Parsvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Parsvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Parsvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Parsva – Yan, Uttana – Yoğun streç, Asana – Poz; parsh-VOH-tahn-AHS-anna – As telaffuz

kısmen bir ileri viraj ve kısmen bir dengeleme poz olmak, bu asana bir orta yolu Parivrtta Trikonasana ve Utthita Trikonasana arasında poz olduğunu. Bu asana İngilizce Yoğun Yan Stretch denir. Ayrıca halk Piramit bir piramide benzeyen çünkü poz denir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer asana uygulama sırasında diğer Yoga çalışmalarını olduğu gibi, bunun mide ve bağırsakları boş olması esastır. Yemekten ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bu size yemek sindirimi ve pratik için enerji üretmek için yeterli zamanı verecektir.

Ayrıca, sabahları yoga idealdir. Ama, sabah yoga yapılamaması durumunda, akşamları da iyi bir zaman vardır.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her tarafında
uzanır: Omurga, Kalça, Hamstring, Omuzlar, Bilekler
güçlendirir: Bacaklar

Parsvottanasana (Piramit Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. Bu asana başlamak için, Bunun için Virabhadrasana I. varsaymak gerekir, bir ileri bacak ve arkanızda diğer yerleştirin emin olun. Kalça üzerinde ellerini koyun ve önünüzde olan bacak düzeltmek. kalça kemikleri paspasınızın önüne paralel olacak şekilde kalçanızı kare.
  2. Nefes ve gövde uzatın. Ardından nefes verin ve kalça başlayarak, önünüzde gövdenizi katlayın. Unutmayın, kalçaların hala kare olmalıdır. senin gövde yere paralel olduğunda, bükme durdurun. Bu pozisyonda, sağ kalça öne çekme eğiliminde olacaktır. geri çekilir ve sol kalça doğrultusunda daima emin olun.
  3. omurganızı uzatmak devam edin. Daha sonra, birkaç saniye poz tutun. Bu düzenli poz ve yeterince kendinizi esnek bulmak yapıyor ise, ileriye yerleştirilen bacak doğru derinden kat ve kat için parmak uçlarınızı dokunabilirsiniz.
  4. nazikçe yukarı kaldırarak ve nefes ederken tekrar kalçalarına ellerini koyarak Yayın. önünde diğer bacakla poz tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  • Eğer yüksek tansiyon veya arka yaralanma varsa, Ardha Parsvottanasana yapmanız gerekir.
  • Eğer hamileyseniz bu asana yapıyor kaçının, aksi takdirde sizin hamstring bir yaralanma varsa.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, yere elinizi çekmek kadar esnek olmayabilir; siz de arkandan bunları tuşuna mümkün olmayabilir. Bu sorunu çözmek için, onlar belinize paralel yerleştirilir sağlanması arkanızda kollarınızı geçebilir. Daha sonra elinin tersiyle her dirsek tutabilir. Sadece sağ ayak önünde olduğunda, sağ kol arkaya yerleştirilir ve sol ayak önünde olduğunda, sol kol ilk arkaya yerleştirilir unutmayın.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

poz yoğunlaştırmak için, gövdesini büküm ve ön uyluk orta hat üzerinde gövde orta hattı getirmek zorundadır.

Piramit Pose Faydaları (Parsvottanasana)

Bunlar Parsvottanasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu rahatlatır ve beyni rahatlatır.
  • Bu omuzlar, omurga, bilek, hamstrings verir ve iyi bir streç kalçalar.
  • Bacaklar güçlü hale gelir.
  • Bu masaj karın organları.
  • Vücut duruşunu artırmaya yardımcı olur ve aynı zamanda vücudunuzdaki denge duygusu tutar.
  • Sindirime geliştirir.
  • Aynı zamanda üreme organları uyarır ve menstrüel ve menopoz semptomlarını azaltır.

Parsvottanasana Science Behind

Eğer Parsvottanasana içinde hizaya sırasında iyi bir temel oluştururken, özgürlük duygusu geliştirmeye öğrenecektir. Bu asana pratik ve düşük taban yolunda ileriye pas geçtiğinizde tanıdık bir duygu düşme korkusudur. Ama bu dış gövdenin uyum kaybeder ve iç vücutta gerginlik oluşturmak yapacak bu korkudur. Bu asana yoluyla farz sınırları ve bu uyum yapısı ve kas aksiyon Size daha fazla hareket özgürlüğü sağlayan, derinden ve güvenli poz içine düşmesine izin verecektir. Size bu poz tanımlanan sınırlar oluşturma hemen ücretsiz olacaktır ironik.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Takip Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Şimdi piramit poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu asananın iyiliği dalın ve canlandı ve gençleşmiş hissediyorum. Tek gereken inanç bir sıçrama olduğunu!