Sivananda Yoga, 1950’lerin sonlarında öğrencisi Swami Vishnudevananda tarafından batıya getirilen Swami Sivananda soyundan geliyor ve bu uygulama tarzını, yoganın Hindistan dışındaki ilk popülerlik dalgasının önemli bir parçası haline getiriyor.
Sivananda (1887-1963), 1930’larda Hindistan’da Rishikesh’te bir ashram kurduğunda iyi biliniyordu. Daha önce pratisyen hekim olmuştu. Yoga ve Vedanta okumak isteyen batılı öğrenciler tarafından aranıyordu. Öğretilerini düzenlemek ve yaymak için 1936’da Divine Life Society’yi kurdu.
Önemli Öğrenciler
Sivananda’nın yogası ve felsefeleri, birçok etkili öğrencinin izniyle batıya gitti. Bunlardan biri Integral Yoga’yı kuran Swami Satchidananda’ydı. Bir diğeri ise 1957’de Kuzey Amerika’ya gelen ve kısa süre sonra Kanada’nın Montreal kentinde ilk Sivananda Yoga Vedanta Merkezini kuran Vishnudevananda idi. Sivananda Yoga ile ilişkili temel felsefi noktalar ve yoga metodolojisi, Vishnudevananda’nın gurusunun mesajlarını daha da yaymak adına gösterdiği çabalardı.
Bugün ABD, Batı Avrupa, Güney Amerika ve Asya’daki büyük şehirlerde Sivananda Yoga Vedanta Merkezleri ve on bir aşram inzivası var.
Felsefe
Sivananda yöntemi, Vishnudevananda tarafından tanımlandığı gibi, optimal sağlık ve ruhsal gelişim için beş ilkeye dayanmaktadır. Onlar:
- Uygun egzersiz (Asana, özellikle on iki poza odaklanan (aşağıya bakınız))
- Doğru nefes alma (Pranayama)
- Uygun rahatlama (Savasana)
- Uygun diyet (Vejetaryen)
- Olumlu düşünme (Vedanta) ve meditasyon (Dhyana)
Beklenecek Egzersizler
Tipik bir ders pranayama egzersizleriyle başlar. Güneşi selamlayarak ısındıktan sonra, aşağıdaki sırayla on iki temel pozda ustalaşmaya odaklanılır:
- Baş dayama yeri
- Omuz dayanağı
- Pulluk
- Balık
- Oturarak Öne Eğilme
- Kobra
- Çekirge
- Yay
- Oturarak Omurga Döndürme
- Karga veya Tavus Kuşu
- Ayakta Öne Eğilme
- Üçgen
Savasana sınıfı kapatır. Pozlar ideal olarak yavaş ve vücudu germek ve güçlendirmenin yanı sıra çakraları açmak için kontrollü olarak yapılır.
Sivananda’nın 12 temel pozu her şeyden biraz içerir: inversiyonlar, geriye bükülmeler, öne kıvrımlar, bükülmeler, dengeler ve hamstring streçleri. Öğrenciler 12 temel pozda yetkin hale geldikçe, varyasyonlar tanıtılabilir.
Sivananda Size Göre mi?
Bu uygulamanın amacı fiziksel, zihinsel ve ruhsal refahı teşvik etmektir. Asana sistemi oldukça sabittir, bu nedenle öngörülen pozlarda tam olarak ustalaşmak için yavaş ve metodik olarak çalışmanın tadını çıkarmalısınız. Hint felsefesine daha derine dalmak isterseniz, Sivananda bunu destekleyecektir.
