Eğer yoga sınıfında ayak krampları alırsanız kesinlikle yalnız değilsiniz. Bunlar çok acı verici kramplar ayak altında sıkışmış ve ayağın üst katında dayanmaktadır güvercin ve kahraman gibi pozlar sırasında özellikle grev bilinmektedir. Eğer poz çıkmak ve onu yürümek zorunda olduğunda Ayak krampları utandırıcı olabilir. önlemek ve ayak krampları ile başa çıkmak için öğrenin.
Nedenler
Bir kramp ani ve istemsiz kas kasılması olduğunu. Bunu için kullanılmaz yollarla ayak kasları germek pozisyonlarda sırasında kramp karşılaşabilirsiniz. Eğer yoga yapmak biraz çok olsa bile kramplar hala bile en adanmış yoga öğrencileri etkileyebilir öyleyse, altında sıkışmış ayağınla harcamak süreyi oldukça küçüktür. düz ayak olan kişiler özellikle etkilenen görünüyor.
Dehidrasyon kas krampları için ortak faktördür. sıcak yoga yapıyoruz Özellikle, terliyorsun ve bir yoga seansı boyunca susuz elde ediyor olabilirler. Ya da, sınıf başlamadan önce su ile doldurulan olabilir. Buna ek olarak, kas krampları çeşitli vücut tuzları içinde dengesizlikler nedeniyle gelişebilir. Bu, sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum bulunmaktadır. Eğer çok fazla su içerseniz o herhangi bir faaliyet sırasında zaman susuz içmek en iyisidir böylece, bu tuzları seyreltin. Ayrıca, atlanır yemekler dengesiz diyet veya elektrolitler tüketmek ilaçlar alıyor çünkü gemide yeterli tuz olmayabilir.
önleme
Eğer yoga sırasında bir ayak kramp almak için daha az olasıdır çok doğru başlayın.
: Sağ İçki , yoga sınıfı önce bir saat su büyük bir bardak içilir. Bundan sonra ve sınıf sırasında, zaman susuz içer. Eğer duymuş olabilir aksine, çoğu insan egzersiz sırasında onların susuzluğunu güvenebilirsiniz. Eğer kısa sürede susuzluk hisseder hissetmez içme ertelendi kalmamak kullanışlı bir su şişesi bulundurun.
Sağ yiyin: yoga sınıfı önce bir saat ya da daha fazla Yeme gemide yeterli elektrolitler var emin olabilir. Potasyum yönünden zengin besinler, muz gibi ve sofra tuzunun uygun miktarlarda dahil düşünün.
Ayak Esneme : Ayrıca ayak sınıf getirebilir ne olursa olsun mümkün olduğunca hazır olacak şekilde Yoga ısınma içine birkaç ayak uzanıyor dahil etmek isteyebilir. Sırt üstü yatarken, her iki yönde de ayak bilekleri yuvarlayın. Sen bacaklarınızı bu düz yapmak ve biraz hamstring streç veya hafifçe bükülmüş dizler ile tavana işaret edebilir. Sonra ileri geri sivri ve bükük bir pozisyonda arasındaki ayaklarını hareket ettirin. Bu ekstra dikkat yardımcı olacak ve her durumda iyi bir alışkanlıktır olabilir.
Aksesuvar: Eğer poz veya yerde ayağın üst dinlenme diğer pozlar çocukta olduğunuzda bileğine altında küçük bir yastık veya rulo havlu kullanabilirsiniz. Bu da daha az sivri olma ve kramp tetiklemesini ayağınızı koruyacaktır. Ayrıca ayak plantar sole germe amacıyla bu pozlar bir kısmı için ayağınızın altında ayak parmaklarınızı sokmak isteyebilirsiniz.
Bir Ayak Cramp ile ilgilenmek
Eğer kramp yaparsanız, yapılacak en iyi şey ayak tabanını germek kadar ayak parmaklarına kıvrılıp olduğunu. Eğer ayağınızın üstünde dinlenirken bir poz ortasında, ayak altında sokmak. Ağrı geçtiği poz çıkan dert veya utanmayın kadar kemer masaj yapın. Bu alışılmadık değil ve hatta çoğu kişinin radarında kaydetmez. Ne yapıyorsun herhangi deneyimli öğretmene açıkça görülür. Şunları yapabilirsiniz iyi ölçmek için onu genel yönde daima ağız “ayak kramp”.
Yoga sınıfında yüzeyleri herhangi bir ağrı olduğu gibi, kramp sıklığı ve şiddeti göz kulak. Yukarıdaki önerileri deneyin ve hiçbir şey yardımcı olur veya kramp kötüye giderse bir doktor konuşma vakti buysa. Nadiren, kramplar tedavi edilmesi gereken bir durumun belirtisi olabilir. Veya, kramp riskini artırabilir ve doktor ya da eczacı bu yan etkiyi azaltmada size yardımcı olabilir ilaç alarak olabilir.
