaşa ve bu korkunç durum beraberinde getiriyor travmayı anlıyoruz. dayanılmaz ağrı, ışığa karşı kaçınma, sese karşı hassasiyet – bir migren atak karar verdiğinde da sevgiliniz acı çektiğini görmek üzücü. Ne yazık ki, bizim yaşam tarzı ve koşullar migren giderek daha yaygın hale getirmiştir. Ancak, her zaman umut vardır. bunun ulaşmadan Ama bize büyük bir soruya cevap verelim.
Bir Migren Nedir?
Bir migren bu yoğunluğu yüksek ve orta arasında değişen, baş ağrısı nöbetleri tekrar beraberinde getiren bir nörolojik bozukluktur. ağrı genellikle ya bir tarafta, ya da başın bir yarısı üzerindedir. Tipik bir saldırı ya iki saat, bazen iki gün veya bir hafta bile sürebilir. Işık ve gürültü biri migren hastası olduğu dev Tiksinme vardır. diğer belirtiler genellikle fiziksel aktivite sırasında mide bulantısı, kusma ve ağırlaştırılmış ağrı sayılabilir.
NHS migren yüksek teşekkür epilepsi, astım ve diyabet araya sıralaması, daha yaygın nörolojik koşullardan biri olduğunu belirtmektedir. Tabii ki, reçete kesici verilebilir, ancak, onları sersemlik olmanın birini birçok yan etkileri vardır. Dedikleri gibi, doğal gitmek her zaman daha iyidir, ve yoga kurtarmaya gelir olmasıdır.
Nasıl Yoga Yardım migreni Cure mı?
Yoga kimin uygulayıcılar bu egzersiz sadece bir form daha fazla olması dikkate eski bir uygulama olan. Bu nefes teknikleri ve asanalardan kombinasyonu ile bütünsel yaşam duygusu teşvik etmektedir. Hiçbir yan etkisi yoktur ve duruşlar, enerji akışını ve genel sağlık düzelterek ise sadece savaş rahatsızlıkları yardımcı olur. Tek gereken her gün yoga ve koyunda bir migren gibi sorunların tutmak için zaman birkaç dakikadır.
Migren Relief için Yoga ise en iyi 8 Asana’lar
1. Padmasana
Poz Padmasana veya Lotus dolayısıyla baş ağrıları azaltır zihni rahatlatır ve başını önüne geçip meditative duruş olduğunu. olsa da, nasıl göründüğünü basit tarafından değil kandırmışlar. Oturma poz master oldukça görev olabilir olabilir. zorlu görevi üstlenmek için hazır mısınız?
2. Uttanasana
Uttanasana veya Pada Hastasana, bu halk denir, daha çok ayakta Asana ve bir ileri viraj olduğunu. o suretle zihin yatıştırıcı, sinir sistemini uyarır ve kan dolaşımını artırır gibi vücudun çekirdek üzerinde çalışır. Bu da migren baş ağrıları hafifletmek yardımcı olur.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana bir germe köpeği andıran bir poz olduğunu. Ve çocuk! Hayvanlar bize bazı önemli yaşam amaçlarını veriyorsunuz. Sen bunu denemek kadar bu streç ne kadar tatmin edici inanmazlar. Bu beyinde kan dolaşımını artırır ve bu acıyı şifa ve migren baş ağrılarının sıklığını azaltmaya yönelik çalışır. Düzenli uygulama da tamamen bozukluğu tedavi edebilir.
4. Marjariasana
Kedi Gerinme veya Marjariasana genellikle inek Stretch veya Bitilasana ile kombinasyon halinde yapılır. Bu her iki asanalardan kombine bütün sistemi için son derece faydalıdır. Bu asana büyük bir zihin ve kas gevşetici olduğunu. Aynı zamanda nefes artırır ve stres atmaya olanak verir. Bütün bu faktörler ağrı ve migren belirtileri kurtulmak almakla yardımcı olur.
5. Paschimottanasana
Bir oturmuş öne eğilme, Paschimottanasana migren ağrısı için yoga başka şaşırtıcı asana olduğunu. Ona hükmetmek kez kolaydır ve bunu uygulamaya başladığınızda Yoga cephaneliği ayrılmaz bir parçası olacağından emin. Bu asana beyin yatıştırır ve migren iki büyük tetikler stresi, rahatlatır.
6. Setu Bandhasana
Ayrıca, bu asana çok birine benzer, Köprü Pose aradı. Bu asana kontrolünde tansiyonunuzu tutar ve aynı zamanda yatıştırır ve zihninizi rahatlatır. O da anksiyete rahatlatmak yardımcı olur. Bu ağrı ve rahatsızlığın da belirtileri hafifletmek yardımcı olur beyne kan fışkırmasını gönderir.
7. Balasana
Bu asana Çocuğun Pose denir ve aynı zamanda büyük bir dinlenme poz, bir çeşit stres buster olduğunu. Bu sizin ayak bilekleri, kalçalar vermek için yardımcı olur ve iyi bir streç uyluk. Vücudunuzun gerildiğinde, sinir sistemi sakinleştirir. Stres ve yorgunluk azaltılır ve bu şekilde, migren kaybolur.
8. shavasana
Poz shavasana veya Ceset büyük yoga seansı nihai amacıdır. Vücuttaki dinlenme derin devlet beraberinde getirir. Vücut neredeyse nedenle iyice gençleşmek, meditative duruma sürüklenir ve olduğunu. Bu gençleştirme ayrıca migren sürgün yardımcı olur.
Migren baş ağrısı için yoga bu temel ve basit asanalardan pratik başlayın. Düzenli uygulama da iyiliği için, sorunun çözülmesine yardımcı olabilir. Tek gereken mat yayıyoruz ve bu son derece tatmin edici uygulamaya reposing edilir.
Uyarı kelimesi
Yoga etkilidir ve çoğu doktorlar bugün antrenmanın bu formu almak için tavsiye ederiz. o migren gelince, o doktorunuza danışın ve onların tavsiyesi olmadan ilaç bitmiyor emin olun en iyisidir. Bu uygulama ilaç yardımcı olsa da, bir alternatif değildir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hayatınızda anksiyete ve kilo alma istenmeyen arkadaşları mı? Onlar yumurtalık kistleri ve PCOS olan biri için özellikle külfetli olabilir. Onları gönderme Yapılacaklar listesinde mutlaka bir ambalaj, ama sen yoga ile daha iyi yönetebilir biliyor muydunuz? Bu yazı bir göz atın ve yoga PCOS nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Yoga ve PKOS:
Anksiyete için önemli bir nedeni , polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) , hormonal bir bozukluk. Bugün kadın nüfusunun yaklaşık% 5’i ila% 10 etkiler. Disoirder böyle düzensiz adet döngüsü, yumurtalık kistleri, kısırlık, kilo alma, saç dökülmesi, ruh hali, karın şişkinliği ve diğerleri gibi belirtiler ortaya çıkar. PKOS nedenleri de yüksek stres ve gerginlik için düzensiz yaşam tarzları arasında değişir. Bu uzmanlar PKOS ile yumurtalık kistleri için en iyi çare olarak anksiyete azalma göstermektedir bu nedenle içindir.
Yoga onun gevşeme egzersizleri ile PCOS belirtileri yardımcı olur. pozlar böylece çözmek ağırlığını, kısırlığa ve psikolojik sorunları yardımcı endokrin bezlerini düzenleyen yardımcı olur. Burada yumurtalık kistleri ile muzdarip olanlar için iyi yoga pozlar vardır.
1. Kelebek Pose:
kelebek, ayrıca Purna Titli Asana, çok basit ve kalçalarını açmaya yardımcı olur denir poz. Aynı zamanda stres giderici uyluk, için büyük bir germe egzersiz.
nilüfer poz katta otur.
Dizlerinizi bükün ve ayak tabanları birbirine temas olun.
mümkün olduğunca kasık bölgesine yakın olarak yerleştirilir şekilde bacaklarınızı konumlandırmaya çalışın.
mümkün olduğunca içe olduğu kadar çekin.
Sırtınızı düz tutun ve ellerinizle ayak tutun.
Derin nefes ve nefes verirken ellerinizle yere doğru aşağı dizlerinizi itmek deneyin.
bu uygulamayı gerektirdiği şekilde konfor düzeyine içinde kalın.
dizler geri bir çırparak hareket nefes verirken gelip izin verin.
15 ila 20 kez bu işlemi tekrarlayın.
2. uzanmış Kelebek etmektedir:
Bu poz poz kelebek benzer, ancak yatarak yapılır. Son derece dinlendirici ve aynı zamanda karın organları uyarır.
kelebek poz pozisyonuna ile başlayın.
Yavaşça, arkanıza yaslanıp nefes verirken vücudunuzun üst kısmını düşürün.
Destek için ellerini kullanarak, pelvis arkasını dengelemek ve geri indirin.
Sırtın yere değen kadar zemine gövdenizi getirin.
Eğer baş ve boyun desteklemek için yastık kullanabilirsiniz.
avuç içi kadar ile yanlarda kollarınızı tutun.
Bu noktada, diz pelvis doğru bakan ayak uzak kalçadan karşı karşıya kalmaktadır.
Çok sert uyluk kasları germek için değil deneyin. dizler havada asılı ve 10 dakika boyunca derin nefes alalım.
3. Cobra duruşu:
kobra kan dolaşımını artırmak yanında kabartmalar kaygı ve stres oluşturmaktadır.
alnı yere dönük, mide uzanarak başlayın.
ayaklar hafifçe eller omuzların altında iken, birbirine temas etmelidir, aşağı hurma ve birbirine paralel.
Bir inhalasyon günü, göbek kadar göğüs ve kafa kaldırın.
yerden vücudunuzun üst kısmını tutmak için ellerin destek kullanın.
Eğer derin nefes gibi, geri esneme ve omurga eğrisi hissediyorum.
dirsekler hafifçe eğildi edilebilirken, aşağıya ve rahat omuz tutun.
sürece rahat olarak için poz koruyun.
4. Bharadvajasana:
Ayrıca Bharadvaja en büküm olarak adlandırılan bu poz metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olur ve karın organları yeniden oluşturur. Bu poz hamile kadınlar için uygundur.
Yere oturun ve senden önce bacaklarını uzatmak.
yanınızda ellerinizi Rahatlayın ve sol kalça doğru dizlerinizi bükün.
Şimdi, vücudunuzun ağırlık sağ kalçasında üzerine yerleşmiştir.
Nefes gibi mümkün olduğunca üst vücut kadar büküm olarak, omurganızı uzatın. denge için zemine yerleştirilmiş sağ elini kullan.
yere doğru kalçalarından vücudun ağırlığını basın.
Viraj hafifçe bu pozisyonda ve baş senin omurganın tabanından çekme hissediyorum.
Birkaç dakika için bu konumda tutun ve diğer tarafta büküm tekrarlayın.
5. Chakki Chalanasana:
Bu poz ‘taşlama tekerleği hareket’ olarak adlandırılan ve birçok faydalar vardır. Önemli olan, birçok karın organlarının işlevini artırmaya yardımcı olur.
Yere oturun geniş dışında bacaklarını tutarak.
Birlikte kilitleme parmakları ellerini getirin ve dış avuç döner.
elin üstü size dönük ve dirsekler düz olacak şekilde dışa kollarını uzatın.
Burada, bir taşlama tekerleğini kullanarak sanki yere yatay dairesel bir hareketle ellerini hareket ettirmeye başlayın.
Viraj bel alt arka kullanılmıştır. dirsek eğmek düz kollarını tutmak değil unutmayın.
eller size doğru geldiğinde Nefes ve dışa doğru hareket ederken nefes verin.
ayak kapsayan, geniş dairesel hareketlerle ileri ve geri hareket ettirin.
saat yönünde ve saat yönünün tersi yönde, hem de 10 ile 15 kez tekrarlayın.
Bunlar birkaç derece etkili yoga PKOS semptomlarını hafifletmede pozlar vardır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Eğer hızla kilo kaybediyorsunuz? Sık sık banyo ziyaret etme isteği hissediyor musunuz? Sürekli aç susuz hissediyor musunuz? Cevabınız tüm yukarıdaki sorulara evet ise, derhal doktorunuzla randevu ve kan şekeri seviyeleri kontrol almak gerekir. Zaten varsa, muhtemelen diyabetik olduğunu artık biliyoruz.
Diyabet günümüzde en yaygın bulaşıcı olmayan hastalıklardan biridir ve artan stres ve sert yaşam tarzı sorunun kök nedenleri vardır. Faktörlerin vücutta insülin üretimini düşürdü olması mümkündür. Kan hücreleri üretti insüline yanıt vermiyor olması da mümkündür.
Tip 1, tip 2 ve gestasyonel diyabet – şeker hastalığı üç tipi vardır. Hangi tipte en erken tedaviye başlamak için en iyisidir vardır. Ama hepsi bu değil! yoga ve meditasyon ile ilaç birleştiren ve şu daha iyi yaşama pratikleri daha da durumun azaltacaktır.
Nasıl Yoga Diyabet ile Yardımcı Olabilir
Eğer diyabet sözleşme zaman, kilo alma eğilimi, kan şekeri seviyesinin yüksek olduğu ve insülin seviyeleri düşüktür. Yoga kilo düzenler ve kontrol altında kan şekeri ve insülin seviyelerini tutar. Bu toksinleri temizler ve kan dolaşımını artırır. Yoga da stresi azaltır. Düzenli uygulama ile, aynı zamanda ters ve daha fazla komplikasyonları azaltabilir. Fiziksel asanas son derece önemli olmakla birlikte, mudras eşit ya da daha fazla güçlüdür. Basit tutumlara gibi görünebilir, ancak sistemin canlandırmak ve çok vücudu enerji.
Diyabet için 5 Güçlü Yoga Mudra
1. Surya Mudra
Surya Mudra ayrıca Sun Mudra denir. Vücutta yangın elemanı geliştirmek ve ısı üretmek için bilinmektedir – bu geliştirilmiş metabolizma anlamına gelir. Düzenli uygulama ile, ağırlıkta bir azalma ve şeker düzeylerinde bir azalma görülür.
En iyi sonuçlar için Vajrasana otururken bu mudralar pratik yapabilirsiniz. yüzük parmağının ucuna kadar başparmak ucu dokunarak bu mudralar pratik yapın. Aynı anda beş dakikalık bir streç için mudralar tutun ve rahat olsun zamanı artırmak. Üç set idealdir.
2. Pran Mudra
Bu mudra da Yaşam Mudra denir. Bu Kök Çakra uyarıcı olurken hayatın hayati kuvvetini artırmayı amaçlamaktadır. O içinden size güç son derece güçlü bir mudra olduğunu. Eğer Detoks istediğinizde bu mudra harikalar yaratıyor. Apan Mudra ile uygulanan zaman, diyabetik semptomları rahatlatmak yardımcı olur.
Seçtiğiniz bir oturmuş asana rahatça otururken bu mudralar pratik yapabilirsiniz. Ayrıca durmak ve bu mudralar pratik yapabilirsiniz. Bu mudralar pratik yaparken iki elini de kullanmalıdır. Başparmak ipuçları için küçük parmak ve yüzük parmağının ipuçlarını dokunun ve işaret ve orta parmak düz tutar. Beş dakika mudralar tutarak başlayın ve uygulama ile süresi artar. Her gün ispat edecektir bu mudra üç set etkili olduğu.
3. Apan Mudra
saflaştırılması telkin diyabet için başka mudra, bu en kolay Yoga Mudra sayılır. Vücudun içindeki öğeleri dışarı dengeler. Bu vücudun çalışmasını düzenler fakat aynı zamanda istenmeyen toksinleri dışarı floş yardımcı olur. Eğer bu mudralar pratik zaman çok idrara çıkma eğilimindedir. Bu kan şekeri düzeylerini düşürmek yardımcı olur.
Bu mudra seçtiğiniz bir oturmuş asana içinde pratik olabilir. hem ayakta dururken Bunu çalışabilirler. Tek yapmanız gereken tek şey başparmak uçlarına yüzük parmağı ile orta parmak uçlarını dokunmaktır. indeks ve küçük parmakları düz tutulmasını sağlamak. sürece rahat olarak tutun. Her gün bu mudralar pratik yapın.
4. Gyan Mudra
Ayrıca Çene Mudra olarak da bilinen bu mudra derin rahatlama duygusu aşılayan. Bu stres ve anksiyete üstesinden yardımcı olur.
Dilediğiniz oturur veya ayakta asana varsayabiliriz. rahat olduğundan emin olun. İşaret parmağını bükün ve işaret parmağının ucu başparmak ucu karşıladığından emin. parmakların kalanı düz olmalıdır. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve rahatlayın. Eğer stresli ve havanın altında hissediyorum zaman bu mudralar pratik yapın.
5. Linga Mudra
Linga’nın erkek üreme organı temsil eder. Bu mudra vücutta ateş elementi uyarır. Metabolizmayı artırır ve kilo yardımcı olur. Düşük ağırlık sabit bir kan şeker demektir.
Bu mudra de yapılabilir ya oturarak veya ayakta olabilir. Tek yapmanız gereken tek şey emin parmaklarınız iç içe yapma, önünüzde ellerini kucaklayışını olduğunu. yukarı sol elinin başparmağını işaret ve sağ elin başparmağı ile kilitleyin. sürece rahat olduğunca mudralar tutun.
Diyabet için mudras Pratiği iken Birkaç İşaretçiler akılda tutulması gereken
Bir hastalık için yoga önce daima bir doktora danışın.
Yemekten hemen sonra bu mudras pratik vermeyin. Bu mudras pratik zaman Vücudunuz glikoz önemli seviyelerde olması gerekir.
tipik gündoğumu veya günbatımı – mudras pratik yapmanın en iyi zamanı sabah veya orta akşamları erken ya olduğunu.
Yoga sizin için yeni ise, sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde hem mudras ve asanalardan pratik emin olun.
Beş parmak gücünü hafife kolaydır. , Diyabet mudras düzenli yoga rutinleri birleştiren ve daha iyi bir yaşam tarzı bu durumda, herhangi bir rahatsızlık size serbest!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Eğer yoga dendiğinde, huzur ve esneklik düşünüyorum. Ama, gerçekte, yoga germe biraz ve birkaç nefes egzersizleri çok daha fazlasını kapsar. Orada yoga birçok formları vardır ve her yararları kendi belirledi. Vinyasa Yoga tıpkı size bir sauna olsaydı yaptığınız gibi bir ter içine kırmak için söylenen yoga güçlü bir şeklidir. Kalbin pompalama alır ve kaslarınız dinlediğiniz olsun. Bilim de akıl, beden ve ruhu yoga çeşitli faydalar tanımaya başladı. Öncelikle büyük soruya cevap dönelim.
Vinyasa Yoga Nedir?
Vinyasa Yoga Hatha Yoga gelen dallar dışarı ve duruşlar yoga bu tür nefesiyle akar. kendi içinde güçlü ve alay olan Ashtanga uygulama dayanarak, yoga bu formu başlayanlar için oldukça zor olabilir. Vinyasa Yoga hızla yapıldığında, o Güç Yoga haline gelir.
Eğer Vinyasa Yoga yaparken, tuş nefes ve tek duruş diğerine hareket ettikçe nefes nasıl odaklanmaktır.
Vinyasa yoga Faydaları
Vinyasa Yoga size tam bir vücut deneyimi sunmak için zihin ve beden üzerinde çalışmaya söylenir. Ayrıca sesi kadar ve kilo yardımcı olur yoga şekillerinden biridir. Bize Vinyasa Yoga’nın birçok yarar tartmak edelim.
1. Mukavemet Eğitim Teklifler
Yoganın Bu form kuvvet çalışmalarında çalışır ve vücutta yağsız kas kütlesini inşa edilmesine yardımcı olur. Bu tür Yoga size stres gibi vücutta direncini oluşturmak ve sen backbends pratik dengeleri, evirmeleri ve ayakta pozlar kol kasları dışarı çalışmasına yardımcı olur. tüm kas grupları eşit önem verir Vinyasa Yoga bir yağsız kas kütlesi oluşturucu olarak son derece faydalıdır. Bu dengeli bir güç yaratıyor.
2. Esneklik geliştirir
Hareketsiz yaşam tarzları sadece rahatsız değil, aynı zamanda hareket etmek zor hale sert kaslar, yol açar. Eğer Vinyasa akışında şımartmak gibi, sürekli hareketler her kas germek ve eş zamanlı olarak güçlenmesine yardımcı. Bu hareketlilik yanı sıra hareket aralığı arttırır. Nefesin hareketi, taze oksijen yakıtlar ile senkronize olup beri Ayrıca, tüm kasları gevşetir. Kaslar fleksiyonda zaman, stres serbest ve ligamentler, eklem ve tendon gelen azalır. Bu yaralanmalar, gözyaşı ve kas çeker önler.
3. Stres hafifletir
Vinyasa Yoga böylece vücuda zihin bağlamak için yardımcı fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal seviyelerde çalışmaya söylenir. Bu kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Eğer mindfully Vinyasa Yoga, bu aklını doğru koşuyor statik düşünceler kaçma sağlar. Eğer teneffüs ve exhaling odaklanmak gibi, merkezi sinir sistemi sakinleşti edilir. Bu sizin varlık üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahiptir.
zihniniz rahat olduğunda, daha fazla kilo vermek eğilimindedir. Vinyasa Yoga da hareketli bir meditasyon denir. Zihni steadies ve kendi içinde büyük bir başarıdır dış iç Odağınızı, geçer.
4. Uygun Breathing telkin eder
Eğer Vinyasa antrenman yapılırsa, sizin oturum süresince nefes konsantre zorunda kalıyor. Bu tam bilinci ile pratik anlamına gelir. Vinyasa Akış benimseyen nefes Ujjayi yöntemi, sadece onun tüm potansiyelini oksijenle ciğerlerini doldurmak için izin verir ama aynı zamanda toksinleri temizler. Nefes zihninizi yatıştırır ve ayrıca tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon riskini azaltır. Kişisel organları iyileşti ve bunlar potansiyellerini tam olarak çalışmaya başlar. Metabolizma düzenlenir. Daha iyi uyku ve kilo kaybederler.
5. You Kardiyovasküler Faydaları verir
Vinyasa Yoga Hatha Yoga diğer formlarına kıyasla hızlı tempolu bir uygulamadır. Bu sizin vücut kardiyo egzersiz verir. Birçok duruşlar çok fazla enerjiye tüketir yerçekimi kuvvetine karşı vücudunuza destek gerektirir. Bu aynı zamanda pek çok kas grupları çalışır ve kalori yakma içinde kaslar sonuçların bina. Nefes ve hareket arasındaki bağlantı kalbin hızını artırır. sırayla, kalori yakma sonuçlanır, gövde, üretilen ısının bir sürü var. Hızlı tempolu bir saat Vinyasa sınıfında, 450 kalori kadar kaybedebilir söylenir.
6. Detoksifikasyon
alıştırma sırasında vücutta yarattığı ısı kalın, kirli kan temizler ve daha ince hale getirir. Bu vücuda kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Eğer nefes alıp bile, böylece toplam vücut detoks uyaran, sizin nefes yoluyla toksinlerin ortadan kaldırır.
Düzenli uygulama ile, daha az yorgun ve gün boyunca daha enerjik ve canlı hissediyorum göreceksiniz.
What You akılda tutmalısınız
Vinyasa Yoga bir egzersiz büyük bir şeklidir. Gerçekten vücudunuzun potansiyelini maksimize yardımcı olur. Ancak, pek çok yararları rağmen, Vinyasa tek başına hedef ise kilo yardımcı olmak için yeterli değildir. Sen kardiyo aktivite ile Vinyasa pratiği birleştirmek ve aynı zamanda vücut kilo kaybı moduna girmek için diyet bir kontrol tutmak gerekir.
Yoga çeşitli şekillerde vücudunuzun yardımcı olur. Vinyasa Yoga büyük hızlı tempolu bir uygulamadır. bundan faydalanmak şımartın.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Eğer bir emzirme anne iseniz, vücudunuz sizin boyun, omuz en hissediyor ve geri. Orada, emzirmeyle ilgili çok güzel şeyler vardır, ama bir acıyan geri onlardan biri değil. Bunlar yoga pozlar aşağı ve omuzlarınızı geri hareketli ve göğsünü yeniden açılması vurgulayarak bu kambur-over his karşı olacaktır. Yalnızca yeni doğum yapmış ise, sakin ol ve bir şey ağrıya neden oluyorsa, durdurun.
Kedi İnek Germe (Chakravakasana)
Eğer çok hemşirelik verirken, bebeği besleyen olmasanız bile o kambur-over pozisyonda sıkışmış gibi hissedebilirsiniz. Birkaç kedi inek uzanıyor yapmak etkili bir yapıştırmayarak, geri omurga içine hareketlilik getirir. yüksek sırtınızı yukarı Doming tarafından yuvarlatılmış pozisyon (kedi) abarttığını deneyin. Bu kemerli pozisyon (inek) daha da iyi hissettirecek.
Sfenks Pose
Sfenks poz biraz kalp açıklığı tanıtmak için güzel ve nazik bir yol sunar. Bir mat çıkmak için zaman yoksa bu senin yatakta yatan poz yapmak bile olabilir. Veya, karın süresi hakkında ne bebeğinizi gösterme fırsatı alır. Sadece kulaklarınıza uzak aşağı omuzlarınızı devam ettiğinden emin olun. Avucunuzun ve ön kolda içine sıkıca basılması bunu yapmak için iyi bir yoldur.
Bir ArtıracaktırANKARA veya Blok ile Kalp Açılış
Yalnızca birkaç dakikanız varsa, bu kalp senin gitmesine-streç açacağı olun. Bir blok ihtiyacımız olacak (tercihen köşeli bir yuvarlanır) veya bununla birlikte, tam etkiyi almak için kürek kemikleri altında desteklemek. Biz üst vücut üzerinde odaklanıyoruz çünkü gerçekten burada bacaklarınızı ne yaptığım önemli değil. Sen, yere düz tutmak tanrıça konumuna dizlerini açıp, ya da sadece dizlerinizi bükmeye ve yere ayak tabanları yerleştirebilirsiniz.
Köprü Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Köprünün için, kalçanızı kaldırın vücudunuzun altında ellerini geçmeli ve bir seferde birinin altında omuzlarınızı rulo oluşturmaktadır. Sırt üstü güvenle omuz bıçakları hissedin. Eğer kalçanızı kaldırın ne kadar yüksek endişe etmeyin. Eğer blok kullanışlı varsa, desteklenen bir köprü deneyebilirsiniz. blokunuz sakrum altına gider.
Yarım Tekne Pose (Parsva Navasana)
Yarım tekne kalbin açılması ve aynı anda abs üzerinde çalışmak için şansı sunuyor. Burada hatırlanması gereken şey, sizin gövde getirebilir ne kadar yüksek önemi yoktur olmasıdır. Uzun ve düz omurga tutmak daha önemlidir. , Yuvalarına omuzlarınızı Tak birlikte omuz bıçakları çizmek ve bu eylemler göğsünü genişletilmesine izin verir. Eğer bir diyastası rektusları varsa, karın egzersizleri devam etmeden önce doktorunuzla konuşun.
Taramalı Fingers ile İleri Bend
Gerçek ileriye eğilme bu poz isteğe bağlıdır. ana olay, uzun boylu ayağa omuzlarınızı geri döndürün arkanızda parmaklarınızı geçmeli, yere doğru ellerini çizmek ve göğsünü şişirmek etmektir. İlave güzelleşmek için, ileri bacaklarınızı eğil. Bu daha rahat bir varyasyon ise dizlerinizi bükün.
Genişletilmiş üçgen teşkil (Utthita Trikonasana)
Alt omzunun üzerinden doğrudan üst omuz istifleme odaklanmak poz üçgenin en iyi göğüs streç almak için. En iyi kolunu düzelt ve yere paralel getirmek. Kolunuzu tamamen yukarı kaldırmadan önce prize omzunu takın. O iyi hissediyor olmadığını Ayrıca kalça elinizi tutabilir. Üçgen senin de kınşı için büyük bir streç.
Aşağı bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)
Aşağı doğru bakan köpek sadece bir kez iyi hissettiriyor. Biz kalp açıklığı vurgulayan oldum beri aracılığıyla göğsünü itmek ve omurga hamak izin vermek istiyorum gibi sen hissedebilirsiniz. dışa üst kollarını haddeleme tarafından düz bir sırt ve geniş kürek kemikleri yerine amaçlayan bu günaha karşı. Amacımız, bedeni denge durumuna getirmek ters yönde ayarsız Vurma etmektir.
Son düşünce
ağrıyan omuz ve sırt tahliye etmek için emzirme ayları boyunca uzanır kullanın. Bebeğiniz büyüdükçe, daha seyrek hemşire olabilir, ama daha ağır bir bebek tutan tıpkı yorucu olabilir. Bu bebeğinizin gelişimine katkıda bulunanlar gibi kendi vücut bakımı önemlidir. Ayrıca, yeni annelerin yönelik daha pozlar için bölgenizdeki anne ve bebek yoga dersleri keşfetmek.
Yoga neredeyse tüm sağlıkla ilgili sorunlara çözüm vardır böyle inanılmaz bir egzersiz. dünyanın en kilo deli olsa da, kilo alma ile ilgili sorunlar kim bu özel azdır. Onlar yemek ve kanepe patates gibi oturup alem olabilir, ancak herhangi kilolu almak gibi asla. Kilo vermek isteyenler Ah”diyebilirsiniz! Ne kadar şanslı!”Ancak, aslında, zayıf olanlar kilo fazlası olanlar olarak tehlikelerden kendi belirledik.
Kilonuz Ne Olur?
Biz Kilonuz ne olur olsun önce, siz zayıf hak olmadığını anlamak önemlidir. BMI 18.5 altında ise, zayıf olarak kabul edilir.
bazı insanlar zayıf genetik olabilir iken, gerekli besinler sağlık pembe kalması alamadım çünkü, diğerleri işareti altında muhtemelen. nerede nedeniyle tüketimi veya uygunsuz emiliminin olmaması gerektiği Bu besinler ulaşan değildir. Bağışıklık sisteminiz isabet alır. Sen zor enfeksiyonları ve hastalıklarla savaşma bulacaksınız. besinlerin yeterli miktarda dokuları yeniden oluşturma veya onarmak için mevcut değilse ameliyat veya travma sonrasında iyileşme için özellikle zor olacaktır. Ayrıca grip ve zatürre daha yatkın olacaktır.
Son derece ince olmak da dönemleri etkileyebilir. Bunlar düzensiz hale gelir veya tamamen duracaktır. Bu, sağlıklı kemik kütlesini desteklemek için hormon ve daha az östrojen düzensiz üretimi olduğu anlamına gelir.
diyet size bunun ceremesini edebilir yeterli kalori, sizin renal, kardiyovasküler, gastrointestinal, endokrin ve santral sinir sistemini vermezse. besinlerin Hırsızlık sadece vücudunuzdaki bu önemli sistemlerini besleyen hem de başka türlü yaşayacaktır sizin cilt ve saç kalitesini artırmaz.
Kilonuz zaman, uyuşuk ve yorgun hissetmeye eğiliminde olacaktır. Bahçede bile basit bir gezintiye mümkün olmayabilir. Sen alt dayanıklılık olacaktır ve ayrıca benlik saygısı muzdarip fark edebilirsiniz.
Boş ağırlık doğru yolu Kazanma bakmak ve daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
Nasıl Yoga Yardım Sen kilo mu?
Yoga yoksul metabolizması, stres, iştahsızlık ve sindirim sorunları gibi sorunları giderir. bu sorunların üstesinden yardımcı olurken, aynı zamanda kilo stabilize ve doğru kilo hedeflerine isabet sağlar. Yoga oksijen ve kan dolaşımını artırır ve bu besin emilimini artırmaya yardımcı olur. Bu kasları güçlendirir ve güçlü ve esnek olmayı sağlar. Aynı zamanda dayanıklılık geliştirir.
O yoga metabolizmanızı düzenleyen yönünde ağırlıklı çalıştığını not etmek önemlidir. kilo çalışıyorsanız nedenle, bu asanalardan terk etmemelidir. Her ikisi için çalışıyorum. Eğer nitelikli bir eğitmen gözetiminde yoga yoluyla kilo alımını taahhüt emin olmalısınız. Ayrıca, bir besin-yoğun diyet ile bu egzersizleri desteklemelidir.
Kilo İçin Yoga
1. Bhujangasana
Ayrıca Adı – Cobra Pose
Yararları – Bhujangasana böylece, iştah iyileştirilmesi metabolizmayı düzenleyen ve aynı zamanda tıkanıklıkları çıkarmadan, sindirim sisteminde çalışır. Üreme sistemi de uyarılır. Eğer germek ve kalbini açtığınızda, nefes geliştirir. Daha iyi kan dolaşımı ve besin emilimi vardır.
Nasıl Do It To – Bacaklarınızı uzatıp ile, sizin yüzüstü yatın ve ayak aşağı bakacak. Yanında dirseklerinizi yerleştirin. Sonra, dirsekler vücut ağırlığını koyarak göğüs kaldırın. Derin nefes ve güçlü nefes verin.
2. Vajrasana
– Ayrıca Adı Elmas Pose, Thunderbolt Pose
Yararları – Bu asana bir yemekten sonra hemen pratik olabilir sadece asana olduğunu. Sindirim sistemi üzerinde çalışır ve kontrol altında metabolizmasını tutmaya yardımcı olur. Bu asana zihni yatıştırır ve bakıma ihtiyacı her alanda faaliyet göstermektedir.
Nasıl Do It To – Eğer yere düz oturmak gibi baldır kasları üzerinde uyluk yerleştirin. Odak ve nefes al.
3. Pavanamuktasana
Diğer Adı – Rüzgar rahatlatma Pose
Faydaları – Bu asana da böylece uyarıcı ve düzenleyici, sindirim sisteminde çalışır. Bu aşırı aktif metabolizmayı yatıştırır ve vücutta besinlerin daha iyi emilimi için dostane bir ortam yaratır.
Nasıl Yaparsınız – zeminde sırt ile yere düz uzanın. Dizlerinizi katlayın ve onlara sarılıp. Yerden başınızı kaldırın ve dizlerinizin arasına burnunu getir. Eğer derin nefes olarak bir kaç saniye poz tutun ve sonra bırakın.
4. Matsyasana
Ayrıca Adı – Balık Pose
Yararları – Matsyasana kilo almaya yoga oldukça faydalıdır poz olduğunu. Bu tiroid bezi dahil topluca birçok sistemleri üzerinde çalışır. Ayrıca kilo azalmasına neden olabilir aşırı aktif tiroid bezi düzenler. Sindirim, dolaşım, üreme ve kardiyovasküler sistemlerini güçlendirir. Metabolizma ve besin emilimi artırmak ve tüm kilo kaybı konuların ele alınması ve zamanla iyileşir.
– Nasıl Do It To sırt üstü Lie ve sonra Padmasana bacak bacak. Başın taç üstüne geleceği şekilde hafifçe eğri sırtını. Üst sırt ve boyun eğri hisset. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.
5. Sarvangasana
Diğer Adı – Desteklenen Omuz Standı
Yararları – Bir omuz kan ve oksijen dolaşımını iyileştirmek öncelikle eserlerini standı. Bu asana bir inversiyon ve bu nedenle, kan, yeni bir sürü onlara besinlerin bir destek veren ulaşılmaz alanları ulaşır. Tüm enerji blokları temizlenir ve vücut güçlendirilmiştir.
Nasıl Yaparsınız – shavasana içinde yat. Eğer avuç içi ile kalçanızı destekleyecek şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Omuzlarında vücut ağırlığını Shift ve başınızı ve üst sırt katında kaldığı sürece, çok üst beden kaldırın. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.
6. shavasana
Ayrıca Adı – Corpse Pose
Yararları – Bu asana tamamen vücudu rahatlatır ve egzersiz yarar sağlar. Bu besin emilimini artıran bu zamanda. Vücut tamamen iyileşti.
Nasıl Yaparsınız – avuçların yanınızda oturan ve yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Rahatına bak. Gözlerinizi kapatın ve meditasyon.
Bunlar sadece altı asanas vardır, ama çok daha fazla İdeal kilo hedefe ulaşmak yardımcı olacak vardır. Yoganın dünyasının derinliklerine defterleri ve iyi sağlık ve mutluluk davet ediyoruz.
baskı var, ancak büyük bir iş yapmak için başarısız olduğunda unladylike görünme riskini göze alarak, bu dissatisfying olduğunu. Ne kötüdür izleyin dırdır karın ağrısı ve hafif baş ağrısıdır. Kabızlık bir günlük bir şey haline gelir, özellikle oldukça can sıkıcı olabilir. Çoğu insan hafife kabızlık almak eğilimindedir. Bazıları bir hastalıktır, ama aslında, bu sadece bir semptom olduğunu düşünebilirsiniz. inanılmaz ciddi sorun belirtisi, eğer zamanında tedavi edilmezse.
Kabızlık Nedir?
senin bağırsak hareketleri düzensiz olduğunda, mideniz şişirilmiş ve gergindir. Bu bakım çekilen değilse, o pelvik hastalıklara yol açar. Sorun zamanında gördü ve tedavi edilirse, kaygılanmak için bir neden yoktur.
Farklı insanlar farklı kabızlık algılamaktadır. bazıları sadece zamansız tabureler olarak kabul ederken o sert dışkı bir pasaj bu yüzden ne zaman, diğerleri diyoruz. Eh, durum ne olursa olsun, alt-line sağlıksız yaşam tarzıdır.
Neden Kabızlık Oluşur?
Kabızlık bir yaşam tarzı bozukluğu daha fazladır. Daha az su içmek veya abur cubur çok fazla sahip olma eğilimindedir zaman, kabız bir türlü olmuyor. Ayrıca, işin stresi, uyku az saat ve uygunsuz saat sadece sorunlara ekleyin. lokanta sayesinde yeşil yapraklı sebzeler, lifli gıda ve taze meyve bizim alımı azalttı ve bu kabızlık neden büyük bir rol oynar.
Yoga Kabızlık rahatlatmak yardımcı olur?
Evet! Bu doğru. zaman varken sen (bütün sözcük oyunları amaçlanan) popo kabızlığı nip yoksa, o daha büyük ve daha ağır mide bozukluğu yol açacaktır. Ama her zaman umut ve yoga mükemmel bir seçenektir.
Yoga vücudunuzu canlandırır ve sistemdeki kan akımını ve oksijen miktarını artırmak için yardımcı olur. yoga çoğu duruşlar pelvis hareket içeren ve bu büyük kabızlık azaltmada yardımcı olur.
Tedbir tedaviden daha her zaman daha iyi olduğunu ve alacak hergün birkaç asanas olduğunu. Onlar seyrek dışkılama özen ve ayrıca mide şişkinlik ve ıkınmayı azaltacaktır. İşte tüm hakkında bilmeniz gereken yoga ve kabızlık.
Kabızlık Relief için Yoga yılında Top 7 Asana’lar
1. pawanmuktasana
Pawanmuktasana anlamıyla Gaz Pose bırakma anlamına gelir. kabızlık muzdarip olanlar da kendi sisteminde sıkışıp gazın bir sürü var. Bu düzenli poz Pratik hazımsızlık neden hazımsızlık ve asit reflüsü gibi birçok sindirim bozuklukları tedavi yardımcı olur.
2. Baddha Konasana
Cobbler Pose için bir ileri viraj eklediğinizde, teşvik ve sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olur. Gaz, şişkinlik, kramp ve kurtulmaktadır. Bu poz Practicing ayrıca uygun sindirim yardımcıları stresi azaltmak için katkıda bulunur.
3. Halasana
Poz Halasana veya Plough kabızlık boğulmuş olanlar için bir rahatlatıcı poz. Bu masaj bağırsak ve bu nedenle, ondan tüm toksinleri temizler. Bu asana bir inversiyon olarak kabul edilir. Dolayısıyla, pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırır. Bu iyi bir destek sindirimi verir.
4. Ardha Matsyendrasana
Eğer Ardha Matsyendrasana varsayalım, bu masaj böbrekler, dalak, pankreas, mide, karaciğer ve iki noktaya. Bu bölgeyi detoxes değil, aynı zamanda bu sayede kabızlığı giderici, bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur sadece.
5. Mayurasana
Başlangıçta, Mayurasana veya Peacock poz sindirim geliştirir ve sağlıksız gıda etkilerini ortadan kaldırır. Bu Asana da sırayla, karaciğer ve dalak genişlemesini azaltır, karın içi basıncı artırır. Bu asana bağırsakları sesleri ve ülkenin hareketlerini düzenler.
6. Balasana
Balasana veya Çocuk duruşu bir dinlenme poz olduğunu. Bu yatıştırır ve karın organları dahil tüm vücut, de-vurgulamaktadır. Eğer yakından bakarsanız, asana masaj o sindirim organları da karın bir kat gerektirir. Bu nedenle, sindirim ve bağırsak hareketleri artar. Bu son derece etkili bir sigara büküm o kabızlık giderici yardımcı olur poz olduğunu.
7. Supta Matsyendrasana
Supta Matsyendrasana kabızlık hafifletmek için en etkili Yoga biridir. Bu asana bir bükülme mükemmel kombinasyonu ve dinlenme oluşturmaktadır. Kabızlığı giderici içinde büyük ölçüde yardımcı olur. nazik büküm atıklarını çıkarmak için yardımcı olurken, aynı zamanda vücudu rahatlatır ve karın içinde sıkışıp gerginliği rahatlatır, bağırsaktaki kan dolaşımını artırır ve gıda sorunsuz seyahat sağlar.
Hiç kabızlık sorunu için yoga düşündünüz mü? daha Endişe, daha Kabız olacaktır. Bunlar birkaç asanas yapmak son derece kolaydır ve gününüzü sadece 15 dakika sürer. En iyi bölüm neredeyse anlık rahatlama alacak olmasıdır. Daha sağlıklı bir sindirim sistemi daha mutlu çağrısı! Yoga temizler ve sisteminizin içini düzenleyen ederken, diyet yeterli su, lifli gıdalar, meyveler, sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler ekleyin emin olun. Tamamen kabızlık ne demek olduğunu unutacak!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
