Kendiniz için en iyi yoga asanalardan seçme hakkında karıştı mı? İşte soruna bir akıllı çözüm! StyleCraze benzersiz ve çeşitli tip ve Yoga çalışmalarını, onların teknikleri ve ipuçları, yararları ve kontrendikasyonlar formları en sıralanmış bilgiler sunmaktadır.

Yani seçim asanalardan yeterli seçim var. uygun ihtiyaçları ve başlamak en uygun olanı seçin. Öncelikle, Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, Kahkaha yoga, Bikram yoga ve Dhyana yoga dahil yoga bir kaç genel şekli vardır.

Hatha yoga insanların lakhs tarafından seçilen yoga böyle popüler şeklidir. Yoganın Bu form fiziksel ve zihinsel gücü artırıcı asanas ve pozlar odaklanır. yoga Bu form ‘ay’ anlamına gelen güneş ‘ve ‘tha’ anlamına Sanskritçe’de Ha’ türetilen adını alır. Bu temelde karşıtların bir kombinasyonudur.

Hatha yoga da Hindu geleneğine dahildir. Bu popüler Tantra yoga dört direk biridir. Ayrıca not edilmelidir Ashtanga yoga üçüncü ve dördüncü adımlar üzerinde Hatha yoga gerilmeleri söyledi. Bu asanas, nadi Shuddhi’dir pranayama ve meditasyon mükemmel bir uyum vardır.

Nefes egzersizleri pozlar veya asanas olarak Hatha yoga önemlidir. Hatha yoga seansı dahil pozlar onların yararlarının yanı sıra aşağıda listelenmiştir. Başlamak aşağıda verilmiştir ve talimatları izleyin öğrenmek ve evde onları pratik için: –

1. Halasana:

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen Pulluk Pose ‘.

Nasıl yapılır:

1. Sırtın vücudunuzun yanında yerleştirilen zemin ve elleri üzerine oturtulmuş katta uzanın.
2. yukarı yönde bir 90 derecelik bir açıyla bacaklarınızı yukarı kaldırın. (Gerekirse ellerinizle desteğini alın.)
3. Pozisyonunuzu desteklemek için sırt üstü ellerini (avuç içi) dinlendirin.
4. Şimdi başınızın üstünden aşağı bacaklarını getir.
5. Bu poz Halasana olarak bilinir. yaklaşık 15-20 saniye boyunca bu poz istikrarlı kalın.

Faydaları:  Bu sizin kollar, omuzlar, bacaklar, el ve ayak bileklerini güçlendirilmesinde yardımcı olur ve minör eklem ve sırt ağrısı meselelerinden uzak tutar. Aynı zamanda kalp ve kafa kan dolaşımını artırmak için yardımcı olur ve sindirimi geliştirir. Bir de sizin akciğerlerin kapasitesini arttırır.

2. Salamba Sirsasana: 

Diğer bir deyişle Desteklenen headstand .

Nasıl yapılır:

1. Poz Vajrasana içinde vücudunuzun yanına yerleştirilen eller oturarak senin asana başlayın.
2. Ellerinizi yukarı kaldırın ve sol elle ve sol el sağ kolu ile sağ kol tutabilir şekilde yere koyun. Sıkı tutmak.
3. Başını aşağı getirin ve her iki avuçlarınızın arasında kafanızın tacını yerleştirin.
4. Bir pislik ile yukarı yönde bacaklarınızı salıncak. (Bir başarıyla vücuduyla düz bir çizgide havada bacaklarını kalkmak önce yukarı defalarca bacakları sallanan uygulama gerekebilir unutmayın.)
5. 30 saniye boyunca sabit kalacak ve ardından bırakın.

Faydaları:  Ayrıca tüm vücut parçalarını ve karın organları gerer. Bu sizin dengeleme becerilerini keskinleştirir da kalp ve kafa kan dolaşımını artırır ve. Kadınlar için, menopoz semptomlarının hafifletilmesinde yardımcı olur. Bu asana epifiz ve hipofiz bezleri aktive yardımcı olur ve hatta kilo vermek amaçlayanlar için harikalar yaratıyor.

3. Salamba Sarvangasana: 

Diğer bir deyişle Desteklenen Omuz Standı .

Nasıl yapılır:

1. tek arkasında oturan kat, cesedinin yanında yerleştirilen ellerde yatmak gerekir.
2. Şimdi vücudunuzun üst kısmını hareket ettirmeden, sadece yukarı yönde bacaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışın.
3. yukarı bacaklarınızı Salıncak ve 90 derecelik açı getirmek.
4. fazla kuvvet uygulayarak, yukarı yönde tamamen bacaklarınızı salıncak.
5. Pozisyonunuzu desteklemek için sırt üstü elinizi (avuç içi) dinlendirin.
6. Yerde Omuzlarınızı dinlendirin.
7. 30 saniye bu pozisyonda sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.

Faydaları:  sizin dengeleme becerilerini keskinleştirmek için yardımcı olur. Bu sizin kalp ve baş kan dolaşımını artırır. Bu sizin tiroid bezi için bir uyarıcı olarak hareket eder ve tiroid ile ilişkili sorunlardan uzak tutar. Yorgunluğu azaltmada yardımcı olur ve menopoz semptomlarının hafifletir.

4. Matsyasana:

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen Balık poz ‘.

Nasıl yapılır:

1. Sırt üstü uzanın ve vücudunuzun, bacaklar düz yanında dokunma.
2. yukarı vücudunuzun üst kısmını (göğüs bölgesi) yukarı kaldırın. Düzgün nefes al.
3. Biraz altlarında ellerini slayt sadece küçük kalçalarınızı yukarı kaldırın.
4. Avucunuzun üst tarafında kalçalarınızı dinlendirin.
5. Eğer yukarı yönde üst beden asansör gibi, yere başının tacı bekletin.
6. 30 saniye boyunca sabit kalacak ve ardından poz dan bırakın.

Yararları:  kafasından kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olur. Ayrıca, vücudunuzdaki epifiz ve hipofiz bezlerini harekete geçirir. Bu sizin nefes kapasitesini artırır. Bu sizin kalça, kol, omuz, sırt (üst gövde) ve bacaklarını uzanır. Bu sizin vücut duruşu geliştirmeye yardımcı olur.

5. Padangusthasana:

Ayrıca ‘olarak bilinen Büyük Ayak Pose ‘.

Nasıl yapılır:

1. Tadasana (dağ), yerde durun oluşturmaktadır.
2. bacaklarının arasındaki 6 inç bir mesafe bırakın.
3. Derin bir nefes al. senin belden aşağıya vücudunuzu eğin.
4. parmaklarınızla ayak parmaklarını dokunun. Dizlerinizi bükmeyin.
5. Gözlerinizi kapatın ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.

Yararları:  omurganızı (geri), bacaklar, kollar, omuzlar, göğüs, karın organları, dizler ve ayak bilekleri gerer. Uçup diz ve eklem ile ilgili sorunlar uzak tutar. Bu sizin kalp ve kafa kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olur. Sindirime geliştirir.

6. Bhujangasana:

Bu ‘olarak bilinen Yılan poz ‘.

Nasıl yapılır:

1. Karnınızın üzerinde katta uzanın. katta göğsünüze yanında ellerini yerleştirin avuç içleri aşağı bakacak.
2. Düz bacaklarınızı tutun ve yere ayaklarının üst kısmını yerleştirin.
3. yerden göğüs yukarı kaldırın. kalçaların firma tutun.
4. 1 dakika 30 saniye poz sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.

Faydaları:  Bu uzanıyor ve omurga, bacaklar, diz, ayak bileği, omuz, kol ve bel güçlendirir. Uçup siyatik ağrısı tutar, kalçalarınızı sıkılaştırıcı yardımcı olur ve karın organları uyarır. Bu karın yağ azaltmada yardımcı olur ve yağ göbek kurtulmak isteyenler için harikalar yaratıyor.

7. Salabhasana:

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen Locust Pose ‘.

Nasıl yapılır:

1. Karnınızın üzerinde katta uzanın. katta göğsünüze yanında ellerini yerleştirin avuç içleri aşağı bakacak.
2. Düz bacaklarınızı tutun ve yere ayaklarının üst kısmını yerleştirin.
3. Şimdi, başını biraz yukarı kaldırın. yerden vücudunuzun üst kısmını, uyluk ve bacakları yukarı kaldırın. Karnınızın üzerinde vücudunuzu dinlendirin.
4. Yaklaşık 30 saniye boyunca sabit kalır ve ardından bırakın.

Faydaları:  Bu sizin omurga, alt ve üst gövde, karın organları, karın kasları, kollar, omuzlar, kalçalar, bacaklar ve ayak bilekleri güçlendirir. Bu sizin vücut duruşu iyileştirmede yardımcı olur. O da küçük sırt ağrısı meselelerinden uzak tutar. Bu sizin dayanıklılık kapasitesini arttırır ve akciğerlerin kapasitesini artırır.

8. Mandukasana:

Bu, aynı zamanda olarak da bilinir Kurbağa Pose .

Nasıl yapılır:

1. Vajrasana oturup poz. Dizlerinin ve yerdeki ayak üst kısmında ellerini yerleştirin.
2. ayak tabanı üzerinde şekilde kalçaların kalanını bacaklarınızı koyun.
3. Belini düz tut. Şimdi nefes ve alnı yere değen kadar belden öne doğru bükün.
4. 30 saniye boyunca sabit kalacak ve ardından bırakın.

Faydaları:  Bu asana vücut duruşu korumaya yardımcı olur. Mandukasana da şeker hastaları için çok iyi bir seçenektir. Bu asana sizin omurga, uyluk, diz, ayak bileği, omuz ve kollar güçlendirilmesinde yardımcı olur. Bu vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır ve sindirim sistemini geliştirir. Bir de sizin karın organları uyarır.

9. Dhanurasana:

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinir poz Bow ‘.

Nasıl yapılır:

1. Karnınızın üzerinde katta uzanın. katta göğsünüze yanında ellerini yerleştirin avuç içleri aşağı bakacak.
2. Düz bacaklarınızı tutun ve yere ayaklarının üst kısmını yerleştirin.
3. Bacaklarınızı, dizlerinizi bükün ve yukarı yönde kaldırın.
4. Ellerinizle bacaklarınızı tutun ve onları germek.
5. Ayrıca, yukarı yönde göğüs yukarı kaldırın.
6. 30 saniye boyunca bu poz sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.

Yararları : Bu uzanıyor ve omurga, karın organları, uyluk, bacak, ayak bileği, kollar ve omuzlar güçlendirir. Bu sizin karın organları uyarır ve aynı zamanda göğüs ve kalp kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olur. Hatta tiroidinizin ve timüs bezlerinin bir tekme başlangıç mekanizması olarak işlev görür.

10. Vakrasana:

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen Büküm Pose ‘.

Nasıl yapılır:

1. poz Dandasana içinde katta otur.
2. Sağ bacağınızı katlayın ve ayak zemin üzerinde duran şekilde yere koyun.
3. Sol elinizi kaldırın ve sağ bacak yaslayın ve sağ tarafına doğru vücudunuzu çevirmek.
4. katta diğer elini dinlendirin. 30 saniye boyunca bu bükülmüş pozisyonda sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın.
5. yanı diğer tarafta tekrarlayın.

Faydaları:  Bu asana vücudunuzun, omurga, bacak ve eller için iyi bir streç verir. Bu küçük sırt ağrısı meselelerinden uzak tutar. O da boyun meselelerinden uzak tutar. Bu sizin akciğerlerin kapasitesini artırır ve aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir.

11. Bakasana / Kakasana:

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinir Crow poz ‘ veya ‘ Vinç poz ‘.

1. poz Tadasana içinde katta durun.
2. Uttanasana poz aşağı gel.
3. Ayaklarınızın önünde ellerinizi yere tutun. kalçalarınla ​​Bend.
4. bacakların havada yukarı kaldırın ve dizlerinizi karşı onları dinlenmeye çalışın.
5. ellerinize dengeleme deneyin. 15-30 saniye süreyle bu poz kalır ve ardından bırakın.

Faydaları:  Bu uzanır ve kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor. Bu sizin omurga, uyluk, diz ve ayak bilekleri için iyi bir streç verir. Uçup küçük müşterek ilgili ağrıları uzak tutar.

12. shavasana:

Bu aynı zamanda ‘olarak bilinen poz Corpse ‘. Bu yoga asanalardan veya pranayama uygularken çok önemlidir.

Nasıl yapılır:

1. Sırt üstü yere uzanın.
2. katta Bacaklarının ve yere ayak bilekleri bekletin.
3. Vücudunuzun gevşek olsun. Eğer avuç içi kadar olan bacaklarını tutmak ettiği aynı şekilde ellerini tutun.
4. Seans sonuna kadar kapalı Gözünüzü.
5. rahat bir pozisyonda gövdenin iki tarafında başınızı rahatlayın.
6. Nefesini dikkat ve tüm vücut üzerinde yoğunlaşırlar. zihin, beden ve ruh rahatlayın.
7. 5 ila 10 dakika süreyle sabit kalması ve daha sonra serbest bırakın. Bu aynı zamanda derin gevşeme olarak da bilinir.

Faydaları:  Bu beyin yatıştırır ve stres ya da hafif depresyon hafifletir. Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olur ve vücut parçaları rahatlatır. Bu ağrının az konulardan vücudunuzu rahatlatır. Çoğu hastalıklar için tedavi edici olarak hareket eder ve vücutta doku ve hücrelerini tamir edilmesine yardımcı olur.

Pranayama / Nefes egzersizleri

Pranayama veya nefes egzersizleri tam yoga seansında her şeyden önemlidir. Aşağıdaki bir Hatha yoga seansı dahil solunum teknikleri türleridir. Aşağıdaki adımları izleyin ve başlayın: –

1. Kapalbhati:

• Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana veya Vajrasana pozisyonda yerde otur.
• Dizlerinin üstüne Drona mudra ellerini yerleştirin.
• Gözlerini kapat.
• derin nefes ve kadar olabildiğince çok sayıda vuruş ile nefes.
• İdeal bir bir oturuşta Kapalbhati 108 vuruş saymak gerekir.

2.  Bhastrika Pranayama:

• Burada, bir tekrar Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana veya Vajrasana pozisyonunda oturabilir.
• Dizlerinin üstüne Drona mudra ellerini yerleştirin.
• Seans sonuna kadar kapalı Gözünüzü.
• Şimdi derin ve tam güçle nefes bir ses yaparken nefes.
• Tamamen ve derinden Exhale. Her gün bu 20-25 kez uygulayın.

3. Nadi Shuddhi’dir Pranayama:  Bu genellikle Pranayama temel türü olarak kabul edilir.

• İşte bir ilk Sukhasana, Padmasana katta oturmak zorundadır Ardha Padmasana veya Vajrasana oluşturmaktadır.
• Gözlerini kapat.
• Derin nefes sol burun deliği kapatın ve sağ burun deliğinden vuruş ile nefes.
• Bir 5 vuruş ile başlar ve 54 kadar devam edebilir.
• yanı diğer tarafta aynı tekrarlayın.

Evde benzersiz Hatha yoga asanalardan ve pranayama bir pratik deneyin ve farkı göz atın!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.