Uttanpadasana veya Yukarı Bacak poz alt sırt ağrısı muzdarip olanlar için faydalıdır. Sanskritçe anlamı Uttanpadasana kaldırdı bacak poz olduğunu. Uttanpadasana karın kasları ve sırt alt güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Uygulama nispeten kolaydır.

Bu yoga poz azaltır ve bacaklarınızın hem yukarı kaldırmak zorunda coz karnınızı forma sokar. Yani, bu yoga duruş da poz kaldırdı Bacak olarak bilinir ve bazen Dwipadasana tarafından bilinmektedir (iki ve Pada için ‘DAG’ standları bacaklarını gösterir).

yüksek tansiyon hastası olanlar bu pozu kaçınmalıdır. Ayrıca Ülser varsa veya son karın ameliyatı geçirmiş olanlar bu asana kaçınmalıdır. Bir kaymış diski olanlar bunu önce bir doktora danışmalıdır.

Nasıl Uttanpadasana (Yükseltilmiş Bacak Pose) yapmalı?

1. Yoga mat üzerinde sırt üstü uzanın. bütün vücudu Rahatlayın ve normal bir şekilde nefes.
2. zemine karşı aşağıya palmiyeler çevirin.
3. Yavaşça nefes alın ve bacakları yükseltmek. Yerden yaklaşık 45 derecelik bir açı ile bacakları atın. In Uttanpadasana , tek tek arar yararına bağlı 60 derece ve hatta 90 dereceye ötesine gidebilir varyasyon vardır. Bacaklarını yükselterek dizlerini bükmeyin.
4. ile başlayan birkaç saniye pozisyonda bacakları tutun. İlk aşamalarda bir kaç saniye ötesinde tutmak için mümkün olmayabilir. kaslar uzun süre tutacak kadar güçlü olmayabilir olarak basıncın Lot karın kaslarına hissedilir. Uygulamada, sen bir dakika bile yükseltilmiş pozisyonda bacak tutabilir. süresini arttırmak gün veya haftalık bir süre boyunca yapılmalıdır. karın kasları pislik başlarsa, poz serbest ve sırt düz pozisyona gelmek, gevşeme oluşturmaktadır. yetinin ötesindeki zorlanma etmeyin.
5. gerilme karında hissedilir zaman, bacaklar düşürmek ve rahatla.
6. 5 kez – bu yaklaşık 3 tekrarlayın.
7. Uttanpadasana da tek bacaklı pratik olabilir. Bu tür bir uygulama sırasında bacakları KARŞILIKLI.

Uttanpadasana (Yükseltilmiş Bacak duruşu) Faydaları

• Uttanpadasana karın kasları, 6 paketi ABS kasları güçlendirir.
• Karın duvarındaki basınç karın tüm organlarını seslerdir.
• Bu alt sırt ağrısı rahatlatmak için yardımcı alt sırt kaslarını güçlendirir. Ayrıca hamstring kasları güçlendirir.
• Uttanpadasana sindirim organlarının fonksiyonları geliştirir. Bu sindirim geliştirir ve kabızlık kaldırır.
• Aynı zamanda pankreas ve diyabet muzdarip olanlar için iyidir.
• kadınlar için, rahim duvarlarının güçlendirilmesi için iyi bir poz olduğunu. Ama, adet sırasında bunu önlemek gerekir. Hamilelik sırasında ilk aşamalarında sırasında kaçınmalıdır. Eğer hamileliğin daha sonraki aşamalarında dikkatli pratik istiyorum Ancak doktorunuza danışabilirsiniz.
• Gaz ve asitlik sorunları kaldırabilirsiniz.
• Uttanpadasana karın çevresinde ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Bu üreme organlarının fonksiyonları geliştirir.

Varyasyonlar

yerine birbirine düz ve yakın bacaklarınızı tutmanın, havada onları ayırmak Urdhva Prasarita Padasana.

Dikkat

Bireyler bir kas çekme muzdarip ve bu poz kaçınmak gerekir omurilik yaralanmaları sonrası iyileşme kim.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.