Sanskritçe: कुक्कुटासन; Kukkut – Horoz / horoz Asana – duruşu; pişirmek-Keta-sana – olarak telaffuz
Bu asana bir horoz benzer çünkü böyle adlandırılmıştır. Bu asana gibi antik yoga kutsal söz edilmiştir Hatha Yoga Pradeepika ve Gheranda Samhita. İyi yapılacak kol gücü gerektiren bir komplike duruş olduğunu.
Table of Contents
Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Diğer Yoga çalışmalarını gibi, bu asana pratiği yaparken mide ve barsak boş olması esastır. Yemekten ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bu size yemek sindirimi ve pratik için enerji üretmek için yeterli zamanı verecektir.
Ayrıca, sabahları yoga idealdir. Ama, sabah yoga yapılamaması durumunda, akşamları da iyi bir zaman vardır.
Seviye: Orta / İleri
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 1 dakika ila 5
Tekrar: Yok ya kolaylık göre birkaç
gerer: Kollar, Omurga
Güçlendirir: Omuzlar, dirsekler, el bileği Eklemler
Kukkutasana Nasıl Yaparsınız
- Bu asana başlamak için, Padmasana bağdaş kurup oturmak gerekir.
- uyluk ve baldır kaslarının boşluğu arasında kollarınızı Fit ve avuçların bu aralıktan zemine temas edelim.
- Onlar ileri noktaya sağlanması parmaklarınızı yayıldı.
- kadar olabildiğince Avuçlarını itin. Eğer tüm vücut yükseltmek çalışırken Ardından, nefes. Sizin avuç içi vücut ağırlığını desteklemesi gerekir. Uygulama ile, denge elde etmek mümkün olacaktır.
- Eğer sürece rahat olarak için poz kaldıkça normal nefes alın.
- Nefes ve poz bırakın. yere geri dönün.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bu asana gelişmiş biridir. Eğer akciğer ve kalp sorunları, genişlemiş dalak veya mide ülseri varsa, bu asana yapıyor kaçının.
Eğer bir acemi iseniz, deneyimli bir yoga eğitmeni gözetiminde onu tatbik etmelidir.
Başlayanlar İpuçları
Bir acemi olarak, bu asana hakkı elde etmek zor olabilir. Bu işaretçileri kolaylıkla poz korumaya yardımcı olur.
- bir mesafede belli bir odak noktası sizin bakış açın ve üzerinde yoğunlaşırlar. Bu dengeyi korumaya yardımcı olmalıdır.
- Sırtınız dik olduğundan emin olun. Bu asana içinde iken Kambur vermeyin.
- Eğer zor senin katlanmış bacakları arasındaki boşluğa kollarınızı kayma bulursanız, petrol senin uzuvlar kolaylaştırmak için olabilir.
Gelişmiş Tadilatına Pose
Bu temel Padmasana fışkıran gelişmiş bir poz olduğunu. Bu asana için gelişmiş poz yoktur. Ancak, bu poz için varyasyon vardır.
- Urdhva Kukkutasana
- Parsva Kukkutasana
Cock Faydaları Pose
Bunlar Kukkutasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
- Bu asana kollarında kas ve omuzlar güçlü kılar.
- Aynı zamanda göğüs geniş hale getirmek için yardımcı olur.
- bacakları gevşetilir.
- Bu asana denge ve istikrar oluşturur ve ayrıca odak yardımcı olur.
- Bu asana sırasında perine sözleşmeler, bu nedenle, kaslar güçlenir.
- Bu asana etkinleştirir ve Muladhara Çakrasını düzenler.
- Sindirim sistemini uyarır.
- Bu menstrüel rahatsızlık ve kalça ağrısı rahatlatmak yardımcı olur.
Kukkutasana Science Behind
Sen güç ve bu duruş yapma esnekliğini gerek kalmaz, ama aynı zamanda irade bir sürü gerekir. Bunun için, öncelikle padmasana master gerekir. kalçaların açık ve esnek olduğunda, size orta havayı dengelemek sırasında vücut ağırlığını tutmak edebilmek için güçlü kolları olması gerekir. Ayrıca bu poz ile yoluyla almak için karın, göğüs ve omuzlarda gücüne ihtiyacımız var. Tüm bu yapıldıktan sonra Ama, zihniniz odaklanmak lazım. Bu en zorlu kısmıdır. Sen hayat enerjisi sürekli odaklanmak gerekir. Bunu yapmak için, nefes üzerinde kontrol gerekir. Sen içeriye sizin odaklanmanız ve Dharana ve Dhyana konsantre olmamız gerekiyor. Bu asana meditasyon yardım nasıl fiziksel uygulama kanıtıdır. Sadece bu asana fiziksel sesi vücudunuzun ama aynı zamanda zihin trenler gelmez.
Hazırlık Poses
Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha
Takip Poses
Gupta Padmasana
Sarvangasana içinde Urdhva Padmasana
Sirsasana II
(katta baş ile) Urdhva Kukkutasana
Bu asana eğitim, büyük fiziksel güç ve zihinsel disiplin yıl bunu gerçekleştirmek için ihtiyaç duyar. Ama insana kendisiyle ilgili bir sürü öğretmek ve size daha sakin, daha güçlü ve daha mutlu bir insan yapacaktır mastering yolculuk.
