Sıcak yoga son yıllarda popüler bir egzersiz haline geldi. Stres azaltma, gelişmiş güç ve esneklik gibi geleneksel yoga ile aynı avantajların birçoğunu sunar.

Ancak, ısı yükseldiğinde, sıcak yoga kalbinize, akciğerlerinize ve kaslarınıza daha da büyük, daha yoğun bir egzersiz yapma yeteneğine sahiptir.

Sıcak yogadan nasıl yararlanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bu makale, bu terletici antrenmanın sizin için neler yapabileceğini ve nasıl başlayabileceğinizi daha yakından inceleyecektir.

Sıcak yoga nedir?

“Sıcak yoga” ve “Bikram yoga” terimlerinin birbirinin yerine kullanıldığını duyabilirsiniz, ancak tam olarak aynı şey değildir.

Bikram Choudhury adlı bir yogi tarafından geliştirilen Bikram yoga, yüzde 40 nem ile 41 ° C’ye ısıtılmış bir odada yapılır. Her sınıfta aynı sırayla yapılan 26 poz ve iki nefes egzersizinden oluşur. Bikram yoga seansları genellikle 90 dakika sürer.

Öte yandan sıcak yoga, odanın sadece normal oda sıcaklığının üzerinde ısıtıldığı anlamına gelir. Isı, yoga eğitmeninin istediği her şeye ayarlanabilir, ancak tipik olarak 27 ve 38 ° C’dir.

Sıcak yoga seansları çeşitli pozları içerebilir ve her sınıfın zamanı stüdyodan stüdyoya değişir. Ve daha sessiz, ciddi bir uygulama olan Bikram yogadan farklı olarak, sıcak yoga genellikle müzik ve sınıftaki insanlar arasında daha fazla etkileşim içerir.

Bikram yoga, kurucusuna yönelik saldırı iddiaları nedeniyle son yıllarda takipçi kaybetti. Bazı stüdyolar ısıtmalı sınıflarını tanımlamak için “Bikram yoga” yerine “sıcak yoga” terimini kullanabilir. Bu nedenle, kaydolmadan önce sınıf açıklamalarını dikkatlice okumak iyi bir fikirdir.

Sıcak yoganın faydaları nelerdir?

Oda sıcaklığından bağımsız olarak, hem sıcak yoga hem de Bikram yoga, zihnin gevşemesini sağlamayı ve fiziksel uygunluğu iyileştirmeyi amaçlamaktadır.

Isıtılmış bir ortam, yoga pratiğini daha zor hale getirebilir, ancak özellikle aşağıda belirtilen alanlardan birinde ilerleme kaydetmek istiyorsanız, bazı faydalar buna değebilir.

Doğru ve güvenli bir şekilde yapılırsa, sıcak yoga aşağıdaki faydaları sağlayabilir:

1. Esnekliği artırır

Kaslarınızı ısıttıktan sonra germenin, soğuk kasları germekten daha güvenli olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz .

Böylece, sıcak bir yoga stüdyosu gibi bir ortam, yoga pozlarını daha kolay ve daha etkili hale getirebilir. Isı, biraz daha gerilmenizi ve daha geniş bir hareket aralığı elde etmenizi sağlar.

Bir 2013 çalışma Bikram yoga 8 hafta sonra, yoga katılımcılar kontrol grubuna göre düşük arka, omuzları ve hamstrings daha fazla esneklik olduğunu bulmuşlardır.

2. Daha fazla kalori yakar

160 kiloluk bir kişi geleneksel yoga ile saatte 183 kalori yakabilir. Isıyı artırmak daha da fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Colorado Eyalet Üniversitesi’ndeki araştırmacılara göre, 90 dakikalık Bikram yoga seansı sırasında kalori yakımı erkekler için 460 ve kadınlar için 330 kadar yüksek olabilir.

Sıcak yoga, bir Bikram seansı kadar yoğun olmasa bile, geleneksel bir yoga egzersizinden daha fazla kalori yakar.

3. Kemik yoğunluğu oluşturur

Bir yoga pozu sırasında kilonuzu desteklemek kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir . Bu özellikle yaşlı yetişkinler ve premenopozal kadınlar için önemlidir, çünkü yaşlandıkça kemik yoğunluğu azalır.

5 yıllık bir süre boyunca Bikram yogaya katılan kadınlar üzerinde yapılan bir 2014 çalışması , premenopozal kadınların boyun, kalça ve bellerinde kemik yoğunluğunu arttırdığını buldu.

Bu, araştırmanın yazarlarını Bikram yoganın kadınlarda osteoporoz riskini azaltmak için etkili bir seçenek olabileceğine inanmasına yol açmıştır.

4. Stresi azaltır

Birçok insan stresten kurtulmanın doğal bir yolu olarak yogaya yönelir.

Stresli, fiziksel olarak aktif olmayan yetişkinler üzerinde yapılan bir 2018 çalışması , 16 haftalık bir sıcak yoga programının katılımcıların stres seviyelerini önemli ölçüde azalttığını buldu.

Aynı zamanda, sağlıkla ilgili yaşam kalitelerinin yanı sıra öz-yeterliklerini de – davranışlarınız ve sosyal çevreniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuz inancını – geliştirdi.

5. Depresyonu kolaylaştırır

Yoga, rahatlamanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacak bir teknik olarak bilinir. Göre Amerikan Psikoloji Derneği , aynı zamanda depresyon belirtilerini azaltmak için yararlı bir tedavi olabilir.

Ayrıca, 2017’de depresyon tedavisi olarak yogaya odaklanan 23 farklı çalışmanın 2017 incelemesi , yoganın depresif belirtileri azaltmanın etkili bir yolu olduğu sonucuna vardı .

6. Kardiyovasküler takviye sağlar

Yüksek sıcaklıkta farklı yoga pozlarına çarpmak, kalbinize, akciğerlerinize ve kaslarınıza aynı pozları daha düşük bir sıcaklıkta yapmaktan daha zor bir egzersiz yapabilir.

2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre , kalbinizin hızlı bir yürüyüşle aynı saatte pompalanması için sadece bir seans sıcak yoga yeterlidir (saatte 3,5 mil).

Sıcak yoga da solunum ve metabolizmanızı hızlandırır.

7. Kan şekeri seviyesini düşürür

Her türlü egzersiz, kan dolaşımınızda enerji yakmaya ve dolaşımdaki glikoz (şeker) seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilirken, sıcak yoga, tip 2 diyabet riski daha yüksek olan insanlar için özellikle yararlı bir araç olabilir .

Bir 2013 çalışma kısa vadeli bir Bikram yoga programı obezite ile yaşlı yetişkinlerde glukoz toleransı gelişmiş olduğunu buldum, ama daha az genç, yalın yetişkinler üzerinde bir etkisi vardı.

8. cildi besler

Terleme ve bir sürü varsa, sıcak yoganın ana hedeflerinden biridir.

Sıcak bir ortamda terlemenin faydalarından biri, dolaşımını iyileştirerek cilt hücrelerine oksijen ve besin açısından zengin kan getirmesidir. Bu da cildinizi içeriden beslemeye yardımcı olabilir.

Sıcak Yoga için güvenlik ipuçları

Eğer sağlığınız iyiyse, sıcak yoga genellikle güvenlidir. Ancak, çoğu egzersiz türünde olduğu gibi, akılda tutulması gereken bazı güvenlik önlemleri vardır.

• Dehidrasyon , sıcak yoga ile ilgili önemli bir sorundur. Sıcak bir yoga dersinden önce, sırasında ve sonra içme suyu şarttır. Düşük kalorili bir spor içeceği, sıcak yoga egzersiziniz sırasında kaybedilen elektrolitlerin geri kazanılmasına yardımcı olabilir.
• Önceden var olan bazı sağlık koşulları sizi sıcak bir odaya çıkmaya daha yatkın hale getirebilir. Buna kalp hastalığı , diyabet, arteriyel anormallikler , anoreksiya nervoza ve bayılma öyküsü dahildir .
• Düşük tansiyonunuz veya düşük kan şekeriniz varsa, sıcak yoga ile baş dönmesine veya baş dönmesine eğilimli olabilirsiniz. Sıcak yoganın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
• Hamile kadınlar sıcak yoga yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
• Geçmişte ısı intoleransı sorunlarınız varsa, normal sıcaklıkta yapılan yogaya bağlı kalmak isteyebilirsiniz.
• Baş dönmesi, baş dönmesi veya mide bulantısı hissederseniz hemen durun . Odayı bırakın ve daha serin bir ortamda dinlenin.

Nasıl başlanır?

Daha önce yoga yapmadıysanız, eğitmen ve stüdyonun sizin için uygun olup olmadığını görmek için önce düzenli bir yoga dersi denemek isteyebilirsiniz. Oradayken sıcak yoga dersleri ve yeni başlayanlara hitap eden dersler olup olmadığını sorun.

Ayrıca bir tane taahhüt etmeden önce birkaç farklı yoga stüdyosu denemek isteyebilirsiniz. Yoga stüdyosunun ücretsiz veya indirimli deneme dersleri sunup sunmadığını sorun, böylece size uygun olup olmadığını görebilirsiniz.

Hot yoga’yı denemeye hazırsanız, başlamak için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Teri emebilecek hafif, nefes alabilen kumaşlar giyin .
• Terlemeye başladıktan sonra biraz kaygan olabilen yoga matınızın üzerine bir havlu getirin . Yüzünüz ve elleriniz için ekstra bir havlu da getirebilirsiniz.
• Sıcak yoga stüdyosunda daha iyi kavrama sağlayabilecek özel eldivenleri ve çorapları düşünün .
• Sıcak yoga seansınız boyunca yudumlayabileceğiniz soğuk suyla dolu büyük, yalıtılmış bir su şişesi getirin .

Alt çizgi

Sıcak yoga herkes için olmayabilir. Ancak düzenli yoganın tadını çıkarırsanız ve bir çentik arttırmak istiyorsanız, aradığınız şey bu olabilir.

Sıcak yoga hem zihniniz hem de bedeniniz için çok çeşitli faydalar sunar. Kalori yakmanıza, kemik yoğunluğu oluşturmanıza, kardiyovasküler zindeliğinizi artırmanıza ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca depresyonu hafifletmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Kalp veya arter sorunları, diyabet, anoreksiya nervoza, bayılma veya ısı intoleransı gibi herhangi bir sağlık durumunuz varsa, sıcak bir yoga seansı yapmadan önce doktorunuza danışın.

Cindy