Hanumanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Hanumanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Hanumanasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Hanumanasana yoga pozu nasıl yapılır. Poz Hanumanasana veya maymun Asana olup. Sanskritçe: हनुमानासन; Hanuman – Bir maymunu andıran bir Hindu tanrısı, Asana – Poz; hah-NU-mahn-AHS-anna – As telaffuz.

Adı Sanskritçe kelimesinden gelir Hanuman . O Hindu ilah, bir maymunun avatar aldı Şiva, vücut bulmuş hali. Bu poz Hindistan’dan Lanka ulaşmak için BajrangBali tarafından yapılan dev adımı işaretler.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına uygulanmalıdır. Eğer yemek ve uygulama arasında en az 10 ila 12 saatlik bir boşluk olduğundan emin olun. Bunun gerçekleşmesi için, sabah erken bu asana uygulama gerekir. Aynı zamanda bu asana pratiği önce bağırsakların boş olduğundan emin olun gerekir.

  • Seviye: Orta
  • Stil: Vinyasa Yoga
  • Süre: 30-60 saniye
  • Tekrarlama: Sağ bacak üzerinde bir kez ve bir kez sol bacakta
  • Gerer: Hamstring, Uyluk, kasık
  • Güçlendirir: Bacaklar, Karın, Kalça

Hanumanasana (Maymun Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. Emin dizlerin biraz ayrı olan yapım katta Diz çök. Sağ ayağınızla öne doğru hareket ettirin ve iç taban yükseltmek. Sadece dış topuk değmelidir. Nefes.
  2. Eğer nefes ederken, yavaşça gövde ileri eğmek ve parmak uçlarınızla yere değiyor.
  3. Şimdi, ayağın ön dek geriye sol dizi taşımak ve diz yere değiyor. bunu yapıyorsun iken tamamen yanı yere değdiği kadar nazikçe ileri Sağ bacağınızı kaydırın.
  4. poz bitirmek ve bölünmüş pozisyona gelip, sağ ayak parmakları, geriye skywards.Slide sol ayağını işaret parmakları yere dokunmadan emin yapıyoruz emin forward.Make sürgülü devam etmek.
  5. başınızın üstünde kollarınızı kaldırın ve birlikte avuç katılmak. Kollarınızı uzatın ve rahat kadar yavaşça sırtınızı kemer.
  6. Eğer rahat bir dakika kadar ya kadar pozisyon normally.Hold nefes alın.
  7. ellerde vücut ağırlığını kaydırarak duruş serbest bırakın. sıkıca ellerinizi yere basın ve orijinal konumuna geri hem ayaklarınızı kaydırın. ileriye sol bacakla asana ve arka hakkı tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar bu asana uygulayan ederken akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  • O bunu doğru şekilde yapmazsanız pose.You kendinize zarar sonunda olabilir temel bir yoga değil gibi bir doktor tavsiyesi ile ve sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde bu asana uygulamaya en iyisidir.
  • Bu kasık alan veya hamstrings bir yaralanma varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
  • sizi zarar verebilecek hiçbir noktada bölünmüş zorlanmalıdır. Vücudunuzu dinleyin ve sadece kadar olabildiğince itin.

Başlayanlar İpuçları

Bu poz temel yoga değildir ve bu bölünmeyi gerçekleştirmek için yoğun pratik gerektirir. Başlangıçta bu asana antrenman yapılırsa, daha rahat hale getirmek için ayak bilekleri ve diz altında bir battaniye kullanabilirsiniz.

zemine geri ayak basarak gövde uzunluğunu arttırın. Eğer arka ayak üzerinde baskı omuz bıçakları kaldırıp sırt üstü sıkıca onları ayarlar.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bacaklarını bölünmüş kez streç artırmak ve kollarınızı yukarı uzatmak için, viraj ön bacak üzerinde öne doğru eğilme ve ayaklarınızı dokunabilirsiniz. Birkaç seconds.Inhale için poz tutun ve yukarı gel.

Maymun Faydaları Pose

Bunlar Hanumanasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana germek yanı sıra uyluk, kasık bölgesinde ve hamstrings kasları güçlendirmek için yardımcı olur.
  • Bu asana da böylece onların işleyişinin geliştirilmesi, üreme ve sindirim organları uyarmak için yardımcı olur.
  • Düzenli uygulama ile, bu asana kalçalar son derece esnek hale getirir.
  • sırt kasları gerilir.
  • yoğun bir streç olmak, bu Asana bırakma stresi ve gerginliği yardımcı olur.

Hanumanasana Science Behind

Bu asana uygulamaya başladığınızda, odağınızın ön bacak ve ne kadar sıkı hissediyor olacak. Sen kadar bu asana gerektirir esneklik elde etmek mümkün sizin hamstrings germek için dürtü hissedeceksiniz. Ancak, bu asana eşit esnek olmasını ön ve arka bacaklar gerektirdiğini akılda tutmak gerekir. Ön bacak hamstrings dirilik gerektiriyorsa, arka bacak kalça fleksörleri yeterince açık olmalıdır. Eğer bu hakkı almak için yönetmek sonra bu poz kendini dengelemek mümkün olacak.

Sizin pelvis yere değen veya not.What geri senin alt korumak ve sadece kadar devam edebildiği itmek olduğunu daha önemli olup olmadığı önemli değildir. Anahtar her zaman vücut verir işaret almak ve bunu istediğinde durdurmaktır. Sen minderler ve yastıklarının desteğine ihtiyacı, ancak en önemlisi, pelvis desteklemek için bacak kaslarını kullanmalıdır. Bu asana, sonuçta bacağın bir streç olduğu gibi bu tavsiye garip gözükebilir. Ama birbirlerine doğru iç uyluk sarılma ve aşağı bacaklarını basarak, sadece sizin pelvis kadar germek için yardımcı olacaktır, ancak aynı zamanda hamstrings etkileşime girmesine yardımcı ve eklemleri destekleyecektir. Sadece sağ tüm kas eylemi ile nefes almaya devam unutmayın.

Hazırlık Poses

Takip Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Bu asana zorlu ve sert olduğunu ve öğrenmek için size aylar sürebilir ve bir kez bunu master.But, gurur duyulacak bir başarı.