Poz Kapotasana veya güvercin Asana olup. Sanskritçe:  कपोतासन; KAPOT = güvercin Asana = poz. KAH-koyun-AWS-ah-nuh olarak telaffuz

Adı Sanskritçe kelime geliyor  kapota  (कपोत) “güvercin” anlamına gelen ve  asana  (आसन) “duruş” anlamına gelir. Bir poz üstlendiğinde, kuş kadar zarif görünüyor. Bu asana ile, omurga ve kafanızda daha fazla özgürlük ve enerji bulacaksınız. Bu faydaların bir sürü vardır ve aynı zamanda beden, iyi streç verir. Yoga pratikte bu asana dahil etmek için bir zorunluluktur.

Sen Kapotasana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana için, bağırsakların ve mide yemek ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk kesinlikle boş olması esastır. Bu aynı zamanda vücudunuzun ürettiği enerjiyi yemek sindirimi ve tüketmek yeterli zamanı verecektir.
Sabah erken bu asana uygulama için iyi bir fikirdir. Bir sabah kişi değilseniz Ama eğer akşam bu asana pratik olabilir.

Seviye: Başlangıç
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 1 Dakika
Tekrarlar: Yok
güçlendirir: kasık, Geri
uzanıyor: karın, ayak bilekleri, kasık, uyluk, psoas majör kas, Throat, Toraks, vücudun Front

Güvercin Pose (Kapotasana) Nasıl Yaparsınız

1. Ustrasana varsayarak uygulamayı başlatın.

2. Nefes ve göbek up alt kısmını kaldırın. Ama bunu yükseltmek önce bunu çekmek sağlamak. Bunu yaparken, alt sırt stabilize etmek aşağı doğru tailbone taşıyın. Yavaşça nefes verin.

3. Nefes ve onlar kulaklarınıza boyunca öyle ki her iki kollarınızı, yüksel. Birlikte mümkünse avuç getirebilir. Nefes ve sonra alt sırt uzun ama kararlı emin olarak, geri hareket. Hiçbir ağrı veya zorlanma olduğundan emin olun. Nefes ve daha sonra ilk, ileri sternum gidin.

4. Yavaşça omuzlarınızı kaldırıp birbirlerine doğru dirseklerinizi sıkın. geri başınızı hareket ettirin ve en az beş nefesler için poz tutun.

5. Nefes tekrar ve kollarınız kata çıkılır edelim. Zemine ayak basın ve her ayağın dışarıda ulaşan ve elleriniz ulaşmak için gerekli olan kadar sonra sadece kadar dizlerinizi bükmeye. Eğer zaman zaman geri alt kontrol olarak geri hareket tutun. parmaklar topuklu karşılayacak şekilde

6. dizlerinizin doğru geriye ellerini yürüyün. yaptıkları kez sıkıca onları debriyaj.

7. Her iki ayağınızı tutun Şimdi, birbirlerine karşı dirsek sıkmak ve sırt alt bozulmamış alanını ve uzunluğunu tutarken öne kalça itin. Nefes verirken

8. dirseklerinizi bükün ve onları yere sabitleyin. bir dakika 30 saniye için bu konumda tutun, yoksa rahat sürece. Nefesin Normal tutarken

9. yavaşça duruş çıkıp. omurgada yuvarlayın ve normale dönmeden önce Balasana veya çocuğun poz varsayalım.

Kontrendikasyonlar ve Önlemler

Vücudunuzun dinlemek önemlidir. Omuzlarında veya lomber bölgelerde herhangi bir ağrı hissederseniz, emin geri çekilip hemen olun. Eğer poz derin hareket ediyor neredeyse gibi kararlı duygu yaparken acı Sadece eğer, sen egzersiz ile devam etmelidir. büyük dengeli ve istikrarlı bir nefes rahatsızlığı Yüz. Sıkı kalça veya uyluk olan insanlar kolaylıkla bu asana yapmak mümkün olmayabilir unutmayın.

Eğer hipertansiyon, uykusuzluk ve migren muzdarip eğer bu asana pratik kaçınmak en iyisidir. Kronik sırt sorunları veya yaralanmalara olan kişiler bu asana uygulayan önce bir doktor tavsiyesi almalıdır.

Başlayanlar İpuçları

Eğer bir acemi iseniz, bu doğru poz almak için bir duvarın desteğini kullanabilirsiniz. duvara senin tabanları basın ve grip için ellerinizi başınızın kullanarak, yavaşça geriye doğru eğilmek. Sonra duvara tacını yerleştirin ve buna karşı Dirseklerinizi itin. Bu uygulama çok daha kolay hale getirecek.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

başka bir seviyeye bu asana almak için, bir sandalye kullanabilirsiniz. Ama son derece dikkatli olmayı unutmayın ve bu güvercin sadece uzman gözetiminde varyasyonları poz pratik.

1. sandalyenin üzerinde ters personel pozisyon yaparak bu poz varsayalım.
2. Ardından, sandalyesinin yanında bacaklarınızı kayma ve sandalyenin ayaklarına ellerini toka.
3. Eğer pozisyonunu ve bunun çıkması gibi nazik ol.
4. Bu asana yapmak sandalye kullanıyorsanız, iki ile beş dakika için bu konumda tutun emin olun.

Güvercin Pose Faydaları (Kapotasana)

Bu asana pek çok ilginç faydaları vardır.

• Bu sizin kollar, omurga, uyluk, baldır kaslarında, omuzlar ve ellerde esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
• Özellikle bacak kasları ve eklemleri germek ve güçlendirmek için yardımcı olur.
• Bu asana da göğüs kafesi, karın ve göğüs içi boğaz ve organların kaslarınızı çok.
• Vücuttaki kan dolaşımını yeniler ve geliştirir ve sindirim sisteminin çalışma artırır.
• Kan basıncı azaltır ve kronik hastalıkların etkilerini azaltır.
• Bu siyatik azaltır ve akciğerler daha güçlü hale getirir.
• Sinir sistemi aktive eder ve aynı zamanda, oksijen alımı artar.
• Bu kalça, sırt, omuz ve sertliği azaltır.
• Bu zihin ve vücut ve serbest bırakır stresi yatıştırır.
• Bu idrar bozuklukları tedavi yardımcı olur.

Güvercin Pose asla hayal yollarla vücudunuzu büker. Kesinlikle onun iyiliğini yaşamaya Yoga rejimi için bu asana eklemeyi düşünün gerekir.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.