Eğer yoga dendiğinde, huzur ve esneklik düşünüyorum. Ama, gerçekte, yoga germe biraz ve birkaç nefes egzersizleri çok daha fazlasını kapsar. Orada yoga birçok formları vardır ve her yararları kendi belirledi. Vinyasa Yoga tıpkı size bir sauna olsaydı yaptığınız gibi bir ter içine kırmak için söylenen yoga güçlü bir şeklidir. Kalbin pompalama alır ve kaslarınız dinlediğiniz olsun. Bilim de akıl, beden ve ruhu yoga çeşitli faydalar tanımaya başladı. Öncelikle büyük soruya cevap dönelim.

Vinyasa Yoga Nedir?

Vinyasa Yoga Hatha Yoga gelen dallar dışarı ve duruşlar yoga bu tür nefesiyle akar. kendi içinde güçlü ve alay olan Ashtanga uygulama dayanarak, yoga bu formu başlayanlar için oldukça zor olabilir. Vinyasa Yoga hızla yapıldığında, o Güç Yoga haline gelir.

Eğer Vinyasa Yoga yaparken, tuş nefes ve tek duruş diğerine hareket ettikçe nefes nasıl odaklanmaktır.

Vinyasa yoga Faydaları

Vinyasa Yoga size tam bir vücut deneyimi sunmak için zihin ve beden üzerinde çalışmaya söylenir. Ayrıca sesi kadar ve kilo yardımcı olur yoga şekillerinden biridir. Bize Vinyasa Yoga’nın birçok yarar tartmak edelim.

1. Mukavemet Eğitim Teklifler

Yoganın Bu form kuvvet çalışmalarında çalışır ve vücutta yağsız kas kütlesini inşa edilmesine yardımcı olur. Bu tür Yoga size stres gibi vücutta direncini oluşturmak ve sen backbends pratik dengeleri, evirmeleri ve ayakta pozlar kol kasları dışarı çalışmasına yardımcı olur. tüm kas grupları eşit önem verir Vinyasa Yoga bir yağsız kas kütlesi oluşturucu olarak son derece faydalıdır. Bu dengeli bir güç yaratıyor.

2. Esneklik geliştirir

Hareketsiz yaşam tarzları sadece rahatsız değil, aynı zamanda hareket etmek zor hale sert kaslar, yol açar. Eğer Vinyasa akışında şımartmak gibi, sürekli hareketler her kas germek ve eş zamanlı olarak güçlenmesine yardımcı. Bu hareketlilik yanı sıra hareket aralığı arttırır. Nefesin hareketi, taze oksijen yakıtlar ile senkronize olup beri Ayrıca, tüm kasları gevşetir. Kaslar fleksiyonda zaman, stres serbest ve ligamentler, eklem ve tendon gelen azalır. Bu yaralanmalar, gözyaşı ve kas çeker önler.

3. Stres hafifletir

Vinyasa Yoga böylece vücuda zihin bağlamak için yardımcı fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal seviyelerde çalışmaya söylenir. Bu kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Eğer mindfully Vinyasa Yoga, bu aklını doğru koşuyor statik düşünceler kaçma sağlar. Eğer teneffüs ve exhaling odaklanmak gibi, merkezi sinir sistemi sakinleşti edilir. Bu sizin varlık üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahiptir.

zihniniz rahat olduğunda, daha fazla kilo vermek eğilimindedir. Vinyasa Yoga da hareketli bir meditasyon denir. Zihni steadies ve kendi içinde büyük bir başarıdır dış iç Odağınızı, geçer.

4. Uygun Breathing telkin eder

Eğer Vinyasa antrenman yapılırsa, sizin oturum süresince nefes konsantre zorunda kalıyor. Bu tam bilinci ile pratik anlamına gelir. Vinyasa Akış benimseyen nefes Ujjayi yöntemi, sadece onun tüm potansiyelini oksijenle ciğerlerini doldurmak için izin verir ama aynı zamanda toksinleri temizler. Nefes zihninizi yatıştırır ve ayrıca tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon riskini azaltır. Kişisel organları iyileşti ve bunlar potansiyellerini tam olarak çalışmaya başlar. Metabolizma düzenlenir. Daha iyi uyku ve kilo kaybederler.

5. You Kardiyovasküler Faydaları verir

Vinyasa Yoga Hatha Yoga diğer formlarına kıyasla hızlı tempolu bir uygulamadır. Bu sizin vücut kardiyo egzersiz verir. Birçok duruşlar çok fazla enerjiye tüketir yerçekimi kuvvetine karşı vücudunuza destek gerektirir. Bu aynı zamanda pek çok kas grupları çalışır ve kalori yakma içinde kaslar sonuçların bina. Nefes ve hareket arasındaki bağlantı kalbin hızını artırır. sırayla, kalori yakma sonuçlanır, gövde, üretilen ısının bir sürü var. Hızlı tempolu bir saat Vinyasa sınıfında, 450 kalori kadar kaybedebilir söylenir.

6. Detoksifikasyon

alıştırma sırasında vücutta yarattığı ısı kalın, kirli kan temizler ve daha ince hale getirir. Bu vücuda kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Eğer nefes alıp bile, böylece toplam vücut detoks uyaran, sizin nefes yoluyla toksinlerin ortadan kaldırır.

Düzenli uygulama ile, daha az yorgun ve gün boyunca daha enerjik ve canlı hissediyorum göreceksiniz.

What You akılda tutmalısınız

Vinyasa Yoga bir egzersiz büyük bir şeklidir. Gerçekten vücudunuzun potansiyelini maksimize yardımcı olur. Ancak, pek çok yararları rağmen, Vinyasa tek başına hedef ise kilo yardımcı olmak için yeterli değildir. Sen kardiyo aktivite ile Vinyasa pratiği birleştirmek ve aynı zamanda vücut kilo kaybı moduna girmek için diyet bir kontrol tutmak gerekir.

Yoga çeşitli şekillerde vücudunuzun yardımcı olur. Vinyasa Yoga büyük hızlı tempolu bir uygulamadır. bundan faydalanmak şımartın.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eğer bir emzirme anne iseniz, vücudunuz sizin boyun, omuz en hissediyor ve geri. Orada, emzirmeyle ilgili çok güzel şeyler vardır, ama bir acıyan geri onlardan biri değil. Bunlar yoga pozlar aşağı ve omuzlarınızı geri hareketli ve göğsünü yeniden açılması vurgulayarak bu kambur-over his karşı olacaktır. Yalnızca yeni doğum yapmış ise, sakin ol ve bir şey ağrıya neden oluyorsa, durdurun.

Kedi İnek Germe (Chakravakasana)

Eğer çok hemşirelik verirken, bebeği besleyen olmasanız bile o kambur-over pozisyonda sıkışmış gibi hissedebilirsiniz. Birkaç kedi inek uzanıyor yapmak etkili bir yapıştırmayarak, geri omurga içine hareketlilik getirir. yüksek sırtınızı yukarı Doming tarafından yuvarlatılmış pozisyon (kedi) abarttığını deneyin. Bu kemerli pozisyon (inek) daha da iyi hissettirecek.

Sfenks Pose

Sfenks poz biraz kalp açıklığı tanıtmak için güzel ve nazik bir yol sunar. Bir mat çıkmak için zaman yoksa bu senin yatakta yatan poz yapmak bile olabilir. Veya, karın süresi hakkında ne bebeğinizi gösterme fırsatı alır. Sadece kulaklarınıza uzak aşağı omuzlarınızı devam ettiğinden emin olun. Avucunuzun ve ön kolda içine sıkıca basılması bunu yapmak için iyi bir yoldur.

Bir ArtıracaktırANKARA veya Blok ile Kalp Açılış

Yalnızca birkaç dakikanız varsa, bu kalp senin gitmesine-streç açacağı olun. Bir blok ihtiyacımız olacak (tercihen köşeli bir yuvarlanır) veya bununla birlikte, tam etkiyi almak için kürek kemikleri altında desteklemek. Biz üst vücut üzerinde odaklanıyoruz çünkü gerçekten burada bacaklarınızı ne yaptığım önemli değil. Sen, yere düz tutmak tanrıça konumuna dizlerini açıp, ya da sadece dizlerinizi bükmeye ve yere ayak tabanları yerleştirebilirsiniz.

Köprü Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Köprünün için, kalçanızı kaldırın vücudunuzun altında ellerini geçmeli ve bir seferde birinin altında omuzlarınızı rulo oluşturmaktadır. Sırt üstü güvenle omuz bıçakları hissedin. Eğer kalçanızı kaldırın ne kadar yüksek endişe etmeyin. Eğer blok kullanışlı varsa, desteklenen bir köprü deneyebilirsiniz. blokunuz sakrum altına gider.

Yarım Tekne Pose (Parsva Navasana)

Yarım tekne kalbin açılması ve aynı anda abs üzerinde çalışmak için şansı sunuyor. Burada hatırlanması gereken şey, sizin gövde getirebilir ne kadar yüksek önemi yoktur olmasıdır. Uzun ve düz omurga tutmak daha önemlidir. , Yuvalarına omuzlarınızı Tak birlikte omuz bıçakları çizmek ve bu eylemler göğsünü genişletilmesine izin verir. Eğer bir diyastası rektusları varsa, karın egzersizleri devam etmeden önce doktorunuzla konuşun.

Taramalı Fingers ile İleri Bend

Gerçek ileriye eğilme bu poz isteğe bağlıdır. ana olay, uzun boylu ayağa omuzlarınızı geri döndürün arkanızda parmaklarınızı geçmeli, yere doğru ellerini çizmek ve göğsünü şişirmek etmektir. İlave güzelleşmek için, ileri bacaklarınızı eğil. Bu daha rahat bir varyasyon ise dizlerinizi bükün.

Genişletilmiş üçgen teşkil (Utthita Trikonasana)

Alt omzunun üzerinden doğrudan üst omuz istifleme odaklanmak poz üçgenin en iyi göğüs streç almak için. En iyi kolunu düzelt ve yere paralel getirmek. Kolunuzu tamamen yukarı kaldırmadan önce prize omzunu takın. O iyi hissediyor olmadığını Ayrıca kalça elinizi tutabilir. Üçgen senin de kınşı için büyük bir streç.

Aşağı bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)

Aşağı doğru bakan köpek sadece bir kez iyi hissettiriyor. Biz kalp açıklığı vurgulayan oldum beri aracılığıyla göğsünü itmek ve omurga hamak izin vermek istiyorum gibi sen hissedebilirsiniz. dışa üst kollarını haddeleme tarafından düz bir sırt ve geniş kürek kemikleri yerine amaçlayan bu günaha karşı. Amacımız, bedeni denge durumuna getirmek ters yönde ayarsız Vurma etmektir.

Son düşünce

ağrıyan omuz ve sırt tahliye etmek için emzirme ayları boyunca uzanır kullanın. Bebeğiniz büyüdükçe, daha seyrek hemşire olabilir, ama daha ağır bir bebek tutan tıpkı yorucu olabilir. Bu bebeğinizin gelişimine katkıda bulunanlar gibi kendi vücut bakımı önemlidir. Ayrıca, yeni annelerin yönelik daha pozlar için bölgenizdeki anne ve bebek yoga dersleri keşfetmek.

Cindy

Yoga neredeyse tüm sağlıkla ilgili sorunlara çözüm vardır böyle inanılmaz bir egzersiz. dünyanın en kilo deli olsa da, kilo alma ile ilgili sorunlar kim bu özel azdır. Onlar yemek ve kanepe patates gibi oturup alem olabilir, ancak herhangi kilolu almak gibi asla. Kilo vermek isteyenler Ah”diyebilirsiniz! Ne kadar şanslı!”Ancak, aslında, zayıf olanlar kilo fazlası olanlar olarak tehlikelerden kendi belirledik.

Kilonuz Ne Olur?

Biz Kilonuz ne olur olsun önce, siz zayıf hak olmadığını anlamak önemlidir. BMI 18.5 altında ise, zayıf olarak kabul edilir.

bazı insanlar zayıf genetik olabilir iken, gerekli besinler sağlık pembe kalması alamadım çünkü, diğerleri işareti altında muhtemelen. nerede nedeniyle tüketimi veya uygunsuz emiliminin olmaması gerektiği Bu besinler ulaşan değildir. Bağışıklık sisteminiz isabet alır. Sen zor enfeksiyonları ve hastalıklarla savaşma bulacaksınız. besinlerin yeterli miktarda dokuları yeniden oluşturma veya onarmak için mevcut değilse ameliyat veya travma sonrasında iyileşme için özellikle zor olacaktır. Ayrıca grip ve zatürre daha yatkın olacaktır.

Son derece ince olmak da dönemleri etkileyebilir. Bunlar düzensiz hale gelir veya tamamen duracaktır. Bu, sağlıklı kemik kütlesini desteklemek için hormon ve daha az östrojen düzensiz üretimi olduğu anlamına gelir.

diyet size bunun ceremesini edebilir yeterli kalori, sizin renal, kardiyovasküler, gastrointestinal, endokrin ve santral sinir sistemini vermezse. besinlerin Hırsızlık sadece vücudunuzdaki bu önemli sistemlerini besleyen hem de başka türlü yaşayacaktır sizin cilt ve saç kalitesini artırmaz.

Kilonuz zaman, uyuşuk ve yorgun hissetmeye eğiliminde olacaktır. Bahçede bile basit bir gezintiye mümkün olmayabilir. Sen alt dayanıklılık olacaktır ve ayrıca benlik saygısı muzdarip fark edebilirsiniz.

Boş ağırlık doğru yolu Kazanma bakmak ve daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.

Nasıl Yoga Yardım Sen kilo mu?

Yoga yoksul metabolizması, stres, iştahsızlık ve sindirim sorunları gibi sorunları giderir. bu sorunların üstesinden yardımcı olurken, aynı zamanda kilo stabilize ve doğru kilo hedeflerine isabet sağlar. Yoga oksijen ve kan dolaşımını artırır ve bu besin emilimini artırmaya yardımcı olur. Bu kasları güçlendirir ve güçlü ve esnek olmayı sağlar. Aynı zamanda dayanıklılık geliştirir.

O yoga metabolizmanızı düzenleyen yönünde ağırlıklı çalıştığını not etmek önemlidir. kilo çalışıyorsanız nedenle, bu asanalardan terk etmemelidir. Her ikisi için çalışıyorum. Eğer nitelikli bir eğitmen gözetiminde yoga yoluyla kilo alımını taahhüt emin olmalısınız. Ayrıca, bir besin-yoğun diyet ile bu egzersizleri desteklemelidir.

Kilo İçin Yoga

 1. Bhujangasana

Ayrıca Adı – Cobra Pose

Yararları – Bhujangasana böylece, iştah iyileştirilmesi metabolizmayı düzenleyen ve aynı zamanda tıkanıklıkları çıkarmadan, sindirim sisteminde çalışır. Üreme sistemi de uyarılır. Eğer germek ve kalbini açtığınızda, nefes geliştirir. Daha iyi kan dolaşımı ve besin emilimi vardır.

Nasıl Do It To – Bacaklarınızı uzatıp ile, sizin yüzüstü yatın ve ayak aşağı bakacak. Yanında dirseklerinizi yerleştirin. Sonra, dirsekler vücut ağırlığını koyarak göğüs kaldırın. Derin nefes ve güçlü nefes verin.

2. Vajrasana

– Ayrıca Adı Elmas Pose, Thunderbolt Pose

Yararları – Bu asana bir yemekten sonra hemen pratik olabilir sadece asana olduğunu. Sindirim sistemi üzerinde çalışır ve kontrol altında metabolizmasını tutmaya yardımcı olur. Bu asana zihni yatıştırır ve bakıma ihtiyacı her alanda faaliyet göstermektedir.

Nasıl Do It To – Eğer yere düz oturmak gibi baldır kasları üzerinde uyluk yerleştirin. Odak ve nefes al.

3. Pavanamuktasana

Diğer Adı – Rüzgar rahatlatma Pose

Faydaları – Bu asana da böylece uyarıcı ve düzenleyici, sindirim sisteminde çalışır. Bu aşırı aktif metabolizmayı yatıştırır ve vücutta besinlerin daha iyi emilimi için dostane bir ortam yaratır.

Nasıl Yaparsınız – zeminde sırt ile yere düz uzanın. Dizlerinizi katlayın ve onlara sarılıp. Yerden başınızı kaldırın ve dizlerinizin arasına burnunu getir. Eğer derin nefes olarak bir kaç saniye poz tutun ve sonra bırakın.

4. Matsyasana

Ayrıca Adı – Balık Pose

Yararları – Matsyasana kilo almaya yoga oldukça faydalıdır poz olduğunu. Bu tiroid bezi dahil topluca birçok sistemleri üzerinde çalışır. Ayrıca kilo azalmasına neden olabilir aşırı aktif tiroid bezi düzenler. Sindirim, dolaşım, üreme ve kardiyovasküler sistemlerini güçlendirir. Metabolizma ve besin emilimi artırmak ve tüm kilo kaybı konuların ele alınması ve zamanla iyileşir.

– Nasıl Do It To sırt üstü Lie ve sonra Padmasana bacak bacak. Başın taç üstüne geleceği şekilde hafifçe eğri sırtını. Üst sırt ve boyun eğri hisset. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.

5. Sarvangasana

Diğer Adı – Desteklenen Omuz Standı

Yararları – Bir omuz kan ve oksijen dolaşımını iyileştirmek öncelikle eserlerini standı. Bu asana bir inversiyon ve bu nedenle, kan, yeni bir sürü onlara besinlerin bir destek veren ulaşılmaz alanları ulaşır. Tüm enerji blokları temizlenir ve vücut güçlendirilmiştir.

Nasıl Yaparsınız – shavasana içinde yat. Eğer avuç içi ile kalçanızı destekleyecek şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Omuzlarında vücut ağırlığını Shift ve başınızı ve üst sırt katında kaldığı sürece, çok üst beden kaldırın. Birkaç saniye ve serbest bırakılması için tutun.

6. shavasana

Ayrıca Adı – Corpse Pose

Yararları – Bu asana tamamen vücudu rahatlatır ve egzersiz yarar sağlar. Bu besin emilimini artıran bu zamanda. Vücut tamamen iyileşti.

Nasıl Yaparsınız – avuçların yanınızda oturan ve yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Rahatına bak. Gözlerinizi kapatın ve meditasyon.

Bunlar sadece altı asanas vardır, ama çok daha fazla İdeal kilo hedefe ulaşmak yardımcı olacak vardır. Yoganın dünyasının derinliklerine defterleri ve iyi sağlık ve mutluluk davet ediyoruz.

Cindy

baskı var, ancak büyük bir iş yapmak için başarısız olduğunda unladylike görünme riskini göze alarak, bu dissatisfying olduğunu. Ne kötüdür izleyin dırdır karın ağrısı ve hafif baş ağrısıdır. Kabızlık bir günlük bir şey haline gelir, özellikle oldukça can sıkıcı olabilir. Çoğu insan hafife kabızlık almak eğilimindedir. Bazıları bir hastalıktır, ama aslında, bu sadece bir semptom olduğunu düşünebilirsiniz. inanılmaz ciddi sorun belirtisi, eğer zamanında tedavi edilmezse.

Kabızlık Nedir?

senin bağırsak hareketleri düzensiz olduğunda, mideniz şişirilmiş ve gergindir. Bu bakım çekilen değilse, o pelvik hastalıklara yol açar. Sorun zamanında gördü ve tedavi edilirse, kaygılanmak için bir neden yoktur.

Farklı insanlar farklı kabızlık algılamaktadır. bazıları sadece zamansız tabureler olarak kabul ederken o sert dışkı bir pasaj bu yüzden ne zaman, diğerleri diyoruz. Eh, durum ne olursa olsun, alt-line sağlıksız yaşam tarzıdır.

Neden Kabızlık Oluşur?

Kabızlık bir yaşam tarzı bozukluğu daha fazladır. Daha az su içmek veya abur cubur çok fazla sahip olma eğilimindedir zaman, kabız bir türlü olmuyor. Ayrıca, işin stresi, uyku az saat ve uygunsuz saat sadece sorunlara ekleyin. lokanta sayesinde yeşil yapraklı sebzeler, lifli gıda ve taze meyve bizim alımı azalttı ve bu kabızlık neden büyük bir rol oynar.

Yoga Kabızlık rahatlatmak yardımcı olur?

Evet! Bu doğru. zaman varken sen (bütün sözcük oyunları amaçlanan) popo kabızlığı nip yoksa, o daha büyük ve daha ağır mide bozukluğu yol açacaktır. Ama her zaman umut ve yoga mükemmel bir seçenektir.

Yoga vücudunuzu canlandırır ve sistemdeki kan akımını ve oksijen miktarını artırmak için yardımcı olur. yoga çoğu duruşlar pelvis hareket içeren ve bu büyük kabızlık azaltmada yardımcı olur.

Tedbir tedaviden daha her zaman daha iyi olduğunu ve alacak hergün birkaç asanas olduğunu. Onlar seyrek dışkılama özen ve ayrıca mide şişkinlik ve ıkınmayı azaltacaktır. İşte tüm hakkında  bilmeniz gereken yoga ve kabızlık.

Kabızlık Relief için Yoga yılında Top 7 Asana’lar

1. pawanmuktasana

Pawanmuktasana anlamıyla Gaz Pose bırakma anlamına gelir. kabızlık muzdarip olanlar da kendi sisteminde sıkışıp gazın bir sürü var. Bu düzenli poz Pratik hazımsızlık neden hazımsızlık ve asit reflüsü gibi birçok sindirim bozuklukları tedavi yardımcı olur.

2. Baddha Konasana

Cobbler Pose için bir ileri viraj eklediğinizde, teşvik ve sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olur. Gaz, şişkinlik, kramp ve kurtulmaktadır. Bu poz Practicing ayrıca uygun sindirim yardımcıları stresi azaltmak için katkıda bulunur.

3. Halasana

Poz Halasana veya Plough kabızlık boğulmuş olanlar için bir rahatlatıcı poz. Bu masaj bağırsak ve bu nedenle, ondan tüm toksinleri temizler. Bu asana bir inversiyon olarak kabul edilir. Dolayısıyla, pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırır. Bu iyi bir destek sindirimi verir.

4. Ardha Matsyendrasana

Eğer Ardha Matsyendrasana varsayalım, bu masaj böbrekler, dalak, pankreas, mide, karaciğer ve iki noktaya. Bu bölgeyi detoxes değil, aynı zamanda bu sayede kabızlığı giderici, bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur sadece.

5. Mayurasana

Başlangıçta, Mayurasana veya Peacock poz sindirim geliştirir ve sağlıksız gıda etkilerini ortadan kaldırır. Bu Asana da sırayla, karaciğer ve dalak genişlemesini azaltır, karın içi basıncı artırır. Bu asana bağırsakları sesleri ve ülkenin hareketlerini düzenler.

6. Balasana

Balasana veya Çocuk duruşu bir dinlenme poz olduğunu. Bu yatıştırır ve karın organları dahil tüm vücut, de-vurgulamaktadır. Eğer yakından bakarsanız, asana masaj o sindirim organları da karın bir kat gerektirir. Bu nedenle, sindirim ve bağırsak hareketleri artar. Bu son derece etkili bir sigara büküm o kabızlık giderici yardımcı olur poz olduğunu.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana kabızlık hafifletmek için en etkili Yoga biridir. Bu asana bir bükülme mükemmel kombinasyonu ve dinlenme oluşturmaktadır. Kabızlığı giderici içinde büyük ölçüde yardımcı olur. nazik büküm atıklarını çıkarmak için yardımcı olurken, aynı zamanda vücudu rahatlatır ve karın içinde sıkışıp gerginliği rahatlatır, bağırsaktaki kan dolaşımını artırır ve gıda sorunsuz seyahat sağlar.

Hiç kabızlık sorunu için yoga düşündünüz mü? daha Endişe, daha Kabız olacaktır. Bunlar birkaç asanas yapmak son derece kolaydır ve gününüzü sadece 15 dakika sürer. En iyi bölüm neredeyse anlık rahatlama alacak olmasıdır. Daha sağlıklı bir sindirim sistemi daha mutlu çağrısı! Yoga temizler ve sisteminizin içini düzenleyen ederken, diyet yeterli su, lifli gıdalar, meyveler, sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler ekleyin emin olun. Tamamen kabızlık ne demek olduğunu unutacak!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Okulumuzda günlerde hepimizin sistem için ne kadar önemli böbrekler inceledik. fasulyesi gibi küçük boyutlu olma inspite Böbrekler, vücudumuzun hayati organı vardır. Onlar kan temizlemek için sistemimizde filtreler gibi hareket ederler. Kan gündüzleri bizim böbrekler yoluyla defalarca akar. Böbrek fonksiyonu temel elemanları tutma kandan tüm atık maddeleri ortadan kaldırmak için. Böbrekler, aynı zamanda vücutta tuzlar ve asitlerin dengesini muhafaza etmektir. Onlar hormonları ve kan şekeri düzeyini kontrol enzimleri üretmek, bizim bünyesinde sıvı dengesini korumak ve sağlıklı ve güçlü kemikler tutun. Böbrek iç sistem temizlik olmanın bu kadar çok fonksiyonları önceliğini gerçekleştirir, biz Yoga çalışmalarını ve meditasyonlarla daha iyi olabilir bizim böbreklerin ve hiçbir şey özel bakım almak gerekir.

Aşağıdaki böbrek sağlığını korumaya yardımcı olacak bazı yoga asanaları bulunmaktadır.

1. Ardha Matsyendrasana (poz balık Yarım efendisi):

• Önünüzde uzanmış Bacaklarınla ​​otur. Sizin omurga düz tutulmalıdır. Eğer omurga ıkınmayı düşünüyorsanız, o zaman bir yastık sırtını destekler.
• Şimdi yere ayakla diz sağ bacak katlayın. Sağ ayak sol bacak üzerine yerleştirilmelidir.
• Şimdi sol bacak tek sağ kalça yakın konumlandırıldığı şekilde sol bacağını bükün.
• Arkanda sağ kol yerleştirin ve resimde gösterildiği gibi sol koluyla sağ diz kavramak.
• Bu nefes yapılır ve kendinizi düzeltin ediliyor.
• Şimdi exhaling, sağa açmak için bel bükmek.
• Her omurganızı düzeltmek nefes ve nefes ile her zaman ileri doğru bükmek.
• 5-10 nefesler için bu pozisyonda kalın.
• Bu asananın herhangi bir aşamada omuzlarınızı düşürmeyin. düz yaka kemikleri uzanan omuzlarınızı tutun.
• Çok sol tarafa doğru bükülmesine aynı şekilde tekrarlayın.

(Kararlıydı poz Yatan) 2. Supt Vajasana:

• Oturan başlayın Vajrasana uyluk ellerini tutarak. Vücudunuzu dinlenmek için birkaç saniye normal nefes alın.
• Şimdi yere avuç tutarak yanınızda uyluk elleri vardiya.
• Viraj geriye Dirseklerinde desteğiyle zeminine doğru. Sen geri geri, omuzlar kadar eğilme tutmalı ve baş yere değdiği.
• Dizlerin yerden ayağa olmamalıdır ve ayrıca kalçalar ağzının açık yerleştirilmelidir.
• Gözlerinizi kapatın ve sadece derin derin nefes alarak rahatlayın.
• Bu duruş çıkartmak istediğiniz zaman her ikisi ellerinizle ayak bileklerini tutup yavaşça ayağa.

3. Ejderha poz:

• Ellerinin ve dizlerinin ile yere kendinizi koyun. Dizlerin ayrı hip-genişliği olmalı ve kollarınız yere bakacak şekilde avuç içi ile sağ omuz altında yerleştirilmelidir.
• Şimdi kolları arasında ileri sol bacak getirmek. Diz sol topuk dik olmalıdır.
• geri sağ bacağını kaydırın. Sağ ayak tabanı tavana bakıyor olmalıdır ve ayak parmakları dışa doğru işaret edilmelidir.
• Şimdi ayakları üzerinde kendini destekleyen sol dizine etrafında onları kavramak için uzak yerden ellerini çizin.
• Birkaç nefes bu pozisyonda tutun ve çok doğru tarafı ile tekrarlayın.

4. Kare poz:

• bağdaş kurarak yoga matı üzerine otur.
• Kişisel sol diz katta olmalı ve sağ diz sol diz üstünde sağ ayağıyla üzerinde olmalıdır.
• Eğer yapabilir Biraz varyasyon öne eğilmesini ve Alnınla yere dokunmadan denemektir.

Bu yoga poz nazikçe böbrekler, karaciğer ve safra kesesi uyarır uyluk ve kalçalarda bağlayan dokuları uzanır.

5. Urdha Dhanurasana (poz Yukarı doğru yay):

tekerlek poz gibi bu yoga poz da bilinir. Vücudunuz gerçekten esnek olması gerekir; Sert bir vücut ile bu poz bitirmek mümkün olmayacaktır.

• dizleri bükük bacaklarınızı yere düz uzanın. Ayakların ayrı kalça-genişliği yere yerleştirilmelidir.
• parmaklar omuzlara doğru içeriye bakacak şekilde omuzlarından yanında dirseklerinizi ve yeri avuç bükün.
• Tavan topraklı ayak tutmak doğru kalçanızı kaldırın solunması. Bazı 2-3 nefesler için böyle kalın.
• kalçalarınıza doğru içeriye Ayaklarınızı bir santim çekin nefes verirken Nefes ve.
• Şimdi avuç içi basarak, vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Yeni başlayanlar için, eğer size zor taç katta olacak şekilde sadece başını kaldırıp, yerden tüm vücudunuzu kaldırmaya bulabilirsiniz.
• Eğer vücudunuzu yukarı kaldırdığınız zaman, kollarınızı düzeltin.
• 5-10 nefesler için bu duruş tutun.
• Bu duruş çıkması istediğinizde, kendinize zarar vermemeye özen. Nefes ve tavana doğru bakarak kendini getir.

6. Paripurna Navasana (poz Tam tekne):

• yoga matı otururken bacaklarınızı içe doğru dizleri onları bükme çekin.
• Yerde avuç içi ile yanınızda ellerini tutun.
• geriye biraz gövdenizi Lean ve onları yere paralel tutmaya ellerini uzatmak.
• Şimdi bacaklarınızı uzatmak ve ellerinizin arasına hem bacaklarınızı kaydırın.
• 30 saniye boyunca bu poz saklayın ve daha sonra geri çekilmek.

Bütün bu yukarıda yoga asanaları masaj ve bunların uygun işlevlerini artırır böbrek kasları güçlendirir çalışır.

Sadece Değil asanaları bazı pranayamas da böbrekler üzerinde çalışmak.

Anulom Vilom (Alternatif burun deliği nefes):

• yoga matı üzerinde bağdaş kurarak duruş otur.
• Birkaç Normal nefes nefes alın.
• Şimdi sağ elinin başparmağı ile hafifçe sağ burun basarak sol burun deliğinden derin nefes alın.
• yüzük parmağı ile sol burun deliği basın ve 5 sayıları uptil nefes korur.
• Şimdi tutulan havayı nefes için doğru burun deliğinden başparmak serbest bırakın.
• Sonraki sağ burun deliği, basın yoluyla bu burun deliği nefes ve havayı muhafaza eder.
• sol parmak yüzük parmağı çıkarın ve havayı serbest bırakın.
• Başka 10-15 kez tekrarlayın.

Anulom Vilom dışında da Kapalbhati pratik.

Böbrekler çok önemli bir iç organ olan icabına ve sağlıklı kalmak.

Cindy

Denge iyidir. Aslında, bu harika. herhangi iki kutuplu hastayı sor, onlar anlaşmada onaylacaktır. Ve neden böyle? Onlara kolay gelmiyor onların zihni dengeli tutmak çünkü. Sadece yoga gibi alternatif şifa terapisi onların bipolar bozukluk ile başa yardımcı olabilir.

Bipolar hastalar sinsi ruh halleri var ve tahmin edilemez. Bunlar, depresyon ve heyecan periyotlan muzdarip. Dünya çapında yaklaşık 51 milyon kişi onları, mali, sosyal neden bu durumdan şikayetçi ve işle ilgili problemler.

Apart bipolar bozukluk için düzenli tedavi, yoga durumu tedavi etmek için mükemmel bir yoldur. Yoga bipolar bozuklukta aşırı duygusal devletler için önemli bir tetikleyici olduğu stresi azaltır.

Yoga onunla baş etmek zihinsel ve fiziksel olarak sizi güçlendirerek sıra bipolar bozukluk yönetir. aşağıda bunu nasıl en öğrensinler. bakın.

Bundan önce, en tamamen bipolar bozukluk sorunu anlayalım.

Bipolar Bozukluk Nedir?

Bipolar bozukluk ruh hali, enerji ve etkinlik düzeylerinde aşırı vardiya neden beyni etkileyen bir ruh sağlığı durumdur. Çoğunlukla çocukluk istismarı ve uzun vadeli stres gibi genetik ve travmaya bağlı oluşur.

ruh hali mutlak donukluk ve depresyona aşırı hiperaktivite arasında değişir. Ya da alternatif ortaya veya başka duruma değişen önce uzun süreler boyunca kalır.

enerji dönemin manik ‘ve sıkıcı bir faz olarak adlandırılır ‘depresif.’ manik dönemde kişi, aşırı hevesli son derece heyecanlı ve anormal enerjik. O / o huzursuz olur ve uykuya zor bulur.

durum kötüleşir gibi, kişi, gerçekçi olmayan düşünceler vardır düzensiz ve dürtüsel alır ve en kötü olduğunda hayali.

Buna diğer tarafı depresyondur. Bu, hastalar hayata karşı tamamen olumsuz bakış açısına sahip olup anksiyete bozuklukları muzdarip. Onlar cansız, solgun ve intihar hissediyorum. Hiçbir şey onları coşturan ve bunlar herkes ile karışarak gibi hissetmiyorum.

Arabulucu sahne kişi, hevesli heyecanlanır ve onları son derece verimli hale bir akışta çalışır hipomani vardır. Bir Manik süresi genellikle bir depresif haller ve tersi tarafından takip edilir.

Şimdi, yoga bipolar bozukluğu olan nasıl yardımcı en anlayalım.

Yoga Ve Bipolar Bozukluk

 Eğer bipolar bozukluk muzdarip olduğunda, stres, aşırı duygusal durumlarını tetikleyen önemli bir bileşenidir. Buna eklendi Eğer manik veya depresif aşamasında olduğunda sadece daha kötü hale getirir kaygı vardır.

stres ve anksiyete ortadan kaldırmak iki kutuplu bir hasta için daha kolay hale getirir, ve yoga tam olarak bunu yapıyor.

Vücudunuzu Esneme ve yoga ile sağlıklı tutmak sorunla ilgilenen bir yoludur. , Alma kalan ve pozlar dışına alınırken senkronize nefes vücudu hem de zihni yatıştırır.

Pranayama ve meditasyon denge ve daha iyi yetiştirmek küfredip başa. Yoga beyinde serotonin ve gama amino bütirik düzeylerini artırır depresyon mücadeleye yardımcı .

Böylece, yoga bipolar bozukluk yönetmek için yararlı bir ektir. Bu sizin genel sağlık artırır ve bipolar bozukluk daha iyi başa sağlar.

Öyleyse neden bipolar bozukluk için en iyi iş bazı yoga egzersizleri öğrenmek değil mi? aşağıda göz atın.

Bipolar Bozukluk için Yoga ise 7 En Poses

Yoga zihin sakin terapötik pozlar sunar. Onlar Bipolar hastanın zihin yönlendirme ve olumlu yöndeki düşüncelerini channelize.

1. Garudasana (Kartal poz)

Pose hakkında: Garudasana veya Kartal Pose şeytanları defetmek bilinmektedir kuşlar, Garuda, mitolojik kralı almıştır Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Yararları: Garudasana denge duygunuzu geliştirir ve dana ve omuz uzanır. Onları esnek hale bacaklarını ve kalçalarını gevşetir. Poz da konsantrasyonu artırır.

2. Upavistha Konasana (Oturan Geniş açılı duruşu)

Pose hakkında: Upavistha Konasana veya Oturan Geniş açılı Pose diğer benzer açılı çapında oturmuş ve ayakta pozlar iyi bir uygulama sağlar Asana olduğunu. Bu bir orta düzey Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Upavistha Konasana beyin yatıştırır ve huzurlu hale yardımcı olur. Bu bacaklarını, kollarını ve omurga uzanır ve kalçanızı açar. Aynı zamanda karın organları uyarır.

3. Dandasana (personel poz)

Pose hakkında: Dandasana veya Personel Pose poz bir ısınma olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi yoga asana olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına veya akşam sabah onu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Dandasana beyin hücrelerini rahatlatır. Vücudun hizalamasını artırır ve vücut farkındalığı geliştirir. Dandasana uzatır ve Omurganı güçlendirir.

4. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)

Pose hakkında: Paschimottanasana veya Oturan İleri Bend vücudunuzun yoğun bir streç veren bir asana olduğunu. Bu başlangıç düzeyinde Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam bunu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Paschimottanasana bir stres giderici olduğunu. Bu koyunda anksiyete, öfke ve sinirlilik tutar. Poz tansiyonu düzenler ve alt sırt ve hamstrings uzanır.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin poz)

Pose hakkında: Ardha Pincha Mayurasana veya Dolphin duruşu ters ‘V’ benziyor ve Adho Mukha Svanasana benzer bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah ta uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Yararları: Yunus duruşu hafif depresyon ve baş ağrısı rahatlatır ve ayrıca omuzlarınızı uzanır. Bu yorgunluk için uykusuzluk için yararlı ve tedavi edici.

6. Setu Bandhasana (Köprü poz)

Pose hakkında: Setu Bandhasana veya Bridge Pose bir köprü benzer ve dolayısıyla böyle isimlendirilen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah onu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Setu Bandhasana temel kaslarını sıkılaştırır ve omuzlarınızı açar. Poz kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir ve yüksek kan basıncı ve stres için tedavi edici.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Pose hakkında: Salamba Sirsasana veya Headstand vücudun komple inversiyon olduğunu. Her Yoga çalışmalarını kralı olarak adlandırılır. Asana ileri düzey Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.

Faydaları: Salamba Sirsasana omurga ve boyun güçlendirir ve beyin hücrelerine sağlıklı kan akışını sağlar. Depresyonu tedavi eder ve zihin berraklığı artırır.

Dikkat Alınacak

yoga bipolar bozukluktan muzdarip olanların çoğu için iyi çalışır iken, bu tür ajitasyon, hızlı soluma ve bunların uygulama yeteneklerinin kritik hale gibi yan etkilerden muzdarip bazı insanlar vardır.

rahat ve kabul edilebilir hissetmek bir ortamda yoga özen gösterin.

Yoga sizin Bipolar bozukluk için bir tedavi değildir. yoga ile birlikte bipolar bozukluk için ilaç kullanıyor devam edin.

 Şimdi, bipolar bozukluk için yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

bipolar bozukluk yoga ile tedavi edilebilir mi?

Yoga bipolar bozukluk tedavi edebilir ancak mutlaka tedavi edemez.

Ben bipolar bozukluk varsa ne sıklıkla yoga mı?

Yoga günlük rutin bir parçası pratik yapın.

Bipolar bozukluk siz ve etrafınızdaki için tüketiyor. Bazen anlamıyla, dışarı sizin yaşam sürebilir. Yukarıdaki pozlar deneyerek biraz kolay ve yönetilebilir olun. daha iyi hayat kurmak, bunun için gidin.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hiç bu sık menopoz duygudurum değişiklikleri hafifletmek için neler yapabileceğini merak ettiniz mi? yoga bu konuda size yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Eğer olmasaydı Eh, yoga ve menopoz bu yazı okuma düşünmelisin.

Burada Listelenen bazı özel yoga menopoz semptomları için pozlar vardır. Onlar neler? Hadi bir bakalım!

Menopoz – Bir Bakış:

Menopoz bir yıl boyunca adet dönemleri kaybını eşlik biri durumdur. Bu perimenopozal geçiş dönemi sonrası kademeli bir durumdur. yaşın üzerindeki kadınlar menopoz muzdarip ama menopoz da erken 30’larda olarak ya da geç 60s olarak ortaya çıkabilir.

Menopoz belirtileri şunlardır:

• Sıcak basmaları
• Düzensiz dönemler
• Gece terlemeleri ( 1 )

Menopause- Rutin İçin Yoga:

en kabartma menopoz belirtilerine yoga rutin bakalım. Bir yoga matı ve dambıl gibi bazı temel ekipman gerekir. özgür elle rutinleri ile başlar rağmen, rutin daha etkili hale getirmek için hafif ağırlık eklemeyi düşünün. bu çok sıradan unutmayın, bu yüzden denemek ve yol boyunca tatili almadan poz poz hareket.

1. Kolay Veya Sukhasana Pose:

1. mindere bağdaş kurmuş oturarak başlayın.
2. senin omurga dik tutun.
3. Gözlerinizi kapatın ve 3 derin nefes alın.
4. Bacaklarınızı açarak başlayın ve stand up.

2. Ayakta İleri Bend:

1. mat kenarında dur.
2. Kalça genişliği ayaklarını tutun.
3. Sağ kolunu yukarı alın ve sağ tarafa uzanır.
4. 2 nefesler için tutun ve sol tarafa geçin.
5. Dizlerinin içine göğüs yattıktan, gövde ileri eğin.
6. Sen yerde halter tutmak ve ayakta durma pozisyonuna dönün onları alabilirsiniz.

3. Sandalye Pose:

1. Birlikte ayaklarına hakim ve başınızın üzerinden kollarınızı uzatın.
2. Eğer bir sandalyede oturmak üzere olan gibi, geçmişe kalçalarını çizin.
3. Şimdi dirseklerinizi, üst kollar düşürmek ve başınızın üzerinden bunları düzeltin eğilme başlar.
4. Raise ve kolları 5 kez indirin.
5. omuzlarına ellerini getirin.

4. savaşçı II etmektedir:

1. ayakta pozisyondan geri yaklaşık 3-4 ayak sol bacak alıp sağ diz bükülür.
2. omuz yüksekliğine Kollarınızı kaldırın ve onları yere paralel tutun.
3. Sizin avuç içi yere bakmalıdır.
4. Şimdi bir kaç santim ellerini kaldırsın.
5. 10 saniye bu pozisyonda tutun.
6. Hareket beş kez tekrarlayın.

5. Yan Açılı etmektedir:

1. savaşçı itibaren, poz sağ diz aşağı Sağ dirseğini getir.
2. Şimdi göğüs yere dönük olan sağ shin içine sol elini uzatmak.
3. göğsünüze doğru yukarı sol dirsek bükün. 10 saniye poz tutun.
4. tekrar başlangıç ​​pozisyonuna gelin. Hareket beş kez tekrarlayın.
5. Birlikte Omuzlarınızı geri ayaklarınızı getirerek bitirin.

6. Kahraman Kol Raise ile poz verdi:

1. gerisin kalçalarınızı ile Diz çök.
2. uyluk avuç içi tutun.
3. Vücudunuzun kafasına dizlerinizin düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanızı kaldırarak başlayın. Aynı zamanda, tavana doğru ellerinizi kaldırın ve kollarınızı düzeltin.
4. başlangıç ​​konumuna geri kollarınızı getir.
5. poz beş kez tekrarlayın.

7. Oturan Geniş Açı Pose:

1. mindere otur ve geniş bacaklarınızı uzatın.
2. Sağ elin sol uyluk dokunması gerekir.
3. Sağ kol yükü ile ve sola doğru uzanın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
5. kollarını geçin ve her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.

dini menopoz semptomları için yoga yapın ve size durum tedavi alma göreceksiniz. Bu gönderiyi yararlı buldunuz mu? Bize söyle! Aşağıya bir yorum bırakın.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hamileliğin ilk üç ayı vücudunuzdaki büyük değişiklikler bir zamanı vardır. herhangi bir dış tezahürü pozlar yapmanın şekilde olsun başlamadan önce uzun, işler içeride farklı hissediyorum. Bu birinci üç aylık dönem yoga zorluktur. Vücudunuzun dinleme: Ama bu da herhangi bir yoga merkezinde yer alır zorluktur. Sen kendini bilmek ve hangi vücudunuzun yapabilirsiniz, ancak herhangi bir gün gerçekten de melodi ve vücudunuzun size verdiği ipuçlarını saygı göstermek zorunda düşünebilir. Vücudunuzun en iyi bilen ve size rehberlik edecek bir tutum almak da doğum için hazırlamak için en iyi yoldur.

Başlamadan önce doğum öncesi sağlık kuruluşu ile yoga yapmak ve genel tavsiye için doğum öncesi yoga dos ve yapılmaması gerekenler öğrenmek için planlarını tartışmak için emin olun.

İlk Trimesterinde yoga başlayan

• Sabah Hastalık : İlk üç aylık dönemde bulantı yaşıyorsanız, bu sakin ol söylüyorum senin vücudun. Düzenli yoga sınıfı katılıyor varsa, kendinize sınıfları kaçırmak veya iyi hissetmiyorum eğer daha az kuvvetli sınıf almak izni verin.
• Kamu gidiyor : İlk üç aylık dönemde birçok kişi ile gebelik tartışırken rahat olmayabilir. Ama o değişikliklerle size yardımcı olabilir böylece hamile herhangi yoga öğretmeni anlatmak için önemlidir. Henüz halka açılmak hazır değilseniz sağduyulu olmaya öğretmeni sor.
• Yeni Yogiler : Birçok hamile kadın egzersiz düşük etkili formları arıyoruz ve ilk defa yoga kadar sürebilir. Bu durumda yapılacak en iyi şey yerel yoga stüdyosunda bir doğum öncesi yoga sınıfına bulmaktır. İstediğiniz kadar erken gebelikte doğum öncesi sınıfları katılıyor başlayabilirsiniz. İyi hissetmediğini eğer Ancak, ikinci üç aylık dönemde genellikle sabah bulantısı geçene kadar bir yoga rejimi, başlamak için beklemek daha iyi olabilir.
• Deneyimli Yogiler : Eğer sabah bulantıları karşılaşmayan bile, normal sınıflar biraz fazla yoğun hissedebilirler. Aynı zamanda, doğum öncesi sınıfları biraz fazla yumuşak görünüyor. Bir çözüm o gün nasıl hissettiğini bağlı belirli bir günde almaya hangi sınıf karar vermektir. Ayrıca düzenli uygulamaya bazı doğum öncesi adaptasyonları dahil etmek başlayabilir. Ne yaptığınızı Öğretmenine söyle, o gün sizin için doğru uygulama yapmak için izin kayma olarak gebeliğin düşünmek emin olun. Hamileliğiniz ilerledikçe, size katılmak doğum öncesi sınıfları daha uygundur değişen vücuda olduğunu bulmak için başlayabilir.
• Ev Uygulayıcılar : yoga videoları kullanırsanız, doğum öncesi tane. Kendi dizileri planlıyorsanız, uyarlamalar dahil başlarlar. Ayrıca, doğum öncesi güneş saygılarımla yapmaya başlar.
• Birinci Trimester Uyarlamalar : Birçok doğum öncesi uyarlamalar büyük bir göbek barındırmak ve rahim sıkıştırma önlemek için tasarlanmıştır. İlk üç aylık dönem boyunca, rahim oldukça küçük kalır ve pelvis ile korunmaktadır, böylece sıkıştırma gerçekten bir sorun değildir. Eğer herhangi bir rahatsızlık hissederseniz Ancak, hatta ilk üç aylık dönemde, her zaman dikkatli bir tarafında err gerekir. En önemlisi, vücudunuzun daha uyumlu hale gelir ve gerçekten yapmak istediğini dinlemek yerine bir süre bu uygulamayı geliştirmek için denemek için bir zaman olmadığını hatırlıyorum ama.

Cindy

Hipertansiyon Yoga yönetimi son zamanlarda popüler hale gelmiştir. Hipertansiyon çoğunlukla sessizce sürünüyor bir yaşam tarzı bozukluğudur yavaşça kalp krizi, ateroskleroz ve inme gibi ölümcül sağlık koşulları kabul etmeye hassasiyeti arttırarak yaşam kalitesini uzağa aşındırıyor.Anti-hipertansif ilaçlar yaygın tansiyonun kontrol altında tutmak için kullanılır iken, terapistler dengeli bir diyet ve bu durumun düzenleme invazif olmayan, güçlü yöntemler olarak yoga düzenli uygulama öneriyoruz. pozlar bir avuç mudras, Pranayama’nın ile birleştiğinde ve meditasyon spike kan basıncı engelleyebilir.

Burada yüksek tansiyon yönetmenize yardımcı olmak için tasarlanmış basit yoga dizisidir. dizi altı duruşlar oluşur ve bir nefes tekniği yaklaşık 30 dakika sürer. daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam.

Hipertansiyon Yoga Yönetimi Basit Poses

Uttanasana – Daimi İleri Bend

Burada amaç bedeninizi ve zihninizi dinlenmek ve kan dolaşımını geliştirmektir. kontrendikasyon olarak tam ileri kat yapıyor kaçının. Avuçlarını destekleyecek bloklar çekinmeyin.

paspasınızın üzerinde durun, ayak hafifçe ayrılmış. diz kapakları yukarı çekin ve uyluk girerler. omuzlarınızı geri yuvarlayın ve omurgaya yakın göbek çekin. boynunu ayarlayın ve omurga uyumlu hale getirmeyi kafa. Nefes alıp verirken, tavana işaret ederek, parmak uçları kollarınızı yukarı kaldırın.

exhaling ederken, dizlerinin üstünde hafif bükük tutarak, ileri katlayın. karın uyluk dinlenmek için izin kalça öne katlayın. avuçların shin dinlenmek için izin burada kal. avuçların katta ise, serbest bir şekilde durmasına etmeyecek şekilde başınızı desteklemek için bir blok kullanın. Yedi derin nefes için poz tutun.

Her inhalasyon ile, geriye kalçalarını itin. Her dışarı nefes ile, ileri kat derinleştirmek. vücut tamamen rahatlamak için izin verin.

Adho Mukha Svanasana – Aşağı Köpek Pose karşısında

postür stres atmak yoluyla dolaşım, boost sindirim ve düşük kan basıncı düzeylerini artırabilir. Avuçlarını desteklemek için blokları kullanın.

Size sonra ileri kat yedi nefesler tamamlamak katta sıkıca avuç koyun. Eğer kalça gibi geniş ayaklarınızı ayırın ters V gibi bakmak kadar geriye bacaklarını yürüyün. bilekleri omuzlar hemen altındaki geliyor, onlara omuz mesafesini ayırmak için Avuçlarını ayarlayın. Düz silah tutmak için bir girişim dirseklerinizi kilitleme. tavana kalçanızı itin ve mat içine topuklu basın. Kafanın dirsek arasında dinlenmek için izin verin.

Mümkünse, göbek bakışları. Eğer nefes ve vücut dinlenirken omurganızı uzun tutun. Yedi derin nefes için tutun.

Yedinci Ekshalasyonun sonunda, nazikçe dizlerinizi bükmeye ve bekliyoruz. Uttanasana dönmek için avuçlarınızın arasında bacaklarınızı koyun.

Paschimottanasana – Oturan İleri Bend

Uttanasana ait oturmuş versiyonu, duruş stresi hafifletmek ve kan dolaşımını artırmak olabilir. Aynı zamanda sindirim rahatsızlıklarına rahatlatır ve tansiyonun kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

Uttanasana itibaren yavaşça yere otur. Oturan Kurmay Pose (Dandasana) girmesi ileri bacaklarını dönerler. Ellerinizi kullanarak, oturup kemikleri mat üzerinde durmasına izin uzaklaşıyorsanız kalça eti kaldırın. Nefes alın omurganızı uzatın ve başınızın üzerinden kollarınızı kaldırın.

Nefes verirken uyluk karın dinlenme, kalça ileri katlayın. Amaç omurgayı uzatmak etmektir. Yani ayaklarınızı tutmak için girişimde omuzlarınızı yuvarlama kaçının. Eğer shin veya bacağın her iki tarafında avuç içi olabilirsiniz.

Yedi derin nefes için, ayak parmaklarınızın ucunda bakan, duruş tutun.

senin harmstrings sıkı olup olmadığını kalçaların altına katlanmış bir battaniye veya yastık yerleştirebilirsiniz. Alternatif olarak, yavaşça dizlerinizin ve arka aşırı genişlemesine önlemek için dizlerinizi bükmeye.

Baddha Konasana – Açı Pose Bound

bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmek için bu basit oturmuş duruş kullanın. kontrol altında gerginlik tutmak kadar giderek kan basıncını önlemek için şarttır. Onlar havada asılı kalırsa dizlerinizi desteklemek için katlanmış battaniye veya canlandırdığını kullanın.

Katlama Oturmalı Forward yedinci soluk verme sonra düz oturup geri almak hafifçe nefes ve. Ayak tabanı temas sağlamak için yanlara Dizlerinizi bükün. birbirinin içine onları basın. dizlerinizin üstünde avuç dinlendirin ve daha yakın yere aktarın. Nefes ve omurganızı uzatın.

Eğer kalça, mahmuzlar ve iç uyluk bir streç yaşarsanız Burada kalabilirler. Eğer nefes gibi derin streç deneyimlemek için, ayaklarının dışında çene getirmeyi amaçlayan, kalça ileri katlayın. Rahat bir pozisyon seçin ve yedi derin nefes için tutun.

Supta Padangusthasana – Büyük Sona Hand Pose Yatan

Yukarıda belirtildiği gibi, gevşeme etkili hipertansiyon yönetimine anahtarıdır. Bu duruş harika o işi yapar. Bu omurgadan gerginliği rahatlatır ve size size hizmet etmez ne gitmesine izin vermek bir şans verir.

Baddha Konasana tamamladıktan sonra bacaklarını uzatın. Eğer Bound Açı ileri eğilmiş varsa, nefes ve yavaş yavaş düz otur. Sırtın mat tamamen durmasına kadar nefes verirken yavaşça sırt üstü dayamak.

Nefes gibi nefes, eğilme ve göğüs sağ diz getirmek. Sağ başparmak, indeks ve kendi ayak başparmağı etrafında orta parmakları, ayak başparmağının üstünde dinlenme başparmak sarın. ayak taban tavan bakar kadar düz bacağınızı germek Nefes ve yavaşça.

Yedi derin nefes için duruş tutun. Nefes ve yavaşça bacak bırakın. Sol bacak ile aynı tekrarlayın.

Bunu genişletilmiş ayak etrafında döngü bir kayış olabilir ve size ayak parmakları saklamak ve bacak yukarı uzatmak mümkün değilse, ellerinizle tutun.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana rahatlamak, gevşemek ve geri nihai yoldur. Bu baskıyı kaldırmak ve beden ve zihin, tutma kan basıncı sağlıklı hale izin veriyoruz stres poz kullanın.

Bir önceki poz tamamladıktan sonra bacaklarını düz. kalçalarınıza daha geniş bacaklarını ayırın. nefes almak koltukaltı için yeterli alan veren uzakta gövdeden kollarını dinlendirin. omurga ve kafa rahatlayın. Gözlerinizi kapatın ve doğal nefes alın. Eğer gençleşmiş hissedene kadar duruşunda uzanın.

Hazır olduğunuzda, hafifçe ayak parmaklarına ve parmaklarını oynat. bir taraftan diğer tarafa başınızı açın. Nefes alın parmaklarınız geçmeli, başınızın üstünde kollarınızı germek, ve tüm vücudu iyi, derin streç verir. nazikçe hakkınızı yuvarlayın ve herhangi rahat oturma pozisyonuna kadar otur.

Hipertansiyon Yoga Yönetimi Derin Nefes

Derin nefes senin sempatik sinir sistemi sakin başladı. Bu, aynı zamanda, bu şekilde, yüksek kan basıncının neden olduğu zararı önlemek için yardımcı kalp dokularına kan dolaşımını teşvik eder.

30 saniye içinde, altı derin nefes alarak belirli bir çalışmaya göre 3.4 birim sistolik kan basıncını azaltır.

Derin nefes da stres seviyelerini kolaylaştırır. stres düzeyi düşük, daha yönetilebilir yüksek tansiyon seviyeleri olacaktır.

Rahat bir asana [tercih Sukhasana veya Vajrasana] otururken, omurganızı düzeltir ve uzatın. temas endeks ve başparmak parmak getiren dizlerinin üstünde Avuçlarını dinlendirin. Gözlerinizi kapatın ve doğal nefes alın. Nefesinizi gözlemleyin.

Bilinçli nefes hızını yavaşlatır. nefes rahat bir tempoda için yavaşlar sonra tamamen üç kişilik bir sayım için 3. Exhale bir sayım için derin bir inhalasyon almak. Nefes ve nefes ve nefes olarak çökmeye olarak karın genişletmek için izin burun deliğinden nefes. 15 kez tekrarlayın.

Eğer rahat sonra, inhalasyon ve dumanlarla süresini uzatabilir.

Kontrendikasyonlar Yüksek Tansiyon ile yoga Pratiği zaman

Genel olarak, yoga hipertansiyon faydalıdır. Ama diğer koşul olduğu gibi, kontrendikasyonlar da burada bulunmaktadır. Herhangi kaçının ve tüm terslenmenin kalbinize ve / veya kalbinin üzerinde bacaklarını dinlenme başınızın üstünde duruyor herhangi duruş yani. Hipertansiyon olan bir kişi kaçınmalısınız pozlar bazıları şunlardır:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho Mukha Vrkshasana ve varyasyonları
• Poorna Uttanasana (pratik Eğer bu kafa, kalp seviyesinde durur, böylece avuç desteklemek için bir blok kullanın)
• Padahastasana (pratik Eğer bu kafa, kalp seviyesinde durur, böylece avuç desteklemek için bir blok kullanın)
• Adho Mukha Svanasana (pratik Eğer bu kafa, kalp seviyesinde durur, böylece avuç desteklemek için bir blok kullanın)

Çok terapötik yaklaşımın bir unsuru olarak yapıldığında hipertansiyon yoga pozlar kullanmak en faydalıdır. Eğer yoga başlamadan önce Ancak, doktorunuza danışın.

Cindy