yoğun programları ve zamana bağlı yaşam tarzları ile, kendimize her zaman yok. Böyle yaşam genellikle stres ve depresyona yol açar. Ne tür senaryolarda ihtiyaç gevşeme biraz. Sık sık yoga asanalardan ve meditasyon tavsiye edilir. Bu dinlenmek için en kolay ve en basit yoludur.
Yoga birçok tür ve çok yönlüdür. Bu çok eski bir uygulamadır ve bunun şiddetine ve uygulayıcı türüne göre çeşitli altında sınıflandırılmıştır. Yoga sadece zinde ve sağlıklı tutar, ancak aynı zamanda en rahatsızlıkların tedavisinde yardımcı olur. Ayrıca, kalbini iyileşmek kalp sorunları uzak tutmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için yardımcı olur.
Kalp İçin Yoga – Sağlıklı Kalp İçin En İyi 5 Yoga asana
Sağlıklı bir kalp, bir birkaç asanalardan, pranayama (nefes egzersizleri) ve meditasyon biraz pratik gerekiyor. Aşağıda listelenen adım kılavuz adım takip ve kalp sağlığı için yeni bir yol yani yoga ile başlamak.
Asana 1: Tadasana
Yerde durun. birbirlerine temas şekilde ayaklarınızı ve topuklu hizalayın
Sizce vücudunun herhangi tarafında avuç içi dinlendirin sizin için rahat
derin nefes. göğsünüzün önünde ellerini ve konumunu kaldırın
dua eder gibi avuç içi katılın. Bu pozisyon, yoga, ‘Anjali mudra’ olarak bilinir
Vücudunuzu kaldırın ve ayak üzerinde getir. Eğer dengeyi korumak üzere, sabit kalması için denemek
Gözlerini kapat. Konsantre ve poz tutunmaya
yavaşça Exhale
normal durumuna geri dönün. Serbest bırakmak
15 dakika mükemmel sonuçlar için her gün bu asana Pratik
Asana 2: Vrikshasana
Düz bir poz katta Standı
göğsünüzün önünde ellerini getirin ve dua eder gibi avuç içi katılmak
yukarı ellerini uzat
sol diz çökmek
Sağ uyluk iç tarafında Sol ayağını yerleştirin
Sağ bacak düz tutun
düz bak
Rahatlayın
Asana 3: Virbhadrasana
Ön tarafa düz bakmak gibi düz pozisyonda yerde durun
4 inç arayla ayaklarınızı hareket ettirin
Doğru yönde Sağ bacağınızı açın ve daha sonra aynı şekilde sol bacağını çevirmek
yukarı elinizi kaldırın
göğsünüzün önünde ellerini getirin ve poz dua onlara katılmak
yukarı bak. Serbest bırakmak
Rahatlayın
Asana 4: Utkatasana
Düz bir pozisyonda yerde durun
biraz ayrı ayaklarınızı hareket ettirin
, Dua eder gibi ellerini katılın yukarı onları germek
Dizlerini bük. zemin ile paralel bir çizgide uyluk getir
Düz bak. Gözlerini kapat
sabit kalması ve dinlenmek
Asana 5: Bhujangasana
Karnında katta uzanın. çenende yüzünü dinlendirin
Gözlerini kapat
Vücudunuzdaki yanında EIini katta avuç içi dinlenme
derinden Exhale
yerden göğüs ve yüzünü yukarı kaldırın
Gözlerini kapat
sabit kalması ve dinlenmek
poz kendinizi serbest bırakın
Yani şimdi, bunu daha yakından sağlıklı bir yaşam tarzı doğru bir adım atmak gibi sağlıklı kalp için uyum ve uygulama yoga kalmak için eski terli kurallara uyarak dur!
uygulamaya bilerek, uygulamaya nasıl, ne, yemek ne kadar ve ne zaman yemek ve uygun bir yaşam tarzı kesinlikle sağlıklı bir kalp ve sağlıklı bir yaşam tarzı doğru götürecektir olabilir! Mutlu, fit kalmak kalın!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
insan yaşlandıkça sahip başlar En büyük endişelerden biri osteoporoz olduğunu. Hatta bir dürtmek sayesinde kemiklerin kırılma düşünmek bile acı vericidir, bunun geçiyor düşünün! Yoga iyi osteoporoz mı? Araştırma yoga osteoporoz semptomlarını azaltmak ve hatta durumun azaltmaya yardımcı olabilir belirtmektedir. Bize biraz daha dibe yoga ve osteoporoz arasındaki bağlantıyı anlamaya edelim.
Osteoporoz nedir?
Osteoporoz dejeneratif bir hastalıktır. Bu durumda, kemikler zayıflar ve kırık kemikleri sahip sabit bir risk altındadır. İnsanlar 20’li yaşların başında en yüksek kemik yoğunluğuna sahip. Yaşlandıkça kemik kütlesi çeşitli nedenlerden dolayı azaltır. Orada kemiklerin çok fazla arıza olduğunu ve çok az geri inşa edildiğinde, kemikler kırık meydana kırılgan olsun eğilimindedir. Kadınlarda östrojen düzeyinin düşük olması, erkeklerde düşük testosteron seviyeleri, kalsiyum eksikliği ve D vitamini, hareketsiz yaşam tarzları – bütün bunlar osteoporoz nedenleri olabilir.
Nasıl Osteoporoz Yoga Yardım mu?
Yoga dengeler ve vücut doğru yolu hizalamak yardımcı gücü eğitimi bir tür. Vücudunuzun düzgün hizalanmış ve dengeleyebilirsiniz zaman, otomatik olarak olası hasarı azaltır. ayakta pozlar bazen en osteoporoz etkilenen olan kalçanızı, güçlendirmek. Hafif sırt virajlı omurgasında gücü oluşturmak ve omurları sıkıştırmasını. Yoga da besin maddelerinin daha iyi emilmesini de gövde, kan dolaşımını artırır. Ama osteoporoz yoga yararlanmak için, 30 gün, en az haftada beş gün için pratik yapmanız gerekir. Bunu söyledikten, sen de pratik aşırıya olmamalıdır. Basit asanas yavaşça başlayın ve sonra zaman ve ilerledikçe zorluk seviyesini artırır. Sonunda önemli değişiklikler göreceksiniz.
Ancak bazı yoga dikkat osteoporoz ile önlemek pozlar! Eğer yoga başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Eğer pratik başlamadan önce de durumunuzu Yoga eğitmeni konuşmak gerekir.
Osteoporoz için Yoga ise 7 Güçlü Asana’lar
1. Uttanasana
– Diğer Adı Padahastasana, Hasta Padasana Daimi Öne Bükülme
Yararları – Bu asana, uzanıyor sesleri ve alt omurga, bacaklar ve kalça kemikleri güçlendirir. Aynı zamanda vücudun her parçası oksijenli ve dengeli olmasını sağlar. Bu üreme sistemi üzerinde çalışır ve hormonal dengesizlikler geliştirir. Sadece asana içine kolaylığı. Başlamadan, yoksa bir yaralanma sol ne zaman çok fazla kendini zorlama. Uygulama ile, ilerleyebilir.
Nasıl Yaparsınız – kalçalarınızda avuç içi yerleştirirken Dik dur. Nefes ve nefes olarak kalçanızı bükün. Katta ayaklarının yanında avuç yerleştirin. Birbirine ayak paralel yerleştirin. Ileri gövdesini itin ve tailbone kaldırırken omurganızı uzatın. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için poz tutun.
2. Virabhadrasana II
– Diğer Adı Savaşçısı II Pose
Yararları – senin kollar, omurga ve bacaklar üzerinde çalışır, çünkü bu asana şaşırtıcı. Kasları yanı sıra kemikleri güçlendirir. Bu asana da vücutta dengeyi artırmaya yardımcı olur. Çok daha iyi dolaşım ve hormonal dengesizlikler ile yardımcı olur.
Nasıl Do It To – arayla onlara hip-genişliğini yerleştirerek, bacaklarını genişlet. Dışa ayak işaret ederek, sağ topuk çevirin. Sol ayakla Pivot. Sol ayak kemer sağ ayak ile uyumlu olduğundan emin olun. Kalçanızı düşürün ve size kollarını germek gibi tüm enerjisini yayar. Kollar omuz doğrultusunda olmalıdır. Ön sizin bakış açın ve uzun, derin nefes alın. Poz tutun. Bırakın, ve diğer tarafta tekrarlayın.
3. Ardha Chandrasana
– Diğer Adı Savaşçısı II Pose
Yararları – Bu asana denge bir poz. Zayıf kemiklerle dengelemek için yeteneğinizi geliştirir kalmaz, ama aynı zamanda bacaklar, omurga ve kollarında kemikleri güçlendirir. Bu Asana kan dolaşımı yoluyla besin emilimini artırır.
Nasıl Do It To – Ayaklarınızı kalça-width yerleştirin. Şimdi, yerden sağ ayağını kaldırın ve destek için yere Sol kolunu getiren sola vücudunuzu bükün. Eğer rahat bir kez yere sağ bacağın paralel yerleştirin veya o kadar rahatça olabildiğince kaldırın. Sağ kolunu yukarı kaldırın ve ona doğru bakışları çevirin. Birkaç saniye poz tutun. Bırakın, ve diğer tarafta tekrarlayın.
4. Utthita Parsvakonasana
Diğer Adı – Extended Yan Açı Pose
Yararları – Bu asana uzanır ve bacaklarını güçlendiriyor. Aynı zamanda kol ve sırt üstü çalışır. Bu asana masaj karın organları ve üreme sistemi ve bu nedenle, hormonal dengesizlikler de düzeltilir. Kemiklerde D vitamini ve kalsiyum emilimini artış nedeniyle kan geliştirilmiş dolaşımı için de bulunmaktadır.
Nasıl Do It To – ayrı senin bacaklar, kalça-genişliğini yerleştirin ve ayak parmakları dışarıyı gösteren şekilde sağ ayak büküm. Sol topuk kullanarak kendinizi topraklayın. Sol topuk kavisi sağ ayak ile uyumlu olduğundan emin olun. Kalça indirin ve kollarınızı uzatın. Şimdi yavaşça sağ kol sağ ayak dokunacak şekilde vücudunuzun viraj. Yukarı sol kol uzatın. Sol kolunuzu bak ve nefes al. Birkaç saniye sonra bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
5. Ardha Pincha Mayurasana
Diğer Adı – Dolphin Pose
Yararları – Bu asana omurganızı güçlendirilmesinde harikalar yaratıyor. İçinde sıkışıp tüm stresi kaldırarak, omurga uzatır. Kemik ve hamstrings bacakları güçlendirir iyi streç verir. Kan dolaşımı artar, ve hormonal dengesizlikler düzeltilir.
Nasıl Yaparsınız – böylece onları doğrultma, yerden dizlerinizi nazikçe senin ayak üzerine gel ve. Sen ideal yere Ayaklarınızı düz yerleştirmelidir, ama yapamazsınız durumda, gerisin yukarı kaldırmak için ok. Geriye iki adım atın ve rahat bir kez, kollar üzerinde çalışmak. Dirsekten kollarınızı katlayın ve avuç içi clasping zeminde düz Dirseklerinizi yerleştirin. Senin, sik avuç içinde Tacını uydurma yere başını düşürün. Omuzlarınız kulaklarınıza yakın gelmelidir. Bu noktada, vücudunuz ters ‘V’ benzemelidir Poz tutun ve bırakmadan önce birkaç saniye uzun ve derin nefes alın.
6. Setu Bandhasana
Diğer Adı – Köprü Pose
Yararları – Bu asana öncelikle kan dolaşımını arttırıcı ve geri güçlendirilmesi üzerinde çalışır. Onların üreme sistemi üzerinde çalışıyor ve vücutta östrojen düzeyini düzeltmek yardımcı olarak kadınlar için büyük bir asana olduğunu.
– Nasıl Do It To sırt üstü Lie ve dizleri bacaklarınızı katlayın. Yerden sırtını ve kalçalarını kaldırın. Ayrıca, omuzlar düzeltmek emin olun. Katta kollarınızı yerleştirin ve onlar ayaklarınızı ulaşmak öyle ki onları germek. Üç uzun nefes alın ve sonra serbest bırakın.
7. Urdhva Dhanurasana
– Diğer Adı Chakrasana, Tekerlekli Yukarı Bow Pose karşısında, Pose
Faydaları – Sen bir süre osteoporoz yoga edilmiştir sadece bir kez bu asana pratiği emin gerekir ve ilerleme gördük. Bu osteoporoz için gelişmiş Asana, ve ilerlemiştir ne kadar görmek için bir kontrol olarak çalışabilirler. Bu asana daha iyi kan dolaşımı sayesinde, vücudun her yerinde oksijenasyon ve besin emilimini artırır. Ayrıca kollar ve bacaklar güçlendirmeye yardımcı olur. Üreme organları iyi bir masaj almak için, bu asana da vücuttaki hormonlar düzenlemeye yardımcı olur.
Nasıl Do It To – Lie sırt üstü. Şimdi, parmakların omuzlarından doğru bakacak şekilde, kafanın her iki tarafında avuç içi yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve yere ayak yerleştirin. Eğer hazır hissediyorum zaman, yerden vücudunuzun geri kalanı yükseltmek için avuç içi ve ayak itin. Bunu yaparken çok dikkatli olmak gerekir. Kafanı asın geriye bakmak ve tutun. Sonra sırtını hafifçe, vücudunuzu eğin ilk yere başınızı yerleştirerek, vb. Rahatlayın.
Hiç bu yoga herhangi osteoporoz tedavisi için pozlar denediniz mi? hafife Biz kesinlikle bizim kemiklerini alır. Çok geç olana kadar beklemeyin! Düzenli yoga tamamen ortaya çıkmasını sorunu önleyecektir. Ama Allah osteoporoz sözleşme yaparsanız, şimdi ne yapacağını biliyorsun korusun.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
yükselen kan basıncı seviyelerinin endişeleniyorsunuz? Eğer çok sık vurguladı hissediyor musunuz? Cevap evet ise, o zaman Baba Ramdev en yoga denemek gerekir. Bunlar çoğu için çalışmış ve çok ünlüler tarafından kabul edilmiştir.
Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam etmek!
İşte kesinlikle size büyük bir kullanım olacak uzman Baba Ramdev tarafından reçete birkaç poz vardır!
1. Vajrasana:
halk elmas olarak bilinen Vajrasana, size daha güçlü ve daha sağlıklı bir insan yapar şekilde tasarlanmıştır poz. En iyi sonuçlar için öğle ve akşam yemeğinden sonra hem pratik edilecektir. İşte bu konuda gitmeli nasıl hızlı bir fikirdir
Yere oturun ve bacaklarınızı katlayın. Ayakların kalça altına olmalıdır.
Sizin omurga düz olmalı ve gözler kapalı tutulması gerekmektedir.
Sağ diz üstünde ve sol dizine sol avuç sağ avuç yerleştirin.
Şimdi çok yavaş nefes ve hızlı nefes.
Beş dakika daha devam edin.
2. shavasana:
Ceset poz olarak shavasana da bilinir. Onun tedavi edici ve rahatlatıcı yararları için bilinir. Ayrıca konsantrasyon ve savaşır depresyon veya yorgunluk geliştirir.
Uyuyormusun sanki Sırt üstü uzanın. Bacakların ayırdı tutulması gerekmektedir.
Kollarını yanında olmak, ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde olmalıdır.
Şimdi gözlerini kapalı tut ve olduğunca sert ve hızlı olarak burnundan nefes alırlar.
Eğer poz derinliklerine gitmek gibi stres ortadan edelim.
üç ila dört dakika devam edin.
Baba Ramdev tarafından reçete Yüksek Tansiyon Çareleri:
İşte kesinlikle yüksek tansiyon hastaları biraz rahatlama bulmanıza yardımcı olacaktır Baba Ramdev tarafından öngörülen bir kaç çözümlerdir.
1. sarımsak / karanfil:
Eğer sarımsak ve hatta karanfil tadı işleyebilir, sabah erken bir ham parça çiğneyin. mideniz boş olduğunda, kahvaltıdan önce bu olmalıdır. Bununla birlikte ılık bir bardak su içiniz.
2. Papaya:
papaya faydaları bol bulunmaktadır. papaya suyu bir bardak içmek veya doğranmış papaya dolu bir kase sahip sabah ilk şey de iyi bir fikir gibi görünüyor. Bu Baba Ramdev tarafından önerilen en iyi doğal ilaçlardan biridir ve birçok kişi için harikalar çalıştı.
3. Yürüyüş:
Sabah 30 dakika yürüyüş de tansiyon hastaları için iyi bir çaredir. Bu zaman içinde yüksek tansiyon seviyelerini düşürmek ve rahat ve huzur içinde hissetmenize yardımcı olacaktır.
4. Biber Ve Su:
günde bir defa biber yarım çay kaşığı ılık su için. Bu aynı zamanda yardımcı olacaktır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Eğer bir masa iş var mı? Sonra, o beden ağrısı farklı türde bir tetik. Ama değil endişelenmeyin. Ramdev Baba Yoga en geri korkulan ağrısı ve diğer eşlik eden ağrılar için bir çözümü var. Yavaşlıyor ve donuk ve hareketsiz hale koruyacaktır. Bunun yerine, size ağrısız ve esnek hale getirecek. Vücudunuzun ağrılarını tedavi yardımcı olmak için, sizin için iş yapacak 7 efektif Baba Ramdev yoga pozlar derlenmiş. aşağıda göz atın.
Bundan önce, Ramdev Baba Yoga vücut ağrıları kür yardımcı olur nasıl öğrenelim.
Nasıl Baba Ramdev Yoga Vücut ağrılar Cure mu?
Baba Ramdev tarafından tarz yoga listesinin zirvesinde vücut ağrıları ile gündelik sorunları ile mücadelede yardımcı olur. Yoga kendisine ne yaptığını acı kıyasla beyin üzerinde ters bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca sorun alanı çevresinde kasları güçlendirir ve esnek hale ve hareketliliği artırarak, gerginlik oraya inşa azaltır. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi’nde Araştırmacılar yoga okuyan ve 20 yıldır bunun üzerinde araştırma sonrasında kronik ağrı tedavisinde etkili olduğunu öğrendim. çalışmalarda yer alan hastaların önemli bir ağrıda azalma, kas sertliği ve genel rahatsızlık ettim.
Vücut ağrısı, fiziksel bedeni etkileyen birlikte ayrıca aklında geçiş ücreti alır. Ağrı depresyon, anksiyete ve düşük bilişsel potensitesi, beyin tetikler. Nefes ve pozlar yoluyla şifa ideal zihin-beden deneyim olarak yoga davranır.
Şimdi vücudunuzun farklı bölgelerinde mücadele etmenize ağrı yardımcı bazı Baba Ramdev Yoga Fiyakalı bir göz atalım.
Baba Ramdev Yoga asana Bu Cure Ağrı
1. Uttanasana (Daimi İleri Bend)
Uttanasana ideal yoga baş ağrısı rahatlatmak için poz olduğunu. Aynı zamanda beyni yatıştırır ve stres ve hafif depresyon azaltır. Bu inanılmaz bir ileri viraj streç. Bu pozda, kafan öne eğilerek edilir ve kan beyin gençleştirici ve taze oksijen ile onu besleyen, ona koşar. En iyi sonuçlar için aç karnına sabah Uttanasana uygulayın. poz orta düzeyde Hatha yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.
2. Viparita Karani (Duvara Karşı Bacaklar poz)
Viparita Karani senin boyun ağrısı çalışır ve ortadan yapar. Modern Yogilerin tüm rahatsızlıkları için çözüm olarak asana düşünün. Bu nedenle bu go-asana herhangi bir sorun için yapım, vücudun her yerine kan akışını sağlayan bir restoratif poz olduğunu. sabah veya akşam Viparita Karani Pratik, ancak bunu yaparken mideniz boş olduğundan emin olun. poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 5 ila 15 dakika boyunca tutun.
3. Matsyasana (Balık poz)
Matsyasana veya balık sadece Rab Vishnu bir balık şeklini aldı ve Hindu mitolojisine göre harika onun Matsya içinde sel veya balık formundan bilgeleri nasıl kurtardığını gibi omuz ağrıları elinden kurtaracağım Pose. Balık Pose Omuzlarınızı uzanıyor, anksiyete azaltır ve duruş geliştirir. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Matsyasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.
4. Bhujangasana (Cobra poz)
Bhujangasana veya Cobra Treats tüm acıların kralı Pose – sırt ağrısı. poz bir köprü olup varsayınca bir yılan kaldırdı kaputu gibi görünüyor. Bu sizin omurga daha güçlü ve esnek hale getirir. poz mükemmel bir stres giderici olduğunu ve aynı zamanda üst ve orta arka esnekliğini artırır. Cobra aç karnına ve temiz bağırsakları sabah poz uygulayın. Bu bir acemi düzey Ashtanga Yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.
5. Baddha Konasana (kelebek) poz
Baddha Konasana koyunda kalça ağrısı tutar ve kalça çevresinde bölgenin esnekliğini artırır. Aynı zamanda vücudun her yerinde kan dolaşımını artırır ve yorgunluğu azaltır. Poz iş yerinde bir ayakkabıcı andıran ve bir kelebek kanat, dolayısıyla isimler Cobbler Pose ve Kelebek Poz çırparak. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Baddha Konasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Flap ve 1 ila 5 dakika tutun.
6. Dhanurasana (yay) poz
Dhanurasana veya Bow menstrüel ağrı aylık saldırı ile fırsatları Poz ve vücudunuzun biraz rahatlama sağlar. Dhanurasana, telli bir yay gibi görünüyor dolayısıyla Bow Pose onun lakabı kazanç. Bu üreme organları uyarır ve kabızlığı rahatlatır bir köprü. Bow son yemekten en az 4 ila 6 saat aralıkla aç karnına sabah veya akşam poz uygulayın. Dhanurasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.
7. Virasana (kahraman poz)
Poz Virasana veya Kahraman boğaz diz travması sizi rahatlatma, diz ağrısı kurtarıcı. poz adından da anlaşılacağı gibi, bu, dizlerini uzanıyor bacaklarınızda kan dolaşımını artırır ve diz ağrısı ile mücadele eder. poz daha da büyümesine neden yardımcı olan sindirim ve daha düşük yüksek tansiyon artırmaya yardımcı olur. En iyi sonuçlar için, mutlaka aç karnına, sabah uygulama. Kahraman Pose acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Şimdi, yoga ve vücut ağrılarını tedavi için kapasitesini sorulduğunda bazı ortak cevaplayabilir.
Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları
Ne sıklıkla vücut ağrıları rahatlatmak için yoga gerekir?
Doktorunuza ve problem alanı tanır ve ağrıyı hafifletmek için yoga yapabilir ne sıklıkta ilgili onların talimatları takip sertifikalı yoga öğretmeni başvurun.
Neden Ağrı meydana gelir?
Vücuttaki Ağrı şey doğru olmadığını bir sinyaldir. Sizin yaşam tarzı, ilişkiler ve çalışmalarını yansıtan senin düşündüğün ve nedenleri sadece fiziksel fazla olduğu derin.
Bunun yerine ağrı kesici alıp bir an sizi rahatsız ağrı durdurma, sorun kökünden ele olduğunu uzun ömürlü yol, git. Baba Ramdev yoga bedensel ağrılar korunmanıza ve onların sık meydana koruyacaktır böyle bir yoludur. Yukarıda belirtilen yoga pozlar deneyin ve sundukları zorunda bütünsel etkileri deneyim. Egzersiz Mutlu!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kasık ağrısı oldukça utanç verici ve nadirdir. biz bu sorunu kendisi ve çözüm adresi önce, kendimize daha önemli bir soru sormak gerekir.
Kasık Bölgesi neler oluşturmaktadır?
Kasık bölgesi ayağın ön kısmına arkasındaki hamstrings ve kuadriseps arasında, uyluk üzerine yerleştirilir Adduktor kas grubunun içerir. adduktor brevis, adduktor Magnus gracilis, adduktor longus ve pektineus – Bunlar grubunun bir parçasını oluşturan kaslar vardır.
addüktör bacaklara denge sağlar. Birlikte uyluk tutun. İçinde bir bacak veya bir bacak söndürmek için gerektiğinde bunların kaslar istikrar tutun. Onlar burkulma dışa iken vücudun tüm ağırlığını tutmaktan bacaklarını tutun.
Kasık Yaralanmaları İçin En Yaygın Nedeni
bir spor oynarken ya da sahada çalışan özellikle iken kasık yaralanmaları genellikle çünkü yönde veya hızlı bir başlangıç ani değişikliklerin gerçekleşmesi ve hareketlerini durdurun.
Yoga Yardım Önleme veya Kasık Yaralanmaları Heal için Nasıl mı
Bir adduktor kas onun yetenekli sınırlarının ötesinde gerildiğinde kasık yaralandı. Düzenli olarak kasık kasları germek zaman, esneklik artar ve ayrıca yaralanma riskini en aza indirir.
Kasık Ağrısı Tedavisi İçin Yoga yılında 5 Şaşırtıcı Asana’lar
1. Raja Kapotasana
Rajakapotasana iyi yoga kasık menziller biridir. Düzenli uygulama ile, size kasık ağrısı üstesinden yardımcı olacaktır. Bu asana alt vücuttaki kan dolaşımını artırır ve güç ve esneklik hem geliştirir. Bu asana Pratiği sadece kasık ağrısı olan yardımcı olmayacaktır ama aynı zamanda bacaklarını yararlanacaktır.
2. Vrikshasana
ağaç poz enerji instills ve bacaklarda dengeyi geliştirir. Bu adduktor dahil tüm bacak kaslarının üzerinde çalışır. Kişisel kasık bölgesi sıkıştırılır ve tüm bloklar düzenli uygulama ile serbest bırakılır.
3. Ustrasana
Bu asana congestions temizler ve vücudun alt kısmını güçlendirir. Uzay adduktor ortasında oluşturulur ve ağrı azaltılır. Deve Pose kasık yaralanmaları tedavi etmek ve ağrıyı dindirmek için oldukça etkili asana olduğunu.
4. Setu Bandhasana
Köprü Pose da blokları temizler başka uzay oluşturarak poz olduğunu. Bu kasık bölgesinde kan dolaşımını artırır. kas ve böylece ağrı giderici, daha esnek hale gelir.
5. Supta Baddha Konasana
Bu asana derece rahatlatıcı bir asana olduğunu. Ayrıca adduktör ve iç uyluklar daha esnek hale kasları açılır. Bu bir kasık yaralanma riskini en aza indirir hem de ağrıyı hafifletir sadece.
Bu, tüm ilgili kasık ağrı kesici için yoga. Eğer yaralı varsa, bu asanalardan pratik önce doktorunuz ve yoga eğitmeni ile istişare emin olun. Eğer yoksa, hasarı artan sona erecek. Yoganın Düzenli uygulama iyi çaredir. O korkunç yaralanma asla olabilir! Onlar her zaman, “korunma tedaviden daha iyidir” deme?
Yoga’yı ne sıklıkla bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için bir araç olarak görüyoruz? Yogaya sayısız nedenden dolayı geliyoruz: manevi bağlantı, kendimizle bağlantı ve bedenlerimizi geri kazanmak için stres rahatlama, artan esneklik, hareketlilik veya güç. Sonuçta hem içte hem dışta dayanıklılık için yogaya geliyoruz.
Bağışıklık için yoga bir şeydir. Tutarlı bir yoga uygulaması – özellikle belirli pozlarla – bağışıklık sistemini destekleyebilir ve artırabilir.
Uluslararası Yoga Dergisi’nden bir makale , “Yoga, muayene stresinde görülen otonom değişikliklere ve hücresel bağışıklığın bozulmasına direniyor” dedi.
Bunun anlamı, yoganın stresli olsanız bile sizi ve hücrelerinizi sağlıklı tutmasına yardımcı olmasıdır. Bunun nedeni, yoganın vücuttaki stresi sistematik olarak azaltmasıdır, bu da genel olarak iltihabı azaltır.
Bu ‘fırtınada bile sakin’ yoga, bağışıklık sistemlerimiz için büyük bir yardımcı olabilir. Daha az iltihaplanma, vücudunuzun çalıştığı ve olması gerektiği gibi kendini koruduğu anlamına gelir .
Ve bir bütün olarak yoga, zihinlerimizde ve bedenlerimizde optimum sağlığı desteklerken, tükenmiş, hasta veya sadece sağlıklı bir önleme dozu arıyorsanız, bağışıklık için belirli yoga pozları vardır.
Bağışıklık Sisteminizi Bağışıklık İçin Bu 5 Yoga Pozıyla Destekleyin:
Soğuk algınlığı ve grip mevsimi sertleştiğinde vücudunuzun kendine yardım etmesine yardımcı olmak için bağışıklık için beş yoga pozu keşfedelim.
1. Oturma ve Nefes Alma (Sukhasana ve Pranayama)
Bağışıklığınızı artırmak söz konusu olduğunda, bazen en basit yaklaşım en etkili yaklaşım olabilir.
Nasıl Yardımcı Olur: Sukhasana, meditasyon için geleneksel pozdur. “Prana” nın (yaşam gücü enerjisi) vücutta en iyi şekilde nefes almasını ve hareket etmesini sağlar.
Rahatlamak ve derin nefes almak, stres hormonlarını, kalp atış hızını ve sinir sistemi sıkıntısını (hepsi güçlü bağışıklığı destekler) azaltmaya yardımcı olabilir. U şekilli bir dilden en az üç dakika nefes almanın ateşi azaltmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Hadi deneyelim:
Bacaklarınız çapraz veya diz çökmüş olarak rahat bir koltuk bulun. (Sandalyede iseniz, ayaklarınızın altındaki zemine sağlam bir bağlantınız olduğundan emin olun)
Omuzlarınızı kalçalarınızın üzerine koyun, omuzlarınızın üzerine gidin ve çeneyi hafifçe sıkıştırın, böylece başın tacı uzunluğa ulaşır
Omurganın tamamını uzatın, nefes verin ve koltuğunuzda köklü hissedin
İyi hissettirdiği sürece en az 10 derin nefes alın
2. Balıkların Yarı Efendisi (Ardha Matsyendrasana)
Omurga bükülmeleri omurgayı açar ve besler, ancak aynı zamanda bağışıklık sistemimiz de dahil olmak üzere vücudumuzun iç işlevlerinde çok yardımcı olabilirler.
Nasıl Yardımcı Olur: Bağışıklığımıza yardımcı olan bükülmelerin ardındaki teori, yanlış sindirimin toksinlerin birikmesine neden olmasıdır. Bu kötü toksinler vücudu patlatmadan gönderir ve enfeksiyon veya iltihaplanma potansiyeline sahiptir. Mideyi nazikçe sıkıştıran, büken veya uyaran yoga pozları sindirim sorunlarına yardımcı olabilir.
Hadi deneyelim:
Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde otururken, sağ ayağınızı sol bacağınızın dışına yerleştirin, böylece sağ ayağınızın tabanı matta olur
Genişletilmiş sol ayağı esnek tutun. Sol ayağı sağ bacağın altından ve sağ kalçanın yanından geçme seçeneği)
Bir solunuşta, sağ avucunuzu doğrudan belinizin arkasına yerleştirin ve sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına getirin
Omurganızı kaldırmak ve uzatmak için nefes alın, bükmek için nefes verin ve bakışları sağ omuza kaydırın
Her iki tarafta 5 nefes alın
3. Desteklenen Balık Poz (Matsyasana Varyasyonu)
Muhtemelen en iyi hissettiren restoratif varyasyonlardan biri olan Supported Fish, zaten nefis bir pozu daha iyi hissettiriyor ve aynı zamanda bağışıklık için harika bir yoga pozu.
Nasıl Yardımcı Olur: Gerçekten ritmi hissettiğinizde, bu yoga pozu tükendiğinizde enerji seviyenizi artırır. Desteklenen Fish Pose ayrıca akciğerleri hedef alır, böylece tıkanıklığı açmaya ve rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Hadi deneyelim:
Eğer bir tane varsa, yoga desteğinizi ve / veya yoga bloklarınızı alın (bunlara sahip değilseniz, toplanmış bir battaniye harika çalışır!)
İki yoga bloğunuz varsa, birini kalbinizin altındaki mindere ve başınızın arkasının altına yerleştirin. Bir destekiniz varsa, blokların üstüne veya yerlerine yerleştirin
Bir battaniye kullanıyorsanız, yuvarlayın ve battaniye sırtınızın ortasında bitecek ve battaniye rulosunun üst kısmı başınızı destekleyecek şekilde konumlandırın
Göğsünüzü ve omuzlarınızı gevşetin ve kollarınızın geniş, avuç içi yukarı bakmasına izin verin
Bacaklar düz olabilir veya matınız ve ayaklarınız merkeze değecek kadar geniş ayaklarla bükülebilir
Bu pozda 1-5 dakika kalın
4. İleri Katlama (Uttanasana)
İnversiyonlar zihin ve bedene zengin bir fayda sağlar ve inversiyonlar sadece bir amuda değil, daha fazla yoga pozu içerir! Forward Fold, bağışıklığı artırmak için mükemmel bir yumuşak ters çevirmedir.
Nasıl Yardımcı Olur: Ters duruşlar ve öne doğru kıvrımlar sinüslere prana ve kan akışını getirir, bu da tıkanıklığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sinüsler ve mukus zarlarımız vücudumuzun enfeksiyona karşı ilk savunma hattıdır, bu nedenle onları sağlıklı tutmak bağışıklık sistemi fonksiyonumuzu artırabilir.
Bununla birlikte, yaşadığınız tıkanıklık seviyesine bağlı olarak, bu sinüsler için rahatsız edici veya ajite edici olabilir. Yoga uyguladığınız her zaman olduğu gibi, vücudunuzla check-in yapmak ve gerektiğinde bir pozu atlamak veya atlamak önemlidir.
Hadi deneyelim:
Ayakta dururken, ayaklarınızı kalça mesafesini ayırın
Yavaşça kalçalara menteşeleyin ve nazik bir öne doğru katlanırken dizlerinizi bükün
Ragdoll asmak veya ellerinizi zeminde, yoga bloklarında veya ayak bileklerinizde, buzağılarınızda veya uyluklarınızda dinlendirmek için seçenek
Burada 5-10 nefes için veya iyi hissettirdiği sürece
Bu pozdan çıktığınızda, baş dönmesini önlemek için kendinizi yavaşça ayakta durun
5. Duvarın Ayakları (Viparita Karani)
Son stresli yoga pozu olan Legs Up the Wall, dokunulmazlık için yoga uygularken de bir zımba olmalıdır.
Nasıl Yardımcı Olur: Legs Up the Wall tüm vücudunuz için en rahatlatıcı yoga pozlarından biridir. Lenf drenajı, kan dolaşımının eşitlenmesini sağlar, sırtınızdan baskı bırakır ve topraklanmış hissetmenize yardımcı olur, böylece sinir sisteminiz tamamen rahatlayabilir ve sıfırlanabilir.
Optimal bağışıklık için sinir sistemimizin güçlendirilmesi ve düzgün çalışması gerekir.
Hadi deneyelim:
Boş bir duvardan yaklaşık 3 inç uzakta oturun
Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı duvara doğru sallayın, böylece uyluklarınızın arkası duvara yaslanır (gerekirse biraz daha yakabilirsiniz)
Tüm omurganızın altınızdaki mat veya zeminde ağır durmasına izin verin ve kollarınızı yanlarınızdan veya karnınızdan gevşetin
Pro İpucu: Daha da topraklanmış hissetmek için ayaklarınızın üzerine biraz ağırlık eklemek iyi gelebilir (kitap, kum torbası veya yastık harika çalışır)
Burada 1-10 dakika kal
Bağışıklık Sisteminize Yardımcı Olun Bu Yoga Uygulayarak Bağışıklık İçin Size Yardımcı Olur
Yoga, güçlü bir bağışıklık sistemini desteklemek ve hastalanmayı önlemek (veya daha hızlı iyileşmemize yardımcı olmak için) tüm vücudumuzun sistemlerini en iyi şekilde tutmak için en büyük araçlarımızdan biri olabilir.
Vücudumuzda ve sistemlerinde dengeyi geliştirerek sağlığımızı, bağışıklığımızı, enerjimizi ve genel yaşam kalitemizi destekleyebilir, besleyebilir, güçlendirebilir ve inşa edebiliriz. Bağışıklık için bu beş basit yoga pozu başlamak için harika bir yoldur!
Havada biraz hissederken en sevdiğiniz yoga pozları nelerdir? Lütfen aşağıdaki yorumlarda paylaşın – sizden haber almayı seviyoruz!
Bu makale ve tüm bilgiler tıbbi tavsiye amaçlı değildir ve tedavi ya da teşhis koymaz. Sağlıkla ilgili sorularınız veya endişeleriniz için lütfen sağlık uzmanınıza danışın.
Epileptik nöbetler bir kabus vardır! Onların meydana nerede ve nasıl ne zaman, bilmiyorum. Basit bir düzeltme ne ihtiyaç vardır, ve yoga epilepsi tedavisi için orada en iyi yoldur.
Nasıl? Eh, yoga daha iyi epileptik atak yönetmek ve saldırıların sıklığını azaltmak yardımcı olur beden ve zihin, dengeler. Şaşırtıcı değil mi?
Evet, var en iyi seçenektir ve burada 7 Yoga denemek gerekir epilepsi tedavisinde pozlar vardır. aşağıda göz atın.
Bundan önce, en epilepsi asıl meseleye dönelim.
Epilepsi Nedir?
Epilepsi Eğer tekrarlayan ve sebepsiz nöbetler olduğu bir durumdur. Dünya çapında altmış beş milyon kişi bundan muzdarip.
Nöbet ya kuvvetli sallama ile bilinç minör kaybından değişen, kısa veya genişletilmiş olabilir. Hatta bazen fiziksel yaralanmalara neden olabilir. nöbetler bir kişinin düşüşü yapmak ve çevreleri bilincini kaybedebilir.
Bu nöbetler nedeniyle beyinde hücreler hiperaktif oldukları zaman meydana gelir beyninizde, anormal nöronal aktiviteye meydana gelir.
yoga epilepsiyi tedavi nasıl yardımcı olduğunu öğrenelim.
Epilepsi Tedavi İçin Yoga
Yoga Eğer çok aşırı olsun izin vermeden bir nöbet daha iyi yönetmek sağlayan vücudunuz üzerinde kontrol kazanmak yardımcı olur.
Yoga asanalardan Eğer sinirleri germek ve beyninizi oksijen yardımcı olur. Bunlar beyin hücreleri sakin ve heyecan duymaları engellemek.
Ayakta asanaları ileri virajlı, backbends ve ters pozlar sinir sistemini yatıştırıcı için iyi çalışır.
Yoga uyarılma yavaşlatır bir iç dengeyi kazanmak için sizi eğitir. Bu vücudun iyileşmesi ve kendini tamir için izin size derin dinlenme verir.
Yoga Epilepsi için Poses
Aşağıdaki pozlar Sakinleşmek ve dinlenmek yardımcı başınızı bölgeye çalışır.
1. Uttanasana (Daimi İleri Bend)
Pose hakkında: Uttanasana veya Daimi İleri Bend başınızı dizlerinizin altına yerleştirildiği poz uzanan güçlüdür. Bu bir ara Hatha yoga asana olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah ta uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca asana tutun.
Faydaları: Uttanasana kalçanızı ve buzağılar uzanır. Bu sizin omurga güçlendirir ve esnek tutar. Bu sizin sinirlerinizi yatıştırır ve stresi azaltır. Asana ayrıca baş ağrısı ve uykusuzluk kolaylaştırır.
2. Matsyasana (Balık poz)
Pose hakkında: Matsyasana veya Balık Pose Lord Vishnu Matsya avatar benzer bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca asana tutun.
Faydaları: Matsyasana kaburgalarını, mide ve boyun kaslarını gerer. Bu sizin boyun ve omuz gerilimi azaltır ve üst sırt güçlendirir.
3. Kapotasana (güvercin poz)
Pose hakkında: Kapotasana veya Güvercin Pose size iyi streç verir. Asana bir güvercin duruşunu ve zarafet benzer ve dolayısıyla böyle adlandırılmıştır. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve yaklaşık bir dakika tutabilir.
Yararları: Kapotasana ağrısı sırt rahatlatır ve boyun, göğüs ve omuz kaslarını gerer. Aynı zamanda çekirdek güçlendirir ve Omurganı yeniden düzenler. Asana kaygı ve stresi hafifletir.
4. Pavanamuktasana (rüzgar rahatlatma poz)
Pose hakkında: Pavanamuktasana veya Wind-rahatlatma Pose midenizde tüm sindirim gazlarını temizler Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabah erken uygulayın. 10 ila 60 saniye boyunca asana tutun.
Faydaları: Pavanamuktasana, sinirleri uyarır asitlik ve kabızlığı tedavi eder ve kan dolaşımını artırır. Bu vücudun toksinler serbest bırakır ve zihinsel berraklık getirir.
5. Halasana (saban poz)
Pose Hakkında: Asya ülkelerinde tarım için kullanılan bir pulluk benzer şekilde Halasana veya Pulluk adlandırılır Pose. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Faydaları: Halasana sizin omurilik güçlü ve esnek tutar. Stresi azaltır ve yüksek tansiyonu dengeler. Poz sinir sistemini rahatlatır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
6. Salamba Sirsasana (Baş Stand)
Pose hakkında: Salamba Sirsasana veya Headstand tamamen vücudunuzun ters ve baş ve ön kol ile desteklemeyi gerektiren bir asana olduğunu. Her asanalardan kralı olarak bilinen ve gelişmiş bir düzeyde Vinyasa yoga asana mesafesindedir. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 1 ila 5 dakika boyunca asana tutun.
Faydaları: Salamba Sirsasana beyin yatıştırır ve uykusuzluğa tedavi edici. Bu sizin kollar, bacaklar, omurga ve akciğerleri güçlendirir. Saf kan beyin hücrelerine akmasına izin verir. Poz zihninizi rahatlatır ve netliğini arttırır.
7. Savasana (Ölü poz)
Pose hakkında: Savasana veya Ceset Pose hareketsiz bedenini andıran bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Sen aç karnına mutlaka günün herhangi bir saatinde onu uygulamaya ve edebilirsiniz. 10 ila 15 dakika süreyle poz dinlenin.
Faydaları: Savasana sizin konsantrasyonu artırır ve stres ve gerilimi azaltır. Bu kasları rahatlatır ve zihinsel sağlığı geliştirir. Bu nörolojik sorunlar için de inanılmaz çalışıyor.
Hiç Bunlardan herhangi düşündünüz mü Epilepsi için yoga pozlar? Epilepsi sadece sağlık sorunu değildir. Bu kamu garip görünüyor ve sosyal olarak aktif olmaktan tutabilirsiniz yapar. Bütün bunlar daha da kötüleştirebilir olacaktır. Çok kötü olur önce onu kontrol gerekir ve yukarıda belirtilen yoga pozlar başlamak için en iyi yoldur. Yani, yoga mat almak ve başlayın.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
İnsan nasıl Epilepsi teşhisi geliyor?
Epilepsi teşhis edilmesi zor olan bir durumdur. nöbetler ve görgü sıklığı durumu teşhis etmek dikkate alınır. Bu konuda uzmanlık bilgisine sahip biriyle gitmek için en iyisidir.
Ne sıklıkla epilepsi tedavisinde yoga mı?
Pratik Yoga sakin bir devlet bedeninizi ve zihninizi tutmak ve bir nöbet tetikleyebilir semptomları azaltmak için doktorunuza danıştıktan sonra her gün.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yalnızca bir migren muzdarip gerçekten kargaşa ve bu korkunç durum beraberinde getiriyor travmayı anlıyoruz. dayanılmaz ağrı, ışığa karşı kaçınma, sese karşı hassasiyet – bir migren atak karar verdiğinde da sevgiliniz acı çektiğini görmek üzücü. Ne yazık ki, bizim yaşam tarzı ve koşullar migren giderek daha yaygın hale getirmiştir. Ancak, her zaman umut vardır. bunun ulaşmadan Ama bize büyük bir soruya cevap verelim.
Bir Migren Nedir?
Bir migren bu yoğunluğu yüksek ve orta arasında değişen, baş ağrısı nöbetleri tekrar beraberinde getiren bir nörolojik bozukluktur. ağrı genellikle ya bir tarafta, ya da başın bir yarısı üzerindedir. Tipik bir saldırı ya iki saat, bazen iki gün veya bir hafta bile sürebilir. Işık ve gürültü biri migren hastası olduğu dev Tiksinme vardır. diğer belirtiler genellikle fiziksel aktivite sırasında mide bulantısı, kusma ve ağırlaştırılmış ağrı sayılabilir.
NHS migren yüksek teşekkür epilepsi, astım ve diyabet araya sıralaması, daha yaygın nörolojik koşullardan biri olduğunu belirtmektedir. Tabii ki, reçete kesici verilebilir, ancak, onları sersemlik olmanın birini birçok yan etkileri vardır. Dedikleri gibi, doğal gitmek her zaman daha iyidir, ve yoga kurtarmaya gelir olmasıdır.
Nasıl Yoga Yardım migreni Cure mı?
Yoga kimin uygulayıcılar bu egzersiz sadece bir form daha fazla olması dikkate eski bir uygulama olan. Bu nefes teknikleri ve asanalardan kombinasyonu ile bütünsel yaşam duygusu teşvik etmektedir. Hiçbir yan etkisi yoktur ve duruşlar, enerji akışını ve genel sağlık düzelterek ise sadece savaş rahatsızlıkları yardımcı olur. Tek gereken her gün yoga ve koyunda bir migren gibi sorunların tutmak için zaman birkaç dakikadır.
Migren Relief için Yoga ise en iyi 8 Asana’lar
1. Padmasana
Poz Padmasana veya Lotus dolayısıyla baş ağrıları azaltır zihni rahatlatır ve başını önüne geçip meditative duruş olduğunu. olsa da, nasıl göründüğünü basit tarafından değil kandırmışlar. Oturma poz master oldukça görev olabilir olabilir. zorlu görevi üstlenmek için hazır mısınız?
2. Uttanasana
Uttanasana veya Pada Hastasana, bu halk denir, daha çok ayakta Asana ve bir ileri viraj olduğunu. o suretle zihin yatıştırıcı, sinir sistemini uyarır ve kan dolaşımını artırır gibi vücudun çekirdek üzerinde çalışır. Bu da migren baş ağrıları hafifletmek yardımcı olur.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana bir germe köpeği andıran bir poz olduğunu. Ve çocuk! Hayvanlar bize bazı önemli yaşam amaçlarını veriyorsunuz. Sen bunu denemek kadar bu streç ne kadar tatmin edici inanmazlar. Bu beyinde kan dolaşımını artırır ve bu acıyı şifa ve migren baş ağrılarının sıklığını azaltmaya yönelik çalışır. Düzenli uygulama da tamamen bozukluğu tedavi edebilir.
4. Marjariasana
Kedi Gerinme veya Marjariasana genellikle inek Stretch veya Bitilasana ile kombinasyon halinde yapılır. Bu her iki asanalardan kombine bütün sistemi için son derece faydalıdır. Bu asana büyük bir zihin ve kas gevşetici olduğunu. Aynı zamanda nefes artırır ve stres atmaya olanak verir. Bütün bu faktörler ağrı ve migren belirtileri kurtulmak almakla yardımcı olur.
5. Paschimottanasana
Bir oturmuş öne eğilme, Paschimottanasana migren ağrısı için yoga başka şaşırtıcı asana olduğunu. Ona hükmetmek kez kolaydır ve bunu uygulamaya başladığınızda Yoga cephaneliği ayrılmaz bir parçası olacağından emin. Bu asana beyin yatıştırır ve migren iki büyük tetikler stresi, rahatlatır.
6. Setu Bandhasana
Ayrıca, bu asana çok birine benzer, Köprü Pose aradı. Bu asana kontrolünde tansiyonunuzu tutar ve aynı zamanda yatıştırır ve zihninizi rahatlatır. O da anksiyete rahatlatmak yardımcı olur. Bu ağrı ve rahatsızlığın da belirtileri hafifletmek yardımcı olur beyne kan fışkırmasını gönderir.
7. Balasana
Bu asana Çocuğun Pose denir ve aynı zamanda büyük bir dinlenme poz, bir çeşit stres buster olduğunu. Bu sizin ayak bilekleri, kalçalar vermek için yardımcı olur ve iyi bir streç uyluk. Vücudunuzun gerildiğinde, sinir sistemi sakinleştirir. Stres ve yorgunluk azaltılır ve bu şekilde, migren kaybolur.
8. shavasana
Poz shavasana veya Ceset büyük yoga seansı nihai amacıdır. Vücuttaki dinlenme derin devlet beraberinde getirir. Vücut neredeyse nedenle iyice gençleşmek, meditative duruma sürüklenir ve olduğunu. Bu gençleştirme ayrıca migren sürgün yardımcı olur.
Migren baş ağrısı için yoga bu temel ve basit asanalardan pratik başlayın. Düzenli uygulama da iyiliği için, sorunun çözülmesine yardımcı olabilir. Tek gereken mat yayıyoruz ve bu son derece tatmin edici uygulamaya reposing edilir.
Uyarı kelimesi
Yoga etkilidir ve çoğu doktorlar bugün antrenmanın bu formu almak için tavsiye ederiz. o migren gelince, o doktorunuza danışın ve onların tavsiyesi olmadan ilaç bitmiyor emin olun en iyisidir. Bu uygulama ilaç yardımcı olsa da, bir alternatif değildir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hayatınızda anksiyete ve kilo alma istenmeyen arkadaşları mı? Onlar yumurtalık kistleri ve PCOS olan biri için özellikle külfetli olabilir. Onları gönderme Yapılacaklar listesinde mutlaka bir ambalaj, ama sen yoga ile daha iyi yönetebilir biliyor muydunuz? Bu yazı bir göz atın ve yoga PCOS nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Yoga ve PKOS:
Anksiyete için önemli bir nedeni , polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) , hormonal bir bozukluk. Bugün kadın nüfusunun yaklaşık% 5’i ila% 10 etkiler. Disoirder böyle düzensiz adet döngüsü, yumurtalık kistleri, kısırlık, kilo alma, saç dökülmesi, ruh hali, karın şişkinliği ve diğerleri gibi belirtiler ortaya çıkar. PKOS nedenleri de yüksek stres ve gerginlik için düzensiz yaşam tarzları arasında değişir. Bu uzmanlar PKOS ile yumurtalık kistleri için en iyi çare olarak anksiyete azalma göstermektedir bu nedenle içindir.
Yoga onun gevşeme egzersizleri ile PCOS belirtileri yardımcı olur. pozlar böylece çözmek ağırlığını, kısırlığa ve psikolojik sorunları yardımcı endokrin bezlerini düzenleyen yardımcı olur. Burada yumurtalık kistleri ile muzdarip olanlar için iyi yoga pozlar vardır.
1. Kelebek Pose:
kelebek, ayrıca Purna Titli Asana, çok basit ve kalçalarını açmaya yardımcı olur denir poz. Aynı zamanda stres giderici uyluk, için büyük bir germe egzersiz.
nilüfer poz katta otur.
Dizlerinizi bükün ve ayak tabanları birbirine temas olun.
mümkün olduğunca kasık bölgesine yakın olarak yerleştirilir şekilde bacaklarınızı konumlandırmaya çalışın.
mümkün olduğunca içe olduğu kadar çekin.
Sırtınızı düz tutun ve ellerinizle ayak tutun.
Derin nefes ve nefes verirken ellerinizle yere doğru aşağı dizlerinizi itmek deneyin.
bu uygulamayı gerektirdiği şekilde konfor düzeyine içinde kalın.
dizler geri bir çırparak hareket nefes verirken gelip izin verin.
15 ila 20 kez bu işlemi tekrarlayın.
2. uzanmış Kelebek etmektedir:
Bu poz poz kelebek benzer, ancak yatarak yapılır. Son derece dinlendirici ve aynı zamanda karın organları uyarır.
kelebek poz pozisyonuna ile başlayın.
Yavaşça, arkanıza yaslanıp nefes verirken vücudunuzun üst kısmını düşürün.
Destek için ellerini kullanarak, pelvis arkasını dengelemek ve geri indirin.
Sırtın yere değen kadar zemine gövdenizi getirin.
Eğer baş ve boyun desteklemek için yastık kullanabilirsiniz.
avuç içi kadar ile yanlarda kollarınızı tutun.
Bu noktada, diz pelvis doğru bakan ayak uzak kalçadan karşı karşıya kalmaktadır.
Çok sert uyluk kasları germek için değil deneyin. dizler havada asılı ve 10 dakika boyunca derin nefes alalım.
3. Cobra duruşu:
kobra kan dolaşımını artırmak yanında kabartmalar kaygı ve stres oluşturmaktadır.
alnı yere dönük, mide uzanarak başlayın.
ayaklar hafifçe eller omuzların altında iken, birbirine temas etmelidir, aşağı hurma ve birbirine paralel.
Bir inhalasyon günü, göbek kadar göğüs ve kafa kaldırın.
yerden vücudunuzun üst kısmını tutmak için ellerin destek kullanın.
Eğer derin nefes gibi, geri esneme ve omurga eğrisi hissediyorum.
dirsekler hafifçe eğildi edilebilirken, aşağıya ve rahat omuz tutun.
sürece rahat olarak için poz koruyun.
4. Bharadvajasana:
Ayrıca Bharadvaja en büküm olarak adlandırılan bu poz metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olur ve karın organları yeniden oluşturur. Bu poz hamile kadınlar için uygundur.
Yere oturun ve senden önce bacaklarını uzatmak.
yanınızda ellerinizi Rahatlayın ve sol kalça doğru dizlerinizi bükün.
Şimdi, vücudunuzun ağırlık sağ kalçasında üzerine yerleşmiştir.
Nefes gibi mümkün olduğunca üst vücut kadar büküm olarak, omurganızı uzatın. denge için zemine yerleştirilmiş sağ elini kullan.
yere doğru kalçalarından vücudun ağırlığını basın.
Viraj hafifçe bu pozisyonda ve baş senin omurganın tabanından çekme hissediyorum.
Birkaç dakika için bu konumda tutun ve diğer tarafta büküm tekrarlayın.
5. Chakki Chalanasana:
Bu poz ‘taşlama tekerleği hareket’ olarak adlandırılan ve birçok faydalar vardır. Önemli olan, birçok karın organlarının işlevini artırmaya yardımcı olur.
Yere oturun geniş dışında bacaklarını tutarak.
Birlikte kilitleme parmakları ellerini getirin ve dış avuç döner.
elin üstü size dönük ve dirsekler düz olacak şekilde dışa kollarını uzatın.
Burada, bir taşlama tekerleğini kullanarak sanki yere yatay dairesel bir hareketle ellerini hareket ettirmeye başlayın.
Viraj bel alt arka kullanılmıştır. dirsek eğmek düz kollarını tutmak değil unutmayın.
eller size doğru geldiğinde Nefes ve dışa doğru hareket ederken nefes verin.
ayak kapsayan, geniş dairesel hareketlerle ileri ve geri hareket ettirin.
saat yönünde ve saat yönünün tersi yönde, hem de 10 ile 15 kez tekrarlayın.
Bunlar birkaç derece etkili yoga PKOS semptomlarını hafifletmede pozlar vardır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Eğer hızla kilo kaybediyorsunuz? Sık sık banyo ziyaret etme isteği hissediyor musunuz? Sürekli aç susuz hissediyor musunuz? Cevabınız tüm yukarıdaki sorulara evet ise, derhal doktorunuzla randevu ve kan şekeri seviyeleri kontrol almak gerekir. Zaten varsa, muhtemelen diyabetik olduğunu artık biliyoruz.
Diyabet günümüzde en yaygın bulaşıcı olmayan hastalıklardan biridir ve artan stres ve sert yaşam tarzı sorunun kök nedenleri vardır. Faktörlerin vücutta insülin üretimini düşürdü olması mümkündür. Kan hücreleri üretti insüline yanıt vermiyor olması da mümkündür.
Tip 1, tip 2 ve gestasyonel diyabet – şeker hastalığı üç tipi vardır. Hangi tipte en erken tedaviye başlamak için en iyisidir vardır. Ama hepsi bu değil! yoga ve meditasyon ile ilaç birleştiren ve şu daha iyi yaşama pratikleri daha da durumun azaltacaktır.
Nasıl Yoga Diyabet ile Yardımcı Olabilir
Eğer diyabet sözleşme zaman, kilo alma eğilimi, kan şekeri seviyesinin yüksek olduğu ve insülin seviyeleri düşüktür. Yoga kilo düzenler ve kontrol altında kan şekeri ve insülin seviyelerini tutar. Bu toksinleri temizler ve kan dolaşımını artırır. Yoga da stresi azaltır. Düzenli uygulama ile, aynı zamanda ters ve daha fazla komplikasyonları azaltabilir. Fiziksel asanas son derece önemli olmakla birlikte, mudras eşit ya da daha fazla güçlüdür. Basit tutumlara gibi görünebilir, ancak sistemin canlandırmak ve çok vücudu enerji.
Diyabet için 5 Güçlü Yoga Mudra
1. Surya Mudra
Surya Mudra ayrıca Sun Mudra denir. Vücutta yangın elemanı geliştirmek ve ısı üretmek için bilinmektedir – bu geliştirilmiş metabolizma anlamına gelir. Düzenli uygulama ile, ağırlıkta bir azalma ve şeker düzeylerinde bir azalma görülür.
En iyi sonuçlar için Vajrasana otururken bu mudralar pratik yapabilirsiniz. yüzük parmağının ucuna kadar başparmak ucu dokunarak bu mudralar pratik yapın. Aynı anda beş dakikalık bir streç için mudralar tutun ve rahat olsun zamanı artırmak. Üç set idealdir.
2. Pran Mudra
Bu mudra da Yaşam Mudra denir. Bu Kök Çakra uyarıcı olurken hayatın hayati kuvvetini artırmayı amaçlamaktadır. O içinden size güç son derece güçlü bir mudra olduğunu. Eğer Detoks istediğinizde bu mudra harikalar yaratıyor. Apan Mudra ile uygulanan zaman, diyabetik semptomları rahatlatmak yardımcı olur.
Seçtiğiniz bir oturmuş asana rahatça otururken bu mudralar pratik yapabilirsiniz. Ayrıca durmak ve bu mudralar pratik yapabilirsiniz. Bu mudralar pratik yaparken iki elini de kullanmalıdır. Başparmak ipuçları için küçük parmak ve yüzük parmağının ipuçlarını dokunun ve işaret ve orta parmak düz tutar. Beş dakika mudralar tutarak başlayın ve uygulama ile süresi artar. Her gün ispat edecektir bu mudra üç set etkili olduğu.
3. Apan Mudra
saflaştırılması telkin diyabet için başka mudra, bu en kolay Yoga Mudra sayılır. Vücudun içindeki öğeleri dışarı dengeler. Bu vücudun çalışmasını düzenler fakat aynı zamanda istenmeyen toksinleri dışarı floş yardımcı olur. Eğer bu mudralar pratik zaman çok idrara çıkma eğilimindedir. Bu kan şekeri düzeylerini düşürmek yardımcı olur.
Bu mudra seçtiğiniz bir oturmuş asana içinde pratik olabilir. hem ayakta dururken Bunu çalışabilirler. Tek yapmanız gereken tek şey başparmak uçlarına yüzük parmağı ile orta parmak uçlarını dokunmaktır. indeks ve küçük parmakları düz tutulmasını sağlamak. sürece rahat olarak tutun. Her gün bu mudralar pratik yapın.
4. Gyan Mudra
Ayrıca Çene Mudra olarak da bilinen bu mudra derin rahatlama duygusu aşılayan. Bu stres ve anksiyete üstesinden yardımcı olur.
Dilediğiniz oturur veya ayakta asana varsayabiliriz. rahat olduğundan emin olun. İşaret parmağını bükün ve işaret parmağının ucu başparmak ucu karşıladığından emin. parmakların kalanı düz olmalıdır. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve rahatlayın. Eğer stresli ve havanın altında hissediyorum zaman bu mudralar pratik yapın.
5. Linga Mudra
Linga’nın erkek üreme organı temsil eder. Bu mudra vücutta ateş elementi uyarır. Metabolizmayı artırır ve kilo yardımcı olur. Düşük ağırlık sabit bir kan şeker demektir.
Bu mudra de yapılabilir ya oturarak veya ayakta olabilir. Tek yapmanız gereken tek şey emin parmaklarınız iç içe yapma, önünüzde ellerini kucaklayışını olduğunu. yukarı sol elinin başparmağını işaret ve sağ elin başparmağı ile kilitleyin. sürece rahat olduğunca mudralar tutun.
Diyabet için mudras Pratiği iken Birkaç İşaretçiler akılda tutulması gereken
Bir hastalık için yoga önce daima bir doktora danışın.
Yemekten hemen sonra bu mudras pratik vermeyin. Bu mudras pratik zaman Vücudunuz glikoz önemli seviyelerde olması gerekir.
tipik gündoğumu veya günbatımı – mudras pratik yapmanın en iyi zamanı sabah veya orta akşamları erken ya olduğunu.
Yoga sizin için yeni ise, sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde hem mudras ve asanalardan pratik emin olun.
Beş parmak gücünü hafife kolaydır. , Diyabet mudras düzenli yoga rutinleri birleştiren ve daha iyi bir yaşam tarzı bu durumda, herhangi bir rahatsızlık size serbest!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
