işin Uzun günler donuk ve cansız yapıyoruz. Buna eklendi sabit ısı ve kirliliktir. Ne yazık ki, huzurlu bir yere gitmek ve gençleşmek için kesinlikle hiçbir zaman var. Sonra, ne senin enerjilerini hissetmek detoks ve sahip alan içinde denge kurabilme yapıyorsunuz? Orada bir yol olduğunu ve Kapalbhati Pranayama denir. Tüm süreci ve bunun aşağı kaydırarak size yapar öğrenin.

Kapalbhati Pranayama Nedir?

Uzun zaman önce, nefes teknikleri bir dizi onların genel refahı ile insanlara yardım etmek için icat edildi. Bu yogik nefes denir ve bu yoga önemli bir yönüdür. Kapalbhati Pranayama aralarında biridir ve o çağlardan beri sağlıklı ve saf insanları tutmak olmuştur.

‘Kapal’ alnı, parlayan ‘Bhati’ anlamına gelir ve tekniği nefes ‘Pranayama’ vasıtası. Kapalbhati Pranayama alnı nefes tekniğini parlayan anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Yöntemin düzenli uygulama size parlayan alnı ve parlak aklı verir böylece adlandırılmıştır.

yöntem çok az çaba gerektirir ve faydaları bolluk geliyor. Bu süreç içinde yerine temizlenmesi, vücudun zehirli havayı dışarı atar bir ‘Shat’ kriya tekniğidir. temizlik ile çeşitli zihinsel ve fiziksel yararları bulunmaktadır. Kapalbhati bir yoga duruş oturup nefes gerektirir. Bu sizin uzuvları yardımıyla bir poz varsayarak daha nefes egzersiz daha fazladır. Adaçayı Patanjali tarafından Yoga Sutralarına derlenmiş gibi Yoga Of Sekiz Organlar parçasıdır. Kapalbhati Pratik akıl, beden ve ruhu sağlıklı tutar.

Şimdi Kapalbhati eşsiz doğasını bildiğinize göre, onu uygulamaya nasıl öğrenelim.

Kapalbhati Nasıl Yaparsınız

1. Sit-Doğru

Sukhasana veya Kolay Pose rahatça oturun. Dizlerinin üstüne Avuçlarını yerleştirin. Onlar yukarı bakacak emin olun. karın bölgesine Odağınızı ve farkındalık yönlendirin.

2. Nefes Eh

hava ile akciğerlere hem dolum hem burnundan ile derin nefes. Nefes hava akımı üzerinde yoğunlaşarak ve sakin bir şekilde nefes havanın yavaş ve dengeli alımı olmalıdır.

3. Her Nefes Hızla

Sırt doğru mideniz çekin. kadar olabildiğince omurga için göbek yakın olun. senin karın kasları sözleşme hissetmek Göbek Sağ elinizi koyun. Eğer daralmadan dinlenmek gibi, otomatik bir inhalasyon ardından kısa bir patlama havayı nefes. soluk verme esnasında, bir tıslama sesi olacaktır. Bu noktada, vücudunuzdaki tüm kötü çıkıyor hissediyorum. Eğer karın serbest olarak, ciğerlerini dolduran havayı hissedebiliyorum.

4. derin Sakin

Nefes ve yaklaşık 20 kez bu şekilde nefes verin. Yani Kapalbhati biri yuvarlak olacaktır. Eğer gözleriniz kapalı Sukhasana sessizce oturarak bir yuvarlak tamamlamak ve vücutta patlayan duyumlarını gözlemlemektir sonra istirahat.

Kapalbhati Pranayama Türleri

Kapalbhati Pranayama’nın üç tipi vardır. Onlar:

• Vatakrama Kapalbhati – Bu soluma aktif yukarıda tartışılan tür, ve inhalasyon pasiftir.
• Vyutkrama Kapalbhati – Bu tip burnundan yoluyla suda koklayarak o ağzını aşağı akmasına izin ve sonunda dudaklarınızın aracılığıyla tükürmek gerektirir.
• Sheetkrama Kapalbhati – Bu Vyutkrama Kapalbhati tersidir ve ağzından su içinde alın ve burun delikleri aracılığıyla kovmak gerektirir.

Kapalbhati Pranayama Faydaları

• Kapalbhati vücudunuzdaki ısıyı, eriterek toksinler ve diğer atık madde üretir
• Bu böbrek ve karaciğerin fonksiyonları geliştirir
• Bu gözlerden stresi ortadan kaldırır ve koyu halkaları siler
• Kan dolaşımını ve sindirimi geliştirir
• Dolayısıyla bu yöntem hızlı kilo verilmesine yardımcı olmada, metabolizma hızı artar
• Bu sizin karın organları uyarır ve diyabetik hastalar için böylece yararlıdır
• Beynini gençleştirir ve sinirleri enerji verir
• süreç sizi yatıştırır ve zihninizi canlandırır
• Bu uzantı, denge ve duyarlılığın duygusu verir saf ve karışık olmayan hissettiren
• Bu asitliğini ve gaz ile ilgili sorunları ortadan kaldırır
• Kapalbhati ciğerlerinizi güçlendirir ve kapasitelerini arttırmaktadır
• Kapalbhati düzenli uygulama sizi etkinleştirmek ve yüz radiantly kızdırma yapacak
• Bu hafıza ve konsantrasyon gücünü artırır
• uygulama temizler ve vücudunuzdaki çakraları aktive
• Astım, sinüs ve saç kaybını kür yardımcı olur
• Bu koyunda depresyon tutar ve pozitifliği ile doldurur

Yan etkiler

• Kapalbhati hipertansiyon ve bel fıtığı yol açabilir
• Bu baş dönmesi ve baş ağrılarına neden olabilir
• Bir kusma hissi hissedebilirsiniz
• Ağzın kuru hale gelebilir
• Sen aşırı terleme ve salivasyonu yaşayabilirsiniz

Önlemler

• Kalp hastalarının verilen nefesten ile yavaş gitmeli
• aç karnına sabah Kapalbhati Pratik
• yüksek tansiyon olanlar Kapalbhati onların oranını azaltacaktır
• Bir sağlık kontrolü bitti aldıktan sonra sertifikalı yoga öğretmeni Kapalbhati bilgi
• Hamile veya adet gören iseniz bu tekniği kaçınmak en iyisidir
• Eğer bir kaymış disk veya stent varsa Kapalbhati kaçının
• Eğer ülser varsa Kapalbhati uygularken dikkatli olun
• Kapalbhati gelişmiş bir nefes tekniğidir. sadece temel seviye pranayama usta olduktan sonra bunu deneyin
• senin sınırlamalar uygulama sırasında göz önünde bulundurun ve buna göre süreç boyunca çalışmak
• Eğer astım gibi solunum sorunları varsa nefes egzersiz sırasında temkinli ve dikkatli olun

Şimdi Kapalbhati işleyişini bildiğinize göre, bunu ilgili sık sorulan soruların bazılarına cevap bulalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Biz koşudan sonra Kapalbhati Pranayama pratik miyim?

Evet, önce veya çalıştırdıktan sonra ya Kapalbhati Pranayama pratik yapabilirsiniz. Ancak, bu gençleştirir ve günün geri kalanı için hazırlar böylece aç karnına o sabah ilk iş uygulamaya en iyisidir.

Biz Kapalbhati Pranayama uygulamaya hemen sonra yiyebilir miyiz?

En iyisi yiyecekleri sindirmek için kullanılan oluşturulan enerjiyi engellemek için Kapalbhati Pranayama’nın bir oturumdan sonra 20 ila 30 dakika beklemek zorunda.

Nefes hayatın kaynağıdır. bilinçli zahmetsizce Nefes ve güçlüdür ve yaşam üzerindeki olumlu etkileri vardır. Hepsi bir yerde oturup pek çok fayda elde etme hakkına solumak olduğunda, sadece hemen Kapalbhati uygulamasına başlayacak mantıklı. Devam et!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.